Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #10061
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/06/2010

    - Calentamiento y Movilidad articular
    - 40' Trabajo de Fuerza (pecho, bicep, hombros)

    Cañerito pero sin pasarme, cada día control mejor la respiración, me parece clave en el trabajo de fuerza con pesos libres. Un entreno ajustado a lo que tenía que ser.

    - 10' Trabajo neurofuncional para las patukis

    Esto me ha molado, le estoy pillando el truco y creo que me va a ayudar mucho a fortalecer pero sobre todo a coordinar y tener mejor equilibrio, de momento si me viera alguien haciéndolo tendría que suicidarme pero soy muy cabezón y con tiempo lo controlaré.

    "Aluego" cayendo la mundial me he puesto el chubasquero y la gorrita (más mono que nada) y:

    - 1,7 km de calentamiento, al tran tran.
    - 7 km a ritmo un pelín más vivo que estos días, han salido a 5'23" por terreno ondulado con absoluta comodidad de caja, vamos, entrenito de boca cerrada, eso si, el trabajito neurofuncional lo he notado pero bueno a todo se acostumbra uno.

    Pues nada, entre pitos y flautas casi dos horas de entreno muuuuy cómodo. Al final en un cruce he pensado en meter un poco más de volumen pero he pensado que no. No esperaba estar rodando entorno a 5'20" hasta dentro de dos semanas asi que... voy a aflojar un pelín el pistón y no voy a aumentar los kms, seguiré jugando con el 8 - 12.

    Mañana si el tiempo lo permite los camones del Baci y del Tri me quieren llevar a hacer mi ruta de la muerte con la bici... veremos...

    Entreno de hoy:
    exelente entreno fenixx, muy completo y casi 2 horas , un saludo

  2. #10062
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    Bien, lechón, bien

  3. #10063
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    otro entreno que te pillo, mu gueno, tio, mu gueno, pero que es eso del trabajo neurofuncional, joer me suena a psicologo o algo así

  4. #10064
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    otro entreno que te pillo, mu gueno, tio, mu gueno, pero que es eso del trabajo neurofuncional, joer me suena a psicologo o algo así
    Lo del trabajo neurofuncional seguro que es que le sobraba helado y se pegó una jartada de dulce entre la sesión de pesas y el raneo

  5. #10065
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Lo del trabajo neurofuncional seguro que es que le sobraba helado y se pegó una jartada de dulce entre la sesión de pesas y el raneo


    Pues me está dando la sensación de que va de miedo, por lo menos yo noto que han trabajado músculos de una manera que no es habitual y eso siempre es interesante. Además hace mucho por la coordinación y el equilibrio y eso es algo que siempre ayuda igualmente.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #10066
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    Nov 2009
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    2.012
    ahi ahi......entrena entrena...ponte fueeete fueeete para mañana darlo todo....no quiero oir niiii unaaa queja, que contento me tienes!!

    jejejeje

  7. #10067
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/06/2010

    - Calentamiento y Movilidad articular
    - 40' Trabajo de Fuerza (pecho, bicep, hombros)

    Cañerito pero sin pasarme, cada día control mejor la respiración, me parece clave en el trabajo de fuerza con pesos libres. Un entreno ajustado a lo que tenía que ser.

    - 10' Trabajo neurofuncional para las patukis

    Esto me ha molado, le estoy pillando el truco y creo que me va a ayudar mucho a fortalecer pero sobre todo a coordinar y tener mejor equilibrio, de momento si me viera alguien haciéndolo tendría que suicidarme pero soy muy cabezón y con tiempo lo controlaré.

    "Aluego" cayendo la mundial me he puesto el chubasquero y la gorrita (más mono que nada) y:

    - 1,7 km de calentamiento, al tran tran.
    - 7 km a ritmo un pelín más vivo que estos días, han salido a 5'23" por terreno ondulado con absoluta comodidad de caja, vamos, entrenito de boca cerrada, eso si, el trabajito neurofuncional lo he notado pero bueno a todo se acostumbra uno.

    Pues nada, entre pitos y flautas casi dos horas de entreno muuuuy cómodo. Al final en un cruce he pensado en meter un poco más de volumen pero he pensado que no. No esperaba estar rodando entorno a 5'20" hasta dentro de dos semanas asi que... voy a aflojar un pelín el pistón y no voy a aumentar los kms, seguiré jugando con el 8 - 12.

    Mañana si el tiempo lo permite los camones del Baci y del Tri me quieren llevar a hacer mi ruta de la muerte con la bici... veremos...

    Entreno de hoy:
    Buen entreno, Don Fénixx

  8. #10068
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/06/2010

    - Calentamiento y Movilidad articular
    - 40' Trabajo de Fuerza (pecho, bicep, hombros)

    Cañerito pero sin pasarme, cada día control mejor la respiración, me parece clave en el trabajo de fuerza con pesos libres. Un entreno ajustado a lo que tenía que ser.

    - 10' Trabajo neurofuncional para las patukis

    Esto me ha molado, le estoy pillando el truco y creo que me va a ayudar mucho a fortalecer pero sobre todo a coordinar y tener mejor equilibrio, de momento si me viera alguien haciéndolo tendría que suicidarme pero soy muy cabezón y con tiempo lo controlaré.

    "Aluego" cayendo la mundial me he puesto el chubasquero y la gorrita (más mono que nada) y:

    - 1,7 km de calentamiento, al tran tran.
    - 7 km a ritmo un pelín más vivo que estos días, han salido a 5'23" por terreno ondulado con absoluta comodidad de caja, vamos, entrenito de boca cerrada, eso si, el trabajito neurofuncional lo he notado pero bueno a todo se acostumbra uno.

    Pues nada, entre pitos y flautas casi dos horas de entreno muuuuy cómodo. Al final en un cruce he pensado en meter un poco más de volumen pero he pensado que no. No esperaba estar rodando entorno a 5'20" hasta dentro de dos semanas asi que... voy a aflojar un pelín el pistón y no voy a aumentar los kms, seguiré jugando con el 8 - 12.

    Mañana si el tiempo lo permite los camones del Baci y del Tri me quieren llevar a hacer mi ruta de la muerte con la bici... veremos...

    Entreno de hoy:


    Ufff... estos entrenos empiezan a ser algo serio! Felicidades!


    Oye... ¿como os llevado hacer el rodaje despues del trabajo de fuerza? ¿que tal de ppm y sensaciones?

  9. #10069
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje


    Ufff... estos entrenos empiezan a ser algo serio! Felicidades!


    Oye... ¿como os llevado hacer el rodaje despues del trabajo de fuerza? ¿que tal de ppm y sensaciones?
    Pues normalmente con el trabajo de fuerza de tren superior siempre he tenido muy buenas sensaciones y las pulsaciones un poquito más altas de la media. Añadiendo el leve trabajo de piernas que estoy haciendo las pulsaciones más o menos igual que cuando hago fuerza, salgo más activado a la carrera, pero la sensación en las piernas es "diferente" no es molesto en sí, pero obviamente se nota algo "raro". De momento no he metido caña como para que el trabajo de fuerza me acartone las piernas demasiado, iremos viendo pero vamos... noto que el trabajo de fuerza me sienta genial.

    Fueraparte...

    13/06/2010

    Hoy he salido con las Nimbus porque las Paramount estaban mojadas de ayer, he salido con cierto recelo pero todo bien.

    - 1,7 km de calentamiento...

    Pasado de ritmo, que no de caja... cuando empiezo a calentar así maaaaalo... he intentado regular un par de veces pero a pesar de que esos 1,7 son subida... no he podido controlar gran cosa y me ha salido el calentamiento más rápido de lo que debería, insisto que no de caja pero si de ritmo.

    - 9 km de CC a gusto del consumidor, CCL (5'28")

    Como no siempre va a ser salir con el collar y la correa hoy he dajado un poco el cuerpo a su aire. No obstante, como ya intuía en el calentamiento el cuerpo me pedía más guerra de la que corresponde y me ha salido el primer km en 4'55"... y así iba a la mitad del segundo hasta que me he dado una charla y me he dicho con mucha educación: "hermoso, te importaría dejar de hacer el subnormal???" y he bajado de marchas. Porque una cosa es ir libre y otra cosa es ser tonto.

    A partir, ritmo controlado entorno a 5'20" y 5'30", salvo los kms de mayor subida que he aflojado un poco más.

    Muy cómodo de piernas y de caja aunque noto un poco cansadas las piernas. Me ha bajado el ritmo aeróbico de 6' a 5'30". Me encuentro realmente bien.

    - Estiramientos y más estiramientos, abdominales y más estiramientos.

    Avanzo muy bien con la flexibilidad, el femoral y el psoas se están soltando de lo lindo, la zona lumbar suelta y flexible (se nota el trabajo en el psoas)

    Lo mismo son tontunas mias pero noto que la mejora general en la flexibilidad de los flexores y el trabajo de fuerza me hacen ir más cómodo en carrera, con mayor cadencia y menos esfuerzo, algo más elástico.

