Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #3581
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Y te leo que la maratón también ? tal progresión es ejemplar! y como ya se te ha tomado la palabra, a Zaragoza vas

    Todos somos dignos del esfuerzo que hacemos, mejor o peor en términos absolutos, en relativos seguro que todos ganaremos!

    Força Company!
    Weeee Company!! Tranquilidad con lo de Zgz! Aqui se descuida uno y le colocais un maratón asi como si fuera dar un paseo!!!

    Conversación con mi señora, mientras ve la tele, de esto que hablas pero no te está mirando directamente :

    - Cielo, mis compas del foro están sonados, dicen que para noviembre me apunte a la maratón de zaragoza.
    - Maratón?? Eso cuántos km son? (mi mujer es que es de atletismo, atletismo)
    - 42 km

    Gira la cabeza como la niña del exorcista y me dice con los ojos candy candy....

    - Nonono, que eso es muuuuuuuuucho!!! A ver si te va a pasar algo!!!



    Me lo ha dicho con una cara de pánico que me he deswebado. Para mi mujer 400 metros andando que se pudieran haber hecho en coche es ultrafondo

    Me voy a entrenar!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #3582
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    Dec 2008
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    Entrenamiento de sabadito por la mañana. 2 km calentamiento + tc + 2x4x400 + 2 km de enfriamiento + estiramientos.

    Primera preocupación, la de siempre: tibiales y articulaciones. Como una rosa. Ayer estuve mimando los tibiales y hoy estaban en plena forma.

    Caliento a conciencia, estiro, tc, etc y voy a por las series de 400. Objetivo, estar entorno a 1'30", mejorar la técnica y trabajar lo más arriba de la FC posible.

    El terreno era una recta que tiene una parte en ligera bajada en las vueltas impares y la correspondiente ligera subida en las pares.

    Empiezo y me digo: "nene, la primera hazla relajado... que no te importe pasar de 1'34".. siente la zancada, pilla ritmo... no hay prisa"

    1.- 1'25" (por los coj..., se nota que estab fresco y aun midiendo se me ha ido)
    2.- 1'29"
    3.- 1'30"
    4.- 1'30"

    1.- 1'29"
    2.- 1'31"
    3.- 1'30"
    4.- 1'31"

    La verdad es que he sido un poco reservón y no las he hecho a tope. Me he reservado los últimos 100m de cada serie para ir al máximo controlando todo lo posible la técnica y la cosa funciona. Sin ser un rayo de velocidad he podido sprintar a tope manteniendo la postura bastante mejor que la semana pasada. Obviamente penalizo en tiempo comenzado la serie más suave pero creo que voy por buen camino.

    Esta vez si que me he ido aproximando a la FC adecuada y lo he notado, sin desbordarme pero he roto la barrera de la potencia aeróbica. Ya tengo el 1'25" grabado en la frente... sé que lo tengo en las piernas, me falta mejorar aun más la técnica y ganar un poco de resistencia. La semana pasada notaba que se me apagaba la luz a los 250m, hoy he aguantado bastante bien.

    Luego 2 km escuchando música relajadamente, estiramientos y para casa. Esta tarde sesión de fuerza y trabajo postural, me apetece muchisimo.

    Acabo con la sensación de tener mucho margen de mejora y con buenas sensaciones. Le he limado unos 4 o 5 segundos al 400 y sobre todo he sentido que controlaba el entrenamiento y no al contrario.

    Viendo las cosas con perspectiva y no quedándome con el crono... satisfecho.
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  3. #3583
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Entrenamiento de sabadito por la mañana. 2 km calentamiento + tc + 2x4x400 + 2 km de enfriamiento + estiramientos.

    Primera preocupación, la de siempre: tibiales y articulaciones. Como una rosa. Ayer estuve mimando los tibiales y hoy estaban en plena forma.

    Caliento a conciencia, estiro, tc, etc y voy a por las series de 400. Objetivo, estar entorno a 1'30", mejorar la técnica y trabajar lo más arriba de la FC posible.

    El terreno era una recta que tiene una parte en ligera bajada en las vueltas impares y la correspondiente ligera subida en las pares.

    Empiezo y me digo: "nene, la primera hazla relajado... que no te importe pasar de 1'34".. siente la zancada, pilla ritmo... no hay prisa"

    1.- 1'25" (por los coj..., se nota que estab fresco y aun midiendo se me ha ido)
    2.- 1'29"
    3.- 1'30"
    4.- 1'30"

    1.- 1'29"
    2.- 1'31"
    3.- 1'30"
    4.- 1'31"

    La verdad es que he sido un poco reservón y no las he hecho a tope. Me he reservado los últimos 100m de cada serie para ir al máximo controlando todo lo posible la técnica y la cosa funciona. Sin ser un rayo de velocidad he podido sprintar a tope manteniendo la postura bastante mejor que la semana pasada. Obviamente penalizo en tiempo comenzado la serie más suave pero creo que voy por buen camino.

