Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #10041
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje

    Lo que pasa es que... cómo lo llamo!!! para disntinguirlo de los rodajes normales que son de 12 kms??


    si si... si lo entiendo! Lo que te comentaba antes era solo un apunte.


    de todas formas siempre puedes tirar de terminos como:

    rodaje corto
    rodaje medio-corto
    rodaje medio
    rodaje medio-largo
    rodaje largo
    rodaje o tirada muy larga.


    pero vamos... que como todo esto es a gusto del consumidor!!


    Lo de antes iba a colacion de un tema que ya se ha tocado en otras ocasiones. Si revisamos libros de planificacion o de teoria de entrenamiento, nos indican que para la preparacion de un 10000m, se hacen rodajes de CCL que deben estar entre 15 y 25 km. Claro, hay que saber que significa esto.

    - Lo primero es que muy probablemente, esa planificacion va dirigida a atletas.... y no a corredores amateurs. Esto ya de por si cambia radicalmente el sentido del entreno.
    - Lo segundo es que ese volumen corresponde a una intensidad de CCL y ya sabemos lo que eso significa, ir como muy rapido a una intensidad del 68-70% del VO2max. Como ya sabemos..... casi ningun corredor que lleve poco tiempo corriendo sabe ir tan lento!
    - Tercero y fundamental, que no es lo mismo hacer un volumen de 15 kms a 3'50"/km..... que ir a 6'/km. En el primer caso esa sesion de rodaje es de 47 min. escaso, y para el segundo caso es una tirada de hora y media. La diferencia es fundamental y los efectos de ese entrenamiento son completamente diferentes..... aun siguiendo al pie de la letra lo que indican los libros.


    en fin... que cada cosa en su medida!

  2. #10042
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje


    si si... si lo entiendo! Lo que te comentaba antes era solo un apunte.


    de todas formas siempre puedes tirar de terminos como:

    rodaje corto
    rodaje medio-corto
    rodaje medio
    rodaje medio-largo
    rodaje largo
    rodaje o tirada muy larga.


    pero vamos... que como todo esto es a gusto del consumidor!!


    Lo de antes iba a colacion de un tema que ya se ha tocado en otras ocasiones. Si revisamos libros de planificacion o de teoria de entrenamiento, nos indican que para la preparacion de un 10000m, se hacen rodajes de CCL que deben estar entre 15 y 25 km. Claro, hay que saber que significa esto.

    - Lo primero es que muy probablemente, esa planificacion va dirigida a atletas.... y no a corredores amateurs. Esto ya de por si cambia radicalmente el sentido del entreno.
    - Lo segundo es que ese volumen corresponde a una intensidad de CCL y ya sabemos lo que eso significa, ir como muy rapido a una intensidad del 68-70% del VO2max. Como ya sabemos..... casi ningun corredor que lleve poco tiempo corriendo sabe ir tan lento!
    - Tercero y fundamental, que no es lo mismo hacer un volumen de 15 kms a 3'50"/km..... que ir a 6'/km. En el primer caso esa sesion de rodaje es de 47 min. escaso, y para el segundo caso es una tirada de hora y media. La diferencia es fundamental y los efectos de ese entrenamiento son completamente diferentes..... aun siguiendo al pie de la letra lo que indican los libros.


    en fin... que cada cosa en su medida!
    Pues aquí estoy de nuevo. Entiendo que esa planificación se puede hacer en base a km o a tiempo y es aquí dónde vienen más dudas. Imagino que las planificaciones no son extrapolables y que dependen del nivel de cada uno.
    "Quicir" si yo prentendo bajar de 50' en un 10k, mi plan no será el mismo que el de alguien que quiere bajar de 38', no??
    Yo es que me pierdo, porque al final hago una regla de 3 y si para bajar de 50' tengo que hacer un rodaje de 15km a CCL, para bajar de 40' lo mismo sólo que lo haré más rápido, no? y si fuera por tiempo igual, si he de hacer 45' a CCR para bajar de 50' haré 9km y para bajar de 40' habré hecho 11..

  3. #10043
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    Acaba de pasar por casa el de bofrost (los congelados a domicilio) y no me he podido resitir y me he pillado un cubo de helado de nata con nueces que tengo dos lagrimones ahora mismo con la cuchara en la mano que estoy emocionadito. Ojo que para guardarlo en el congelador he tenido que hacer obra de lo grande que es...

    Doc... no te preocupes por no pecar en tu dieta que ya peco yo por los dos y por Mig si hace falta....

    Ayyy.... que pexá me voy a dar!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #10044
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Acaba de pasar por casa el de bofrost (los congelados a domicilio) y no me he podido resitir y me he pillado un cubo de helado de nata con nueces que tengo dos lagrimones ahora mismo con la cuchara en la mano que estoy emocionadito. Ojo que para guardarlo en el congelador he tenido que hacer obra de lo grande que es...

