Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #5621
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Que mala suerte con al batería, por cierto, ¿cuánto descansas entre series? ¿A qué porcentaje de pulsaciones hay que llegar al descansar antes de atacar la siguiente serie de 1000? ¿Quizás al 60% de la FCM? Lo digo porque si te obligas a descansar un período determinado, quizás te resulte poco (o mucho), quizás con las pulsaciones es más exacto y más eficiente el entrenamiento.

    Y otra cuestión: si te quieres preparar un 10km, ¿Cuántas series de 1000 tienes que meter en el entrenamiento? 10 me parecerían muchas...
    Luego te suelto la chapa, voy a dormir al enano.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #5622
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Luego te suelto la chapa, voy a dormir al enano.
    No hay prisa, amigo.
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    Mi diario de entrenamientos:
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  3. #5623
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    no me da tiempo a ponerme al dia...........madre mia que animalada......

  4. #5624
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Que mala suerte con al batería, por cierto, ¿cuánto descansas entre series? ¿A qué porcentaje de pulsaciones hay que llegar al descansar antes de atacar la siguiente serie de 1000? ¿Quizás al 60% de la FCM? Lo digo porque si te obligas a descansar un período determinado, quizás te resulte poco (o mucho), quizás con las pulsaciones es más exacto y más eficiente el entrenamiento.

    Y otra cuestión: si te quieres preparar un 10km, ¿Cuántas series de 1000 tienes que meter en el entrenamiento? 10 me parecerían muchas...
    Veamos, te voy a contestar en base a mi experiencia y a lo que a mi me va bien. No tiene por qué coincidir con la "teoría" (o si)

    En esta fase de entrenamiento descanso 1' entre series y 2' entre bloques aproximadamente. Estas series se hacen en el rango de potencia aeróbica máxima, por lo tanto no se va a tope y no hace falta mucha recuperación, se da más prioridad al volumen que a la intensidad.

    El tiempo de descanso entre series se afina con el tiempo. A estas alturas yo sé calcular con bastante precisión cuanta recuperación necesito en base a los ritmos que meta en las series. Se trata de que recuperes lo justo para hacer otra serie a la misma intensidad o un poco mayor pero sin empezar la serie silbando. Dónde está límite... bueno... eso depende de cada uno pero cuando has hecho unos cuantos de estos entrenos simplemente lo sabes.

    En cuanto a la recuperación en pulsaciones, te cuento. Yo al principio tenía problemas con esto. Estas series me salian por 180 ppm de media y descansaba demasiado porque las piernas no me daban para hacer otra serie (entre otras cosas porque no estaban bien ejecutadas) Lo que sucedía es que bajaba demasiado de pulsaciones y al volver a la carga sentia como que me mareaba, era una sensación muy desagradable, incluso me daba un poco de miedo. Lo que hice fue descansar de forma que mis pulsaciones no bajaran de 140 aproximadamente, de forma que al volver a empezar el cambio no era tan brusco. Eso fue hace tiempo.

    Por qué no recupero teniendo en cuenta solamente las pulsaciones y repito cuando lleguen a X? pues porque la recuperación no solo consiste en recuperar pulsaciones, los músculos también tienen que recuperar, entre otras cosas tienen que buscarse la vida para reciclarse y eliminar el lactato que puedan en ese tiempo. Cuando vas controlando estos entrenamientos el cuerpo se acostumbra y fácil que a nivel de caja baje de entre 170 y 180 pulsaciones a 110 en un minuto, si volviera a cargar cuando llegara a 140 o asi... practicamente no podría descansar ni 30" y eso es muy poco tiempo para mi musculatura. Es decir, mi corazón se ha vuelto más eficaz recuperandose pero los músculos necesitan algo más de tiempo. Igualmente se podría dar el caso de que necesitara tanto tiempo para bajar a x pulsaciones que cuando volviera a cargar estuviera frió de piernas.

    Esto pasa entre otras cosas porque en muchos tipos de entrenos mejoras tu capacidad aeróbica pero no tanto el desempeño de tu musculatura porque vas ritmos más bajos. Por eso la adaptación del corazón es más rápida, porque tiene más entreno, sin embargo esos ritmos "fuertes" se trabajan menos y por eso se necesita otro tipo de adaptación.

    En cuanto al número de series, yo no estoy preparando una distancia concreta pero mis miras siempre rondan las medias maratones, por eso trabajo mucho el volumen de forma extensiva mediante series largas y procuro mantener un kilometraje semanal de unos 60 km para arriba. Por eso, y estando en la fase que estoy, hago series del tipo 10x1000, porque busco un volumen más alto. Con el tiempo, cuando se acerque la próxima media (en el momento oportuno) bajaré el número de series y aumentaré el ritmo, aumentaré el descanso, igualmente trabajaré más series cortas a altas intensidades.

    Esto de las series, aun teniendo unas bases teoricas, depende mucho de cada uno, cada persona tiene una tolerancia al sufrimiento, una capacidad de concentración, una resistencia y una potencia distinta, es como si me preguntas por la "ensalada" perfecta... pues varia en ingredientes y cantidades dependiendo de cada persona. A mi me a costado equivocarme muchas veces hasta que he aprendido de qué manera me salen mejor y yo siento que las aprovecho más.

    Esa chaaaaapa!

    PD.- Doc, si he dicho alguna estupidez mete la tijera.
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  5. #5625
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bueno pues "entrenamientus interruptus". El plan era hacer 10x1000, mi querido "exprimidor"

    He empezado con 10' de calentamiento, notaba tela fina las piernas después de la sesión del compex de ayer pero guay, se han calentado y muy buena sensación.

    Después de calentar he empezado el asunto:

    1.- 4'33"
    2.- 4'26"
    3.- 4'24"
    4.- 4'22"
    5.- 4'20"

    Y... cuando iba a empezar a meter sub 4'20", fuerte como un toro (de cabeza para abajo) se le ha acabado la batería al fore... si por lo menos hubiera tenido un cronómetro normal o incluso un reloj de pulsera habría seguido, pero hacer series a lo tonto sin tiempos ni nada me parece ridículo...

    Llegados a este punto... no quedaba más que aplicar una máxima de la planificación deportiva... cuando hay que cambiar el plan... se cambia, pero no se abandona

    He pensando que ya que tenía las piernas calientes y aun estaba fresco de fuerza no era mal momento para hacer una buena sesión de técnica con unos pregresivos fuertes. No es lo más ortodoxo peeero... me ha sentado de pm. En los progresivos entre series de ejercicios de técnica me he sentido más rápido y más potente que nunca. Sigo siendo lento, pero por lo menos no me siento un pato mareado.

    Estiramientos y para casa...

    Tengo que revisar la última vez que hice series de mil en verano porque o el fore se ha vuelto loco o las pulsaciones no me cuadran.

    Hay más días que longanizas... hoy se me ha escapado pero.... volveré...


    ¡Vaya putadon! A mi me paso una vez.... y no mas. Siempre llevo el polar por si las moscas!

    De todas formas, buen cambio de planes! Eso es la base de un buen trabajo, saber actuar a tiempo y cambiar lo que haga falta!!

    Si es verdad que desde un punto de vista "purista", como bien dices, no ha sido lo mas ortodoxo, pero bien hecho esta.

    Para otra vez que te encuentres en una tesitura parecida, te digo que siempre es recomendable tirar para arriba pero no para abajo. Es decir, si estabas con un trabajo de potencia aerobica, es muy difícil que luego asimiles algo de velocidad o trabajo técnico.... lo puedes meter, pero no es lo ideal para fijar nada. Si puedes transferir perfectamente a trabajos superiores y menos exigentes. Solo un consejo!

  6. #5626
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    Veamos, te voy a contestar en base a mi experiencia y a lo que a mi me va bien. No tiene por qué coincidir con la "teoría" (o si)

    En esta fase de entrenamiento descanso 1' entre series y 2' entre bloques aproximadamente. Estas series se hacen en el rango de potencia aeróbica máxima, por lo tanto no se va a tope y no hace falta mucha recuperación, se da más prioridad al volumen que a la intensidad.

    El tiempo de descanso entre series se afina con el tiempo. A estas alturas yo sé calcular con bastante precisión cuanta recuperación necesito en base a los ritmos que meta en las series. Se trata de que recuperes lo justo para hacer otra serie a la misma intensidad o un poco mayor pero sin empezar la serie silbando. Dónde está límite... bueno... eso depende de cada uno pero cuando has hecho unos cuantos de estos entrenos simplemente lo sabes.

    En cuanto a la recuperación en pulsaciones, te cuento. Yo al principio tenía problemas con esto. Estas series me salian por 180 ppm de media y descansaba demasiado porque las piernas no me daban para hacer otra serie (entre otras cosas porque no estaban bien ejecutadas) Lo que sucedía es que bajaba demasiado de pulsaciones y al volver a la carga sentia como que me mareaba, era una sensación muy desagradable, incluso me daba un poco de miedo. Lo que hice fue descansar de forma que mis pulsaciones no bajaran de 140 aproximadamente, de forma que al volver a empezar el cambio no era tan brusco. Eso fue hace tiempo.

    Por qué no recupero teniendo en cuenta solamente las pulsaciones y repito cuando lleguen a X? pues porque la recuperación no solo consiste en recuperar pulsaciones, los músculos también tienen que recuperar, entre otras cosas tienen que buscarse la vida para reciclarse y eliminar el lactato que puedan en ese tiempo. Cuando vas controlando estos entrenamientos el cuerpo se acostumbra y fácil que a nivel de caja baje de entre 170 y 180 pulsaciones a 110 en un minuto, si volviera a cargar cuando llegara a 140 o asi... practicamente no podría descansar ni 30" y eso es muy poco tiempo para mi musculatura. Es decir, mi corazón se ha vuelto más eficaz recuperandose pero los músculos necesitan algo más de tiempo. Igualmente se podría dar el caso de que necesitara tanto tiempo para bajar a x pulsaciones que cuando volviera a cargar estuviera frió de piernas.

    Esto pasa entre otras cosas porque en muchos tipos de entrenos mejoras tu capacidad aeróbica pero no tanto el desempeño de tu musculatura porque vas ritmos más bajos. Por eso la adaptación del corazón es más rápida, porque tiene más entreno, sin embargo esos ritmos "fuertes" se trabajan menos y por eso se necesita otro tipo de adaptación.

    En cuanto al número de series, yo no estoy preparando una distancia concreta pero mis miras siempre rondan las medias maratones, por eso trabajo mucho el volumen de forma extensiva mediante series largas y procuro mantener un kilometraje semanal de unos 60 km para arriba. Por eso, y estando en la fase que estoy, hago series del tipo 10x1000, porque busco un volumen más alto. Con el tiempo, cuando se acerque la próxima media (en el momento oportuno) bajaré el número de series y aumentaré el ritmo, aumentaré el descanso, igualmente trabajaré más series cortas a altas intensidades.

    Esto de las series, aun teniendo unas bases teoricas, depende mucho de cada uno, cada persona tiene una tolerancia al sufrimiento, una capacidad de concentración, una resistencia y una potencia distinta, es como si me preguntas por la "ensalada" perfecta... pues varia en ingredientes y cantidades dependiendo de cada persona. A mi me a costado equivocarme muchas veces hasta que he aprendido de qué manera me salen mejor y yo siento que las aprovecho más.

    Esa chaaaaapa!

    PD.- Doc, si he dicho alguna estupidez mete la tijera.

    Chapeou! No puedo cortar ni las comas pishon!

  7. #5627
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    Muy bien explicado Fenixx, da gusto leerte

    Ya probaré un día a hacer al menos 8 series de 1000, eso sí, sin meter mucha caña. Mi objetivo es poder bajar de 50' en los 10km. Empezaré la primera serie sobre los 4'55" para ir bajando progresivamente, hasta acercarme a los 4' tanto como pueda. Todo depende de cómo asimile ese minuto de recuperación. Pero bueno, lo importante es que las trabaje por debajo de 5' que es mi objetivo. Quizás haga 2 bloques y descanse 2' entre ellos. Ya experimentaré, porque ahora mismo no tengo ni idea de lo que soy capaz de asimilar en un entreno de series.

    Gracias por tu ayuda.
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  8. #5628
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Muy bien explicado Fenixx, da gusto leerte

    Ya probaré un día a hacer al menos 8 series de 1000, eso sí, sin meter mucha caña. Mi objetivo es poder bajar de 50' en los 10km. Empezaré la primera serie sobre los 4'55" para ir bajando progresivamente, hasta acercarme a los 4' tanto como pueda. Todo depende de cómo asimile ese minuto de recuperación. Pero bueno, lo importante es que las trabaje por debajo de 5' que es mi objetivo. Quizás haga 2 bloques y descanse 2' entre ellos. Ya experimentaré, porque ahora mismo no tengo ni idea de lo que soy capaz de asimilar en un entreno de series.

    Gracias por tu ayuda.

    Oye San.... entrenas con pulsometro verdad?

  9. #5629
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Oye San.... entrenas con pulsometro verdad?
    Sí, es un Polar Favor del año de la pera que sólo te muestra las pulsaciones y puedes establecer límite superior e inferior para que te pite, no tiene nada más, más simple que el mecanismo de un botijo, ¿por qué lo dices?
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  10. #5630
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Sí, es un Polar Favor del año de la pera que sólo te muestra las pulsaciones y puedes establecer límite superior e inferior para que te pite, no tiene nada más, más simple que el mecanismo de un botijo, ¿por qué lo dices?
    no por nada... he caido ahora y te lo he preguntado!

    Si te decides a cambiar de pulsometro me avisas y te cuento un par de cosillas que te pueden interesar!

  11. #5631
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    no por nada... he caido ahora y te lo he preguntado!

    Si te decides a cambiar de pulsometro me avisas y te cuento un par de cosillas que te pueden interesar!
    Ah, ¿tiene que ver con el post ese que abriste sobre el estudio con los Polar-800, no?
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  12. #5632
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Ah, ¿tiene que ver con el post ese que abriste sobre el estudio con los Polar-800, no?
    en parte si.... te vendría muy bien un pulsometro que lea intervalos RR. Si mal no recuerdo tu eras bradicardico al igual que yo..... y para algunos, este tipo de instrumentos nos vienen de perlas!

  13. #5633
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    en parte si.... te vendría muy bien un pulsometro que lea intervalos RR. Si mal no recuerdo tu eras bradicardico al igual que yo..... y para algunos, este tipo de instrumentos nos vienen de perlas!
    Pues no tengo ni idea de lo que son los intervalos RR ni por qué me vendría de perlas, pero viniendo de ti lo tendré muy en cuenta y voy a buscar info de pulsómetros para informarme de todo un poco
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  14. #5634
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    Vale, ya me he informado, lo que mide es el lapso de tiempo entre latidos, o sea que servirá para ver si hay arritmias, ¿no? ¿Qué otra utilidad tiene el conocer los intervalos RR?
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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  15. #5635
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¡Vaya putadon! A mi me paso una vez.... y no mas. Siempre llevo el polar por si las moscas!

    De todas formas, buen cambio de planes! Eso es la base de un buen trabajo, saber actuar a tiempo y cambiar lo que haga falta!!

    Si es verdad que desde un punto de vista "purista", como bien dices, no ha sido lo mas ortodoxo, pero bien hecho esta.

    Para otra vez que te encuentres en una tesitura parecida, te digo que siempre es recomendable tirar para arriba pero no para abajo. Es decir, si estabas con un trabajo de potencia aerobica, es muy difícil que luego asimiles algo de velocidad o trabajo técnico.... lo puedes meter, pero no es lo ideal para fijar nada. Si puedes transferir perfectamente a trabajos superiores y menos exigentes. Solo un consejo!
    Sisi, ya contaba con que no era lo ideal pero bueno, para la próxima no me pasa.

    Por cierto, estoy muscularmente muy muy bien respecto a como estaba.

    Mr. Calendar ha vuelto
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  16. #5636
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    Hola,

    Yo desde que me ocurrió que se me descargaba el fore205 que tenía por arte de birlibirloque, llevo siempre en la mochila un casio malo de 10 eur, es malo, malo, pero me ha sacado de algún apuro; por cierto, el 205 y el 305 a veces se descargan solos si no se resetea el entrenamiento hecho, es decir que apagamos sin haber puesto a cero todo con lo de LAP apretado varios segundos.

    Saludos.

  17. #5637
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Sisi, ya contaba con que no era lo ideal pero bueno, para la próxima no me pasa.

    Por cierto, estoy muscularmente muy muy bien respecto a como estaba.

    Mr. Calendar ha vuelto
    Excelentes noticias.... eso es muy buena señal!

    Mieeeeedo me dá!

  18. #5638
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    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Vale, ya me he informado, lo que mide es el lapso de tiempo entre latidos, o sea que servirá para ver si hay arritmias, ¿no? ¿Qué otra utilidad tiene el conocer los intervalos RR?
    Muchisimas.... sobro todo relacionado con ele estado de forma, niveles de recuperación y salud cardiovascular en general.


    (mi tesis esta basada en eso, entre otras cosas! )

  19. #5639
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Yo desde que me ocurrió que se me descargaba el fore205 que tenía por arte de birlibirloque, llevo siempre en la mochila un casio malo de 10 eur, es malo, malo, pero me ha sacado de algún apuro; por cierto, el 205 y el 305 a veces se descargan solos si no se resetea el entrenamiento hecho, es decir que apagamos sin haber puesto a cero todo con lo de LAP apretado varios segundos.

    Saludos.
    Sisi, ya para la próxima voy prevenido
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  20. #5640
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bueno pues "entrenamientus interruptus". El plan era hacer 10x1000, mi querido "exprimidor"

    He empezado con 10' de calentamiento, notaba tela fina las piernas después de la sesión del compex de ayer pero guay, se han calentado y muy buena sensación.

    Después de calentar he empezado el asunto:

    1.- 4'33"
    2.- 4'26"
    3.- 4'24"
    4.- 4'22"
    5.- 4'20"

    Y... cuando iba a empezar a meter sub 4'20", fuerte como un toro (de cabeza para abajo) se le ha acabado la batería al fore... si por lo menos hubiera tenido un cronómetro normal o incluso un reloj de pulsera habría seguido, pero hacer series a lo tonto sin tiempos ni nada me parece ridículo...

    Llegados a este punto... no quedaba más que aplicar una máxima de la planificación deportiva... cuando hay que cambiar el plan... se cambia, pero no se abandona

    He pensando que ya que tenía las piernas calientes y aun estaba fresco de fuerza no era mal momento para hacer una buena sesión de técnica con unos pregresivos fuertes. No es lo más ortodoxo peeero... me ha sentado de pm. En los progresivos entre series de ejercicios de técnica me he sentido más rápido y más potente que nunca. Sigo siendo lento, pero por lo menos no me siento un pato mareado.

    Estiramientos y para casa...

    Tengo que revisar la última vez que hice series de mil en verano porque o el fore se ha vuelto loco o las pulsaciones no me cuadran.

    Hay más días que longanizas... hoy se me ha escapado pero.... volveré...
    de todas formas quedate con 5 series bien pero q. muy bien hechas;

    tus entrenamientos son para estar radiante......



    a mi un dia me pasó algo parecido y seguí haciendo las series estimando el tiempo q. mas o menos tenia previsto hacer en las series.
    no es lo mismo, pero el entrenamiento al fin y al cabo lo hice q. era lo q. me importaba.....