Atletismo
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Diario de Fenixx

  1. #11361
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    Aug 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues sobre todo trabajo con fitball y otros ejercios en equilibrio, no hago nada que se pueda meter en un nombre tipo yoga, pilates o demás.

    Con 10 o 15 minutos intensos por sesión vas que chutas y se nota bastante.
    mu xulo, yo e exo abdominales con fitball y es durillo, el bosu no lo he utilizao pero tb te tiene k trabajar tela.

  2. #11362
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues sobre todo trabajo con Pitbull y otros ejercios en equilibrio, no hago nada que se pueda meter en un nombre tipo yoga, pilates o demás.

    Con 10 o 15 minutos intensos por sesión vas que chutas y se nota bastante.
    Ese no es el del Reguetón?

  3. #11363
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ese no es el del Reguetón?


    Se te va!!! se te va!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #11364
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    Dec 2008
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    Mañana... entreno con muchas esperanzas... a ver cómo salen las cosas...
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  5. #11365
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mañana... entreno con muchas esperanzas... a ver cómo salen las cosas...
    AFT??? (joerrr se llamaba así no)

  6. #11366
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    AFT??? (joerrr se llamaba así no)
    Asi se llamaba, pero no, si que sale un grupo mañana pero no voy con ellos. Si el entreno de mañana sale bien... me daría bastante moral para volver a salir con el grupo en un mes o asi.
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  7. #11367
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    Jun 2009
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    pues ala ya estás dándolo todo mañana

  8. #11368
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Mañana... entreno con muchas esperanzas... a ver cómo salen las cosas...
    ¿Mañana, 12 de octubre, día de la benemérita? ¡Coñ*, a que el fenixx se nos ha hecho guardia civil!

  9. #11369
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    Dec 2008
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    12/10/2010

    Entrenamiento de control con buena compañía. Me he ido a mi barrio de chico para poder hacer este "test" en llano con Aristóteles (el del foro, no el filósofo que el hombre debe tener las piernas para pocas gracias)

    Antes de nada... si las lesiones le respetaran Dani vale sub 45 en 10k en tres meses de entreno sobradisimo, lo tiene todo para ser un galgazo vamos a ver si escapamos de las lesiones de una vez y podemos entrenar en condiciones compañero!

    El entreno visto por la panda de animales que hay por aqui puede parecer una braga (y seguramente lo sea) pero para mi es un paso adelante enorme, más que por los ritmos y el volumen por la ausencia de molestias y porque todo el entreno he milimetrado los ritmos a mi gusto lo que quiere decir que voy ganando margen.

    La cosa ha sido asi (para un total de 13,600):

    4 kms calentando de 6'30", 5'57", 5'49", 5'42"

    6 kms progresivos en tandas de 2 kms: (5'15", 5'14") + (5'05", 5'04") + (4'57", 4'56")

    2 kms de vuelta a ritmo 5" más lento que la tanda más lenta (5'18", 5'15") para calcular la recuperación (no he sido capaz de bajar a esos 5'20" lo cual tb es buena señal) para poder hacer el siguiente km más fuerte

    1 kms a 4'29" con mucha suficiencia de piernas y mucha mecha, podría haber metido otros 2 kms fácil, eso si, entorno a 5'

    600 m enfriando...

    A partir de aqui buena tanda de estiramientos, coche a casa, más estiramiento y luego:

    20' trabajo postural con pitbull y extra de estiramientos.

    Este tipo de entreno me da todos los datos necesarios para planificarme la siguiente fase, si mañana no tengo nada roto me doy el alta y empiezo a entrenar. Lo mejor de todo es que he controlado cada metro del entreno y eso es una buena señal. Durante el último km final más fuerte llevaba las piernas limpias limpias, subido de caja, pero con muy buenas sensaciones musculares.

    Las pegas son: en primer lugar el peso, tengo que solucionarlo antes de meter más ritmo, me sobran casi 6 kilos. Y la segunda, que me preocupa cero, es la falta de ritmo, no corro con soltura ni con facilidad, pero bueno... eso ya llegará y se trabajará.

    Para subir nota: muchisimo más trabajo postural y muchisimo más trabajo de fuerza.