    Esta vez si que me he ido aproximando a la FC adecuada y lo he notado, sin desbordarme pero he roto la barrera de la potencia aeróbica. Ya tengo el 1'25" grabado en la frente... sé que lo tengo en las piernas, me falta mejorar aun más la técnica y ganar un poco de resistencia. La semana pasada notaba que se me apagaba la luz a los 250m, hoy he aguantado bastante bien.

    Luego 2 km escuchando música relajadamente, estiramientos y para casa. Esta tarde sesión de fuerza y trabajo postural, me apetece muchisimo.

    Acabo con la sensación de tener mucho margen de mejora y con buenas sensaciones. Le he limado unos 4 o 5 segundos al 400 y sobre todo he sentido que controlaba el entrenamiento y no al contrario.

    Viendo las cosas con perspectiva y no quedándome con el crono... satisfecho.
    ¡¡Claro que si hombre!! Esto es lo bueno que tienen estos entrenos.... notas las mejoras de una semana a la siguiente.

    De todas formas, sigo pensando que podrías haberlos metido algo mas rápido!! Este tipo de entrenos, a ese volumen, o se va a rebientamotor o te quedas corto de volumen (comparandolo con el resto de entrenos que haces, claro). De todas formas, no esta mal que sigas provando sensaciones, revisando esa tecnica, encontrándote en ritmos altos..... no está mal.

    Pero ya sabes.... cuando ya tengas mas o menos cierta seguridad....este tipo de trabajo es para terminar a cuatro patas.... debes cambiar el chip!! No es un rodaje rápido o unos cambios de ritmo en el que voy controlando y termino mas o menos cascado..... aquí hay que "vaciarse".

    Ya llevas 2 entrenos de toma de contacto.... el tercero ya debe ser "en serio".

  4. #3584
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¡¡Claro que si hombre!! Esto es lo bueno que tienen estos entrenos.... notas las mejoras de una semana a la siguiente.

    De todas formas, sigo pensando que podrías haberlos metido algo mas rápido!! Este tipo de entrenos, a ese volumen, o se va a rebientamotor o te quedas corto de volumen (comparandolo con el resto de entrenos que haces, claro). De todas formas, no esta mal que sigas provando sensaciones, revisando esa tecnica, encontrándote en ritmos altos..... no está mal.

    Pero ya sabes.... cuando ya tengas mas o menos cierta seguridad....este tipo de trabajo es para terminar a cuatro patas.... debes cambiar el chip!! No es un rodaje rápido o unos cambios de ritmo en el que voy controlando y termino mas o menos cascado..... aquí hay que "vaciarse".

    Ya llevas 2 entrenos de toma de contacto.... el tercero ya debe ser "en serio".

    Lo quieres matar!! pobre!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  5. #3585
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    Como se vacia,en las primeras de cambio,y a la 4 no pueda seguir,estaria maldiciendote lele,xD,eso no es bueno pa tu gemelo,se lo duro q puede ser unos 400m dandolo todo desde el principio,y mas descansando menos de 1',ojo con romperte,q no entrenas en pista,espero q no sea asfalto.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #3586
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Lo quieres matar!! pobre!
    Beni,no te imagino vaciandote en los 400m. tu eres mas lista q nosotros
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  7. #3587
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Entrenamiento de sabadito por la mañana. 2 km calentamiento + tc + 2x4x400 + 2 km de enfriamiento + estiramientos.

    Primera preocupación, la de siempre: tibiales y articulaciones. Como una rosa. Ayer estuve mimando los tibiales y hoy estaban en plena forma.

    Caliento a conciencia, estiro, tc, etc y voy a por las series de 400. Objetivo, estar entorno a 1'30", mejorar la técnica y trabajar lo más arriba de la FC posible.

    El terreno era una recta que tiene una parte en ligera bajada en las vueltas impares y la correspondiente ligera subida en las pares.

    Empiezo y me digo: "nene, la primera hazla relajado... que no te importe pasar de 1'34".. siente la zancada, pilla ritmo... no hay prisa"

    1.- 1'25" (por los coj..., se nota que estab fresco y aun midiendo se me ha ido)
    2.- 1'29"
    3.- 1'30"
    4.- 1'30"

    1.- 1'29"
    2.- 1'31"
    3.- 1'30"
    4.- 1'31"

    La verdad es que he sido un poco reservón y no las he hecho a tope. Me he reservado los últimos 100m de cada serie para ir al máximo controlando todo lo posible la técnica y la cosa funciona. Sin ser un rayo de velocidad he podido sprintar a tope manteniendo la postura bastante mejor que la semana pasada. Obviamente penalizo en tiempo comenzado la serie más suave pero creo que voy por buen camino.

