Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #21
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    Ésto del atletismo no deja de sorprenderme (y que dure!):
    Ayer fui a un nuevo control en Pista Cubierta en Vilafranca, el día era idóneo, más que buena temperatura (16º), me notaba totalmente descansado, hice un buen calentamiento, me notaba fuerte, salí en la última serie de un total de 8 de 60 metros y quedé 3º de 6, tirándome literalmente a la llegada, y digo literalmente porque pasados 2 o 3 metros me desequilibré y me caí al suelo, rascandome un poco rodilla, pantorrilla y plantas de las manos, pero nada grave y sin heridas. Total, que me noté muy fuerte en la carrera, eso sí, una salida horrible pero luego en la carrera muy suelto, sólo me faltó un pelín al final. Y bueno, pues llega la hora de mirar las marcas y... 8"46, o sea, una centésima más lento que la semana pasada, lo cual provocó mi sorpresa absoluta, porque estaba convencido que había corrido en 8"20 u 8"25, pero vamos, ésto del crono no falla. En fin, que tendría que sentirme mal por haber empeorado una centésima, pero si os digo la verdad me siento super bien, porque tuve muy buenas sensaciones, ésta semana he entrenado bien, en la carrera lo di todo, y al que da todo lo que tiene no se le puede pedir más, no? Así que bien por mi, que soy un tío regular, 8"45 y 8"46, toma ya, jejeje. Lo que reafirma cual es mi actual estado de forma, que total, para llevar 2 meses y medio entrenando pues tampoco está tan mal, así que a seguir entrenando y las marcas... ya saldrán. Y bueno, también cabe decir que estoy contento porque si los entrenos de ésta semana no se tuercen el próximo sábado 24 por fir debutaré en "mi prueba", la longitud. Mi objetivo ahí dependerá de los entrenos de la semana, así que ya os iré contando.

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    En fin, que tendría que sentirme mal por haber empeorado una centésima, pero si os digo la verdad me siento super bien, porque tuve muy buenas sensaciones, ésta semana he entrenado bien, en la carrera lo di todo, y al que da todo lo que tiene no se le puede pedir más, no? Así que bien por mi, que soy un tío regular, 8"45 y 8"46, toma ya, jejeje. Lo que reafirma cual es mi actual estado de forma, que total, para llevar 2 meses y medio entrenando pues tampoco está tan mal, así que a seguir entrenando y las marcas... ya saldrán.
    Coincido contigo en todo. Para mí correr bien es eso, el que lo da todo en una carrera es un buen competidor.

    No soy muy entendido en velocidad, pero sé que estáis todavía en la fase de la temporada en la que estáis adquiriendo base (y más tú, con sólo dos meses), trabajaréis más el acondicionamiento físico general, más cantidad de todo, etc. Cuando llegue la primavera y empieces a afinar te saldrán aún mejores marcas. Y eso que las actuales son espléndidas para el tiempo que llevas entrenando.

  3. #23
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    Pues si, el ciclo de entrenamiento en mi caso es un poco diferente al de mis compañeros. Ellos empezaron el primero de septiembre, mientras que yo lo hice el primero de noviembre, ellos entrenan entre 4 y 5 días por semana, yo entreno normalmente 2 y ahora paso a 3, y ellos ya llevan compitiendo varias temporadas, yo vuelvo a ésto después de 10 años y es mi primera temporada "de regreso", así que teniendo en cuenta esto, pues si, estoy contento con lo que está saliendo.
    Cómo bien comentas, adquiriré mayor punta de velocidad, etc. en primavera. Además hay que tener en cuenta que lo que yo estoy preparando es salto de longitud y hasta el fin de semana próximo no tendré referencia de cómo estoy (mi marca personal de hace 10 años son 5,39 metros), así que vamos a esperar acontecimientos.

