Atletismo
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El luista.... Diario de una maratón.

  1. #1
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    El luista.... Diario de una maratón.

    Buenas tardes, empiezo este diario con la intención de ir registrando mi preparación para el Maratón de Madrid de 2017. Intentando anticipar el entreno semanal previsto y comentando tanto los entrenamientos que lleve acabo como mis impresiones, sensaciones, etc. Tras salir del quirófano hace un año, por una lesión de tobillo, me he planteado volver a la carga, y volver a maratonear en mi ciudad en este 2017.


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  2. #2
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    Tengo que decir que os leo desde hace varios años, y ahora con este nuevo año, y coincidiendo con que el día 1 de Enero, comienza mi específico de 16 semanas, he decidido comenzar este diario.


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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por ltapiafu Ver Mensaje
    Buenas tardes, empiezo este diario con la intención de ir registrando mi preparación para el Maratón de Madrid de 2017. Intentando anticipar el entreno semanal previsto y comentando tanto los entrenamientos que lleve acabo como mis impresiones, sensaciones, etc. Tras salir del quirófano hace un año, por una lesión de tobillo, me he planteado volver a la carga, y volver a maratonear en mi ciudad en este 2017.


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    Bienvenido!! Me hago un hueco por aquí para seguirte y para ver cómo va todo de cara al Mapoma!! Adelante Valiente!

  4. #4
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    El plan que he elegido, es un plan de la página de GARMIN con 5 días de entrenamiento, que iré adaptando a mí, pero debo decir que está basado en los ritmos de entrenamiento del Excell que hay en este foro del plan FIRST, es decir, realizaré un test de 5K. Cada x tiempo y con el resultado, iré aplicando esos ritmos a los entrenos de este plan, desde que salí de la lesión, y comencé a,correr por allá por enero de este año, lo he hecho así, y he conseguido ir bajando el ritmo, aumentando la distancia semanal, consiguiendo bajar de las 2 horas en la última media maratón que hice, y que fue en octubre la Monumental de Ávila.


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  5. #5
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    El luista.... Diario de una maratón.

    Este año 2016 me he dedicado principalmente a recuperar la forma ya que estuve 6 meses parado, en los que cogí unos 15 kilos, y encima con la rotura muscular del tobillo, no pude hacer otro deporte como bici... Con lo que ha sido un año de transición para mí. El primer test fue en Marzo en la Media de Zamora, en la que hice un tiempo de 2h02'02", escapándoseme el reto de las 2 horas.
    Os dejo mi enlace de esta carrera a la web de Connect:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1083880654
    Después de esto me centré en rodajes suaves, acumulando tiempo y kilómetros, fortaleciendo todas mis piernas, y especialmente el tobillo izquierdo que era el que me había lesionado, con lo que en Junio me planteé, un segundo test, esta vez saliendo al monte, realizando la subida al Pico Zapatero, en la provincia de Ávila. Eran unos 22 kms.. 2400m de desnivel acumulado que tarde en hacerlo 4h10'45" (buen test para mí tobillo y mis piernas...), os dejo también el enlace de Conect, por si queréis verlo:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1199406072
    Con estos resultados, mi tercer test debía de ser sobre alguna carrera que conociese, y me decidí, por la media maratón de Ávila, que es en el mes de octubre, comenzando con el específico a mediados de agosto, después de las vacaciones y una semana de acondicionamiento, comenzando a realizar cambios de ritmos, basados en carrera continua, el resultado fue que fina luce esta media en 1h57'33", siendo la idea hacerla a un ritmo de 5'30"/km. Llegando muy bien y apretando a partir del 18 para realizar algún mil en menos de 5', os dejo de nuevo el enlace a esta carrera:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1417172397
    A partir de aquí, he seguido un específico para la media de Getafe que se celebrará a finales de enero, y que terminó este fin de semana con una tirada de 2 horas... (Realizaré la media maratón de Getafe, al ritmo que me marque el plan para MAPOMA). La semana próxima realizaré un test y una semana de reacondicionamiento para empezar el próximo 1 de enero con el específico para a finales de abril, volver a batirme en la Distancia de Filipides en Madrid... Suerte, fuerza y perdonarme el tocho, que sirva de presentación a mi Diario....


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    Úlima edición por ltapiafu fecha: 12-01-2017 a las 00:00
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido!! Me hago un hueco por aquí para seguirte y para ver cómo va todo de cara al Mapoma!! Adelante Valiente!
    Gracias..... Jericho

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  7. #7
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    Me quedo por aquí para ver tu evolución y a ver como llegas al objetivo,que Mapoma tiene un final de lo más interesante

    Me alegro de que ya estés recuperado del tobillo, hay que ver la lata que dan las lesiones a veces!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Me quedo por aquí para ver tu evolución y a ver como llegas al objetivo,que Mapoma tiene un final de lo más interesante El luista.... Diario de una maratón.

    Me alegro de que ya estés recuperado del tobillo, hay que ver la lata que dan las lesiones a veces!
    Gracias PixiPaxa.


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  9. #9
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    Entreno hecho, según el plan me tocaba carrerita regenerativa... Al final me salieron algo más de 8,5 kms, a 5'42" de media en unos 48 min... Ya esta semana solo me queda la tiradita larga de 2 horas mañana, y el lunes realizaré el test de 5 kms.