    Esta vez si que me he ido aproximando a la FC adecuada y lo he notado, sin desbordarme pero he roto la barrera de la potencia aeróbica. Ya tengo el 1'25" grabado en la frente... sé que lo tengo en las piernas, me falta mejorar aun más la técnica y ganar un poco de resistencia. La semana pasada notaba que se me apagaba la luz a los 250m, hoy he aguantado bastante bien.

    Luego 2 km escuchando música relajadamente, estiramientos y para casa. Esta tarde sesión de fuerza y trabajo postural, me apetece muchisimo.

    Acabo con la sensación de tener mucho margen de mejora y con buenas sensaciones. Le he limado unos 4 o 5 segundos al 400 y sobre todo he sentido que controlaba el entrenamiento y no al contrario.

    Viendo las cosas con perspectiva y no quedándome con el crono... satisfecho.
    Estas seguro,q en esos 400m la mayoria no rondabas tu maximo?.
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  8. #3588
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Como se vacia,en las primeras de cambio,y a la 4 no pueda seguir,estaria maldiciendote lele,xD,eso no es bueno pa tu gemelo,se lo duro q puede ser unos 400m dandolo todo desde el principio,y mas descansando menos de 1',ojo con romperte,q no entrenas en pista,espero q no sea asfalto.
    ¿y quien ha dicho nada de hacer los 400m a tope desde la primera serie?

    A lo mejor me he explicado mal.... lo que digo es que hay que terminar muerto en la piedra, rebentao, listo de papeles, etc.. pero al final del entreno. Se entiende que hay que encontrar un ritmo para que vaya muy fuerte, le cueste pero que a duras penas pueda terminar, ese es el objeto de este tipo de trabajo....


    Ademas... quien te dice que descansaba menos de 1'? me imagino que el amigo estaba descansa algo mas (no mucho mas pero si algo mas ¿no?).

  9. #3589
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Lo quieres matar!! pobre!
    Bienvenida al mundo real Cariño.... estamos hablando de atletismo y no de tenis de mesa (con todo mi respeto).


    Esta muy bien controlar y cuantificar cargas y volumenes.... pero cuando toca sufrir.... hay que apretar el culo y ala.. a zumbar!

  10. #3590
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¿y quien ha dicho nada de hacer los 400m a tope desde la primera serie?

    A lo mejor me he explicado mal.... lo que digo es que hay que terminar muerto en la piedra, rebentao, listo de papeles, etc.. pero al final del entreno. Se entiende que hay que encontrar un ritmo para que vaya muy fuerte, le cueste pero que a duras penas pueda terminar, ese es el objeto de este tipo de trabajo....


    Ademas... quien te dice que descansaba menos de 1'? me imagino que el amigo estaba descansa algo mas (no mucho mas pero si algo mas ¿no?).
    Por eso,dabas entender q debia darlo todo en cada serie,no dejabas entrever,q fuera en la ultima,y en su conjunto.

    No pone,q recuperación mete.

    Yo cuando toco 400m. sobre todo,las hago del tiron,14x400,nada de bloques,con 2 cohones,y recupero menos de 1',y asi lo hacia desde las primeras q empece a comerme,ya para afinar,lo mas normal,si ya es hacerlas mas rapidas,menos cantidad,y con mas de 1',es lo q pienso.
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  11. #3591
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¡¡Claro que si hombre!! Esto es lo bueno que tienen estos entrenos.... notas las mejoras de una semana a la siguiente.

    De todas formas, sigo pensando que podrías haberlos metido algo mas rápido!! Este tipo de entrenos, a ese volumen, o se va a rebientamotor o te quedas corto de volumen (comparandolo con el resto de entrenos que haces, claro). De todas formas, no esta mal que sigas provando sensaciones, revisando esa tecnica, encontrándote en ritmos altos..... no está mal.

    Pero ya sabes.... cuando ya tengas mas o menos cierta seguridad....este tipo de trabajo es para terminar a cuatro patas.... debes cambiar el chip!! No es un rodaje rápido o unos cambios de ritmo en el que voy controlando y termino mas o menos cascado..... aquí hay que "vaciarse".

    Ya llevas 2 entrenos de toma de contacto.... el tercero ya debe ser "en serio".
    Estoy listo, ya le voy cogiendo el punto, este ya ha ido más encaminado, el siguiente irá en su sitio. Entiendo perfectamente dónde quieres llegar
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  12. #3592
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Estas seguro,q en esos 400m la mayoria no rondabas tu maximo?.
    No te preocupes mondri, sé hasta dónde he llegado y cuánto me quedaba por dar. Tengo la suerte de conocer bastante bien mis límites, no te voy a decir que tuviera 10" más, pero no he ido al 100%.

    Todavía estoy encontrándole el punto. Está controlado

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  13. #3593
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Yo cuando toco 400m. sobre todo,las hago del tiron,14x400,nada de bloques,con 2 cohones,y recupero menos de 1',y asi lo hacia desde las primeras q empece a comerme,ya para afinar,lo mas normal,si ya es hacerlas mas rapidas,menos cantidad,y con mas de 1',es lo q pienso.
    Pero eso es porque tu eres una bestia parda!!

    De todas formas... eso que haces es otro tipo de trabajo diferente al que plantea el amigo mali. Lo tuyo: Trabajo de potencia aerobica - potencia aerobica máxima...... lo de Fenixx: Trabajo de potencia aerobica maxima - capacidad anaerobica

  14. #3594
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    No te preocupes mondri
    ¿Mondri no soy yo?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #3595
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Mondri no soy yo?
    Tú eres cabessssa!!!
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  16. #3596
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tú eres cabessssa!!!
    No,el GEbre,es Mrs. tripode,se lo gano de sobra,dejemosle q sea felix.
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  17. #3597
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    Entonces, el fali, es el "cochino jabalín".

    E asín?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #3598
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Entonces, el fali, es el "cochino jabalín".

    E asín?
    Asin e, asin e... por fin lo tenemos to cuadrao... (no to, to, porque tenerlo to cuadrao sería sumamente raro...)
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  19. #3599
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    Que envidia me das camón, ahí haciendo series de 400

    Tengo unas ganas de afinar...!!!

    Sigue dándole y ve a vaciarte, vas a ver lo lejos que puedes llegar

  20. #3600
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Entrenamiento de sabadito por la mañana. 2 km calentamiento + tc + 2x4x400 + 2 km de enfriamiento + estiramientos.

    Primera preocupación, la de siempre: tibiales y articulaciones. Como una rosa. Ayer estuve mimando los tibiales y hoy estaban en plena forma.

    Caliento a conciencia, estiro, tc, etc y voy a por las series de 400. Objetivo, estar entorno a 1'30", mejorar la técnica y trabajar lo más arriba de la FC posible.

    El terreno era una recta que tiene una parte en ligera bajada en las vueltas impares y la correspondiente ligera subida en las pares.

    Empiezo y me digo: "nene, la primera hazla relajado... que no te importe pasar de 1'34".. siente la zancada, pilla ritmo... no hay prisa"

    1.- 1'25" (por los coj..., se nota que estab fresco y aun midiendo se me ha ido)
    2.- 1'29"
    3.- 1'30"
    4.- 1'30"

    1.- 1'29"
    2.- 1'31"
    3.- 1'30"
    4.- 1'31"

    La verdad es que he sido un poco reservón y no las he hecho a tope. Me he reservado los últimos 100m de cada serie para ir al máximo controlando todo lo posible la técnica y la cosa funciona. Sin ser un rayo de velocidad he podido sprintar a tope manteniendo la postura bastante mejor que la semana pasada. Obviamente penalizo en tiempo comenzado la serie más suave pero creo que voy por buen camino.

    Esta vez si que me he ido aproximando a la FC adecuada y lo he notado, sin desbordarme pero he roto la barrera de la potencia aeróbica. Ya tengo el 1'25" grabado en la frente... sé que lo tengo en las piernas, me falta mejorar aun más la técnica y ganar un poco de resistencia. La semana pasada notaba que se me apagaba la luz a los 250m, hoy he aguantado bastante bien.

    Luego 2 km escuchando música relajadamente, estiramientos y para casa. Esta tarde sesión de fuerza y trabajo postural, me apetece muchisimo.

    Acabo con la sensación de tener mucho margen de mejora y con buenas sensaciones. Le he limado unos 4 o 5 segundos al 400 y sobre todo he sentido que controlaba el entrenamiento y no al contrario.

    Viendo las cosas con perspectiva y no quedándome con el crono... satisfecho.
    Colega, no sabes lo que te admiro, tienes los entrenamientos programados de tal manera que es imposible fallar Estas como una moto. Te digo yo que llevas el camino correcto, fantástico...

    Te sigo de cerca por el foro !!! Corriendo ya me pasas seguro.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER