Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #461
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Entrenamiento de hoy 15/11/2009 en el gimnasio:

    - 8' de carrera suave en cinta mecánica
    - Estiramientos y movilidad articular
    - Trabajo con barra: Sentadillas completas, buenos días, elevación te talones...
    - 1/2 Sentadilla: 4x8 con 110kg (2'/2'15" de descanso entre series)
    - Elevación de talones con barra: 4x8 con 90kg (2'/2'15" de descanso entre series)
    - Máquina curl de piernas para isquiotibiales: 4x8 con 45kg (2' de descanso entre series)
    - Polea para bíceps: 4x8 con 20kg (1'45" de descanso entre series)
    - Polea para tríceps: 4x8 con 15kg (1'45" de descanso entre series)
    - 120 Abdominales (superiores, inferiores y oblicuas)
    - 50 Lumbares
    - 4'30" de trote suave en cinta mecánica
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

    Hoy ha sido un entreno completo. Voy subiendo poco a poco los pesos que levanto y se nota, la 1/2 sentadilla algunas repeticiones me costaban un poco (son ya 110kg), pero lo importante es que he podido acabar todas las repeticiones y series, así que nuevo trabajo acumulado de musculación. Ahora ya será cuestión de ir subiendo poco a poco los kilos y bajando el número de repeticiones, la próxima semana será la última de trabajo de hipertrofia y ya a partir de ahora será fuerza máxima hasta principios de enero, cuando pasará a la fase de potencia.

  2. #462
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    Hola Valentin!!
    Buenos entrenamientos
    1/2 sentadilla con 110Kg que barbaridad, y por lo que se ve, solo es el empiece
    Me alegro que de molestias 0, estira bien esa zona de los gemelos
    Me alegro mucho que todo en orden por aquí!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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    Impossible is nothing!.

  3. #463
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    Entrenamiento de hoy 19/11/2009 en la pista:

    - 5' rodaje por tierra
    - Estiramientos
    - Máquina vibraciones: 3 series de elevaciones de talones seguidas de ejercicios en tierra tales como caminar con puntas de los pies, luego con los talones, luego enlazado talón-punta, luego con el interior del pie y luego con el exterior del pie.
    - Ejercicios de calentamiento buscando trabajar la reacción: "juego" de palmear manos contra manos, luego contra piernas, etc. de forma contínua hasta oír el "ya!" del entrenador y correr a toda castaña hasta unos árboles a unos 10/15 metros de distancia; hemos repetido el ejercicio 3 o 4 veces. Luego hemos hecho sobre tierra algunos ejercicios como heidis, cargadas con el compañero para hacer "desplantes/estocadas", skipping b... Seguidos de 4 o 5 salidas con los 5 primeros apoyos y luego soltar.
    - En la pista: trabajo con vallas, pase directo, saltos estáticos entre vallas desde posición teórica de starting, rotaciones laterales...
    - Nos hemos puesto los clavos y hemos hecho 3 progresivos antes de las series.
    - Series:
    3x4x40 metros. Hemos hecho 2 "grupos" y yo estaba en el 2º, el menos rápido, así que me he sentido cómodo en el primer bloque y he ganado 2 o 3 series; en el 2º bloque no me encontraba del todo, he hecho una nula, otra me he quedado... en el tercer bloque regular, fuerte en algunas y quedándome en la salida en otras.
    Para acabar las series... 1x150 metros. Se me han hecho muy largos, de hecho a falta de 30 o 40 metros iba totalmente exhausto y ya he acabado pero por inercia más que nada.
    - 4' rodaje suave por la hierba
    - Estiramientos

    He tenido buenas sensaciones en el entreno de hoy, me he visto relativamente rápido. Las medilast parece que están haciendo bien su trabajo. De hecho el martes pasado no entrené porque tenía cosas que hacer y también porque empezaba a aparecer la dichosa periostitis (yo creo que el trabajo de elevación de talones en el gimnasio me está haciendo daño en ese sentido y creo que lo voy a suprimir), así que hoy, que me ha dolido intermitendemente (me he tomado ibuprofeno para calmar el dolor) acudía a entrenar con miedo de no poder acabar, pero absolutamente ningún síntoma de la periostitis. Ahora mismo me encuentro bien, aún así me puse hielo, antes de dormir me pondré voltaren y he estirado bien. Ahora lo único es que tengo algo cargados los isquios de las series, pero por el resto bien.

    Por cierto, comentando el tema de la periostitis, ya he sondeado los 4 centros que había pre-seleccionado para acudir a nivel de fisioterapia y podología, y finalmente, después de comparar precios y tratamientos, creo que lo tengo decidido por un centro de tratamiento integral (fisioterapia, podología, osteopatía, kinesiología...), y entre una cosa y otra, contando un mínimo de 2 visitas+estudio de pisada+plantillas la cosa me estaría saliendo por unos 300€, que es dinero, pero que vamos, estoy dispuesto a gastarlos si me resuelve el problema y por fin puedo entrenar en condiciones, que una de las cosas que tiene la periostitis es que es cojonera pero cojonera. Así que en principio tendré la primera visita el próximo miércoles, ya os contaré cómo me va.

  4. #464
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 19/11/2009 en la pista:

    - 5' rodaje por tierra
    - Estiramientos
    - Máquina vibraciones: 3 series de elevaciones de talones seguidas de ejercicios en tierra tales como caminar con puntas de los pies, luego con los talones, luego enlazado talón-punta, luego con el interior del pie y luego con el exterior del pie.
    - Ejercicios de calentamiento buscando trabajar la reacción: "juego" de palmear manos contra manos, luego contra piernas, etc. de forma contínua hasta oír el "ya!" del entrenador y correr a toda castaña hasta unos árboles a unos 10/15 metros de distancia; hemos repetido el ejercicio 3 o 4 veces. Luego hemos hecho sobre tierra algunos ejercicios como heidis, cargadas con el compañero para hacer "desplantes/estocadas", skipping b... Seguidos de 4 o 5 salidas con los 5 primeros apoyos y luego soltar.
    - En la pista: trabajo con vallas, pase directo, saltos estáticos entre vallas desde posición teórica de starting, rotaciones laterales...
    - Nos hemos puesto los clavos y hemos hecho 3 progresivos antes de las series.
    - Series:
    3x4x40 metros. Hemos hecho 2 "grupos" y yo estaba en el 2º, el menos rápido, así que me he sentido cómodo en el primer bloque y he ganado 2 o 3 series; en el 2º bloque no me encontraba del todo, he hecho una nula, otra me he quedado... en el tercer bloque regular, fuerte en algunas y quedándome en la salida en otras.
    Para acabar las series... 1x150 metros. Se me han hecho muy largos, de hecho a falta de 30 o 40 metros iba totalmente exhausto y ya he acabado pero por inercia más que nada.
    - 4' rodaje suave por la hierba
    - Estiramientos

    He tenido buenas sensaciones en el entreno de hoy, me he visto relativamente rápido. Las medilast parece que están haciendo bien su trabajo. De hecho el martes pasado no entrené porque tenía cosas que hacer y también porque empezaba a aparecer la dichosa periostitis (yo creo que el trabajo de elevación de talones en el gimnasio me está haciendo daño en ese sentido y creo que lo voy a suprimir), así que hoy, que me ha dolido intermitendemente (me he tomado ibuprofeno para calmar el dolor) acudía a entrenar con miedo de no poder acabar, pero absolutamente ningún síntoma de la periostitis. Ahora mismo me encuentro bien, aún así me puse hielo, antes de dormir me pondré voltaren y he estirado bien. Ahora lo único es que tengo algo cargados los isquios de las series, pero por el resto bien.