  4. #24
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    Entrenamiento de martes 20 de enero de 2009:

    - 10 minutos de trote
    - Estiramientos completos
    - Vibraciones con media sentadilla, elevaciones de talón y media sentadilla con bola medicinal
    - Nos hemos puesto los clavos y hemos hecho 3 progresivos de 20/30 metros
    - Hemos practicado salidas con starting blocks, concretamente:
    3x10 metros
    3x20 metros
    Luego hemos hecho series:
    - Una serie de 300 metros a tope (no me pidáis tiempo porque mi entrenador nunca los coge, prefiere centrarse en que corramos bien de técnica)
    Descanso máximo, o sea, 8 minutos
    - 2x200 metros "tipo fartlek", es decir, correr a tope los primeros 80 metros, luego desacelerar e ir al trote con buena técnica y los últimos 50 metros sprint a tope (que en mi caso han sido progresivos, que no me aguantaba los pedos). Lo que el entrenador buscaba con éstas 2 series es trabajar el aguante final en la prueba de 200 metros y controlar los cambios de ritmo, por aquello de la dificultad que tiene un velocista puro de dosificar su esfuerzo en la prueba de 200 metros lisos. Por cierto, descanso de 8 minutos tamibén entre serie y serie de éstos 2x200 metros.

    - Rodar 5 minutos, estiramientos y para casita

  5. #25
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    Entrenamiento de jueves 22 de enero de 2009:

    - 10 minutos de trote
    - Estiramientos completos
    - Vibraciones de media sentadilla con bola medicinal
    - Nos hemos puesto los clavos y hemos hecho 3 progresivos de 20/30 metros
    - Hemos salidas con starting blocks y series cortas, concretamente:
    3x10 metros

    Como descanso multisaltos 10 metros

    3x20 metros

    Como descanso multisaltos 10 metros

    3x30 metros

    Como descanso multisaltos 10 metros

    3x40 metros

    - Rodar 5 minutos y estiramientos

    Hoy en teoría me tocaba ya talonar, que es lo que ha hecho el otro saltador de longitud, pero mi entrenador "me ha castigado" a hacer las series y de hecho no quería que compitiera éste finde en longitud. No he rechistado y he hecho las series, pero al final del entreno he ido a hablar con él para decirle que necesito competir ya en salto de longitud, únicamente para probarme, para ver cómo estoy, para tener sensaciones... Me ha dicho que ok, que entonces pruebe pero que no fuerce, y con carrera reducida (12 pasos en vez de los 14/16 que serían recomendables). Luego ahora la "patata caliente" está en mi coco, o más bien en mis piernas, que hoy durante todo el entreno he notado un dolor en la espinilla de mi pierna derecha (es mi pierna de batida en longitud) que espero y deseo no sea un principio de periostitis. Total que me he puesto una crema antiinflamatoria al llegar a casa y a ver mañana cómo me levanto. Si finalmente compito el sábado en longitud, mis objetivos serán:

    1º: No lesionarme y sentirme suelto y a gusto saltando, que para eso es "mi prueba"!
    2º: Intentar saltar lo más lejos posible, que haciendo una apuesta y teniendo en cuenta mi estado de forma si salto 5,00 metros esteré contento, pero me temo que quizás me salga un mal día y me quede en 4,80m/4,90m, que serían marcas de mi época infantil! Pero bueno, es mi retorno, así que lo importante será disfrutarlo!

  6. #26
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    Hola chic@s.
    Finalmente no debuté en longitud. ¿La razón? Nos presentamos a la hora adecuada y nos encontramos con la pista cerrada, una ventana del pabellón rota, un trozo de techo arrancado... El temporal de viento que "asoló" Catalunya entre viernes y sábado. Razones por las cuales suspendieron el control del sábado por la tarde. Así que siguiente oportunidad para debutar en longitud el próximo sábado 31 de enero. ¿Qué pasará?

  7. #27
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    Jul 2008
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    Yo creo que fue una buena medida suspender el control. La cosa estaba para pocas bromas y más despues de lo que pasó en Sant Boi. Lo que no se es si la federación avisó con tiempo a la gente para que no fuesen hasta allí.
    Ahora que ya tienes claro que harás la longitud y el dia 31, tienes una semana más para prepararla.

