Atletismo
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Diario de ahoravoy

  1. #1
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    Diario de ahoravoy

    Hola a todos.
    Abro este diario para seguir mi evolución y por si alguien quiere dar algún consejo que aprender siempre viene bien.
    Mi objetivo sub 19 minutos en un 5 km. Ya lo puse en otro tema para pedir ayuda y recibí algún consejillo.
    De momento hago un día de series cortas, 200 de 37 a 40 segundos o 400 entre 1:18 y 1:22 con 1,30 de recuperación. Otro series largas que intento que sean de 1000. Otros 2 días ruedo 10 km.
    Hoy series de 2000 (como excepción) entre 7:30 y 7:20 con 3 min para recuperar. Las siguientes tocan el domingo. Cortas para ganar velocidad, que creo que aun me falta para mi objetivo
    Un saludo a todos

  2. #2
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    Perdona. Haces 7:20 en un 2000 y no haces 19' en un 5000??. Me parece que si no lo haces ya, estas muy muy cerca.

  3. #3
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    Pues la verdad que no tengo ni idea. he pensado que me falta velocidad porque 5 es más del doble, no se que ritmo aguantaria. De momento sigo con el plan. Ojalá tengas razón.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por ahoravoy Ver Mensaje
    Pues la verdad que no tengo ni idea. he pensado que me falta velocidad porque 5 es más del doble, no se que ritmo aguantaria. De momento sigo con el plan. Ojalá tengas razón.
    Yo hice el otro dia 3x2000 rec 2' y me salieron a 3'45" de media. Me hago un 5K por debajo de 19' seguro... asi que entiendo que ya lo tienes. Solo te falta tener un buen dia el de la carrera. Suerte y animo!!

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  5. #5
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    Y por cierto, velocidad seguro que no te falta... haces 200s por debajo de 40" y 400s por debajo de 1'20". Te podria faltar fuerza resistencia, pero velocidad no parece.

  6. #6
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    Muchas gracias tenía la convicción de que mi problema era de velocidad, no pensaba que con esos tiempos en las series cortas ya estuviera para ese objetivo. Miraré lo de la fuerza resistencia. Muchas gracias

  7. #7
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    Ayer domingo series de 200 sobre 39-40 sec con 40'' de rec. Hoy trote suave de 10 km. Intentaré acabar el último km más vivillo si me siento bien.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por ahoravoy Ver Mensaje
    Ayer domingo series de 200 sobre 39-40 sec con 40'' de rec. Hoy trote suave de 10 km. Intentaré acabar el último km más vivillo si me siento bien.
    Cuantas series haces??

  9. #9
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    Hice 10 series, las primeras me sentía muy bien, pero las últimas me ha costado bastante mantener el ritmo.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por ahoravoy Ver Mensaje
    Hice 10 series, las primeras me sentía muy bien, pero las últimas me ha costado bastante mantener el ritmo.
    Y recuperaciones??

  11. #11
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    Unos 40'' andando.

  12. #12
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    Viendo tus series, ritmos, y recuperaciones creo que tienes ya los 19 minutos en 5000. Si acaso yo haría algunas series de 1000 con un minuto de recuperación a 3:40.

  13. #13
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    Hola, me apunto a tu diario. Yo no llego a tus velocidades, pero quiero ver cómo te las arreglas.


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  14. #14
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    Hola Elisa tortuga. Acabo de ver tu mensaje. Bienvenida! Espero que te ayuden los consejos que me van dando. No dudes en poner cualquier experiencia. Todo se agradece.

    - - - Updated - - -

    Ayer siguiendo el consejo 3 series de 1000 con 1 min de rec andando a 3:40. Después trote suave 3min he hice otras 2 más a 3:33 y 3:30 estas con 2 min de rec entre series. Lo hice así para hacer alguna serie mas viva. Con las primeras me sentí que podía bien pero iba acumulando el cansancio. La última ya si me tocó sufrir. Para abril sin falta buscaré un 5 km para probar. De momento las siguientes series las dejaré para el lunes. No sé si hacer cuestas. Los rodajes estoy rondando los 12 km sobre 4:45 4:50. El último km intento acabar más vivo sobre 4:25. Ya tengo curiosidad por probar.

  15. #15
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    Ayer lunes cuestas cortas, como de unos 100 m que me han dejado unas bonitas agujetas. Hoy trote tranquilo de 12 km. El último km un pelín más rapidillo sobre 4:25 sintiéndome muy bien. El próximo día volveré a probar unas series de 2.

  16. #16
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    Buenas series!! Eres rapido y veo que las series cortas las bordas. Prueba a rodar algun dia a umbral o series largas (2000s o 3000s). Animo!!

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