Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #3421
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    Pues que quieres que te diga maestro, yo para ser tus primeras series cortas, las veo muy bien

    La técnica es cuestión de trabajo y tiempo. Ya la próxima vez que vayas te notarás más suelto, asi que en unos meses la mejora será espectacular. A mi me pasa que cuando vengo de hacer kilómetros y empiezo con las series cortas, las piernas me pesan mucho, y en vez de moverlas rápidas y elásticas, se mueven como a cámara lenta, con una zancada corta y poco elegante. Pero tras 2 o 3 sesiones de estas, la cosa cambia un mundo.

    Otra cosa. A mi, el ejercicio que más me hace mejorar la técnica de carrera, son las cuestas. Cuando estoy en fase de acumulación de kilómetros, hay un antes y un después de las cuestas: corro mucho más suelto, me canso menos, levanto las rodillas con facilidad...Pero, ¿qué cuestas? Pues la que me produce esa mejora, es una que tengo ahí detrás de casa: mide unos 80 metros, y tiene una pendiente no muy pronunciada, pero los últimos 10 metros, son mucho más inclinados. La subo unas 10 veces como si corriera los 100 metros, dándolo todo al final cuando más cuesta con la pendiente aumentando. Bajo al trote, y así hasta hacer las 10 veces. En el rodaje de recuperación que sigue a ese tipo de sesión, ya noto mejoría. Si tienes alguna cuesta por ahí así, pruébalo, te dará potencia, explosividad, y mejora técnica.

  2. #3422
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Pues que quieres que te diga maestro, yo para ser tus primeras series cortas, las veo muy bien

    La técnica es cuestión de trabajo y tiempo. Ya la próxima vez que vayas te notarás más suelto, asi que en unos meses la mejora será espectacular. A mi me pasa que cuando vengo de hacer kilómetros y empiezo con las series cortas, las piernas me pesan mucho, y en vez de moverlas rápidas y elásticas, se mueven como a cámara lenta, con una zancada corta y poco elegante. Pero tras 2 o 3 sesiones de estas, la cosa cambia un mundo.

    Otra cosa. A mi, el ejercicio que más me hace mejorar la técnica de carrera, son las cuestas. Cuando estoy en fase de acumulación de kilómetros, hay un antes y un después de las cuestas: corro mucho más suelto, me canso menos, levanto las rodillas con facilidad...Pero, ¿qué cuestas? Pues la que me produce esa mejora, es una que tengo ahí detrás de casa: mide unos 80 metros, y tiene una pendiente no muy pronunciada, pero los últimos 10 metros, son mucho más inclinados. La subo unas 10 veces como si corriera los 100 metros, dándolo todo al final cuando más cuesta con la pendiente aumentando. Bajo al trote, y así hasta hacer las 10 veces. En el rodaje de recuperación que sigue a ese tipo de sesión, ya noto mejoría. Si tienes alguna cuesta por ahí así, pruébalo, te dará potencia, explosividad, y mejora técnica.
    Cierto,es lo unico q no le veo en su planning,buenas series de cuestas,y enfatizando la tecnica.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3423
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    Vale, vale, vale... os he leido con detenimiento a las tres marías... me he batido internet entero y ya tengo el mapa mental de lo que hago mal y de lo que tengo que hacer para mejorar

    A por ello...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #3424
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    Interesante sesión matinal, me han acompañado en el entrenamiento lele y ManuelRC (aunque ellos no lo saben) sesión muy productiva
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  5. #3425
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Interesante sesión matinal, me han acompañado en el entrenamiento lele y ManuelRC (aunque ellos no lo saben) sesión muy productiva
    Ya decía yo.... ¡Jodeer, hay que ver lo rebentao que me he levantado hoy!


  6. #3426
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  7. #3427
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ya decía yo.... ¡Jodeer, hay que ver lo rebentao que me he levantado hoy!

    Para que luego digas que no entrenas...
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  8. #3428
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    Oye.... sueltalo ya!! ¿Que has hecho esta mñana?

  9. #3429
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Interesante sesión matinal, me han acompañado en el entrenamiento lele y ManuelRC (aunque ellos no lo saben) sesión muy productiva
    Te ha dolido la rodilla izquierda amigo mío??

    Estoy con lele, cuenta cuenta cueeeentaaaa!!!

  10. #3430
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    Hoy toca doble sesión, una primera parte nada exigente por la mañana y una sesión normalita de acondicionamiento general (fuerza-resistencia) que haré por la tarde.

    He salido con una primera cosa en la cabeza. Las articulaciones. Después de las series cortas me preocupaban porque a pesar de no ser un rayo, el impacto articular fue considerable y en ocasiones anteriores, bajar de 4' me había supuesto series molestias en la cadera.