  8. #28
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    Dec 2008
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    Pues por lo que pude saber, por la mañana suspendieron a mitad de competición el control cadete/juvenil, así que la gente se fue enterando me imagino que a través de entrenadores, etc. pero no hubo comunicado oficial ni siquiera un cartel en la pista, únicamente se ve que salió el juez a explicar la situación (pero eso fue antes de que llegaramos). Obviamente me parece buena medida suspender la competición con los precedentes que comentas, lamentable lo de Sant Boi... Y aunque me quedé con las ganas, como arrastraba molestias pues igual hasta mejor no haber competido, y efectivamente, tengo 1 semana más para prepararme, a ver qué pasa el 31.

  9. #29
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    Dec 2008
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    Hoy me tocaba sesión de pesas, pero un compañero me ha llamado para informarme que las instalaciones de Can Dragó estaban cerradas porque el temporal de viento también ha destrozado parte de dichas instalaciones. Así que me he quedado sin la sesión de pesas, pero he aprovechado para hacer una de mis sesiones de ejercicio en casa, de duración aproximada 30 minutos y consistente en:
    - Estiramientos varios
    - 4 series de:
    · 15 abdominales superiores
    · 20 abdominales oblicuas (10 de cada lado)
    · 15 abdominales inferiores
    - 2 series de 10 flexiones
    - Ejercicios con mancuernas de 6kg. cada una:
    · 4x10 curl de biceps
    · 4x10 extensión de brazos hacia el centro para trabajo de pectorales
    - 2 series de 10 lumbares
    - Estiramientos

    Es una rutina que suelo hacer cuando pasar x cosas que impiden entrenar con normalidad (lluvia, falta de tiempo...) y que es bastante recomendable, y al ser tan poco tiempo necesario (¿quién no dispone de 30 minutos?) pues tengo la intención de incluir 2 o 3 sesiones de éstas por semana para complementar los entrenos normales.

  10. #30
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    Dec 2008
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    Bueno, en hospitalet me parece que el viento se ha llevado la jaula de lanzamientos!!!! y las colchonetas estaban en la calle 6!
    Me parece muy fuerte!!

  11. #31
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    Dec 2008
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    Entrenamiento de ayer 27 de enero de 2009:

    - 10 minutos de trote
    - Estiramientos completos
    - Vibraciones con media sentadilla y elevaciones de talones
    - Ejericicio de media sentadilla en máquina "yo-yo" (una máquina de musculación con un disco y una cuerda atada a dicho disco con un arnés), repetición 3 veces de éste ejercicio
    - Con los clavos puestos:
    - Multisaltos 3x3 rebotes de verticales de talones
    2x10 metros
    - Multisaltos 3xsaltos alternando piernas sobre 10 metros, haciendo sólo 4 saltos a ser posible
    2x20 metros
    - Entrenamiento de longitud:
    · Saltos a pies juntos 6 repeticiones
    · Talonamiento con carrera completa, que en mi caso son 14 pasos (al aire libre creo que pasaré a 15 o 16 pasos si me pongo en forma)
    - 3 o 4 pasadas sólo de carrera para medir la distancia, que en mi caso son 80 pies (serían entre 78,5 y 79 creo, pero teníamos viento a favor con lo que entrábamos más rápido y tuvimos que retrasar un pie la carrera)
    - 6 pasadas intentado elevar al máximo la rodilla de la pierna contraria a la batida (yo bato con la pierna derecha, con lo que debía elevar al máximo la rodilla izquierda)
    - 6 saltos a pies juntos desde la tabla de batida (situada a 3 metros del foso), es decir: un salto a pies juntos y un segundo salto también a pies juntos trabajando bien la caída al foso, donde se deben intentar extender al máximo y hacia adelante tanto las piernas cómo los brazos, elevando rodillas al mismo tiempo
    - 3 o 4 saltos a pies juntos "normales"
    El resto de compañeros velocistas puros se habían cascado la sesión de series (2x300 metros, 1x200 metros "tipo fartlek") y les faltaba una última serie de 100 metros, así que la hicimos con ellos y me noté algo lento pero aguanté fuerte hasta el final
    - Rodar 5 minutos y estiramientos

  12. #32
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    Dec 2008
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    Tengo que decirte que me ha encantado leer tu entreno... me encantaría saber más de todas y cada una de las modalidades del atletismo... es que los fonderos para lo tecnico somos lo peor!!! jajajaja