    Doc... no te preocupes por no pecar en tu dieta que ya peco yo por los dos y por Mig si hace falta....

    Ayyy.... que pexá me voy a dar!!
    jodé macho.... he empezado a salivar que ni el perro ese de paulov....

    de ahora en adelante te agradeceria que te guardaras pa tus adentros estos comentarios.... o que pusieras un aviso antes para que yo deje de leer en ese preciso instante....so camonazo!

  5. #10045
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Acaba de pasar por casa el de bofrost (los congelados a domicilio) y no me he podido resitir y me he pillado un cubo de helado de nata con nueces que tengo dos lagrimones ahora mismo con la cuchara en la mano que estoy emocionadito. Ojo que para guardarlo en el congelador he tenido que hacer obra de lo grande que es...

    Doc... no te preocupes por no pecar en tu dieta que ya peco yo por los dos y por Mig si hace falta....

    Ayyy.... que pexá me voy a dar!!



    Si vas a venir con esos cuentos, en plena etapa de meditacion trascendental en lo que al zampe se refiere, lo avisas y paso de entrar por aqui, eh


  6. #10046
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    jodé macho.... he empezado a salivar que ni el perro ese de paulov....

    de ahora en adelante te agradeceria que te guardaras pa tus adentros estos comentarios.... o que pusieras un aviso antes para que yo deje de leer en ese preciso instante....so camonazo!
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje


    Si vas a venir con esos cuentos, en plena etapa de meditacion trascendental en lo que al zampe se refiere, lo avisas y paso de entrar por aqui, eh

    Ufff.... parece que estamos sensibles con este tema...

  7. #10047
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Acaba de pasar por casa el de bofrost (los congelados a domicilio) y no me he podido resitir y me he pillado un cubo de helado de nata con nueces que tengo dos lagrimones ahora mismo con la cuchara en la mano que estoy emocionadito. Ojo que para guardarlo en el congelador he tenido que hacer obra de lo grande que es...

    Doc... no te preocupes por no pecar en tu dieta que ya peco yo por los dos y por Mig si hace falta....

    Ayyy.... que pexá me voy a dar!!

    Luego te pesa el culete......no me dirás que no te lo digo so galán.....dejate de helaaoosss y compra de ese queso........queeee riiicoooo por dios, popular runner....

  8. #10048
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    Estoy a un tris de hacer dietario en el diario... para que me sirva como el tio la vara... pero no sé... no sé...

    Eso si, el helado no me lo quita ni diosssssssss... no lo tomaré por la noche porque me desboco pero unas cucharaditas al día van a caer como prueba de mi fuerza de voluntad, que a veces hace falta más fuerza para comer algo a poquitos que para no comerlo en absoluto...

    Esta tarde me he pasado por en cá la Conce que tiene la mejor verdura y fruta de la zona con diferencia, es increible como la "misma" fruta comprada del supermercado o de esta mujer parecen dos cosas diferentes. Con la verdura ya no te digo... que es de su huerta aqui en el pueblo... el día que comí tomates suyos pensé... que será eso rojo de plástico que he estado comiendo estos años???

    Fueraparte... se presenta un finde de entrenos de pm... a ver si puede ser!!
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  9. #10049
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje

    Fueraparte... se presenta un finde de entrenos de pm... a ver si puede ser!!
    ¿Vas a salir con la AFT a dar una vueltecilla?

  10. #10050
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Estoy a un tris de hacer dietario en el diario... para que me sirva como el tio la vara... pero no sé... no sé...

    Eso si, el helado no me lo quita ni diosssssssss... no lo tomaré por la noche porque me desboco pero unas cucharaditas al día van a caer como prueba de mi fuerza de voluntad, que a veces hace falta más fuerza para comer algo a poquitos que para no comerlo en absoluto...

    Esta tarde me he pasado por en cá la Conce que tiene la mejor verdura y fruta de la zona con diferencia, es increible como la "misma" fruta comprada del supermercado o de esta mujer parecen dos cosas diferentes. Con la verdura ya no te digo... que es de su huerta aqui en el pueblo... el día que comí tomates suyos pensé... que será eso rojo de plástico que he estado comiendo estos años???

    Fueraparte... se presenta un finde de entrenos de pm... a ver si puede ser!!


    Enhorabuena!!


    ¡El primer paso ya está dado! Comprar COMIDA DE VERDAD!!!

  11. #10051
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    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #10052
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    que tranquilidad¡¡¡ ... hoy no tengo que buscar el entreno¡¡¡

    Camón, para no sufrir no compres lo que no quieras comer, lo demás es masoquismo¡¡

  13. #10053
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Estoy a un tris de hacer dietario en el diario... para que me sirva como el tio la vara... pero no sé... no sé...

    Eso si, el helado no me lo quita ni diosssssssss... no lo tomaré por la noche porque me desboco pero unas cucharaditas al día van a caer como prueba de mi fuerza de voluntad, que a veces hace falta más fuerza para comer algo a poquitos que para no comerlo en absoluto...