    Con este entreno (repito si mañana no estoy lisiado) doy por finalizados cuatro meses y medio de recuperación para empezar entrenar básico otros tres meses. A partir de ahi... si llego sin problemas, empezaremos a ver qué hacer, hasta entonces no tengo objetivos de ritmos, ni de carreras, ni de nada, solo seguir subiendo escaloncitos.

    Estoy contento, para que lo voy a negar
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  10. #11370
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    Dec 2009
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    Toledo
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    Cuando le des continuidad, vas a ir como una moto. Un placer el cachito de entrenamiento que te he robado. Cuando quieras ya sebes donde estoy.

  11. #11371
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    Aug 2010
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    Santa Pola(Alicante)
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    Si Fenix se motiva,
    el foro va pa' arriba
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  12. #11372
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/10/2010
    La cosa ha sido asi (para un total de 13,600):
    Estoy contento, para que lo voy a negar
    Lo del peso, si sigues entrenando bien, llegará como una consecuencia. Esto, ya va pareciendo algo
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #11373
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    Dec 2008
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    13.249
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Lo del peso, si sigues entrenando bien, llegará como una consecuencia. Esto, ya va pareciendo algo
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  14. #11374
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    Aug 2009
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    Es para estar contento. La alegría que da correr limpio de piernas solo lo saben los que están a este lado del espejo. A partir de ahí valoramos las mejoras de pulsaciones o de ritmos.

    Un saludo y suerte en la siguiente fase .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  15. #11375
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    Mar 2009
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    Bueno pollito... pinta bien la cosa.

    PD: ya tengo casi convencida a Monica de lo del 23

  16. #11376
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    Jul 2008
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    Vas muy bien, señor pollo!

    Lo de los kg, los km y la forma, va todo de la mano. En cuanto vayas pudiendo meter con más continuidad entrenos como el de hoy, las tres marias irán mejorando si o si.

    Sin pausa pero sin prisa, que la temporada no ha hecho más que empezar

  17. #11377
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/10/2010

    Entrenamiento de control con buena compañía. Me he ido a mi barrio de chico para poder hacer este "test" en llano con Aristóteles (el del foro, no el filósofo que el hombre debe tener las piernas para pocas gracias)

    Antes de nada... si las lesiones le respetaran Dani vale sub 45 en 10k en tres meses de entreno sobradisimo, lo tiene todo para ser un galgazo vamos a ver si escapamos de las lesiones de una vez y podemos entrenar en condiciones compañero!

    El entreno visto por la panda de animales que hay por aqui puede parecer una braga (y seguramente lo sea) pero para mi es un paso adelante enorme, más que por los ritmos y el volumen por la ausencia de molestias y porque todo el entreno he milimetrado los ritmos a mi gusto lo que quiere decir que voy ganando margen.

    La cosa ha sido asi (para un total de 13,600):

    4 kms calentando de 6'30", 5'57", 5'49", 5'42"

    6 kms progresivos en tandas de 2 kms: (5'15", 5'14") + (5'05", 5'04") + (4'57", 4'56")

    2 kms de vuelta a ritmo 5" más lento que la tanda más lenta (5'18", 5'15") para calcular la recuperación (no he sido capaz de bajar a esos 5'20" lo cual tb es buena señal) para poder hacer el siguiente km más fuerte

    1 kms a 4'29" con mucha suficiencia de piernas y mucha mecha, podría haber metido otros 2 kms fácil, eso si, entorno a 5'

    600 m enfriando...

    A partir de aqui buena tanda de estiramientos, coche a casa, más estiramiento y luego:

    20' trabajo postural con pitbull y extra de estiramientos.

    Este tipo de entreno me da todos los datos necesarios para planificarme la siguiente fase, si mañana no tengo nada roto me doy el alta y empiezo a entrenar. Lo mejor de todo es que he controlado cada metro del entreno y eso es una buena señal. Durante el último km final más fuerte llevaba las piernas limpias limpias, subido de caja, pero con muy buenas sensaciones musculares.

    Las pegas son: en primer lugar el peso, tengo que solucionarlo antes de meter más ritmo, me sobran casi 6 kilos. Y la segunda, que me preocupa cero, es la falta de ritmo, no corro con soltura ni con facilidad, pero bueno... eso ya llegará y se trabajará.