  13. #33
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    Dec 2008
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    Pues la verdad es que empecé esto como de casualidad, porque entraba frecuentemente en el foro y encontraba poca información sobre velocidad y saltos, así que pensé, apoyado por varios foristas, que porqué no ser yo quien empezara un diario "diferente", específico de un saltador de longitud. Y es que el atletismo es el deporte más completo que existe desde mi punto de vista, y en el que casi todas las constituciones físicas son aceptadas y válidas (sólo hace falta ver a un lanzador de peso, a un mediofondista y a un velocista, todos atletas y todos con una constitución muy distinta entre si).
    La verdad que me estoy aficionando a escribir todos los entrenos que hago, que no era mi idea original, pero es que me sirve para llevar un propio control de dichos entrenos, para automotivarme... Yo pretendía más bien aportar mi "granito de arena" y que se debatiera un poco sobre velocidad y saltos, pero a parte de Txarli02 no conozco a ningún otro especialista en dichas modalidades... Aún así puede ser útil colgar los entrenos porque quizás les sirvan a alguien que quiera probar lo de la longitud, o alguien de algún lugar donde no tenga la posibilidad de entrenar en un club de atletismo, etc. etc. Y a mi no me cuesta nada, al revés, me ayuda, así que en eso estamos. Y claro, decir que se agradecen y mucho muchísimo los comentarios de otros foristas, te ayudan mucho a seguir entrenando, a reafirmar o cambiar tus opiniones... Este foro es un auténtico lujo para los amantes del atletismo.

  14. #34
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    May 2008
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    Bueno, pendientes estaremos del día 31.
    Esto de ser el único saltador del foro es lo que tiene, que estamos todos pendientes de ti .
    Estoy harto de leer: "Rodaje de no sé cuántos por la playa, series de no se qué hasta el citroen gris, fartlek de tal cosa por la nieve..."
    De verdad, Ingrid, menudo coñazo el fondo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #35
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    Dec 2008
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    Entrenamiento jueves 29 de enero de 2009:

    - 10 minutos de trote
    - Estiramientos completos
    - Calentamiento utilizando máquina de vibraciones
    - Con los clavos puestos:
    4x40 metros a tope
    - Entrenamiento de longitud:
    · Saltos a pies juntos 6 repeticiones
    · Talonamiento con carrera completa, 14 pasos en temporada invernal
    - 3 o 4 pasadas sólo de carrera para medir la distancia, que en mi han sido 79,5 pies
    - 4 "intentos de pasada" con salto compelto, pero me quedaba suspendido en el aire sin llegar al foso, supongo que por miedo a no llegar o vete tu a saber, así que el entrenador me ha dicho que adelante 4 pies y salte desde 2 metros del foso en vez de los 3 metros desde donde está situada la tabla de batida, para poder hacer el salto completo y el entreno mínimamente útil
    - 2 saltos completos, con una técnica regulín pero muy muy flojos, no había más de 4,30 metros
    5 minutos de rodaje y a estirar
    Las sensaciones bastante malas, no me notaba nada rápido, nada eléctrico pero bueno, el entreno ha salido algo mejor que los últimos 2 o 3