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  10. #10
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    Yo también estaré viendo tus evoluciones hasta Mapoma. Probablemente yo haré el mismo viaje. De momento compartimos primera parada en Getafe.
    Mucha suerte!

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Yo también estaré viendo tus evoluciones hasta Mapoma. Probablemente yo haré el mismo viaje. De momento compartimos primera parada en Getafe.
    Mucha suerte!
    Ok. oinfante

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por ltapiafu Ver Mensaje
    Entreno hecho, según el plan me tocaba carrerita regenerativa... Al final me salieron algo más de 8,5 kms, a 5'42" de media en unos 48 min... Ya esta semana solo me queda la tiradita larga de 2 horas mañana, y el lunes realizaré el test de 5 kms.


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    CADA DÍA UN RETO.... CADA NOCHE UNA VICTORIA.
    Ya te pone el plan tiradas de 2 horas,... demasiado pronto,... para lo que queda.

    Vaya,... a este paso en Getafe seremos multitud los del foro.

    PD: Si lo pones en la configuración de tu perfil,... no hace falta que lo teclees cada vez:

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    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 23-12-2016 a las 19:51 Razón: Duplicado por problemas de red.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya te pone el plan tiradas de 2 horas,... demasiado pronto,... para lo que queda.

    Vaya,... a este paso en Getafe seremos multitud los del foro.

    PD: Si lo pones en la configuración de tu perfil,... no hace falta que lo teclees cada vez:

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    El plan era para la media de Getafe. Es la tirada más larga del plan, a un mes de ella. Ahora interrumpo el plan para comenzar el específico para MAPOMA...
    El pie de firma lo tengo configurado en Tapapalk. Gracias de todos modos.

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    Úlima edición por ltapiafu fecha: 26-12-2016 a las 02:04
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  14. #14
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    Ayer según el plan 2 horas, salieron 22 kms. A una media de 5'30"/km....
    Mañana descansamos y el lunes test de 5kms.

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    Úlima edición por ltapiafu fecha: 25-12-2016 a las 18:55
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por ltapiafu Ver Mensaje
    Ayer según el plan 2 horas, salieron 22 kms. A una media de 5'30"/km....
    Mañana descansamos y el lunes test de 5kms.

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    Muy buena salida!! Garantía para bajar de largo de las 2 horas en una media tan rápida como Getafe

  16. #16
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    Hoy CALENTAMIENTO +TEST 5K+ENFRIAMIENTO. Salieron 9.8kms. El test de 5 Kms. en 23'32" @4'42"... Con esto ya tenemos los ritmos para comenzar los entrenamientos a partir del día 2 de Enero...
    Esta semana será de transición sin entrenos de calidad, aunque seguramente haré una tiradilla el Sábado como venía haciendo.


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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena salida!! Garantía para bajar de largo de las 2 horas en una media tan rápida como Getafe
    Gracias jericho, la utilizaré seguramente como tirada larga, añadiéndole un extra, antes o después, y para acompañar a algún colega que quiera bajar esas 2 horas, creo que si todo va bien, podría hacer en torno a 1h 50'...

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  18. #18
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    Bueno pues hoy ha sido una sesión de Carrera Continua con trote muy suave, parando incluso para realizar estaciones de autocarga (abdominales, flexiones, multisaltos, etc.)
    Han salido de todos modos alrededor de 8 kms. en unos 55 min.
    Aprovecho y os dejo el entrenamiento que comenzaré la semana que viene, espero vuestros comentarios....

    L- W01D2-Trote suave
    • Calentamiento
    • 40 minutos de carrera a ritmo fácil.@5'25"-5'52
    • Enfriamiento.
    • Estiramientos
    M-W01D3-Intervalos
    • Calentamiento
    • 4 minutos de carrera a ritmo de serie. @4'23"-4'39"
    90 segundos de carrera de recuperación.
    Repetir 4 veces.
    • Enfriamiento.
    • Estiramientos.
    X-W01D4-Entrenamiento cruzado
    • 45 minutos de entrenamiento cruzado. (Tabla de Gimnasio)
    J-Descanso

    V-W01D6-Entrenamiento de series
    • Calentamiento
    • 45 minutos de Series.
    3x15'(1'@3'30" +2'@4'36"-4'29" +2'Recuperación)
    • Enfriamiento.
    S-W01D7-Rodaje largo
    • 75 minutos de carrera a ritmo fácil.@5'25"-5'52
    • Enfriamiento.
    • Estiramientos.
    D-Descanso o Estiramiento

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  19. #19
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    Hoy seguimos en esta semana de transición entre planes, hoy hemos hecho carrera progresiva, empezando a 5'54" acabando a 5"10"
    Saliendo un total de 13.46 kms. en 1h14'01", @5'30" de media, incluyendo enfriamiento... aunque esta mañana hacía un frío que pelaba...
    https://connect.garmin.com/modern/ac...re_unique_id=3
    Por si queréis ver la actividad...

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  20. #20
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    Sep 2013
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    Bueno pues acabamos la última semana del año. Hoy hemos acabado haciendo 17,35 kms. En 1h35'18"@5'30" de media.
    Esta había bastante nieblas, las aceras resbalaban y me cai, sin consecuencias de momento, no va más allá de un par de cardenales...
    Como siempre os dejo el enlace a la actividad.
    https://connect.garmin.com/modern/ac...re_unique_id=5
    GANAS DE EMPEZAR CON LOS ENTRENOS DE MAPOMA... FELIZ AÑO NUEVO 2017

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