Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #3461
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    Dec 2008
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    Uyyyyyyy me encanta esta innovación de los colorines... que cosa más fina y más kuka!!

    Gracias pequeño, me estás ayudando más de lo que te imaginas aunque sea por acordarme de ti e ir imaginandome que me meto con tus greñas

    Love u!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #3462
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Tambien es bueno que te habitues a esas cuestas, que como bien dices, es parte del entreno y tambien hacen su trabajo psicologico.
    Y si esas cuestas aparecen después de 15 kms a buen ritmo mucho mejor. En el Bajo Pas cuando llegas al km 15 no sé si habrá o no una cuesta así, pero las piernas las vas a tener buenas...

  3. #3463
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Uyyyyyyy me encanta esta innovación de los colorines... que cosa más fina y más kuka!!

    Gracias pequeño, me estás ayudando más de lo que te imaginas aunque sea por acordarme de ti e ir imaginandome que me meto con tus greñas

    Love u!
    Es que me estoy sofisticando, que me he enterado que a S' le van los colorines de neón

    Si te sirves de mi greñas mediante el insulto cruel, pero en busca de una mejora en el rango aeróbico, no hay problema alguno

    Vas a volar en el Bajo, a mi no me engañas pajarraco

  4. #3464
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Es que me estoy sofisticando, que me he enterado que a S' le van los colorines de neón

    Si te sirves de mi greñas mediante el insulto cruel, pero en busca de una mejora en el rango aeróbico, no hay problema alguno

    Vas a volar en el Bajo, a mi no me engañas pajarraco
    Ya veremos, la tirada de hoy da buenas perspectivas pero no me fio. No creo que el perfil del Pas sea peor que el de hoy y las sensaciones han sido muy buenas teniendo en cuenta que el de hoy el tercer entrenamiento duro seguido.

    Mañana descanso y pillo fuerza, la semana que viene... vendrá con sorpresas... espero...
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  5. #3465
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ya veremos, la tirada de hoy da buenas perspectivas pero no me fio. No creo que el perfil del Pas sea peor que el de hoy y las sensaciones han sido muy buenas teniendo en cuenta que el de hoy el tercer entrenamiento duro seguido.

    Mañana descanso y pillo fuerza, la semana que viene... vendrá con sorpresas... espero...
    En su momento lo miré, y no, no lo es diría yo

    Haces mi estructura ideal: tres días de entreno, uno de descanso. Si puedes hacer unos abdominales y estiramiento lumbar suave, pruébalo, creo que es buen complemento al descanso.



    Esto huele a velocidades infernales sobre el triple hectómetro

  6. #3466
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    Dec 2008
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    Toledo
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    En su momento lo miré, y no, no lo es diría yo

    Haces mi estructura ideal: tres días de entreno, uno de descanso. Si puedes hacer unos abdominales y estiramiento lumbar suave, pruébalo, creo que es buen complemento al descanso.



    Esto huele a velocidades infernales sobre el triple hectómetro
    Sisi, mañana tengo previsto descanso "activo" (no al nivel de Beni) 15 o 20' de bici estática y sesión de flexibilidad suave.

    Esta semana pretendo hacer entrenamientos bastante exigentes... a ver qué sale...

    Lo del 300 es tema aparte... pero espero darle duro también...
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  7. #3467
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    Jul 2009
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    TORREDEMBARRA
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Entrenamiento matutino, tocaba tirada.

    Lo primero como siempre probar las articulaciones después de la paliza ténica de ayer. Todo perfecto, un pelín rígido muscularmen pero bien. Hago los preceptivos 1,4 km de calentamiento. Luego 10' de técnica para ir reafirmado el trabajo con un par de progresivos entre ejercicios.

    La idea era hacer unos 18 km, recorrido nuevo que estuve preparando ayer sobre uno que ya conocía. Al final la distancia real ha sido 17,5 km que bien me vale para lo que quería. La intención era promediar 5'10" y hacerlo con ritmo más o menos constante y manteniendo todo lo posible la técnica.

    Cuando "diseñé" el recorrido busqué algo llano que me permitiera manter ritmos constantes sin tener que afrontar muchas subidas para dar prioridad al ritmo. Pille google earth estuve midiendo y me salio este circuito en cuestión. Me quedé satisfecho con el recorrido peeeeeeeeeeeeeeero... no miré el perfil (música de suspense)

    Los primeros 14 km muy cómodos, casi de tramite en el sentido de que es una distancia que tengo asimilada mentalmente.. el 15 duro... y al final de 15.... veeeeeeeeenga ahi... se me ha caido el alma a los pies... una cuesta de las más largas de la zona que no recordaba que estaba ahi!! cerca de 1,5 km de subida sin piedad después de 15 km en las piernas, con el calor empezando a apretar y ya sin agua.

    He pensado... mira chico... para esto es para lo que entrenas, medias maratones en pista no vas a hacer, el terreno es parte del juego... me he acortado de Mali y de su consejo... cuestas enfatizando la técnica... asi que he bajado un poco el ritmo para no reventar y he marcado la técnica todo lo que he podido, bastante potente, sin brazear demasiado, más elástico que de costumbre.

    Pasado el martirio y sabiendo que no quedaba mucho más de 1'5 km he hecho el resto con la mayor fluidez posible marcando bien el paso acabando el último kilómetro por debajo de 4'30", muy fuerte de piernas y aguantando al borde de la zona anaeróbica.

    Estiramiento y a casita, 17.5 km en 5'10", 1h30', muy satisfecho!
    "Amigo" me estas empezando a asustar, menudo entrenamieto, fantástico. No es nada facil llegar a esos Km. además con alguna cuesta considerable y para más inri, terminar con esas buenas sensaciones.

    Realmente me tienes alucinado, por tu manera de entregarte en lo que haces y por esa facilidad tuya de comunicar. Fuera de las coñas que nos pegamos siempre, te admiro.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  8. #3468
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    "Amigo" me estas empezando a asustar, menudo entrenamieto, fantástico. No es nada facil llegar a esos Km. además con alguna cuesta considerable y para más inri, terminar con esas buenas sensaciones.

    Realmente me tienes alucinado, por tu manera de entregarte en lo que haces y por esa facilidad tuya de comunicar. Fuera de las coñas que nos pegamos siempre, te admiro.
    Si que ha sido una buena tirada parece que la zurra de volumen que me he metido empieza a dar la cara... a ver si la voy puliendo un poco y me voy notando más ligero.

    En cuanto al piropo, pues que te voy a decir... millones de gracias, es un placer compartir todo esto con vosotros

    Te parecerá una tontería aunque supongo que ya lo vas viendo pero cuando llevas un tiempo aqui metido sientes de verdad que perteneces a algo común.

    Toma morreo
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  9. #3469
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    Nov 2008
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    Vas muy, muy, muy bien y precisamente por ello y porque te aprecio, te digo, "cuidadín, cuidadín con las lesiones".
    Se que eres un tio consecuente y mucho mas racional que yo, me dejo llevar mucho por impulsos en esto del deporte, aun así y como se que cuando uno va pillando forma, el cuerpo le va pidiendo mas, quiero hacer de "pepito grillo" y recordarte que las lesiones son unas hijas de su p**a madre que siempre andan al acecho esperando que metamos la pata.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #3470
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Vas muy, muy, muy bien y precisamente por ello y porque te aprecio, te digo, "cuidadín, cuidadín con las lesiones".
    Se que eres un tio consecuente y mucho mas racional que yo, me dejo llevar mucho por impulsos en esto del deporte, aun así y como se que cuando uno va pillando forma, el cuerpo le va pidiendo mas, quiero hacer de "pepito grillo" y recordarte que las lesiones son unas hijas de su p**a madre que siempre andan al acecho esperando que metamos la pata.


    ... y tampoco hace falta que metas la pata!

  11. #3471
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ... y tampoco hace falta que metas la pata!
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  12. #3472
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Vas muy, muy, muy bien y precisamente por ello y porque te aprecio, te digo, "cuidadín, cuidadín con las lesiones".
    Se que eres un tio consecuente y mucho mas racional que yo, me dejo llevar mucho por impulsos en esto del deporte, aun así y como se que cuando uno va pillando forma, el cuerpo le va pidiendo mas, quiero hacer de "pepito grillo" y recordarte que las lesiones son unas hijas de su p**a madre que siempre andan al acecho esperando que metamos la pata.
    Okas maestro, tengo mucho ojo pero no está de más porner un poco de atención extra. Sé que estoy en un momento delicado porque después del trabajo de volumen estoy empezando a sentirme más fino y siempre hay tentaciones querer sacar demasiado jugo.

    Voy con cautela y con extra de mimos para mi cuerpete

    Tengo ganas de verte ya!
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  13. #3473
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Okas maestro, tengo mucho ojo pero no está de más porner un poco de atención extra. Sé que estoy en un momento delicado porque después del trabajo de volumen estoy empezando a sentirme más fino y siempre hay tentaciones querer sacar demasiado jugo.

    Voy con cautela y con extra de mimos para mi cuerpete

    Tengo ganas de verte ya!
    En el Bajo Pas, pero me parece que te veré pas....ar .................
    Hasta pronto compa.
    1002
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    10KM: 40'44"

  14. #3474
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    Habemus competi, tengo un 6 mil aprox. el 29 de agosto en el pueblo de al lado del mio, parece facilón, me pilla al lado de casa, la distancia es mínima y me va a venir de miedo para retomar la sensación de competi una semana antes del Pas y a partir de ahi a descansar. Si al final lo hago me lo tomaré como un entreno de calidad.

    Si algún madrileño se apunta...
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  15. #3475
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Vas muy, muy, muy bien y precisamente por ello y porque te aprecio, te digo, "cuidadín, cuidadín con las lesiones".
    Se que eres un tio consecuente y mucho mas racional que yo, me dejo llevar mucho por impulsos en esto del deporte, aun así y como se que cuando uno va pillando forma, el cuerpo le va pidiendo mas, quiero hacer de "pepito grillo" y recordarte que las lesiones son unas hijas de su p**a madre que siempre andan al acecho esperando que metamos la pata.
    halaaaaaaaaaaaaa

  16. #3476
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    Pues nada, he pasado una mala noche, no he descansado bien y me he levantado con molestias en el estómago y las piernas de corcho.

    He salido a trotar y mi cuerpo me ha dicho "nene, hoy no estoy para fiestas" asi que le he contestado "vale, tú me das lo que puedas y yo no te exprimo más de lo que tú marques"

    Asi que esto es lo que me ha dado:

    2,4 km de trote + ligero trabajo propioceptivo + tc + 3x2000 + 1 km enfriamiento

    Lo único a detallar las series de 2000 que se me han quedado cortas de volumen pero he preferido no forzar y me he marcado un primer km entorno a 4'40" y otro entorno a 4'30", hoy no tenía el cuerpo para clavarlos asi que han sido más irregulares de lo habitual:

    1.- 5'04" + 4'32"
    2.- 4'39" + 4'30"
    3.- 4'46" + 4'36"

    En fin, no era lo que quería hacer pero con el cuerpo como lo tengo estoy contento por haber sacada esto cuando lo normal es que me hubiera vuelto después de calentar.

    El resto del día a descansar, buena alimentación, estiramientos y relax. Hay que tener días más flojos para poder tener días más fuertes
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  17. #3477
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Habemus competi, tengo un 6 mil aprox. el 29 de agosto en el pueblo de al lado del mio, parece facilón, me pilla al lado de casa, la distancia es mínima y me va a venir de miedo para retomar la sensación de competi una semana antes del Pas y a partir de ahi a descansar. Si al final lo hago me lo tomaré como un entreno de calidad.

    Si algún madrileño se apunta...
    pos yo estoy de vacas... sino me iba paya del tiron.. que distancia mas buena pa esprimirte...jejeje

    estas hecho un toro fali.....

  18. #3478
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    pos yo estoy de vacas... sino me iba paya del tiron.. que distancia mas buena pa esprimirte...jejeje

    estas hecho un toro fali.....
    de cuello pabajo..

  19. #3479
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    de cuello pabajo..


    Buen matiz culebras!
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  20. #3480
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues nada, he pasado una mala noche, no he descansado bien y me he levantado con molestias en el estómago y las piernas de corcho.

    He salido a trotar y mi cuerpo me ha dicho "nene, hoy no estoy para fiestas" asi que le he contestado "vale, tú me das lo que puedas y yo no te exprimo más de lo que tú marques"

    Asi que esto es lo que me ha dado:

    2,4 km de trote + ligero trabajo propioceptivo + tc + 3x2000 + 1 km enfriamiento

    Lo único a detallar las series de 2000 que se me han quedado cortas de volumen pero he preferido no forzar y me he marcado un primer km entorno a 4'40" y otro entorno a 4'30", hoy no tenía el cuerpo para clavarlos asi que han sido más irregulares de lo habitual:

    1.- 5'04" + 4'32"
    2.- 4'39" + 4'30"
    3.- 4'46" + 4'36"

    En fin, no era lo que quería hacer pero con el cuerpo como lo tengo estoy contento por haber sacada esto cuando lo normal es que me hubiera vuelto después de calentar.

    El resto del día a descansar, buena alimentación, estiramientos y relax. Hay que tener días más flojos para poder tener días más fuertes

    La verdad es que hasta el momento, demasiados pocos días malos estas teniendo so camón! Esto es muy normal....dias en los que uno se levanta machacao, cansado, sin ganas de nada..... Son dias en los que muy probablemente el cuerpo te esta pidiendo un poco de descanso, que no lo maltrates mucho, y yo creo, que tenemos que sabes escucharlo y bajar un poco el ritmo.

    Así que.... muy bien hecho!! Incluso.... yo te diría que dias como hoy, en los que ni siquiera has descansado bien, no tengas ningun reparo en saltarte completamente lo programado y hacer solo un calentamiento o un rodaje suave.

    Dias como el de hoy tendras muchos y tienes que saber llevarlos!