  16. #36
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    Dec 2008
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    Sábado 31 de enero de 2009: Por fin ha llegado mi debut en longitud!
    Estuve rumiando durante el viernes y sábado por la mañana si ir o no a competir, con un % elevado de posibilidades de no ir debido a que no me encuentro muy bien de forma, pero las oportunidades en pista cubierta se van acabando, así que finalmente he decidido competir. Los objetivos que llevaba eran:
    1- Sentir las sensaciones del foso
    2- No lesionarme
    3- Dejar de soñar con llegar a 6 metros ya en pista cubierta y empezar a soñar con llegar a los 5 metros, sabiendo que por mi estado de forma como mucho estaría en 4,70m o 4,80m
    Hemos sido 4 saltadores de mi club con suerte dispar, y encima, para más presión, de 30 saltadores que éramos en el control el orden nos ha dado a nosotros ser el primero, segundo, tercero y cuarto en saltar respectivamente. Total que el calentamiento lo he hecho completo, y ya nos hemos ido al foso a preparar el talonamiento. Y ahí va y primer percance, ya que yo suelo ser muy regular en mi carrera, y llevo el talonamiento casi perfecto, es una de mis poquitas virtudes en ésta prueba. Pues vete a saber porque esta vez he hecho 4 intentos y ni uno me ha salido igual, me he ido adelantando y retrasando 1 pie para arriba 1 pie para abajo el talonamiento. Y bueno, así medio en frío he sido el 3º en saltar y en mi primer salto me he ido a 4,94 metros, a la postre mi mejor salto de los 3 que he realizado; ha sido un salto bastante completo, con la carrera bien y en el momento de saltar al parecer no he apoyado el pie del todo (cosa que me ha recriminado el entrenador desde la grada) y en la caída me he dejado los brazos atrás perdiendo unos valiosos centímetros (pecado capital lo de dejar los brazos atrás en cualquier saltador que se precie), pero vamos, me ha servido para coger confianza y creía que empezando así podría superar sin muchas dificultades los 5 metros en los siguientes 2 intentos. Pero no ha sido así, ya que el resultado de dichos intentos han sido patéticos: 4,86 metros y 4,58 metros, o sea, una competición en regresivo. Las posibles explicaciones son que me he quedado frío entre salto y salto (éramos 30 saltadores) y sobretodo que he ido pensando en ambas carreras acercándome al foso en batir bien, poner bien el pie en la tabla, olvidandome del resto del salto. Y es que en salto de longitud al nivel en el que yo compito, si piensas mucho en los gestos, la técnica, etc. acabas saltando mal, así que lo mejor es hacer como he hecho en el primer salto, olvidarme de todo, saltar con mi estilo y a ver donde llego.
    Las sensaciones con las que me he quedado han sido bastante buenas, porque cabe decir que no es terroríficamente mala la marca, porque me ha ido a ver toda mi familia (hermanos y padres) cosa que me ha hecho bastante ilusión, y porque sé que entrenando y teniendo en cuenta que para mi próxima competición quedan 2 semanas (si todo va bien será el próximo 14 de febrero) tengo los 5 metros "a tiro de piedra", así que lo que me toca ahora es entrenar duro y a por ellos!

  17. #37
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    Oct 2008
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    5.013
    Enhorabuena por tu reencuentro con el FOSO en competición. El primer salto por encima de tus expectativas, y casi los 5 metros. Y bueno, los otros dos saltos sabes tú mejor que nosotros que estas pruebas tan técnicas como los saltos son complicadas. Ya que se necesita mucho tiempo y mucho entrenamiento para automatizar gestos y talonamiento. Así que te tocará entrenar mucho todavía, pero el comienzo es muy esperanzador para el tiempo que llevas entrenando y el tiempo que llevabas sin competir.

  18. #38
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    No sé por qué, pero suele ser habitual que los saltos buenos los hagais en los primeros o segundos intentos, y de ahí hasta el sexto sean peores. Imagino que tendrá que ver con lo que dices, que intentas corregir errores en vez de olvidarte de todo y pensar en saltar.
    Ánimo para el día 14, que con la confianza que te ha dado este control seguro que mejoras.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #39
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    Jul 2008
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    Felicidades por esos 4'94 en tu primer intento.
    Para ser tu priemer salto en competición despues de mucho tiempo esta muy bien y en la marca que tú te ponias como objetivo.
    Animo y buenos entrenos!

  20. #40
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    Dec 2008
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    ¡¡¡Muchas gracias por vuestros comentarios y vuestros ánimos!!!
    De verdad que a mi se me hace indispensable a día de hoy consultar diariamente el foro, ver vuestros entrenos, aunque sigo sin diferenciar mucho quien prepara pista, quien cross, quien media maratón y quien maratón, que para mi en general todo son muuuucchhhoooosss quilómetros, jejeje Pero vamos, he de reconocer que seguro que dentro de unos años (espero que más de 10, que son los que pretendo "aguantar" en mis pruebas), me acabaré pasando a medio fondo a nivel popular, o sea, correr millas, algún cross y populares de no más de 10km (lo de la media maratón me parece una paliza a la que mi cuerpo no puede adaptarse y lo de la maratón prefiero como expectador a día de hoy, pero... ¿quién sabe?).

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