    Esta tarde me he pasado por en cá la Conce que tiene la mejor verdura y fruta de la zona con diferencia, es increible como la "misma" fruta comprada del supermercado o de esta mujer parecen dos cosas diferentes. Con la verdura ya no te digo... que es de su huerta aqui en el pueblo... el día que comí tomates suyos pensé... que será eso rojo de plástico que he estado comiendo estos años???

    Fueraparte... se presenta un finde de entrenos de pm... a ver si puede ser!!
    Lleva cuidado con el helado a cucharadas que a veces te coje un dolor en el entrecejo que te quieres morir. Son de esas cosas que no me explico .

    Pásetelo bien en esos entrenos .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #10054
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lleva cuidado con el helado a cucharadas que a veces te coje un dolor en el entrecejo que te quieres morir. Son de esas cosas que no me explico .

    Pásetelo bien en esos entrenos .
    Tse... si tengo que sufrir comiendo helado... sufro... lo que sea por cumplir con la obligación
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  15. #10055
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿Vas a salir con la AFT a dar una vueltecilla?
    Nono, que va... eso son palabras mayores, no estoy ni para su calentamiento. No creo que hasta septiembre les pille el paso y eso contando con que en verano se despisten un poco, esa gente va muy fuerte
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  16. #10056
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Lambuzo,yo los otros dias me comi 3 helaos seguidos,y ni los note,jajaja,te gano comiendo helaos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  17. #10057
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Estoy a un tris de hacer dietario en el diario... para que me sirva como el tio la vara... pero no sé... no sé...

    Eso si, el helado no me lo quita ni diosssssssss... no lo tomaré por la noche porque me desboco pero unas cucharaditas al día van a caer como prueba de mi fuerza de voluntad, que a veces hace falta más fuerza para comer algo a poquitos que para no comerlo en absoluto...

    Esta tarde me he pasado por en cá la Conce que tiene la mejor verdura y fruta de la zona con diferencia, es increible como la "misma" fruta comprada del supermercado o de esta mujer parecen dos cosas diferentes. Con la verdura ya no te digo... que es de su huerta aqui en el pueblo... el día que comí tomates suyos pensé... que será eso rojo de plástico que he estado comiendo estos años???

    Fueraparte... se presenta un finde de entrenos de pm... a ver si puede ser!!

    si que es verdad que la fruta y verdura si se compra en sitios decente es increible en cambio, y no te digo nada recien cojido de campo es increible la diferencia, a mi me pasa lo mismo que a villam cuando como mucho helado se me hiela el coco , pero que bueno que esta , un saludo

  18. #10058
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    si que es verdad que la fruta y verdura si se compra en sitios decente es increible en cambio, y no te digo nada recien cojido de campo es increible la diferencia, a mi me pasa lo mismo que a villam cuando como mucho helado se me hiela el coco , pero que bueno que esta , un saludo
    "brainfrezzing" que lo llaman los guiris!!


    eso os pasa por comer helado como si se acabara el mundo.... so animales!!

  19. #10059
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    12/06/2010

    - Calentamiento y Movilidad articular
    - 40' Trabajo de Fuerza (pecho, bicep, hombros)

    Cañerito pero sin pasarme, cada día control mejor la respiración, me parece clave en el trabajo de fuerza con pesos libres. Un entreno ajustado a lo que tenía que ser.

    - 10' Trabajo neurofuncional para las patukis

    Esto me ha molado, le estoy pillando el truco y creo que me va a ayudar mucho a fortalecer pero sobre todo a coordinar y tener mejor equilibrio, de momento si me viera alguien haciéndolo tendría que suicidarme pero soy muy cabezón y con tiempo lo controlaré.

    "Aluego" cayendo la mundial me he puesto el chubasquero y la gorrita (más mono que nada) y:

    - 1,7 km de calentamiento, al tran tran.
    - 7 km a ritmo un pelín más vivo que estos días, han salido a 5'23" por terreno ondulado con absoluta comodidad de caja, vamos, entrenito de boca cerrada, eso si, el trabajito neurofuncional lo he notado pero bueno a todo se acostumbra uno.

    Pues nada, entre pitos y flautas casi dos horas de entreno muuuuy cómodo. Al final en un cruce he pensado en meter un poco más de volumen pero he pensado que no. No esperaba estar rodando entorno a 5'20" hasta dentro de dos semanas asi que... voy a aflojar un pelín el pistón y no voy a aumentar los kms, seguiré jugando con el 8 - 12.

    Mañana si el tiempo lo permite los camones del Baci y del Tri me quieren llevar a hacer mi ruta de la muerte con la bici... veremos...

    Entreno de hoy:
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  20. #10060
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    "brainfrezzing" que lo llaman los guiris!!


    eso os pasa por comer helado como si se acabara el mundo.... so animales!!
    animales, seguro que si, yo me e llagado a comer 2 tarrinas de 1 kilo del tiron