Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #11301
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    Sin palabras
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  2. #11302
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    Jan 2010
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    1.572
    muy bueno fenixxxxx
    como siempre increible tus reflexiones y escritos
    saludos makina y me alegra de q estes motivado y animadisimo
    cuidate makinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

  3. #11303
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Venga un poqutio de royo gayer, si vuelvo vuelvo con todas las consecuencias

    Gbk... te dejo que cantes la del torito para ambientar

    Y entonces… estrellas…
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #11304
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    70
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Venga un poqutio de royo gayer, si vuelvo vuelvo con todas las consecuencias

    Gbk... te dejo que cantes la del torito para ambientar

    Y entonces… estrellas…
    Mira que hacía buena noche, ¿eh?

    A ver si puedo quedarme unos días por allí, que el año pasado esas callejuelas me fascinaron.

  5. #11305
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Zenkiu a tuti el mundo por pasar por el diario en barbecho este que tengo

    06/10/2010

    - 10' movilidad y activación
    - 1,7 kms calentamiento
    - 9 kms CCL (5'54" - 165 ppm) por terreno ondulado
    - Estiramientos

    Parafraseando al vasco de acero, si en 24 horas que tiene el día no puedes sacar una para hacer lo que te gusta... vaya mierda de vida que tienes! (maromeno era así)

    Nada, ayer pequeña charla con el Oráculo de Sotogrande y reflexión profunda sobre lo divino y lo humano, el resultado es la vuelta a los entrenos organizados con objetivos que me guardo de momento

    10 a la saca.
    Gran frase sí señor!!! Que menos que una hora para hacer lo que te plazca. Qué te ha dicho el gran orá-culo? qué temas habéis tratado?

  6. #11306
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    Cita Originalmente escrito por El Fauno Ver Mensaje
    Mira que hacía buena noche, ¿eh?

    A ver si puedo quedarme unos días por allí, que el año pasado esas callejuelas me fascinaron.
    Si anda hermoso, deja a los galgos y vente un rato con los obreros del running!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  7. #11307
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    Dec 2008
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    Primero, gracias a todos por lo ánimos, ayudan mucho, en serio.

    07/10/2010

    Hoy me he buscado los límites y pardiez que los he encontrado!!

    10' movilidad y activación
    1,7 kms de calentamiento (este tramo que siempre repito es la clave, luego lo explico)
    8 kms "no sé cómo llamarlos" a saber:

    2 kms CCM - 4'48", 4'20"
    2,5 kms de cuestas intentando bajar a CCL2 - 6' de media
    3 kms CCM - a 4'50" de media
    1 kms enfriando

    Estiramientos a tutiplén.

    Primero, esos 1,7 kms de calentamiento que siempre hago son la clave del asunto. Es un tramo entero en subida que actualmente hago desde +6'30" hasta 5'50". Cuando me lesioné, empezaba el entreno directamente desde el principio y para sacar un buen promedio final hacia esa subida en frio entorno a 4'50"... luego se extraña uno cuando se rompe... me ha costado tela comprenderlo y aplicarlo pero mira... nunca es tarde.

    Luego: entreno durisimo de piernas y de coco. El terreno es totalmente variable con bajadas prolongadas, subidas bruscas, subidas tendidas, partes con terreno inestable... lo tiene todo vamos.

    La idea era hacer lo que he hecho, más rápido en las zonas llanas o bajadas y más lento pero bien trabajado en las subidas. Quería buscar un poco lo límites especialmente porque estoy en modo "no vas a ver glucógeno hasta que te comas la grasa cacho camón" y nada, con 2 kms me ha bastado. El segundo kilómetro a 4'20" está totalmente fuera de mis posibilidades y lo he pagado en los tres siguientes con peor ritmo del esperado y peor recuperación (nada que no supiera pero quería sentirlo)

    Después he podido volver a meter 3 kms por debajo de 5' que dadas las circunstancias me han sabido muy bien. He acabado con esa sensación de "hoy sí has entrenado", ni me acordaba lo que era ésto.

    Pues nada, con lo poquito que sé de teoría y los datos y sensaciones de hoy ya tengo bastante para planificarme adecuadamente

    Buen trabajo pollito!
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  8. #11308
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    Jul 2008
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    Bueeeno, la primera piedra ya está puesta, que es la importante. Ahora a seguir dandole al tema, que las siguientes son las que le dan forma al castillo.

    Ese-pollo-ese-pollo-blue-blue!

  9. #11309
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Primero, gracias a todos por lo ánimos, ayudan mucho, en serio.

    07/10/2010

    Hoy me he buscado los límites y pardiez que los he encontrado!!

    10' movilidad y activación
    1,7 kms de calentamiento (este tramo que siempre repito es la clave, luego lo explico)
    8 kms "no sé cómo llamarlos" a saber:

    2 kms CCM - 4'48", 4'20"
    2,5 kms de cuestas intentando bajar a CCL2 - 6' de media
    3 kms CCM - a 4'50" de media
    1 kms enfriando

    Estiramientos a tutiplén.

    Primero, esos 1,7 kms de calentamiento que siempre hago son la clave del asunto. Es un tramo entero en subida que actualmente hago desde +6'30" hasta 5'50". Cuando me lesioné, empezaba el entreno directamente desde el principio y para sacar un buen promedio final hacia esa subida en frio entorno a 4'50"... luego se extraña uno cuando se rompe... me ha costado tela comprenderlo y aplicarlo pero mira... nunca es tarde.

    Luego: entreno durisimo de piernas y de coco. El terreno es totalmente variable con bajadas prolongadas, subidas bruscas, subidas tendidas, partes con terreno inestable... lo tiene todo vamos.

    La idea era hacer lo que he hecho, más rápido en las zonas llanas o bajadas y más lento pero bien trabajado en las subidas. Quería buscar un poco lo límites especialmente porque estoy en modo "no vas a ver glucógeno hasta que te comas la grasa cacho camón" y nada, con 2 kms me ha bastado. El segundo kilómetro a 4'20" está totalmente fuera de mis posibilidades y lo he pagado en los tres siguientes con peor ritmo del esperado y peor recuperación (nada que no supiera pero quería sentirlo)

    Después he podido volver a meter 3 kms por debajo de 5' que dadas las circunstancias me han sabido muy bien. He acabado con esa sensación de "hoy sí has entrenado", ni me acordaba lo que era ésto.

    Pues nada, con lo poquito que sé de teoría y los datos y sensaciones de hoy ya tengo bastante para planificarme adecuadamente

    Buen trabajo pollito!




    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  10. #11310
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    Que buen entreno.. lo de calentar es algoq ue llevo yo haciendo tod este mes desde que volví de la lesión... minimo de 10 minutos y 5 de estiramientos...

    mu bien Fali!

  11. #11311
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Bueeeno, la primera piedra ya está puesta, que es la importante. Ahora a seguir dandole al tema, que las siguientes son las que le dan forma al castillo.

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    a ver si pué ser!!
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  12. #11312
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    07/10/2010 - Sesión vespertina

    Para complementar y aprovechando que mesesale la energía por las orejas, sesión expres de fuerza:

    - 10' trabajo postural
    - 30' circuito de fuerza-resistencia general (excepto piernas)

    Mi voy al super!
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  13. #11313
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    a mi me pasó lo mismo, hasta que no me lesioné no entendí que calentar no es dar tres saltitos y estirar 3 minutos. Ahora hago los saltitos y 5-10 de estiramientos antes de empezar, y los 10' primeros de cada entreno, son para calentar. Eso si, esos 10' destroza la media de todos los entrenamiento, pero ¿que más da?¿no? (además no la destroza tanto, es una automentira piadosa para animarme)

    si encuentras las ganas y el tiempo de nuevo, con esos entrenos, pronto el pollito será Ave Fenixx en llamas otra vez
    Lo de los saltitos te ha quedado super gay... muy propio de mi diario

    Lo de la media... lo tienes fácil, yo no meto ese calentamiento en el ejercicio total, separo como una sesión específica, así no me jode las referencias de promedios pero cuando totalizo rangos de trabajo por FC tengo toda la info.

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  14. #11314
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    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  15. #11315
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Esto no era solo para cuando no corria??
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  16. #11316
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Esto no era solo para cuando no corria??
    Para cuando no corrías era esto:

    http://imagenes.solostocks.com/z1_43...on-3-bolas.jpg



    Al final qué dice el oráculo, ¿nos vamos a Sotogrande a pasar unos días y de paso ayudamos a Isidro a organizar una carrera o qué?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #11317
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Para cuando no corrías era esto:

    http://imagenes.solostocks.com/z1_43...on-3-bolas.jpg



    Al final qué dice el oráculo, ¿nos vamos a Sotogrande a pasar unos días y de paso ayudamos a Isidro a organizar una carrera o qué?
    Tse.. yo ya lo tengo en la agenda desde hace un mes... málaga - san javier - sotogrande... to del tirón!
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  18. #11318
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tse.. yo ya lo tengo en la agenda desde hace un mes... málaga - san javier - sotogrande... to del tirón!
    No me j*das que ya hay fecha...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  19. #11319
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No me j*das que ya hay fecha...
    Algo he oido...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  20. #11320
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Algo he oido...
    Y la vas a decir...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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