    Para subir nota: muchisimo más trabajo postural y muchisimo más trabajo de fuerza.

    Con este entreno (repito si mañana no estoy lisiado) doy por finalizados cuatro meses y medio de recuperación para empezar entrenar básico otros tres meses. A partir de ahi... si llego sin problemas, empezaremos a ver qué hacer, hasta entonces no tengo objetivos de ritmos, ni de carreras, ni de nada, solo seguir subiendo escaloncitos.

    Estoy contento, para que lo voy a negar
    Venga ya estás poniendo el Fenixx ese que tienes con llamitas y toda la historia, comienza el renacer del Fenixx¡¡¡

    Vamos que nos vamos¡¡

    PD: pedazo entreno oiga¡¡

  18. #11378
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    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Preparadas las tengo ya para el invierno


    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    12/10/2010

    Entrenamiento de control con buena compañía. Me he ido a mi barrio de chico para poder hacer este "test" en llano con Aristóteles (el del foro, no el filósofo que el hombre debe tener las piernas para pocas gracias)

    Antes de nada... si las lesiones le respetaran Dani vale sub 45 en 10k en tres meses de entreno sobradisimo, lo tiene todo para ser un galgazo vamos a ver si escapamos de las lesiones de una vez y podemos entrenar en condiciones compañero!

    El entreno visto por la panda de animales que hay por aqui puede parecer una braga (y seguramente lo sea) pero para mi es un paso adelante enorme, más que por los ritmos y el volumen por la ausencia de molestias y porque todo el entreno he milimetrado los ritmos a mi gusto lo que quiere decir que voy ganando margen.

    La cosa ha sido asi (para un total de 13,600):

    4 kms calentando de 6'30", 5'57", 5'49", 5'42"

    6 kms progresivos en tandas de 2 kms: (5'15", 5'14") + (5'05", 5'04") + (4'57", 4'56")

    2 kms de vuelta a ritmo 5" más lento que la tanda más lenta (5'18", 5'15") para calcular la recuperación (no he sido capaz de bajar a esos 5'20" lo cual tb es buena señal) para poder hacer el siguiente km más fuerte

    1 kms a 4'29" con mucha suficiencia de piernas y mucha mecha, podría haber metido otros 2 kms fácil, eso si, entorno a 5'

    600 m enfriando...

    A partir de aqui buena tanda de estiramientos, coche a casa, más estiramiento y luego:

    20' trabajo postural con pitbull y extra de estiramientos.

    Este tipo de entreno me da todos los datos necesarios para planificarme la siguiente fase, si mañana no tengo nada roto me doy el alta y empiezo a entrenar. Lo mejor de todo es que he controlado cada metro del entreno y eso es una buena señal. Durante el último km final más fuerte llevaba las piernas limpias limpias, subido de caja, pero con muy buenas sensaciones musculares.

    Las pegas son: en primer lugar el peso, tengo que solucionarlo antes de meter más ritmo, me sobran casi 6 kilos. Y la segunda, que me preocupa cero, es la falta de ritmo, no corro con soltura ni con facilidad, pero bueno... eso ya llegará y se trabajará.

    Para subir nota: muchisimo más trabajo postural y muchisimo más trabajo de fuerza.

    Con este entreno (repito si mañana no estoy lisiado) doy por finalizados cuatro meses y medio de recuperación para empezar entrenar básico otros tres meses. A partir de ahi... si llego sin problemas, empezaremos a ver qué hacer, hasta entonces no tengo objetivos de ritmos, ni de carreras, ni de nada, solo seguir subiendo escaloncitos.

    Estoy contento, para que lo voy a negar

    eso es lo mas importante brother, lo demás es sencundario!!!!
    solo q. secundario sencudario...pero has hecho un entreno excelente....tienes razón q. en el foro hay demasiado nivel, pero tu entreno ha sido perfecto.





    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje

    Si Fenix se motiva,
    el foro va pa' arriba

  19. #11379
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Toledo
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    37
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    13.249
    Al ataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaque!
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  20. #11380
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    44
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    2.998
    Bueno amigo, veo que empiezas a ver la luz y lo más importante es esa ausencia de molestias los ritmos ya vendrán, ya.
    Un abrazo!