Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #341
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    May 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Ayer 08/09/2009:
    Primer entrenamiento en la pista de atletismo con mi grupo. Ha consistido en una sesión de unas 2 horas:
    - 20' trote por la hierba (yo no lo he hecho porque he llegado un poco tarde)
    - Estiramientos
    - Máquina de vibraciones 1/2 sentadilla isométrica 30" (3 series)
    - 1 hora y 30 min aproximadamente de trabajo de condicionamiento físico y fuerza: Trabajo con bola medicinal (leñador, lanzamiento vertical, lanzamienzo horizontal...), abdominales isométricas (series de 3' y 1'), flexiones (series de 10 repeticiones), trabajo con vallas, trabajo cargando al compañero, mini-circuito vallas+flexiones+voltereta y salto trotando durante 4' en este mini-circuito, etc. todo ello en la superfície de césped. Luego trabajo de cargar al compañero en subidas y bajadas (trabajo de cuádriceps, gemelos...) y algunos otros ejercicios más en la hierba para abductores e isquiotibiales.
    Para finalizar, hemos hecho una especie de fartlek: por la hierba en fila índia rodando y el entrenador gritaba el nombre de uno que tenía que esprintar y ponerse el primero a tirar del grupo, incrementando el ritmo cada vez que se ponía un nuevo "líder" a tirar, así durante 5' y los 2 últimos cambios de ritmo me han matado un poco.
    - Estiramientos completos y para casita

    Me ha gustado el entrenamiento, es largo y ahora cuesta un poco seguir el ritmo pero se hace bastante ameno y estamos formando la base para poder aguantar luego los entrenos de mayor exigencia, así que creo que es un buen trabajo para las primeras semanas.
    Ya nos contarás si logras vencer a las temidas agujetas del primer día jeje

  2. #342
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    Hola Albert!
    Pues la verdad que si me noto algo cargado, dile agujetas... sobretodo en la zona de los pectorales, cuádriceps e isquios. A ver qué tal va el entreno de esta tarde y tengo pensado hacer un entreno "por mi cuenta" entre el sábado y el lunes para empezar el entreno de acondicionamiento de fuerza general en el gimnasio (sesión full body). Ese es el plan, estas 2/3 primeras semanas 3 entrenos por semana, luego ya pasar a 4 y en noviembre/diciembre intentaré entrenar 5 días a la semana para volver a pasar a 3/4 días en período competitivo, con los entrenos de calidad en pista y de potencia en gimnasio.

  3. #343
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    Muy bien Valentín tu a entrenar duro. Sin prisa pero sin pausa que al aire libre quiero verte volar a esos 6 m.

  4. #344
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    Gran primer día Valentín

    A darle duro en esta nueva temporada.

  5. #345
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    Enga, otro que vuelve al lío.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  6. #346
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    Entrenamiento de jueves 10/09/2009 en pista:

    - 15' de trote suave por la hierba
    - Estiramientos
    - 2 series de máquina vibraciones sentadilla completa acabando en puntas (trabajo completo de piernas: cuádriceps/isquiotibiales y gemelos)
    - En el césped, otra vez 1 hora 15 min / 1 hora 30 min de trabajo de condicionamiento físico y fuerza pero variando los ejercicios: circuito de pase de conos para trabajo de abductores, pases de vallas, abdominales isométricas (series de 2 minutos y de 30" respectivamente), etc. Luego mini-circuito de vallas pasándolas de diferente forma (por arriba, por abajo, saltándolas a pies juntos... durante 5 minutos, rodajes y algunos progresivos, luego juegos con balón por equipos... La misma línea que el martes pasado, más movimiento con menos descanso pero más llevadero, digamos que no ha sido tan duro.
    - Para acabar, sesión de estiramientos en máquina de vibraciones y estirmientos normales.

