Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #5361
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pues claro hombre!! Ya te lo he comentado varias veces. No tienes nada que envidiar a algunos entrenadores que conozcos. Las cosas que controlas la tienes muy claras y eso es muy importante!!




    Recuerda: ¡¡Esto es solo el comienzo!!
    Joroba,como esta el nivel no
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #5362
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Joroba,como esta el nivel no
    Que camón!!

  3. #5363
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    Doc, estoy viendo los resultados de las pruebas de lactato y para que yome oriente, a parte de lo que me contaron, la tabla que adjunto es razonable??
    Miniatura de Adjuntos Diario de Fenixx-lactato-jpg  
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #5364
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    Muy interesantes estas pruebas Fenixx, me han llamado la atención algunos puntos, sobretodo el de dormir con pulsómetro y esto del estrés nervioso...

    Saludos, ya seguirás contando

  5. #5365
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Muy interesantes estas pruebas Fenixx, me han llamado la atención algunos puntos, sobretodo el de dormir con pulsómetro y esto del estrés nervioso...

    Saludos, ya seguirás contando
    Metiéndote en internet en plena clase, ¿eh?

  6. #5366
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Sera q me acabo levantar muy temprano,ahora vengo,voy a desayunar atun con chocolate.

    pd:elite,elite dice,ya le gustaria a la elite,tener un foro como este
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #5367
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Doc, estoy viendo los resultados de las pruebas de lactato y para que yome oriente, a parte de lo que me contaron, la tabla que adjunto es razonable??
    jou jou jou! claaaaaaaaaro...con tablitas como esta cualquiera no se programa sus entrenos! juegas con ventaja! (y vendajes... que tal la mano?)
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #5368
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Doc, estoy viendo los resultados de las pruebas de lactato y para que yome oriente, a parte de lo que me contaron, la tabla que adjunto es razonable??
    Razonable pero generica!!

    ya sabes por donde voy.

    Se suele decir que el Um. Aerobico (UV1) suele estar sobre los 2,5 mmoles de lactacto y el Um Anaerobico (UV2) sobre los 4 mmoles. De ahí la división que te aparece en la tabla. Pero ya sabes, esto te lo debes aplicar a tus resultados.

  9. #5369
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Razonable pero generica!!

    ya sabes por donde voy.

    Se suele decir que el Um. Aerobico (UV1) suele estar sobre los 2,5 mmoles de lactacto y el Um Anaerobico (UV2) sobre los 4 mmoles. De ahí la división que te aparece en la tabla. Pero ya sabes, esto te lo debes aplicar a tus resultados.
    Ok, eso es lo que nos dijeron, por encima de 8 ya caña...

    Ya estoy derivando esos datos con los resultados y mis sensaciones y ritmos de competición y de entreno y voy afinando bastante

    Esto es super divertido, hay datos sorprendentes...
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  10. #5370
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ok, eso es lo que nos dijeron, por encima de 8 ya caña...

    Ya estoy derivando esos datos con los resultados y mis sensaciones y ritmos de competición y de entreno y voy afinando bastante

    Esto es super divertido, hay datos sorprendentes...
    Hay que ver cómo te gusta dejarnos con la intriga

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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  11. #5371
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Hay que ver cómo te gusta dejarnos con la intriga

    Esta tarde me voy a currar unas tablas y pondré mi interpretación de las cosas, creo que puede ser interesante
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  12. #5372
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Esta tarde me voy a currar unas tablas y pondré mi interpretación de las cosas, creo que puede ser interesante
    Me he tomado la tarde libre sólo para poder leerlas
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #5373
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Me he tomado la tarde libre sólo para poder leerlas
    Y yo he llamado a casa a mi cuñao, para que me las explique












    (Es que mi cuñao es mu listo)

  14. #5374
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    Poooooooooosssss es una pena... porque era bastante interesante y no creo que tengais muhas oportunidades de ver algo asi.... cachis.....
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  15. #5375
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    Vamos, no te hagas de rogar, que tiene muy buena pinta...

  16. #5376
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Vamos, no te hagas de rogar, que tiene muy buena pinta...




    Ahora os cuento, es realmente interesante, y no pondré tablas, no le vaya a dar un infarto al portero...
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  17. #5377
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    "Las tablas de Moises",se convertiran en "las tablas de fenixx".
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  18. #5378
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    El tema de las pruebas de lactato es realmente interesante, lo que se obtiene con ellas es un valor de lactato en sangre para cada estadio de la prueba que se corresponde con un velocidad.

    Como referencia se usan estos valores, cito a lele "Se suele decir que el Um. Aerobico (UV1) suele estar sobre los 2,5 mmoles de lactacto y el Um Anaerobico (UV2) sobre los 4 mmoles."

    Es decir, sobre 2,5 mmoles y hasta 4 mmoles iriamos en rodaje "suave", a partir de 4 hasta 8 muy intenso y a partir de 8.. pupita buena... (esto asi muy muy genérico)

    Ahora os cuento algunas cosas:

    Cuando empecé el plan, en el primer test di:

    - 4,02 mmoles en el primer /161 pulsaciones
    - 5,55 mmoles en el segundo / 170 pulsaciones
    - 6,78 mmoles en el tercero / 176 pulsaciones
    - 8,15 mmoles en el cuarto / 182 pulsaciones
    - 11,1 mmoles en el quinto / 187 pulsaciones
    - 15,4 mmoles en el último / 190 pulsaciones

    Si os fijais ya desde el comienzo voy a 4mmoles, un flipe, porque ahi iba trotando apenas.

    La fase de entrenamiento siguiente a ese test se caracteriza por entrenamientos de base y trabajo de potencia aeróbica máxima, es decir, "series largas" sin ir a tope. Además en esa fase hice ese entrenamiento asesino que lele me echó la bronca, y lo hico por lo siguiente. Aquel entrenamiento debia haberlo hecho de otra forma y el resultado debería ser una adaptación ante el lactato peeeeero...

    - 4,21 mmoles en el primer / 157 pulsaciones
    - 5 mmoles en el segundo / 163 pulsaciones
    - 5,28 mmoles en el tercero / 167 pulsaciones
    - 6,85 mmoles en el cuarto / 173 pulsaciones
    - 9,35 mmoles en el quinto / 177 pulsaciones
    - 13,5 mmoles en el último / 186 pulsaciones

    Si bien genero menos lactato, lo realmente significativo es la diferencia en las pulsaciones y cierta adaptación produciendo menos lactato en las franjas de trabajo de potencia aeróbica pero si os fijais sigo partiendo de 4,21. Es decir, con el entrenamiento voy más cómodo en la parte alta pero no hay una gran diferencia. Lo que si sucedió es que la prueba me costó menos sufrimiento de caja.

    Pasada esa prueba el plan intesificaba las sesiones de series cortas. Lele siempre me dijo... esas son las que marcan la diferencia y es por esto...

    - 2,52 mmoles en el primer / 154 pulsaciones
    - 3,13 mmoles en el segundo / 166 pulsaciones
    - 4,81 mmoles en el tercero / 171 pulsaciones
    - 6,14 mmoles en el cuarto / 176 pulsaciones
    - 11 mmoles en el quinto / 181 pulsaciones
    - 12,9 mmoles en el último / 191 pulsaciones

    Como veis mi cuerpo se ha adaptado de forma que empiezo con menos pulsaciones, y empiezo con 2,52 mmoles. Es decir, la frontera del trabajo aeróbico se ha desplazado y puedo correr 2km/h más rapido sin que el lactato tenga un nivel anaeróbico.

    Si os fijais no se empieza a disparar hasta el estadio 5, eso si, una vez se dispara, se dispara. Aun asi un ejercicio que me hacía acumular 15,4 mmoles ahora solo me hace acumular 12,9 mmoles y donde antes empezaba con 4 ahora empiezo con 2.

    Esto se resume en que la adaptación ha hecho que pueda rodar más rápido en mis rodajes "suaves" y que el agotamiento por intoxicación láctica se vaya retrasando lo que implica que puedo aguantar ritmos fuertes algo más que antes.

    Confio en que ahora se pase el doc y me corrija o nos aporte algo más de luz. Espero que como curiosidad os valga para algo. A mi me ha valido para ver con mis propios ojos como el entrenamiento con series cortas a tope produce una adaptación del organismo.
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  19. #5379
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    Dec 2008
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    Q guay ya tengo,donde entretenerme este finde.
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  20. #5380
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    Y yo que creía que las series cortas valían para poco en esto del fondo . Tomo nota.