Atletismo
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El luista.... Diario de una maratón.

  1. #61
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    15/09/18
    Buenas noches, esta semana he continuado con la rehabilitación, el martes tuve cita con el trauma, y me ha dicho que puedo comenzar a hacer vida normal, sin impactos, así que he comenzado a coger la BTT, por ciudad y en un circuito llano y cerrado al tráfico que hay en Parla (Madrid), y las sensaciones son geniales, poco a poco esto va cogiendo forma y veo que para nada la recuperación se parece a la de la rotura del tendón rotuliano, me dijo también que va a ser así durante el próximo mes, para que el hueso acabe de soldar del todo, me enseño la radiografía y me ha dicho que está perfecta la tibia, así que paciencia durante otro mes, aprovecharé para seguir recuperando músculo en la pierna ya que todavía tengo una atrofia considerable con respecto a la otra pierna. El próximo miércoles tengo cita con el médico rehabilitador, a ver si continúo con la misma ya que acabo con las sesiones que tengo esta semana.


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    EL LUISTA
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  2. #62
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    24/09/2018

    Buenas noches a tod@s, otra semana recuperándonos, por las mañanas realizo un circuito con tres ejercicios, que se compone de sentadillas con pelota sueca, equilibrio sobre la pierna lesionada, y realizar isometricos de isquios con pelota sueca también. Lo realizo tres veces repitiendo dos veces seguidas cada ejercicio, antes de pasar al siguiente.
    Por la tarde salgo con la BTT a un circuito a dar unas vueltas al mismo durante 1 hora, o 1,5 horas, todos los días que puedo. Además de esto a medio día, realizo una sesión de fisioterapia con magnetoterapia, láser, corrientes en cuadriceps durante 20’, e isquios durante 10’, con peso, actualmente un lastre de 10 Kgs. Y estiramientos, flexión de rodilla y soltar los músculos de la pierna.
    No tengo ninguna molestia en la rodilla ni en la pierna lesionada, pero tampoco en la buena. Os seguiré contando... Creo que esto va genial, la próxima consulta con el trauma es el próximo miércoles...
    ¡¡¡¡ SEGUIMOS TRABAJANDO PARA RECUPERARNOS !!!!


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  3. #63
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    29/09/2018
    Buenas tardes, esta semana hemos seguido haciendo prácticamente lo mismo, solo que a partir del miércoles, el circuito creció una estación más haciendo maquina de isquios, con 7,5 kgs. haciendo en cada serie, 2 series de 15. El resto todo igual, acabando ayer con 200 kms. de BTT de jueves a jueves, y esta mañana han salido otros 46,5 en 2 horas.
    Esta semana tengo cita con el trauma que me operó el miércoles y con el Dr. Barrera el Jueves, a ver que me dicen, aunque creo que todo va genial, a ver si puedo empezar a trotar poco a poco.


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  4. #64
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    23/11/2018
    Buenos días, llevo casi un mes sin aportar nada en el hilo por falta de tiempo, solo destacar que el 8 de Noviembre comencé a trotar de nuevo, ahora mismo intento realizar 3 carreras a trote suave a la semana, entre 6 y 8 kms. por día, el resto de los días, bien hago Ciclismo de Montaña, ya llevo un par de semanas saliendo del circuito y realizando rutas fáciles de entre 40 y 50 kms. con un desnivel minimo saliendo uno 100 o 150 ms. de desnivel, o fortalezco con un circuito de Cuerpo completo en el Gym, parece que todo va más o menos como debe, vuelvo al Trauma si todo va bien en el mes de abril, y espero ir aumentando ritmo poco a poco para después ir aumentando kms. diarios para finalizar aumentando días de carrera, de momento tengo un poco de sobrepeso por lo que lo primero es ir perdiendo kilos de una forma sana. y estamos en ello, luego nos volveremos a poner objetivos de 10k, medias maratones y quizá algún día pueda volver a ponerme en la salida de una Maratón, todo esto vamos a intentar hacerlo muy poco a poco y sin ponerme metas a corto plazo. Saludos y nos vamos leyendo por estos lares, gracias a los que me han apoyado en este tiempo de recuperación.
    EL LUISTA
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  5. #65
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    08/12/2018
    Creo que puedo decir que ya estoy recuperado, esta semana he hecho una carrerilla de 7 kms, cogiendo en todos ellos, ritmos por debajo de 6 min/km. Y haciendo alguno en 5’40” sin ningún tipo de molestia, Aunque se nota mucho que estoy fuera de forma, poco a poco a ver si vamos cogiéndola.
    En cuanto a la BTT, hoy precisamente he hecho una ruta de 62,47 kms, estando encima de la bici más de 3 horas, con una media más que aceptable, y acabando solo con dolor donde la espalda pierde su nombre, que como es lógico, es debido a la falta de costumbre, ya que he aumentado como 20 kms, en el recorrido, sin variar la media que estaba haciendo hasta ahora, todavía tengo un sobrepeso considerable, y ahora toca jugar con las gallinas, ya sabéis, eso que dicen que las que entran tienen que ser menos de las que salen y de ese modo seguro que vamos perdiendo peso poco a poco. El luista.... Diario de una maratón.
    Bueno, pues seguimos leyéndonos por aquí.
    Me estoy planteando correr en Enero el cross ciudad de Ávila, ya que hace unos años que no lo corro y creo que va siendo tiempo de volvernos a poner un dorsal.... en fin ya veremos, nos quedan un par de semanas para poder realizar la inscripción...



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