  7. #347
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    Entrenamiento de hoy sábado 12/09/2009 en la Playa de la Mar Bella (Barcelona):

    - 10' de trote suave por la arena
    - 5' de estiramientos
    Sobre una distancia en la arena de unos 40 metros:
    - Ejercicios de calentamiento: arrastrar el pie recto, elevación talones, arrastrar pie torciendo tobillos primero hacia el interior y luego hacia el exterior... siempre la vuelta al trote.
    - Ejercicios de fortalecimiento muscular: abdominales "V" isométricas, series de 1 minuto, 4 series de 15 flexiones, técnica de carrera (talón culo, skipping...), cargar al compañero a caballito y recorrer a trote los 40 metros, lo mismo pero cargando al compañero "estilo novia" por delante, abdominales "porno" (uno en posición estática de 1/2 sentadilla y el otro salta por delante, entrelaza los pies detrás a la altura de los riñones del primero y realiza 10 abdominales)...
    - 2 series progresivas + 2 series al 60%/70%
    - En el agua, nadar una distancia de 100 metros aprox. y volver a trote por la orilla, 2 series
    - Estiramientos y fin de la sesión

    En total 1 hora y 45 minutos de un trabajo excelente para empezar a fortalecer sobretodo el tren inferior.

  8. #348
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    Entrenamiento de hoy lunes 14/09/2009 en el gimnasio:

    - 8' bicicleta elíptica
    - Estiramientos
    - 4x12 Máquina dorsales con 40kg (descanso de 1' entre series)
    - 4x12 Máquina trapecios con 40kg (descanso de 1' entre series)
    - 4x12 Curl de bíceps con mancuernas de 8kg cada una (descanso de 1' entre series)
    - 4x12 Tríceps en polea con 12,5kg (descanso de 1' entre series)
    - 120 Abdominales
    - 50 Lumbares
    - 5' bicicleta elíptica
    - Estiramientos
    - 10' Piscina hidromasaje

  9. #349
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    ¿Sensaciones?
    Al ser el primer entreno de la temporada de pesas en el gym se me ha hecho un poco durillo, vamos que notaba el músculo tenso en las últimas repeticiones de cada serie. Pero vamos, es lo que toca, ahora es cuestión de ir asimilando entrenos poco a poco.

  10. #350
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    Entrenamiento de martes 15/09/2009 en pista:

    - 10' trote suave por la hierba
    - Estiramientos
    - 2 series 1/2 sentadilla isométrica en máquina vibraciones
    - Circuito de acondicionamiento/fuerza con 7 estaciones, permaneciendo en cada una de ellas 3' (1 única serie del circuito): lanzamiento leñador con bola medicinal, lanzamiento hacia atrás y horizontal con bola medicinal, abdominales inferiores (2 series de 20 repeticiones), flexiones (2 series de 15 repeticiones), 1/2 sentadilla isométrica en máquina de vibraciones, mantener equilibrio en bola grande (no recuerdo el nombre... la que utiliza lele a veces) y trabajo de abdominales/abductores con pies enganchados al aire en una cuerda.
    - Trabajo en superfície de tierra: Técnica de carrera (elevación de talones, Heidi...) + diferentes ejercicios con compañero: trabajo lumbar, arrastres tipo trineo, trote de unos 25 metros con el compañero a cuestas... + juego en grupos de sprint+rotar 3 veces en un cono+vuelta en sprint.
    - Trabajo en superfície de hierba: Juego por equipos pasándonos bola pequeña, carrera hacia atrás+pase en zig-zag por conos+progresivo 10 metros (5 repeticiones), trabajo intenso de talones+sprint para intentar coger la bola lanzada por el entrenador...
    - Trabajo en escaleras: Subidas laterales, 1/2 sentadilla con peso corporal pasando a sentadilla completa mantener el trabajo durante 1'/1'30", repetir lo mismo pero separando piernas (trabajo abductores).
    - Trabajo en superfície de hierba: En grupos de 3, ir girando cambiando de sentido y en sprint al aviso del entrenador (10' de este ejercicio/juego aprox.)
    - 2' de abdominales isométricas
    - De nuevo sobre superfície de hierba "fartlek" de 5' en fila india y al aviso del entrenador uno del grupo esprinta para ponerse el primero y tirar del grupo, incrementando progresivamente el ritmo
    - Estiramientos

    Nota: Durante todo el entrenamiento, entre ejercicio y ejercicio y ejercicio hemos ido intercalando 1 o 2 vueltas a la pista en trote suave a modo de recuperación.