    Esta semana voy a darmela de descarga hasta el finde que posiblemente haga una popular de 10k de aqui de la zona con algunos amigos en plan "demos un paseo", así como entre 5'30" y 6'. Simplemente por gusto.

    Entreno de hoy:
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  10. #10070
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    Buen entreno, tio, parece que ya hemos olvidado problemas y dolores y la cosa empieza a funcionar, me alegro de tu disfrute de esto del correr¡¡

  11. #10071
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues normalmente con el trabajo de fuerza de tren superior siempre he tenido muy buenas sensaciones y las pulsaciones un poquito más altas de la media. Añadiendo el leve trabajo de piernas que estoy haciendo las pulsaciones más o menos igual que cuando hago fuerza, salgo más activado a la carrera, pero la sensación en las piernas es "diferente" no es molesto en sí, pero obviamente se nota algo "raro". De momento no he metido caña como para que el trabajo de fuerza me acartone las piernas demasiado, iremos viendo pero vamos... noto que el trabajo de fuerza me sienta genial.

    Fueraparte...

    13/06/2010

    Hoy he salido con las Nimbus porque las Paramount estaban mojadas de ayer, he salido con cierto recelo pero todo bien.

    - 1,7 km de calentamiento...

    Pasado de ritmo, que no de caja... cuando empiezo a calentar así maaaaalo... he intentado regular un par de veces pero a pesar de que esos 1,7 son subida... no he podido controlar gran cosa y me ha salido el calentamiento más rápido de lo que debería, insisto que no de caja pero si de ritmo.

    - 9 km de CC a gusto del consumidor, CCL (5'28")

    Como no siempre va a ser salir con el collar y la correa hoy he dajado un poco el cuerpo a su aire. No obstante, como ya intuía en el calentamiento el cuerpo me pedía más guerra de la que corresponde y me ha salido el primer km en 4'55"... y así iba a la mitad del segundo hasta que me he dado una charla y me he dicho con mucha educación: "hermoso, te importaría dejar de hacer el subnormal???" y he bajado de marchas. Porque una cosa es ir libre y otra cosa es ser tonto.

    A partir, ritmo controlado entorno a 5'20" y 5'30", salvo los kms de mayor subida que he aflojado un poco más.

    Muy cómodo de piernas y de caja aunque noto un poco cansadas las piernas. Me ha bajado el ritmo aeróbico de 6' a 5'30". Me encuentro realmente bien.

    - Estiramientos y más estiramientos, abdominales y más estiramientos.

    Avanzo muy bien con la flexibilidad, el femoral y el psoas se están soltando de lo lindo, la zona lumbar suelta y flexible (se nota el trabajo en el psoas)

    Lo mismo son tontunas mias pero noto que la mejora general en la flexibilidad de los flexores y el trabajo de fuerza me hacen ir más cómodo en carrera, con mayor cadencia y menos esfuerzo, algo más elástico.

    Esta semana voy a darmela de descarga hasta el finde que posiblemente haga una popular de 10k de aqui de la zona con algunos amigos en plan "demos un paseo", así como entre 5'30" y 6'. Simplemente por gusto.

    Entreno de hoy:

    Muy buenos avances.... y lo mas importante, buenas sensaciones!!

    La cosa marcha!!


    Para mas adelante, no tengas miedo en cargar trabajo de fuerza en las piernas, aunque luego te notes fatal corriendo. ¡¡Es la clave, como ya empiezas a intuir!!

  12. #10072
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno, tio, parece que ya hemos olvidado problemas y dolores y la cosa empieza a funcionar, me alegro de tu disfrute de esto del correr¡¡
    Gracias rey moro! Ya tocaba. Esta semana si puedo iré a mi fisia a que me descargue los gemelos para prevenir moviditas de momento voy bien pero ya ves que tampoco para cohetes asi que es normal que no se rompa nada.
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  13. #10073
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    Dec 2009
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    962
    Esa Toledo-Polígono mas maja te vas a marcar. Buena seman de entrenos, si señor.

  14. #10074
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Muy buenos avances.... y lo mas importante, buenas sensaciones!!

    La cosa marcha!!


