Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #5341
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Se augura chapa del 15. Nuestro amigo Fenixx lleva más de 1 hora escribiendo.
    Estaba cenando!! Aun no he empezado!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #5342
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    pos colega mañana te leo¡¡

    Cena bien y descansa mejor¡¡¡

  3. #5343
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    Fenixx, aunque no l o parezca, tambien estoy esperando.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  4. #5344
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    bicharracos de feos no,ya les gustaria a esos tener tus medidas
    Mezclar en una discusión de paquete esa frase es muyyyyy Gaaaaayyyyerrrrr

  5. #5345
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    A ver si soy capaz de explicarlo y que se entienda algo. Para los que no hayan seguido este asunto desde el principo hago un resumen. Pretendo no pasarme de datos.

    El estudio se componía de un montón de pruebas y plan de entrenamiento específico para ver cómo el cuerpo responde. Os cuento algunas cosas.

    Una de las pruebas es una antroprometía, es decir medición de peso, altura, grasa, masa magra, agua, metabolismo basal, etc. De aqui poco que decir que tenga importancia. Se ve poco cambio al ser tan poco tiempo y sobre todo se observa un equilibrio en la hidratación. Los cambios no son significativos.

    Otra prueba consistía en realizar series de 5 repeticionjes de extensión y flexión de la pierna sentado en una maquina que te pone una resistencia determinada. Aqui se obtienen datos de la fuerza que tiene el cuadriceps y los isquios. Lo que buscaban era observar si había alguna dismetría o desequilibrio importante entre ambos grupos. La maquina saca los datos de flexión y extensión en 30 grados y 60 grados, es decir, de alguna forma comprobar como se comportan los músculos en angulos más correspondientes a carrera lenta y en carrera rápida. Se observa también el tiempo de aceleración y deceleración, que informa de la "explosividad", etc.

    La tercera prueba es una prueba de esfuerzo para medición de vo2max a partir de concentración de gases, es decir, miden con una mascara los gases que intervienen en distintos estadios de la prueba y se obtienen los valores.

    La cuarta prueba consistia en dormir con un pulsometro especial una vez por semana y unas pruebas de estres nervisoso. Sobre este tema de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y todo lo relacionado con el comportamiento del sistema sipatico y parasimpatico tendremos que esperar a que acaben el estudio porque es un tema sobre el que hay poco estudiado.

    La quinta prueba consistía en tres pruebas de medición de lactato. Te ponen a correr en una cinta, 3 minutos a velocidad inicial, te pinchan para sacar sangre, otros 3' un km/h más rápido, te pincha, otros 3' un km/h más rapido, y asi hasta cinco veces.

    Los resultados de estos tres me han resultado lo más interesante porque se ven muchas cosas comparándolos y sabiendo que pasó la semana antes de cada test. Vamos que ves en el papel como tu cuerpo ha respondido al entrenamiento y concretamente a ciertos tipos de entrenamiento. Es super curioso.

    De estos valores se sacan unos umbrales bastante buenos para planificar los entrenamientos. Después de la experiencia, las sensaciones, tres pruebas de vo2max y tres de lactato, tengo los rangos de trabajo con una precisión acojonante.

    A bote pronto me doy cuenta de que en ocasiones he hecho cosas de bastante mérito para mis condiciones y realmente ahora veo en el papel el sufrimiento de algunos entrenos y valoro mucho más algunas cosas, al final va a resultar que soy un currante de esto de runear.

    Como dato rapido en las pruebas de lactato se puede ver el impacto de aquel entrenamiento salvaje que hice y de las series cortas. Si comparo el primer test y el último... hay diferencias bastante visibles.

    Ahora pienso en entrenamientos como el de ayer de 5x1000 a 4'20" y me doy cuenta de lo que realmente estoy haciendo. Mezclando eso con las sensaciones llego a la conclusión de que voy por el buen camino.

    No quiero freiros a datos, si alguien tiene alguna curiosidad que pregunte
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  6. #5346
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    Por cierto, la reunión se ha completado con una "clase" básica de planificación deportiva de la que he sacado algunas cosillas y me he dado cuenta de que va a ser que en este tiempo he aprendido un poquillo aunque solo sea a nivel teorico... estaba como pez en el agua...
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  7. #5347
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    Y la lucha con Darth Vader?


    P.D. Me tiene intrigado los del S.N. Autonomo...?¿?¿?¿?¿?¿?¿

  8. #5348
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    Me ha sabido a poco el tocho. Quiero mássssssssss, more!! o dicho en inglés macarrónico:



    Es super interesante todo lo que dices, me encantaría poder entender todos esos parámetros y saberlos interpretar. Si te decidieras a ponerlos, seguro que alguien te ayudaría a interpretarlos mejor.

    De lo poco que entiendo: ¿Qué porcentaje de grasa es el recomendado para un corredor fondista? Yo creo que tampoco nos deberíamos obsesionar, pero supongo que un valor alrededor de 12% estaría bien.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  9. #5349
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Me ha sabido a poco el tocho. Quiero mássssssssss, more!! o dicho en inglés macarrónico:



    Es super interesante todo lo que dices, me encantaría poder entender todos esos parámetros y saberlos interpretar. Si te decidieras a ponerlos, seguro que alguien te ayudaría a interpretarlos mejor.

    De lo poco que entiendo: ¿Qué porcentaje de grasa es el recomendado para un corredor fondista? Yo creo que tampoco nos deberíamos obsesionar, pero supongo que un valor alrededor de 12% estaría bien.
    Ya os ire desgrando info, hay muchas cosas que tengo que relacionar con los entrenamientos en calendariopara sacar conclusiones. No te preocupes que ire contando.

    En cuanto al % de grasa seguro que nos puede indicar mejor el doc pero vamos, esto de los porcentajes de grasa es una historia, a mi me han medido en cuatro maquinas distintas y cada una da el valor que le sale de los co.ones. A mi me han medido con el mismo peso % de grasa del 9% al 16% en distintas pruebas (no me refiero a las de la universidad que todas han dado el mismo valor).. asi que figurate... lo que si es muy similar en todas las mediciones en el agua total que siempre ronda en mi caso entre 52 y 54..
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  10. #5350
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ya os ire desgrando info, hay muchas cosas que tengo que relacionar con los entrenamientos en calendariopara sacar conclusiones. No te preocupes que ire contando.

    En cuanto al % de grasa seguro que nos puede indicar mejor el doc pero vamos, esto de los porcentajes de grasa es una historia, a mi me han medido en cuatro maquinas distintas y cada una da el valor que le sale de los co.ones. A mi me han medido con el mismo peso % de grasa del 9% al 16% en distintas pruebas (no me refiero a las de la universidad que todas han dado el mismo valor).. asi que figurate... lo que si es muy similar en todas las mediciones en el agua total que siempre ronda en mi caso entre 52 y 54..
    No hay prisa, cualquier dato que vayas aportando será bienvenido entre tus fans

    ¿las máquinas eran de impedancia eléctrica? Es decir, de esas que recorre una pequeña descarga eléctrica por tu cuerpo, porque si es así, he leído que son bastante inexactas, y muy genéricas, ya que toman como referencia tu peso, altura y edad para calcular los valores en base a generalidades del peso de los órganos. El método más exacto es mediante la medición de pliegues por un especialista.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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  11. #5351
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A ver si soy capaz de explicarlo y que se entienda algo. Para los que no hayan seguido este asunto desde el principo hago un resumen. Pretendo no pasarme de datos.

    El estudio se componía de un montón de pruebas y plan de entrenamiento específico para ver cómo el cuerpo responde. Os cuento algunas cosas.

    Una de las pruebas es una antroprometía, es decir medición de peso, altura, grasa, masa magra, agua, metabolismo basal, etc. De aqui poco que decir que tenga importancia. Se ve poco cambio al ser tan poco tiempo y sobre todo se observa un equilibrio en la hidratación. Los cambios no son significativos.

    Otra prueba consistía en realizar series de 5 repeticionjes de extensión y flexión de la pierna sentado en una maquina que te pone una resistencia determinada. Aqui se obtienen datos de la fuerza que tiene el cuadriceps y los isquios. Lo que buscaban era observar si había alguna dismetría o desequilibrio importante entre ambos grupos. La maquina saca los datos de flexión y extensión en 30 grados y 60 grados, es decir, de alguna forma comprobar como se comportan los músculos en angulos más correspondientes a carrera lenta y en carrera rápida. Se observa también el tiempo de aceleración y deceleración, que informa de la "explosividad", etc.

    La tercera prueba es una prueba de esfuerzo para medición de vo2max a partir de concentración de gases, es decir, miden con una mascara los gases que intervienen en distintos estadios de la prueba y se obtienen los valores.

    La cuarta prueba consistia en dormir con un pulsometro especial una vez por semana y unas pruebas de estres nervisoso. Sobre este tema de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y todo lo relacionado con el comportamiento del sistema sipatico y parasimpatico tendremos que esperar a que acaben el estudio porque es un tema sobre el que hay poco estudiado.

    La quinta prueba consistía en tres pruebas de medición de lactato. Te ponen a correr en una cinta, 3 minutos a velocidad inicial, te pinchan para sacar sangre, otros 3' un km/h más rápido, te pincha, otros 3' un km/h más rapido, y asi hasta cinco veces.

    Los resultados de estos tres me han resultado lo más interesante porque se ven muchas cosas comparándolos y sabiendo que pasó la semana antes de cada test. Vamos que ves en el papel como tu cuerpo ha respondido al entrenamiento y concretamente a ciertos tipos de entrenamiento. Es super curioso.

    De estos valores se sacan unos umbrales bastante buenos para planificar los entrenamientos. Después de la experiencia, las sensaciones, tres pruebas de vo2max y tres de lactato, tengo los rangos de trabajo con una precisión acojonante.

    A bote pronto me doy cuenta de que en ocasiones he hecho cosas de bastante mérito para mis condiciones y realmente ahora veo en el papel el sufrimiento de algunos entrenos y valoro mucho más algunas cosas, al final va a resultar que soy un currante de esto de runear.

    Como dato rapido en las pruebas de lactato se puede ver el impacto de aquel entrenamiento salvaje que hice y de las series cortas. Si comparo el primer test y el último... hay diferencias bastante visibles.

    Ahora pienso en entrenamientos como el de ayer de 5x1000 a 4'20" y me doy cuenta de lo que realmente estoy haciendo. Mezclando eso con las sensaciones llego a la conclusión de que voy por el buen camino.

    No quiero freiros a datos, si alguien tiene alguna curiosidad que pregunte
    Hola Fenixx, esta prueba la has solicitado tú, o como en las pelis has visto en el periódico que buscaban voluntarios para someterse a unas sesiones de sufrimiento??? Probablemente ya lo hayas explicado en tu diario hace meses, es que hay tanta información que no me da tiempo. Lo has hecho en la Uni de Toledo? porque estoy al lado y si dan alguna información o seminario o cosas así, aunque no sé de donde voy a sacar el tiempo. En cualquier caso veo que estás satisfecho y que el sufrimiento te ha aportado información para ti valiosa (ahora parezco Yoda) sentirte contento ahora con resultado obtenido alegrarse maber mazo... :

  12. #5352
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    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Hola Fenixx, esta prueba la has solicitado tú, o como en las pelis has visto en el periódico que buscaban voluntarios para someterse a unas sesiones de sufrimiento???
    Más bien ha sido como en las pelis

  13. #5353
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    Muy pero que muy interesante el estudio. Seguiremos al acecho y al menor descuido... ¡a degüello!

    Y sí, maber, era en la uni, pero no recuerdo si dijo la de Castilla la Mancha o la de Toledo (y a saber si son la misma )

  14. #5354
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    Sip, es para la universidad de castilla la mancha, campus de toledo. Y si, fue más o menos como lo de los periodicos
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  15. #5355
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    Dec 2008
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    Fenixx,illo,no se q decirte pisha,peaso mondri tal vez.
    Es increible,lo lanzao q tu eres macho,siendo un principiante como corredor,y te metiste a hacerte ese estudio,eso cualquiera no lo hace,o por verguenza,o por verse q no dara la talla,y eche toa la pota en las pruebas,pero no tu,con dos cohones,te he dicho q te admiro?????,pues asi es,haces cosas q yo no haria nunca chaval.

    Sobre lo q has sacado en esas pruebas,ya iremos viendo en tu planificación,q seguramente se vera reflejado con buenos entrenos muy controlaos.

    pd:Al final te veo sacando la carrera de entrenador,y haciendole la competencia al doc.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #5356
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Fenixx,illo,no se q decirte pisha,peaso mondri tal vez.
    Es increible,lo lanzao q tu eres macho,siendo un principiante como corredor,y te metiste a hacerte ese estudio,eso cualquiera no lo hace,o por verguenza,o por verse q no dara la talla,y eche toa la pota en las pruebas,pero no tu,con dos cohones,te he dicho q te admiro?????,pues asi es,haces cosas q yo no haria nunca chaval.

    Sobre lo q has sacado en esas pruebas,ya iremos viendo en tu planificación,q seguramente se vera reflejado con buenos entrenos muy controlaos.

    pd:Al final te veo sacando la carrera de entrenador,y haciendole la competencia al doc.
    Jo+der cabessa, no me digas esas cosas que estoy sensible y que un elite (para mi lo eres) me diga estas cosas... jod.er... que gayer estoy... me has tocado la fibra...
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  17. #5357
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Jo+der cabessa, no me digas esas cosas que estoy sensible y que un elite (para mi lo eres) me diga estas cosas... jod.er... que gayer estoy... me has tocado la fibra...
    Sera q me acabo levantar muy temprano,ahora vengo,voy a desayunar atun con chocolate.

    pd:elite,elite dice,ya le gustaria a la elite,tener un foro como este
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #5358
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    Oye Fenixx, a raiz de lo de la composición corporal.... que maquinas utilizaron? No sería un DXA y varios tipos de Bioimpedancia (multifrecuancia y monofrecuencia)?.... cuenta, cuenta... me interesa especielmente.

    Los metodos de bioimpedancia son algo imprecisos dependiendo de que metodo se trate. El metodo mas exacto que existe es el DXA (Densitometro oseo). Este aparato funciona con rayos X y te dice lo que hay. Los demas metodos son mas o menos fiables segun se ajusten a los parametros encontrados por el DXA. Te lo digo, porque si te hicieron esa prueba, no tengas en cuenta las demas.



  19. #5359
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Oye Fenixx, a raiz de lo de la composición corporal.... que maquinas utilizaron? No sería un DXA y varios tipos de Bioimpedancia (multifrecuancia y monofrecuencia)?.... cuenta, cuenta... me interesa especielmente.

    Los metodos de bioimpedancia son algo imprecisos dependiendo de que metodo se trate. El metodo mas exacto que existe es el DXA (Densitometro oseo). Este aparato funciona con rayos X y te dice lo que hay. Los demas metodos son mas o menos fiables segun se ajusten a los parametros encontrados por el DXA. Te lo digo, porque si te hicieron esa prueba, no tengas en cuenta las demas.


    No, en este caso creo que el valor de grasa y masa magra no les importaba con exactitud, les valia con comparar el valor aunque el valor estuviera mal. Es decir, la medición era con una tanita y con toda seguridad por la paametrización que tuviera daba porcentaje de grasa demasiado bajo, pero como siempre lo daba igual de mal, lo usaban solo para comparar mediciones, no para sacar datos exactos.
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  20. #5360
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Por cierto, la reunión se ha completado con una "clase" básica de planificación deportiva de la que he sacado algunas cosillas y me he dado cuenta de que va a ser que en este tiempo he aprendido un poquillo aunque solo sea a nivel teorico... estaba como pez en el agua...
    Pues claro hombre!! Ya te lo he comentado varias veces. No tienes nada que envidiar a algunos entrenadores que conozcos. Las cosas que controlas la tienes muy claras y eso es muy importante!!




    Recuerda: ¡¡Esto es solo el comienzo!!