  11. #351
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    Macho, que entreno más chulo. Suena divertido todo lo que hacéis (bueno, menos lo de Heidi, que me imagino lo peor...)

    Te vas a poner como un tiro con ese tipo de entreno.

  12. #352
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    Opino como Isidro, suena muy divertido ese entrenamiento . Se ve un trabajo muy bien diseñado para que sea entretenido y cree buena base.

    Lo de Heidi muy bueno creo que se a qué ejercicio te refieres jajaja

    Y el balón es el fit ball!

  13. #353
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    Pues si chicos, es un entrenamiento ameno y divertido ya que tenemos la suerte de ser un grupo bastante amplio y unido (ayer éramos 12, somos un grupo de unos 17 en total y si suben algún día a entrenar los "chavales" cadetes y juveniles... en fin, un montón!) y eso permite realizar entrenamientos de este tipo, que por otra parte son bastante exigentes, ya que son casi 2 horas sin parar. Eso si, son excelentes a modo de preparación de base.

    Por cierto Manuel, gracias por recordarme lo de fit ball, ayer a las tantas cuando estaba colgando en entreno no me salía la palabrita y estaba agotado como para ponerme a buscar ;-)

  14. #354
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    Mar 2009
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    Buen empiezo de temporada Valentin!

    Este trabajo en circuito siempre me ha gustado mucho!

    Ademas... esos entrenos de acondicionamiento general en circuito cumplen una doble función. Como las recuperaciones son cortas y la intensidad de los ejercicios media-alta, al final te pegas un buen rato que estas haciendo ese trabajo de acond. de fuerza (+ el trabajo de tecnica, pliometria de baja intensidad, multilanzamientos, etc..) necesario para la velocidad y salto a principio de temporada, pero tambien estas trabajando la potencia aerobica, ya que tus ppm se mantienen todo el tiempo en una franja elevada. Es un trabajo de pot. aerobica especifico, ya que otra forma de trabajar esta capacidad es con rodajes progresivos o series mas largas que no son nada especificas para la velocidad y saltos (ya sabes que no me gustan nada!).


  15. #355
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    Totalmente de acuerdo, lele. Como ya he dicho en otras ocasiones, tengo mucha suerte de tener un entrenador que sabe lo que hace y planifica unos entrenos muy buenos.

  16. #356
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    Dec 2008
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    Hola a tod@s.

    Para aquellos que me quieran ver en acción, aquí van un par de vídeos en youtube del año pasado:

    - 100 metros lisos (soy el 3º empezando por la derecha):
    YouTube - Yojan, Pep y Valentin 100m control a Can Dragó 11 de Juliol 2009

    - Salto de longitud:
    YouTube - ValentÃ****n longitud control 12 Julio 2009 Can Dragó

    Nada, es que como aún no había colgado ni una triste foto pues mira, pongo vídeos así se comprueba como uno hace el paquete en competición, jejeje.

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola a tod@s.

    Para aquellos que me quieran ver en acción, aquí van un par de vídeos en youtube del año pasado:

    - 100 metros lisos (soy el 3º empezando por la derecha):
    YouTube - Yojan, Pep y Valentin 100m control a Can Dragó 11 de Juliol 2009

    - Salto de longitud:
    YouTube - ValentÃ****n longitud control 12 Julio 2009 Can Dragó

    Nada, es que como aún no había colgado ni una triste foto pues mira, pongo vídeos así se comprueba como uno hace el paquete en competición, jejeje.
    Valentín por si te sirve de ayuda, en ese salto de longitud "te comes" la tabla, pierdes muchísima velocidad en es recorte final (quizas por no hacer nulo?), en la tabla la pierna de batida quizas esta muy flexionada por ese recorte y con esa flexión es muy díficil poder salir ahí. Otra cosa que veo es tu pierna libre en la batida que la "chutas", el movimiento tendria que salir desde la cadera para enviar esa pierna hacía adelante.
    Esto el lo que yo te veo Valentín.