    Nada más empezar a trotar he notado que estaba como una rosa articular y muscularmente. Una recuperación alucinante para mi, estas sesiones me habría hecho mucha pupita antes y hoy me sentía incluso bastante bien.

    Después de esa alegría, trote suave un par de kilómetros, ligeros estiramientos y me he buscado un terrenito de tierra compacta pero bastante cómoda para empezar a hacer experimentos.

    Durante media horita me he dedicado tranquilamente a mover las piernas, a visualizar sobre la realidad todo lo que aprendí ayer en la teoría. Primero con ejercicios de movilidad articular, luego con amagos de técnica de carrera, intercalados con progresivos fuertes. Ya desde aqui he empezado a darme cuenta de muchos detalles.

    Después de esto, rodaje según estaba previsto unos 8 a 9 km para enlazar las series de ayer con la tirada de mañana. La primera sensación es que después de los ejercicios de técnica y movilidad he salido muy fluido y bastante más "en calor" de lo habitual (normal)

    El rodaje ha sido relajado en cuanto a pretensiones pero especialmente productivo en cuanto a conclusiones. He ido observando mi postura y mi "técnica" para ir viendo dónde estoy trabajando mal.

    Todo el rodaje se han venido conmigo lele y Manu... y me iban diciendo... fijate en esto... fiajte en lo otro... cambia esto... Os parecerá una tontería pero... hay muchas formas de trabajar psicológicamente y muchas ayudas durante el esfuerzo que son sencilla pero efectivas...

    Toda ha ido bien hasta que Manu ya me ha dado demasiado la brasa y le he dicho... "que me de dejes greñudo!!!!" mientras lele iba observando los pajaritos de la zona, muy interesado él. Al final besos y abrazos y todos felices.

    No voy a aburrir con lo que he observado y con los razonamientos aparejados pero el rodaje ha sido bastante fluido y con tramos bastante rápidos con menos esfuerzo. Obviamente me cuesta mantener las correcciones por falta de práctica pero creo que he encotrado por dónde trabajar y he encontrado una cosa que hago cuando me canso que es la que me destroza el ritmo.

    Después de esto... progresivos a muerte sujetando el cuerpo en su sitio... la sensación ha sido bastante buena

    Seguiremos trabajando
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  11. #3431
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    Por cierto... el rodaje ha sido sub 5' con bastante comodidad, buenos ratos a 4'20"

    Ya voy teniendo ganas de pillar un 10 mil... a ver qué cositas pasan...
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  12. #3432
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Después de esto... progresivos a muerte sujetando el cuerpo en su sitio... la sensación ha sido bastante buena

    Seguiremos trabajando
    Buen entreno técnico campeón!! Es fundamental esto que has empezado a hacer, pensar en la tecnica no solo cuando haces los ejercicios de tecnica de carrera, sino cuando ruedas suaves, ruedas fuertes, series, progresivos,.... siempre!

    Lo de los progresivos fuertes al terminar es de vital importancia para adaptarte "tecnicamente" a esos ritmos altos.

    ¡¡Well Done!!

  13. #3433
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Buen entreno técnico campeón!! Es fundamental esto que has empezado a hacer, pensar en la tecnica no solo cuando haces los ejercicios de tecnica de carrera, sino cuando ruedas suaves, ruedas fuertes, series, progresivos,.... siempre!

    Lo de los progresivos fuertes al terminar es de vital importancia para adaptarte "tecnicamente" a esos ritmos altos.

    ¡¡Well Done!!
    Desde luego, si lo hubiera hecho antes me habría ahorrado un dinero en fisios, ya me he ido coscando de dónde vienen ciertas sobrecargas de la primera época de runner... como van saliendo las costias...
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  14. #3434
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Desde luego, si lo hubiera hecho antes me habría ahorrado un dinero en fisios, ya me he ido coscando de dónde vienen ciertas sobrecargas de la primera época de runner... como van saliendo las costias...
    Va, no te creas.... esas sobrecargas son practicamente inevitables. Cuando no es por un motivo es por otro pero siempre se está al filo de la navaja!

  15. #3435
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    Esos brazos no tan flexionados!!!

    ..Levanta las rodillas!!..Pero no vayas pegando vuelos hombre, que así sólo pierdes tiempo de impulso...no fuerces tanto el braceo, estás gastando energía tontamente...Fíjate que al impulsarte el pie esté flexionado y aproveches al máximo la potencia sobre el apoyo !!