    Por cierto, comentando el tema de la periostitis, ya he sondeado los 4 centros que había pre-seleccionado para acudir a nivel de fisioterapia y podología, y finalmente, después de comparar precios y tratamientos, creo que lo tengo decidido por un centro de tratamiento integral (fisioterapia, podología, osteopatía, kinesiología...), y entre una cosa y otra, contando un mínimo de 2 visitas+estudio de pisada+plantillas la cosa me estaría saliendo por unos 300€, que es dinero, pero que vamos, estoy dispuesto a gastarlos si me resuelve el problema y por fin puedo entrenar en condiciones, que una de las cosas que tiene la periostitis es que es cojonera pero cojonera. Así que en principio tendré la primera visita el próximo miércoles, ya os contaré cómo me va.
    Pedazo de entreno Valentin!!
    Sois unas máquinas!!
    Pinta bien ese centro de tratamiento integral, ójala te solucione el tema de la periostitis, y puedas entrenar sin molestias!
    Mima esos isquios, y suerte el Miercoles!!
    Objetivos.........
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  5. #465
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    Entrenamiento de hoy 20/11/2009 en el gimnasio:

    - 7' carrera suave en cinta mecánica + 2' máquina remo
    - Estiramientos
    - Diferentes ejercicios con barra (sentadillas completas, buenos días, rotaciones, press militar, remo con barra...)
    - Peso muerto: 4x8 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Press banca: 4x8 con 35kg (2' de descanso entre series)
    - Máquina prensa cuádriceps: 2x8 con 110kg y 2x7 con 120kg (2' de descanso entre series)
    - Máquina curl de piernas isquiotibiales: 2x8 con 40kg y 2x7 con 45kg (2' de descanso entre series)
    - Press militar: 4x8 con 20kg (1'45" de descanso entre series)
    - 150 Abdominales (60 superiores con pesa de 10kg, 45 inferiores y 45 oblicuas sin pesa)
    - 70 Lumbares
    - 5' carrera suave en cinta mecánica
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

  6. #466
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    Entrenamiento de hoy 20/11/2009 en el gimnasio:

    - 7' carrera suave en cinta mecánica + 2' máquina remo
    - Estiramientos
    - Diferentes ejercicios con barra (sentadillas completas, buenos días, rotaciones, press militar, remo con barra...)
    - Peso muerto: 4x8 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Press banca: 4x8 con 35kg (2' de descanso entre series)
    - Máquina prensa cuádriceps: 2x8 con 110kg y 2x7 con 120kg (2' de descanso entre series)
    - Máquina curl de piernas isquiotibiales: 2x8 con 40kg y 2x7 con 45kg (2' de descanso entre series)
    - Press militar: 4x8 con 20kg (1'45" de descanso entre series)
    - 150 Abdominales (60 superiores con pesa de 10kg, 45 inferiores y 45 oblicuas sin pesa)
    - 70 Lumbares
    - 5' carrera suave en cinta mecánica
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

    Buena sesion de fuerza Valentin!!
    Objetivos.........
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  7. #467
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    Entrenamiento de hoy 22/11/2009 en el gimnasio:

    - 8' de carrera suave en cinta mecánica
    - Estiramientos y movilidad articular
    - Trabajo con barra: Sentadillas completas, buenos días, elevación te talones, sentadillas en V, press militar...
    - 1/2 Sentadilla: 2x8 con 110kg y 2x7 con 112,5kg (2'/2'15" de descanso entre series)
    - Peso muerto rumano: 4x8 con 50kg (2' de descanso entre series)
    - Elevación de talones con barra: 4x12 con 50kg (1'45" de descanso entre series)
    - Curl de bíceps con mancuernas: 2x8 con 10kg y 2x6 con 12kg (1'45" de descanso entre series)
    - Polea para tríceps: 2x8 con 15kg y 2x6 con 17,5kg (1'45" de descanso entre series)
    - Flexiones: 3x10 (1' de descanso entre series)
    - 5' de trote suave en cinta mecánica
    - 150 Abdominales (60 superiores con pesa de 10kg, 45 inferiores y 45 oblicuas sin pesa)
    - 70 Lumbares
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