  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola a tod@s.

    Para aquellos que me quieran ver en acción, aquí van un par de vídeos en youtube del año pasado:

    - 100 metros lisos (soy el 3º empezando por la derecha):
    YouTube - Yojan, Pep y Valentin 100m control a Can Dragó 11 de Juliol 2009

    - Salto de longitud:
    YouTube - ValentÃ****n longitud control 12 Julio 2009 Can Dragó

    Nada, es que como aún no había colgado ni una triste foto pues mira, pongo vídeos así se comprueba como uno hace el paquete en competición, jejeje.
    Que chulada correr un 100m

    Sobre la longitud, cuanto más la veo más la admiro. Estoy seguro de que yo no toco arena ni en broma, bien me iba a poner contra el tartán

    Buenos vídeos Valentín!

  19. #359
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola a tod@s.

    Para aquellos que me quieran ver en acción, aquí van un par de vídeos en youtube del año pasado:

    - 100 metros lisos (soy el 3º empezando por la derecha):
    YouTube - Yojan, Pep y Valentin 100m control a Can Dragó 11 de Juliol 2009

    - Salto de longitud:
    YouTube - ValentÃ****n longitud control 12 Julio 2009 Can Dragó

    Nada, es que como aún no había colgado ni una triste foto pues mira, pongo vídeos así se comprueba como uno hace el paquete en competición, jejeje.



    Buenos videos Valentin!

    No sabes la envidia que me dais! Hoy en dia hay mil formas de tener registro visuales de esos entrenos y competiciones. Como ha avanzado este tema en tan poco tiempo! (coñooo parezco a mi padre hablando, pero es verdad).

    Yo todo lo que tengo de algunas competiciones es en cintas VHS que algún día pasaré al disco duro.


    En cuanto a tu rendimiento en esas pruebas.... ¡buenas noticias! Tienes muchas cosas por mejorar aun, tanto en la velocidad como en el salto. Me imagino que ya estarás trabajando en esos temas técnicos así que no te voy a comentar nada, pero eso es bueno. Si lo hicieras perfecto sería jodido ya que tendrías mucho menos margen de mejora.

    Si quieres que te ayude con cualquier cosa solo tienes que comentarlo.

  20. #360
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    jumprunn
    "Valentín por si te sirve de ayuda, en ese salto de longitud "te comes" la tabla, pierdes muchísima velocidad en es recorte final (quizas por no hacer nulo?), en la tabla la pierna de batida quizas esta muy flexionada por ese recorte y con esa flexión es muy díficil poder salir ahí. Otra cosa que veo es tu pierna libre en la batida que la "chutas", el movimiento tendria que salir desde la cadera para enviar esa pierna hacía adelante.
    Esto el lo que yo te veo Valentín"


    Efectivamente Albert, en ese salto hay muchos errores técnicos que tocará trabajar esta temporada. Tengo a parte de este otros vídeos en mi cámara (no sé porque no los puedo pasar al ordenador) que no me canso de ver y analizar para introducir mejoras este año. Lo curioso es que mi mejor marca (los 5,50 metros de Valls) es un salto feísimo...

    lele
    "En cuanto a tu rendimiento en esas pruebas.... ¡buenas noticias! Tienes muchas cosas por mejorar aun, tanto en la velocidad como en el salto. Me imagino que ya estarás trabajando en esos temas técnicos así que no te voy a comentar nada, pero eso es bueno. Si lo hicieras perfecto sería jodido ya que tendrías mucho menos margen de mejora.

    Si quieres que te ayude con cualquier cosa solo tienes que comentarlo."


    Gracias lele. En breve te enviaré un privado pidiéndote tu correo electrónico para unas dudas que tengo y tu consejo sobre uno de los aspectos del entrenamiento.

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