Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #11341
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    A que no sabias que el libro más antiguo de la historia fué escrito en tiras de bambú 500 años a.c. "El arte de la guerra" fué escrito por un general chino llamado Sun Tzu, un seguidor de este libro muy famoso fué el mismisimo Napoleón Bonaparte.

    "Conoce al enemigo y conócete a ti mismo, y podras luchar en centenares de batallas sin miedo a la derrota.
    Si ignoras tanto al enemigo como a ti mismo, puedes estar seguro de que perderás todas las batallas"

    Sun Tzu
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #11342
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    09/10/2010

    Excelente sesión de fuerza, muy enfocado, enchufadísimo en el entreno:

    - 45' trabajo de fuerza, pecho, hombros, biceps
    - 10' trabajo neurofuncional para las patitas
    - 10' postural

    Mini pausa para hacer la cena a la prole dejando al cuerpo hacer sus cositas después de trabajo de fuerza, aluego:

    - 25' apocaliptica CCL

    Podía haber estado otras dos horas entrenando, me siento fuerte y tengo en la cabeza la imagen de lo que quiero.

    He notado exceso de tono en el gemelo derecho asi que le daré ahora una sesión de mimos, si mañana todo está bien espero hacer un entreno muy chulo, veremos...
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  3. #11343
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    asi?
    Si pero con más paquete
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  4. #11344
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    Complemento del día:

    20' sesión de stretching y relajación muscular
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  5. #11345
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    09/10/2010

    Excelente sesión de fuerza, muy enfocado, enchufadísimo en el entreno:

    - 45' trabajo de fuerza, pecho, hombros, biceps
    - 10' trabajo neurofuncional para las patitas
    - 10' postural

    Mini pausa para hacer la cena a la prole dejando al cuerpo hacer sus cositas después de trabajo de fuerza, aluego:

    - 25' apocaliptica CCL
    que se llama

    Vamos, que has hecho una hora de pesas... has sacado la leña al patio... y un ratito de eliptica, eh

  6. #11346
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    que se llama

    Vamos, que has hecho una hora de pesas... has sacado la leña al patio... y un ratito de eliptica, eh

    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  7. #11347
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    que se llama

    Vamos, que has hecho una hora de pesas... has sacado la leña al patio... y un ratito de eliptica, eh
    osea que eso era lo de 10' postural no???


  8. #11348
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    10/10/2010

    Entrenaco de los serios:

    - 35' circuito de fuerza-resistencia: espalda, triceps, hombros + fnp
    - 1,7 kms CCL
    - 1,6 kms CCL2
    - 3 x circuito de cross de 1,2 kms cada vuelta tiene 4 rampas, dos largas (una más dura y otra más tendida) y empalmando con la última cuesta larga, dos repechos de 50m muy duros con sus respectivas bajadas, bajada de recuperación y vuelta a empezar.
    - 1 km de subida ya fuera del circuito
    - 2 kms más vivos hasta bajar de 5'
    - 1 km de bajada controlando para no lesionarme pero dejando el cuerpo libre y sientiendo el trabajo realizado en los músculos intentando ir sujeto de tronco, a 4'15"

    - Enfriamiento y estiramientos a gogo.

    Entreno duro para la cabeza, las piernas y la caja, apróximadamente 1h45 de entreno muy exigente. En carrera estoy muy muy lento pero me empiezo a encontrar muy fuerte, cruzo los dedos para que los flexores de mis piernecitas absorban bien el entreno y pueda seguir avanzando.

    Satisfecho pues.
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  9. #11349
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    Vaya entrenamiento de lujo se ha marcado hoy el pollo, 70' de cuestas y 35' de pesas , o te estás recuperando cosa seria, o ese trabajo postural de ayer ha tenido efecto catalizador en tu rendimiento físico.


    ¡Muy bien Fenixx, lo importante es que no te duela nada y siga la progresión!

  10. #11350
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    .... y yo diciendo que aquí, no se entrena
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #11351
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Vaya entrenamiento de lujo se ha marcado hoy el pollo, 70' de cuestas y 35' de pesas , o te estás recuperando cosa seria, o ese trabajo postural de ayer ha tenido efecto catalizador en tu rendimiento físico.


    ¡Muy bien Fenixx, lo importante es que no te duela nada y siga la progresión!
    Taloviu!!

    De momento no me hago cachos, a ver si pudiera entrenar duro para la del 23 y darme el gustazo de correr la carrera de senior y no la de paralimpicos.
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  12. #11352
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    Donde se ponga un buen postural

    Buen entreno maquina y a ver si arrancas al Rober que me parece que últimamente vaguea mucho

  13. #11353
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    Qué os gustará el cagar josmios...
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  14. #11354
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    10/10/2010

    Entrenaco de los serios:

    - 35' circuito de fuerza-resistencia: espalda, triceps, hombros + fnp
    - 1,7 kms CCL
    - 1,6 kms CCL2
    - 3 x circuito de cross de 1,2 kms cada vuelta tiene 4 rampas, dos largas (una más dura y otra más tendida) y empalmando con la última cuesta larga, dos repechos de 50m muy duros con sus respectivas bajadas, bajada de recuperación y vuelta a empezar.
    - 1 km de subida ya fuera del circuito
    - 2 kms más vivos hasta bajar de 5'
    - 1 km de bajada controlando para no lesionarme pero dejando el cuerpo libre y sientiendo el trabajo realizado en los músculos intentando ir sujeto de tronco, a 4'15"

    - Enfriamiento y estiramientos a gogo.

    Entreno duro para la cabeza, las piernas y la caja, apróximadamente 1h45 de entreno muy exigente. En carrera estoy muy muy lento pero me empiezo a encontrar muy fuerte, cruzo los dedos para que los flexores de mis piernecitas absorban bien el entreno y pueda seguir avanzando.

    Satisfecho pues.
    Te vas a poner hecho un toro (de cuello para abajo ) . Qué pedazo de entrenamiento .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #11355
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Te vas a poner hecho un toro (de cuello para abajo ) . Qué pedazo de entrenamiento .
    Es que he aprendido mucho de ti
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  16. #11356
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    joer un toro con cabeza de pollito .... y gafas¡¡¡ pa verlo

  17. #11357
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joer un toro con cabeza de pollito .... y gafas¡¡¡ pa verlo
    Y mallas rojas de spiderman

  18. #11358
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Y mallas rojas de spiderman
    Preparadas las tengo ya para el invierno
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  19. #11359
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    ¿Que tipo de entreamiento postural practicas? Dicen que cualquier tipo de entrenamiento dedicado a la mejora de la postura hacer que se aumenten de 1 a 3 cm de estatura, ya sea yoga, pilates, gimnasia correctiva,... yo quisiera praticar algo de eso, pero no tengo tiempo material,jajaja.suerte en tus entrenos

  20. #11360
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Que tipo de entreamiento postural practicas? Dicen que cualquier tipo de entrenamiento dedicado a la mejora de la postura hacer que se aumenten de 1 a 3 cm de estatura, ya sea yoga, pilates, gimnasia correctiva,... yo quisiera praticar algo de eso, pero no tengo tiempo material,jajaja.suerte en tus entrenos
    Pues sobre todo trabajo con fitball y otros ejercios en equilibrio, no hago nada que se pueda meter en un nombre tipo yoga, pilates o demás.

    Con 10 o 15 minutos intensos por sesión vas que chutas y se nota bastante.
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