    Muy buen trabajo Fenixx ..La técnica es clave en cualquier deporte, y en el atletismo está infravalorada. Claro que para un velocista es vital (o no si eres Tyson Gay), pero para un fondista, el cual necesita ahorrar toda la energía posible a la vez que corre todo lo rápido que puede, la técnica es una aliada vital. Igualmente, en el sentido de prevenir lesiones es magnífica: no es igual la caída de un portero que sabe como caer cuando se tira a la escuadra, que la de un pachanguero que se tira a vida o muerte y acaba con la cadera destrozada.

    Y ese rodaje sub 5' chapeau

  16. #3436
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Va, no te creas.... esas sobrecargas son practicamente inevitables. Cuando no es por un motivo es por otro pero siempre se está al filo de la navaja!
    Me refiero a que he tenido y a veces tengo problemas por ejemplo en la zona "cervical" y no me pensaba que pudiera tener relación con la carrera, pensaba que eran más del trabajo. Cuando son molestias en las piernas pues dices... ah mira... de correr.

    En fin... pajas mentales...
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  17. #3437
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Me refiero a que he tenido y a veces tengo problemas por ejemplo en la zona "cervical" y no me pensaba que pudiera tener relación con la carrera, pensaba que eran más del trabajo. Cuando son molestias en las piernas pues dices... ah mira... de correr.

    En fin... pajas mentales...
    joer, buen entrenamiento, fenixx, la de conclusiones que llegas a sacar de tus entrenos, enhorabuena
    de todos modos, entre los comentarios gayer, las pajas mentales, etc., esto se está poniendo pornaco, pornaco, jajajaja

  18. #3438
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Esos brazos no tan flexionados!!!

    ..Levanta las rodillas!!..Pero no vayas pegando vuelos hombre, que así sólo pierdes tiempo de impulso...no fuerces tanto el braceo, estás gastando energía tontamente...Fíjate que al impulsarte el pie esté flexionado y aproveches al máximo la potencia sobre el apoyo !!
    Asi tol rodaje... que plasta el tio!!!

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  19. #3439
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    Ah si no,manu y lele,te animaban a llevar mejor tecnica,y yo ni por ningun lado,solo tendrias q a ver dicho,y mali,dandome en el culete,cuando me rezagaba los triceps,jajajaja.
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  20. #3440
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Al lio... hoy... 20' calentamiento + tc + 3x300 + 4x400 + 3x300 + enfriamiento + estiramientos.

    Primera toma de contacto con las series cortas. Estoy teniendo que hacer un trabajo mental importante para no deprimirme.

    Este entrenamiento me lo tengo que tomar como una toma de contacto con algo que no he hecho nunca y que en si mismo es algo dificil dadas mis condiciones naturales. La finalidad es trabajar corazón, cuerpo y mente para mejorar algunos segundos en los promedios de una carrera larga, no ser un corredor de 1500. Por lo tanto lo importante aqui es el trabajo y no los tiempos. Esto es lo que me repito para quedarme tranquilo.

    La realidad. La cinética y la biomecanica son dos aspectos que huyen de mi. Lo que más he notado es que no soy capaz de transferir potencia tan explosivamente. Necesito mucho tiempo para ponerme en marcha y aun asi, no estoy preparado para absorber el paso de unas pulsaciones tan bajas a unas tan altas. En cuanto a movimiento... me desparramo... noto que la fuerza se deriva por mil sitios, braceo una barbaridad, además el suelo es tierra muy irregular con bastante piedra pequeña y los apoyos no son limpios, tengo que variar la trayectoria un par de veces en cada serie.

    En fin...

    3x300 - las dos primeras demasiado rápidas para lo que quería
    1.- 1'02"
    2.- 1'02"
    3.- 1'06"

    4x400 - madre mia que mal... a partir de la segunda he ido pillando un poco el ritmo
    1.- 1'34"
    2.- 1'36"
    3.- 1'32"
    4.- 1'31"

    3x300 - más controladas
    1.- 1'06"
    2.- 1'06"
    3.- 1'05"

    Haciendo una media general las series han salido en 155 ppm de media general, 173 ppm como máximo. Osea que mal... he hecho series cortas con menos pulsaciones que las series de mil, jajaja, me deswebo... no tengo potencia muscular para sacar las 184 a 186 ppm que saco en las series de mil.

    En fin... a ver que dicen mis rodillas y mis tobillos de esta sesión. Lo bueno de todo esto es que solo puedo mejorar
    Compañero, se me había pasado tu primera toma de contacto con las series. Ni se te ocurra desanimarte, ya verás como en unos dias empiezas a mejorar. De todas maneras no estan tan mal.

    Has intentado empezar realizando series un poco más largas de 800 o 1000 al ser más largas el ritmo se asemejerá más al que estas habituado y poco a poca las vas acortando. No soy muy experto pero yo lo intentaría así.

    Muchos animos.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER