Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #561
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    Alguien dijo que queremos entrenar como los profesionales, con planes, técnica, gimnasio, etc., pero nos olvidamos de que ellos no se levantan a las seis, trabajan hasta las nueve de la noche, se acuestan a las doce y entre tanto, sacan dos horas para entrenar.

    Tendremos que pensar en la vida monacal que pretendemos llevar como corredores aficionados cuando en realidad ni los profesionales la llevan.

    Por eso lo que opinaba en el Diario de Rafa al hilo de sus vacaciones: freakies sí, yo el primero, pero con sentido común.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  2. #562
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    Venga un poco de confesiones...

    A mi los profesionales... yo no entreno así porque lo hagan los profesionales, entreno así porque entiendo que es la mejor forma de hacerlo por lo menos para mi. Ser metódico y analítico es mi forma de ser en esto y en todo, es mi forma de ser y eso se refleja en casi todo lo que hago.

    Por otra parte el estilo de vida que llevo no está determinado por el deporte, sino por mi profesión, no es el deporte lo que me condiciona, es el resto de las cosas las que condicionan al deporte, cosa que tampoco debería ser... pero es lo que hay, creo que eso nos pasa a todos salvo a los que no necesiten currar para vivir.

    Soy un tipo gordito que corre los 5 km en 26 minutos... pensar en los profesionales sería como poco irrisorio, yo no tengo unas condiciones naturales para ser atleta y no lo sería ni aunque llevara entrenando diez años, tengo otros puntos fuertes pero mi potencial físico no es uno de ellos. La genética es cruel!!

    En cuanto a lo de dormir... estamos de acuerdo como te decía antes pero ya te digo que no entreno a las 5 estas semanas porque quiera ser un super atleta, entreno a esas horas porque es el mejor momento para mi. Piensa que yo soy autónomo, si una tarde a las 4 de la tarde no me apetece hacer nada más no lo hago y me voy a mi casa a tumbarme a la bartola, hay días que paro de currar a las 13 y no reengancho hasta las 16, cosa que no es lo habitual, pero si que tengo un margen para descansar.

    Y por qué no entreno en esos huecos? pues porque puede que en una semana tenga dos o tres huecos así, o que no los tenga, o que me pille en madrid trabajando o cualquier otra cosa. Así me pasaba al principio que habia semanas que entrenaba cuatro dias, otras dos, otras ninguno.

    A parte tengo que confesar que mi coco tiene algunas características "especiales"... y una de ellas es que mis ciclos de sueño desde pequeño tienden a ser cortos. En la universidad me tuvieron que medicar porque me pasaba meses durmiendo bastante menos que ahora y por entonces también entrenaba por otras cuestiones, trabajaba y sacaba la carrera.

    En fin, para mi el running es un instrumento, no es un fin. Uso el running para vivir mejor y aunque parezca paradojico que hacer lo que hago sea "vivir mejor" os puedo asegurar que mi calidad de vida mejora cada día, mi humor, mi relación con la familia, etc. Es como una medicina que me descarga de las presiones que llevo durante el día, que esas si que son finas.

    En fin... pequeña confesión para el diario.

    Gracias por vigilarme y aconsejarme Gebre, es algo que valor mucho mucho mucho
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #563
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Venga un poco de confesiones...

    A mi los profesionales... yo no entreno así porque lo hagan los profesionales, entreno así porque entiendo que es la mejor forma de hacerlo por lo menos para mi. Ser metódico y analítico es mi forma de ser en esto y en todo, es mi forma de ser y eso se refleja en casi todo lo que hago.

    Por otra parte el estilo de vida que llevo no está determinado por el deporte, sino por mi profesión, no es el deporte lo que me condiciona, es el resto de las cosas las que condicionan al deporte, cosa que tampoco debería ser... pero es lo que hay, creo que eso nos pasa a todos salvo a los que no necesiten currar para vivir.

    Soy un tipo gordito que corre los 5 km en 26 minutos... pensar en los profesionales sería como poco irrisorio, yo no tengo unas condiciones naturales para ser atleta y no lo sería ni aunque llevara entrenando diez años, tengo otros puntos fuertes pero mi potencial físico no es uno de ellos. La genética es cruel!!

    En cuanto a lo de dormir... estamos de acuerdo como te decía antes pero ya te digo que no entreno a las 5 estas semanas porque quiera ser un super atleta, entreno a esas horas porque es el mejor momento para mi. Piensa que yo soy autónomo, si una tarde a las 4 de la tarde no me apetece hacer nada más no lo hago y me voy a mi casa a tumbarme a la bartola, hay días que paro de currar a las 13 y no reengancho hasta las 16, cosa que no es lo habitual, pero si que tengo un margen para descansar.

    Y por qué no entreno en esos huecos? pues porque puede que en una semana tenga dos o tres huecos así, o que no los tenga, o que me pille en madrid trabajando o cualquier otra cosa. Así me pasaba al principio que habia semanas que entrenaba cuatro dias, otras dos, otras ninguno.

    A parte tengo que confesar que mi coco tiene algunas características "especiales"... y una de ellas es que mis ciclos de sueño desde pequeño tienden a ser cortos. En la universidad me tuvieron que medicar porque me pasaba meses durmiendo bastante menos que ahora y por entonces también entrenaba por otras cuestiones, trabajaba y sacaba la carrera.

    En fin, para mi el running es un instrumento, no es un fin. Uso el running para vivir mejor y aunque parezca paradojico que hacer lo que hago sea "vivir mejor" os puedo asegurar que mi calidad de vida mejora cada día, mi humor, mi relación con la familia, etc. Es como una medicina que me descarga de las presiones que llevo durante el día, que esas si que son finas.

    En fin... pequeña confesión para el diario.

    Gracias por vigilarme y aconsejarme Gebre, es algo que valor mucho mucho mucho
    Si estoy de acuerdo, Fenixx, pero para que el deporte nos ayude en nuestra vida diaria con mucho menos es suficiente.

    No sé tú, como diría Luis Miguel, pero yo, que me considero un pedazo de freaky de esto, si un día voy muy de culo y tengo una planificación en la que me recomiendan una tirada de hora y media y no la puedo hacer o para hacerla tengo que levantarme media hora antes y sacrificar media hora de sueño que me viene muy bien porque tengo los ojos ensangrentados, pues hago tres cuartos de hora y seguro que me viene igual de bien que la hora y media y encima he dormido tres cuartos de hora más.

    A eso me refiero. Si hoy ibas pillado de tiempo y has pensado hacer menos series de cuestas, pues no pasa nada. Haces menos y vas más relajado en lo siguiente que tengas que hacer. Siempre y cuando sea realmente por el tiempo, ¿eh?, no por tu condición de PPF.

    Con la comida y con la familia pasa tres cuartos de lo mismo. Yo cuido lo que como, me gusta controlarme porque pienso que es salud y porque puedo mejorar mi rendimiento, pero no lo exagero. Y si por el horario del trabajo que tengo no puedo estar mucho en casa con mi mujer y los críos, los domingos intento pasar el mayor tiempo posible a su lado aunque haya una carrera que me haga especial ilusión correr.

    Cada uno conoce mejor que nadie su situación y lo que valora más. Y a mí Dios me libre de juzgarte a tí o a quien sea. Simplemente me ha llamado la atención lo de culo que vas, lo poco que duermes y he pensado que si en vez de tirarte dos horas y pico entrenando te tiras una y haces un entrenamiento igualmente válido pero más corto sería mejor. Pero claro, eso lo he pensado desde mi punto de vista.

    Pero vamos, nada más.

    Y no pienses que voy a dejar de vigilarte por lo que me has puesto. Voy a estar ahí y te voy a tocar los huevos todo lo que pueda y más, que para eso te has abierto un diario.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    A eso me refiero. Si hoy ibas pillado de tiempo y has pensado hacer menos series de cuestas, pues no pasa nada. Haces menos y vas más relajado en lo siguiente que tengas que hacer. Siempre y cuando sea realmente por el tiempo, ¿eh?, no por tu condición de PPF.
    Claaaaro, si me refería a que he pensado en no hacerlas por vagería, en plan escusa, piensa que desde que he acabado de entrenar a las 7 y algo, hoy podido estar en casa hasta las 9, desayunando tranquilamente, leyendo, etc.

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    Cada uno conoce mejor que nadie su situación y lo que valora más. Y a mí Dios me libre de juzgarte a tí o a quien sea. Simplemente me ha llamado la atención lo de culo que vas, lo poco que duermes y he pensado que si en vez de tirarte dos horas y pico entrenando te tiras una y haces un entrenamiento igualmente válido pero más corto sería mejor. Pero claro, eso lo he pensado desde mi punto de vista.
    Y yo que te lo agradezco, si ves mis entrenos hay días la semana pasada que ni he llegado a hacer una hora, hay días que hecho una tiradita de 40 minutos y listo. Hoy me he metido más caña porque podía hacerlo porque había quedado con un cliente a las 9, podria haber levantado una hora más tarde pero es que me despierto solo.

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    Y no pienses que voy a dejar de vigilarte por lo que me has puesto. Voy a estar ahí y te voy a tocar los huevos todo lo que pueda y más, que para eso te has abierto un diario.
    Más te vale!!! Una de las cosas que me encanta es dialogar con la gente porque te hace crecer, aqui no somos nadie perfectos y yo agradezco un montón que alguien que pudiera pensar... anda y que pete el pavo este... piense... voy a darle un toque no pete... es algo que valoro enormemente!!

    Sabes por qué me has metido caña hoy??? porque te has quedado sin miel!!!!
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  5. #565
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Sabes por qué me has metido caña hoy??? porque te has quedado sin miel!!!!
    ¡Calla, loca, no me lo recuerdes!
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  6. #566
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    Dormir mas la siesta peasos,sobre lo q dice el amigo exportero de discoteca,lleva razon,yo por eso no sigo ningun diario,entrenos de pross,tipo lele simplemente entreno y meto los dias de calidad,segun me encuentre y los dias de rodajes,lo mismo,segun vea o me vea,subo esfuerzo o bajo,la cosa es hacer lo q nos gusta,pero sin presionarnos,asi salen mejores resultados.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #567
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  8. #568
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    Cita Originalmente escrito por Mali
    Dormir mas la siesta peasos,sobre lo q dice el amigo exportero de discoteca,lleva razon,yo por eso no sigo ningun diario,simplemente entreno y meto los dias de calidad,segun me encuentrey los dias de rodajes,lo mismo,segun vea o me vea,subo esfuerzo o bajo,la cosa es hacer lo q nos gusta,pero sin presionarnos,asi salen mejores resultados.
    Tu puedes hacer lo que quieras con esas patasfinas!!
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  9. #569
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    sabes que te queremos

    yo sin embargo tengo digamos tiempo para entrenar pero cada semana tengo que hacerlo en un horario distinto... suelo dormir 6 o 7 horas de noche y una hora de siesta siempre... en cuanto a correr lo veo como via de escape..
    cuando corro (o ando) en los entrenos veo las calles y parques en los que apenas me fijo de otra manera y siempre voy con la sonrisa en la cara...
    si puedo encaminar esto hacia correr por el campo mejor y mas bonito...
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  10. #570
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Dormir mas la siesta peasos,sobre lo q dice el amigo exportero de discoteca,lleva razon,yo por eso no sigo ningun diario,entrenos de pross,tipo lele simplemente entreno y meto los dias de calidad,segun me encuentre y los dias de rodajes,lo mismo,segun vea o me vea,subo esfuerzo o bajo,la cosa es hacer lo q nos gusta,pero sin presionarnos,asi salen mejores resultados.

    Alaaa, y yo sin meter baza ya he pillado cacho.


  11. #571
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    Mete baza coño!!
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  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Alaaa, y yo sin meter baza ya he pillado cacho.

    LELE,SABES Q ERES UN PRO DE ESTO,no te me hagas el humilde,q si,ser lo eres,pero eres pro,y tu dices ahora ¿q soy pro qué?,y yo te digo,"pro",ser lo eres,"pro",pero q no pasa ná,pero q sepas,q ser lo eres
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  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mete baza coño!!
    amo a vé...



    Hablando del tema de las diferencias existentes entre el entrenamiento de elite y el entrenamiento del PPF, yo tengo mi teoría.

    Como ya he mencionado antes, la primera diferencia radica en que el pro tiene como objetivo ultimo la mejora del rendimiento y todo el entreno va dirigido a eso mismo, en muchos casos pese a la perdida de salud (aparición de lesiones por sobrecarga, crónicas o agudas). En cambio, el PPF, aunque busque mejorar su rendimiento en alguna prueba, nunca (y digo nunca) debería sacrificar su salud. Es mas, el entrenamiento del PPF debería tener un objetivo mixto: Por un lado la mejora del rendimiento en la prueba elegida, y por otro lado, la mejora de la capacidad funcional global del organismo (lo cual se refleja en un mejor estado de salud). Así, con esta doble vertiente nos aseguramos rendir en la prueba que nos guste y con la que se disfrute de una forma optima y mas segura y por otro lado, tambien estamos incrementando nuestro capital de salud.

    Pues bien, resulta que la planificación metodica del entrenamiento, hasta ahora se ha vinculado a los pros (deportistas de elite) dejando a PPF un poco a su aire.

    Yo como "Pro" del entrenamiento veo lo siguiente:

    a) Cuando entreno a un deportista de elite me encuentro con un sujeto relativamente sano, con muy buena condición física de base, joven, con años de entrenamiento, bien formado, motivado para entrenar, con una composición corporal optima y una estructura corporal envidiable.

    b) En cambio, al entrenar a un PPF tengo a un sujeto que no se muy bien en que estado de salud se encuentra (puede haber de todo, problemas y enfermedades de todo tipo),de todas las edades, con o sin experiencia, condición fisica..... a saber, no siempre motivado para entrenar, con o sin sobrepeso, y con una estructura corporal que le dió su padre y su madre (que no siempre es la optima para la práctica deportiva).

    Desde el punto de vista del que planifica el entrenamiento ¿Que perfil pensais que puede ser el mas complejo? Si si, ya sé que con el pro se busca ajustar mas las cargas y todo debe estar calibrado al detalle.... pero.... dejamos a ese PPF a que se arruine el solo? ¿No tiene derecho a optimizar dentro de sus posibilidades, el entrenamiento que hace?



    Yo creo que el trabajo del PPF debe estar tambien planificado. Primero para optimizar y mejorar el rendimiento en aquella prueba o disciplina que se esté preparando, y segundo, porque ademas de PPF es persona, y toda persona debe aspirar a tener la mejor salud posible, la mejor capacidad funcional posible, no tener lesiones que lo limiten o si las tiene, recuperarlas de la mejor forma posible y siento decir que esto solo se consigue con un entreno bien planificado.

    Eah!



  14. #574
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    amo a vé...



    Hablando del tema de las diferencias existentes entre el entrenamiento de elite y el entrenamiento del PPF, yo tengo mi teoría.

    Como ya he mencionado antes, la primera diferencia radica en que el pro tiene como objetivo ultimo la mejora del rendimiento y todo el entreno va dirigido a eso mismo, en muchos casos pese a la perdida de salud (aparición de lesiones por sobrecarga, crónicas o agudas). En cambio, el PPF, aunque busque mejorar su rendimiento en alguna prueba, nunca (y digo nunca) debería sacrificar su salud. Es mas, el entrenamiento del PPF debería tener un objetivo mixto: Por un lado la mejora del rendimiento en la prueba elegida, y por otro lado, la mejora de la capacidad funcional global del organismo (lo cual se refleja en un mejor estado de salud). Así, con esta doble vertiente nos aseguramos rendir en la prueba que nos guste y con la que se disfrute de una forma optima y mas segura y por otro lado, tambien estamos incrementando nuestro capital de salud.

    Pues bien, resulta que la planificación metodica del entrenamiento, hasta ahora se ha vinculado a los pros (deportistas de elite) dejando a PPF un poco a su aire.

    Yo como "Pro" del entrenamiento veo lo siguiente:

    a) Cuando entreno a un deportista de elite me encuentro con un sujeto relativamente sano, con muy buena condición física de base, joven, con años de entrenamiento, bien formado, motivado para entrenar, con una composición corporal optima y una estructura corporal envidiable.

    b) En cambio, al entrenar a un PPF tengo a un sujeto que no se muy bien en que estado de salud se encuentra (puede haber de todo, problemas y enfermedades de todo tipo),de todas las edades, con o sin experiencia, condición fisica..... a saber, no siempre motivado para entrenar, con o sin sobrepeso, y con una estructura corporal que le dió su padre y su madre (que no siempre es la optima para la práctica deportiva).

    Desde el punto de vista del que planifica el entrenamiento ¿Que perfil pensais que puede ser el mas complejo? Si si, ya sé que con el pro se busca ajustar mas las cargas y todo debe estar calibrado al detalle.... pero.... dejamos a ese PPF a que se arruine el solo? ¿No tiene derecho a optimizar dentro de sus posibilidades, el entrenamiento que hace?



    Yo creo que el trabajo del PPF debe estar tambien planificado. Primero para optimizar y mejorar el rendimiento en aquella prueba o disciplina que se esté preparando, y segundo, porque ademas de PPF es persona, y toda persona debe aspirar a tener la mejor salud posible, la mejor capacidad funcional posible, no tener lesiones que lo limiten o si las tiene, recuperarlas de la mejor forma posible y siento decir que esto solo se consigue con un entreno bien planificado.

    Eah!



    Si estoy de acuerdo, pero el plan de entrenamiento del PPF ha de contemplar el resto de actividades que tiene la obligación de hacer, que normalmente sólo con trabajar ya te comes casi todo el tiempo.

    Precisamente, el entrenamiento del PPF es el que mejor planificado tiene que estar porque ha de acoplarse a más actividades.
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  15. #575
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Si estoy de acuerdo, pero el plan de entrenamiento del PPF ha de contemplar el resto de actividades que tiene la obligación de hacer, que normalmente sólo con trabajar ya te comes casi todo el tiempo.

    Precisamente, el entrenamiento del PPF es el que mejor planificado tiene que estar porque ha de acoplarse a más actividades.
    Exacto, ese punto se me había pasado pero mas a mi favor. El PPF no tiene todo el tiempo del mundo pa entrenar ni recupera como debe (como muy bien indicabas).

    Me repito... es mucho mas complejo planificar a un PPF que a Usain Bolt (os lo digo en serio).

  16. #576
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    Yo pienso,q si q tienes razon,pero yo pongo mi caso,3 a 4 años de entrenos en progresión,primeros 2 años de mucho rodar y pillar el fondo de años perdidos,al tercer año,por querer mejorar y competir,segui tipico plan de entrenos para mis ritmos,total entre el asfalto,querer seguir ritmos del plan en series,me volvi a resentir de la rodilla q me lesione cuando era mas joven,cuando entrenaba primeros años en plan,trankilo y pillar base,perfecto,pero el querer meter ya entrenos de mas calidad,batacazo,el tercer año,siempre estuve medio lesionado,y sin completar buenos entrenos.

    Cuarto año,este q empece,pille,ya desesperado kinesiotape,si muy de papafrita,pero me salvo la vida,me a permitido,ya mas trankilo,y con la confianza q me daba el entrenar con mas seeguridad,y ya poco a poco,he pillado lo poco q pueda tener,ymetido muchos entrenos de calidad,y ahora si puede decir,sin usar tape,sin seguir rutinas ni tiempos q se q no son los mios,simplemente,voy al ritmo q se no me voy a romper de nuevo,por eso,los ppf,y encima los q arrastren lesiones,mucho ojo,con lo q se hace.

    Ojo,q la ayuda y consejos de alguien como lele,los veo,perfectos tanto,para pros,como para ppf,porque el no te esta diciendo sigue este plan y punto,el sabe,mejor q nadie sin conocernos de nada,solo de leer,nuestros diarios,q es lo q mejor nos puede venir,por mi eso si es un buen entrenador pro,ojo q no digo el diminutivo de propor alguien superior a los demas,pro de PROFESIONAL
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  17. #577
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    Bueno señores.. no quiero insmiscuirme en vuestras conversaciones profundas... y que digo profundas si esto es un foro de atletismo??!!!

    pero lo que digo es que sois todos unos MAKINAS!!!! OLE OLE Y OLE ESE FOR BUENOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!

    si señor.. se aprende en este foro más de valores y de saber vivir que de otra cosa.....yo si que en tan poco tiempo os tengo aprecio y (os quiero sin chupaitas y to eso que se dijo ayer... jejeje)

    ole!

    y ole!

    y vamonos pa roma!!! jejejejejejejej

  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Yo pienso,q si q tienes razon,pero yo pongo mi caso,3 a 4 años de entrenos en progresión,primeros 2 años de mucho rodar y pillar el fondo de años perdidos,al tercer año,por querer mejorar y competir,segui tipico plan de entrenos para mis ritmos,total entre el asfalto,querer seguir ritmos del plan en series,me volvi a resentir de la rodilla q me lesione cuando era mas joven,cuando entrenaba primeros años en plan,trankilo y pillar base,perfecto,pero el querer meter ya entrenos de mas calidad,batacazo,el tercer año,siempre estuve medio lesionado,y sin completar buenos entrenos.

    Cuarto año,este q empece,pille,ya desesperado kinesiotape,si muy de papafrita,pero me salvo la vida,me a permitido,ya mas trankilo,y con la confianza q me daba el entrenar con mas seeguridad,y ya poco a poco,he pillado lo poco q pueda tener,ymetido muchos entrenos de calidad,y ahora si puede decir,sin usar tape,sin seguir rutinas ni tiempos q se q no son los mios,simplemente,voy al ritmo q se no me voy a romper de nuevo,por eso,los ppf,y encima los q arrastren lesiones,mucho ojo,con lo q se hace.

    Ojo,q la ayuda y consejos de alguien como lele,los veo,perfectos tanto,para pros,como para ppf,porque el no te esta diciendo sigue este plan y punto,el sabe,mejor q nadie sin conocernos de nada,solo de leer,nuestros diarios,q es lo q mejor nos puede venir,por mi eso si es un buen entrenador pro,ojo q no digo el diminutivo de propor alguien superior a los demas,pro de PROFESIONAL
    Lo dicho... yo tambien te quiero.

  19. #579
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    Pooozzz yo creo que el entrenamiento bien planificado y más tirando a pro que a ppf es como un buen coche de carreras, tiene mucha más posibilidades a la larga, ahora que si le pones a 300 cuando solo sabes conducir a 120... piña fijo. Lo mismo que si llevas un seat panda a 120 y solo sabes conducir a 60...

    Pero qué sabré yo si soy un PPF!!!

    Venga ahora ya si queréis os ponéis a poner trancas de negro o a hacer la del señor lobo o algo, juaaa.

    Os quiero de una forma papafritera y nada sexual mariquitas!!! (no se me ofendan los gayers, que no es el tema, cada uno que tape o que le tapen según le guste)

    Nota del Editor: lele tu no dejes de contarme cosas que no voy a hacer el cabra.
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  20. #580
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bueno señores.. no quiero insmiscuirme en vuestras conversaciones profundas... y que digo profundas si esto es un foro de atletismo??!!!

    pero lo que digo es que sois todos unos MAKINAS!!!! OLE OLE Y OLE ESE FOR BUENOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!

    si señor.. se aprende en este foro más de valores y de saber vivir que de otra cosa.....yo si que en tan poco tiempo os tengo aprecio y (os quiero sin chupaitas y to eso que se dijo ayer... jejeje)

    ole!

    y ole!

    y vamonos pa roma!!! jejejejejejejej
    ¡SIN CHUPAITA??? entonce paso............
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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