Atletismo
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De peso pesado a ligero como una moto y potente como un camión

  1. #1
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    De peso pesado a ligero como una moto y potente como un camión

    Buenas,

    Tras varios intentos de empezar a correr de forma continua y no solo hacer padel o BTT, parece que esta es la buena.

    Llevo algo más de un mes corriendo de forma habitual (3-4 días a la semana) y con el objetivo de correr la media maratón de Gijón a finales de Abril.

    Por ahora, he empezado a hacer el entrenamiento de Nivel 1 de Garmin para la media maratón por control de pulsaciones. Hasta el momento es bastante light y ya veremos como se desarrolla después de las 2 primeras semanas.

    El origen de todo, es hace un par de años con 150 Kg que decidí retomar mi vida de deportista que llevé hasta los 21 (ahora 37). Ahora estamos por 120 y el objetivo son los 100 inicialmente.

    Por el momento, he podido correr unos 14 Km a una media de 6 min/km y como objetivo es rondar las 2 horas de la media de Gijón. Para entonces, debería de pesar unos 10 Kg menos (ya llevo 7 menos desde hace un par de meses con las fiestas de por medio)

    Aquí iré poniendo los entrenamientos para ver las evoluciones y si tengo dudas, plantearlas....


    Saludos y muchas gracias

  2. #2
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    Hola ¿

  3. #3
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    Me apunto a tu diario y a ver tus progresos. Piensa que cuanto más peso quites de cara a la MM mejor.... con tu peso actual ya tienes que terminar bastante cargado de rodillascuando haces 14 km. Yo tb he bajado bastante, hace 2 años y medio pesaba 133 y ahora estoy en 89, yo no quería empezar a correr hasta los 100, y empecé con 105 aprox ... y se nota la diferencia antes era inviable salir más de 3 veces a la semana o 2 días seguidos..... ahora puedo enlazar varios días sin problema. No te voy a decir que no la corras, por que ya estas entrenando y cerca de kilometraje, pero si que tengas cuidado con las rodillas.

  4. #4
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    Saludos compi!!!!
    Fon es el mejor ejemplo de superacion que conozco.
    Y ahora corre como un galgo el tio!!!!
    Constancia y no querer hacerlo en dos dias....
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • 10K de TGN 2017 00:45:00
    • MM de TGN 2016 1:43:30
    • MM Donosti (Esperemos.....)

    Strava

  5. #5
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    Enhorabuena por esos kilos

    Animo y poquito a poco para cuidar las articulaciones!
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017"

    MMP
    5K - 21:34 (31/12/2016 - San Silvestre Alcarreña)
    10K - 44:46 (31/12/2016 - San Silvestre Alcalaina)
    21K - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  6. #6
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    Me uno al diario! Yo soy de Gijón y ahi estare, en principio si no hay percances, en la linea de salida el 29 de Abril al igual que tu por lo que veo

    Como te ha comentado Fon, tienes que tener cuidado con el tema de articulaciones, tendones y demas debido al peso...parece que en un principio no te afecta pero una preparación para MM es dura siempre, lo importante es asimilar los kilometros y si pasa eso estoy seguro que llegaras a meta en Las Mestas y lloraras como un bebe al ver que has podido lograrlo
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7
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    Me uno a tu diario yo tambien!! ;Mucho animo y constancia, esas son las claves!!

    Yo, aunque no ha sido tanto, he perdido unos 14Kg desde noviembre y te seguro que se nota mucho para correr!

    Un saludo!!
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  8. #8
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    Buenas,

    Muchas gracias a todos. He estado "de baja" por un problema con las viejas plantillas que me ocasionaron problemas en el soleo. Tras varias sesiones de punción seca y fisio, he podido seguir con la planificación.

    La semana pasada a modo de rodaje suave y ver que todo iba como debía.
    Esta semana, ya he empezado y ayer ha caído 60 min de carrera continua a +- 45" por encima del ritmo de competición estimado (9,31Km - 6:21min/km - 59:12 min)
    Mañana toca pequeños cambios de ritmo y el finde 70 min de carrera continua.

    Seguiremos contando (espero que con mayor asiduidad..)

    Saludos y gracias

  9. #9
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    Buenas,

    Esta semana se ha hecho el entrenamiento correspondiente sin mayores problemas.

    Después de los 60' de cc, otrodía de 30' de cc + 25 bloques de 200m (Uno a 60" y otro a 80") y uno adicional de 70' de cc

    Entre medias un par de días de gimnasio con uno de core y otro de tren superior. A ver si esta semana meto pierna y salida en bici para soltar.

    Saludos y gracias

  10. #10
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    25 bloques de 200????? O 2... te lo digo por que si estás con caco, meter 25 series de 200 me parece mucho.y la diferencia de tiempo entre las 2 opciones es abismal

  11. #11
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    Buenos días,

    No estoy con caco y es en entrenamiento propuesto.. Eran 200m en 50-60" y otros 200m en 70-80"
    ¿Tan mal lo veis?

    Saludos y gracias

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por mvaldes Ver Mensaje
    Buenos días,

    No estoy con caco y es en entrenamiento propuesto.. Eran 200m en 50-60" y otros 200m en 70-80"
    ¿Tan mal lo veis?

    Saludos y gracias
    Habia interpretado mal la cc... pero si ahora el objetivo es seguir bajando peso y bajar de las 2 horas en la media, yo seguiría con rodajes. No le veo ahora beneficio a las series de 200, pero tampoco soy un experto. Supongo que la diferencia de tiempos será interpretando que son 12 o 13 repeticiones con sus recuperaciones.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Habia interpretado mal la cc... pero si ahora el objetivo es seguir bajando peso y bajar de las 2 horas en la media, yo seguiría con rodajes. No le veo ahora beneficio a las series de 200, pero tampoco soy un experto. Supongo que la diferencia de tiempos será interpretando que son 12 o 13 repeticiones con sus recuperaciones.
    Exacto!!!
    Yo también prefiero rodajes por el momento, pero era por seguir el entrenamiento correspondiente, nada más ;-)

    Saludos y gracias

  14. #14
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    La sesión viene a ser un fartlek con cambios de ritmo cada 200m mas que un entrenamiento de series propiamente dicho y en este momento, para mi, seria la unica pincelada de calidad que meteria...el resto rodajes y combinar con fartlek y cambios de ritmo.

    A seguir asi
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  15. #15
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    Gracias

  16. #16
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    Buenas,


    La semana pasada fue muy complicada, pero saqué tiempo para:

    2 días de gimnasio
    1 Salida de 7 Km a ritmo alegre
    1 Tirada larga de 12 Km a ritmo relajado

    Esta semana, por ahora, solo he podido antes de trabajar, salir 5 Km... A ver si me las arreglo para sacar el tiempo de esta semana.

    Saludos

  17. #17
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    Buenas,

    La semana del 7, al final:

    2 salidas de 5 Km antes de ir trabajar y otra el viernes de 9 Km a ritmo más fuerte

    Esta semana pasada del 13:

    - Lunes salida a las 5:55 de la mañana a correr con la fiera perruna de 5 Km:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1618133021

    - Miércoles salida a las 5:48 de la mañana a correr con la fiera perruna de 9 Km:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1621500396

    - Viernes salida en solitario de 9 Km:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1625396279

    - Sábado musculación, core y 10 minutitos de bicicleta para soltar piernas

    - Domingo, salida en solitario para tirada larga de 14 Km que en principio tenía planeado más suave, pero me costaba contenerme y me salió más rápido de lo que pensaba:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1628483630

    Una foto de la fiera que me obliga a madrugar para correr juntos.....

    De peso pesado a ligero como una moto y potente como un camión-img_4242-jpg


    Saludos y gracias

  18. #18
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    Pues viendo las rutas que coges...no hemos coincidido porque voy a otras horas mas humanas que sino seguramente me habre cruzado contigo alguna vez

    Buena semana acumulando volumen, a seguir asi!

    Vamossss que ya no nos queda nada, un mesecito y medio para el gran dia
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

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    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  19. #19
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues viendo las rutas que coges...no hemos coincidido porque voy a otras horas mas humanas que sino seguramente me habre cruzado contigo alguna vez

    Buena semana acumulando volumen, a seguir asi!

    Vamossss que ya no nos queda nada, un mesecito y medio para el gran dia

    Buenas,

    Seguramente nos habremos cruzado o me adelantaras jejejejeje

    Ayer, salida con el día de perros que hacía, intentando buscar algo de velocidad y cambiar el ritmo un poco.
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1633001890

    Ya tengo cita para el fisio el Lunes, que tengo revisión de las plantillas y para que me den unos pinchacitos en el soleo izdo, que anda cargadete.



    Saludos y gracias

  20. #20
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    Jan 2017
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    Buenas,

    Seguimos con el tiempo más que justo para todo, pero conseguimos sacar el necesario para entrenar.

    La semana del 20 terminó tal como os iba contando:

    Martes:
    Tiradilla corta, pero más rápida para ganar en velocidad
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1633001890

    Viernes:
    Tirada de 10 Km intentando llevar el ritmo objetivo para la Media de Gijón
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1637469293

    Sábado por la mañana me encontraba regulín y aproveché a ir al Gym a hacer fuerza, core y correr un ratillo en la cinta. Esa sensación previa alvirus que pillé y me tumbó.

    Semana del 27:

    Lunes:
    Revisión de las plantillas para ver que todo iba correctamente y sesión de punción seca en sóleo y gemelo externo.

    Martes:
    Salida para probarme
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1645309660

    Miércoles:
    Core en el gym

    Jueves:
    Salida con la perra antes del trabajo
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1647762981

    Viernes:
    Salida con la perra antes del trabajo acelerando un poco el ritmo
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1649551261

    Sábado:
    Entrenamiento de Fuerza y core en el Gym

    Domingo:
    Tirada larga controlando pulsaciones. Mejor de lo que me esperaba y pudiendo haber seguido al ritmo que llevaba sin problemas, pero la cita que teníamos obligaba a hacer los +- 16 Km pactados
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1653668341


    He de decir que me he sentido muy cómodo en la tirada larga y que me veo seguro para terminarla dentro del tiempo que me tenía marcado.
    En tiempo estimado de finalización estaba rondando las 2:07-2:08 todo el rato.


    Saludos y gracias

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