    Para mas adelante, no tengas miedo en cargar trabajo de fuerza en las piernas, aunque luego te notes fatal corriendo. ¡¡Es la clave, como ya empiezas a intuir!!
    Sisi, está planificado. Esta semana que viene quiero relajar un poquito y el siguiente ciclo empezaré a ir aumentando el trabajo de fuerza. No me da miedo ir mal de patas me da miedo hacerlo mal y cagarla. Ya te freiré a preguntas sobre los ejercicios más adecuados para hacerlo bien y no romper nada
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  15. #10075
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    Dec 2008
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    13.249
    Cita Originalmente escrito por Aristoteles Ver Mensaje
    Esa Toledo-Polígono mas maja te vas a marcar. Buena seman de entrenos, si señor.
    Pozi, a ver si todo cuadra para hacerla, pero vamos ya os digo en plan pachanguita relajada porque además creo que hay que subir el gurugú y además imagino que hará calor de co*nes.

    Carrera de cierre de temporada y poco más.
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  16. #10076
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues normalmente con el trabajo de fuerza de tren superior siempre he tenido muy buenas sensaciones y las pulsaciones un poquito más altas de la media. Añadiendo el leve trabajo de piernas que estoy haciendo las pulsaciones más o menos igual que cuando hago fuerza, salgo más activado a la carrera, pero la sensación en las piernas es "diferente" no es molesto en sí, pero obviamente se nota algo "raro". De momento no he metido caña como para que el trabajo de fuerza me acartone las piernas demasiado, iremos viendo pero vamos... noto que el trabajo de fuerza me sienta genial.

    Fueraparte...

    13/06/2010

    Hoy he salido con las Nimbus porque las Paramount estaban mojadas de ayer, he salido con cierto recelo pero todo bien.

    - 1,7 km de calentamiento...

    Pasado de ritmo, que no de caja... cuando empiezo a calentar así maaaaalo... he intentado regular un par de veces pero a pesar de que esos 1,7 son subida... no he podido controlar gran cosa y me ha salido el calentamiento más rápido de lo que debería, insisto que no de caja pero si de ritmo.

    - 9 km de CC a gusto del consumidor, CCL (5'28")

    Como no siempre va a ser salir con el collar y la correa hoy he dajado un poco el cuerpo a su aire. No obstante, como ya intuía en el calentamiento el cuerpo me pedía más guerra de la que corresponde y me ha salido el primer km en 4'55"... y así iba a la mitad del segundo hasta que me he dado una charla y me he dicho con mucha educación: "hermoso, te importaría dejar de hacer el subnormal???" y he bajado de marchas. Porque una cosa es ir libre y otra cosa es ser tonto.

    A partir, ritmo controlado entorno a 5'20" y 5'30", salvo los kms de mayor subida que he aflojado un poco más.

    Muy cómodo de piernas y de caja aunque noto un poco cansadas las piernas. Me ha bajado el ritmo aeróbico de 6' a 5'30". Me encuentro realmente bien.- Estiramientos y más estiramientos, abdominales y más estiramientos.

    Avanzo muy bien con la flexibilidad, el femoral y el psoas se están soltando de lo lindo, la zona lumbar suelta y flexible (se nota el trabajo en el psoas)

    Lo mismo son tontunas mias pero noto que la mejora general en la flexibilidad de los flexores y el trabajo de fuerza me hacen ir más cómodo en carrera, con mayor cadencia y menos esfuerzo, algo más elástico.

    Esta semana voy a darmela de descarga hasta el finde que posiblemente haga una popular de 10k de aqui de la zona con algunos amigos en plan "demos un paseo", así como entre 5'30" y 6'. Simplemente por gusto.

    Entreno de hoy:

    como me alegro de leer esto en este diario!!!!!!!!!!
    yujuuuuuuuuuuu

    pd: el pollito se mueve por la red....

  17. #10077
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    Jan 2010
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    Fenixx, me alegro mucho de que las cosas vayan bien y que notes mejoría en todos los aspectos.

  18. #10078
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    Veo y leo,q todo vas de lujo poor aqui,me alegro cohones.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #10079
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Sisi, está planificado. Esta semana que viene quiero relajar un poquito y el siguiente ciclo empezaré a ir aumentando el trabajo de fuerza. No me da miedo ir mal de patas me da miedo hacerlo mal y cagarla. Ya te freiré a preguntas sobre los ejercicios más adecuados para hacerlo bien y no romper nada

    ¿que empiecen ya las sentadillas? ¿y los saltos al cajon?

    Buenos entrenos, a pesar de la rajada de la bici que parece ser que no es acuatica
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

    OBJETIVO ASTROMAD 2.015

  20. #10080
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    A none ta mi pollito bonitoooo??? a none ta? eehhh!! me ENCANTA tu nuevo avatar a ver si te invitas a algo o queeee??