  8. #468
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    May 2009
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    Hola Valentin
    Buen entreno, como vamos subiendo ya esos pesos em la 1/2 squat eh?? xk en peso muerto rumano lo has bajado ?
    Me alegro de que todo vaya bien!!
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  9. #469
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    Dec 2008
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    Hola may,
    Pues si, efectivamente voy subiendo kilaje en 1/2 sentadilla, de hecho mi idea es intentar subir 2,5kg cada 2 semanas. Pero lo del peso muerto rumano no he bajado peso, de hecho he subido (la última vez creo que hice 40/45kg y alguna serie con 50kg), quizás te confundes con el peso muerto "convencional" que hice el otro día con 60kg. La diferencia es que el peso muerto "convencional" es un ejercicio en el que trabaja principalmente toda la espalda (o sea, de los músculos más grandes del cuerpo junto a los cuádriceps y los pectorales) así como buena parte de músculos de forma auxiliar; por otra parte el peso muerto rumano está pensado para un trabajo más específico sobretodo de los isquiotibiales, así como de forma auxiliar la esplada baja, por lo tanto el peso será menor, ya que el músculo que lo trabaja es un músculo pequeño/mediano.
    Lo único donde si he bajado peso y bastante es en las elevaciones de talones, ya que tenía pensado incluso eliminarlo porque me incidía muy negativamente en el tema de la periostitis, pero de momento prefiero mantenerlo a menor intensidad para que no me afecte tanto pero seguir trabajando los gemelos, que son importantes para el salto.

    Por cierto, tema periostitis: finalmente voy mañana martes al centro que comenté, me atenderá una fisioterapeuta que también es podóloga, así que a ver qué tal va...

  10. #470
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    Dec 2008
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    Hoy 24/11/2009 visita en un centro con la fisioterapeuta/podóloga/osteópata:
    Como había comentado, hoy tenía la cita en el centro, así que allí he llegado a la hora prevista, las 15:30h. La sesión se ha desarrollado de la siguiente forma:
    - Preguntas generales (por qué acudía, hábitos alimenticios, habitos de descanso, tipo de entrenamiento, dolencias previas…).
    - Test de movimientos musculares kiniesiológico (a parte de ser titulada en fisioterapia, podología y osteopatía la especialista tiene conocimientos kiniesiológicos), así como un test de absorción de impactos en los pies.
    - Análisis estática de pisada (con una plataforma conectada al ordenador donde aparecían una serie de gráficos que luego me ha intentado explicar) y análisis de la pisada en movimiento (pasando caminando por encima de la plataforma). Me ha explicado que la pisada del pie izquierdo es algo peor que la del derecho, concretamente en qué consistía el movimiento, porqué provocaba la periostitis…
    - Más análisis de movimientos musculares kiniesiológicamente.
    - Aplicación de tratamiento: Primero sobre la espalda, tenía un par de pequeñas contracturas y me ha hecho esos cracks que sólo los profesionales saben hacer y me he quedado como nuevo. Luego ha pasado a las piernas, aplicándome una especie de masaje que en algunas partes me ha hecho bastante pupita (cuádriceps, tibia y tobillo), pero que me ha bajado bastante la inflamación.
    - Aplicación de vendaje sobre el pie.
    - Nuevo análisis de la pisada, donde se ha notado que ha bajado la inflamación después del tratamiento que me ha aplicado.
    Diagnóstico: Efectivamente padezco de periostitis, provocada obviamente por el tipo de pisada pero yendo más allá según ella por una falta de sales minerales.
    Tratamiento: Para corregir la falta de sales minerales, a parte de un compuesto (thuya), me ha comentado de cambiar un poco la dieta evitando la ingesta de lácteos (leche, queso, mantequilla, yogures…) así como de azúcares refinados y harinas (pan, bollería, pasta, arroz…), y aumentando la ingesta de caldos de verdura (apio, cebolla, puerro…) y de pescado. También me ha recomendado tomar el Sol, pues facilita la absorción de sales minerales. Por lo que respecta al tipo de actividad a realizar, me ha comentado que debo hacer un “parón” para ver cómo evoluciona la cosa, y que lo que sí puedo hacer es trabajo de poca intensidad (tipo piscina, bicicleta estática…) y trote suave (primero 15 minutos, luego 20, luego 25…), pero nada de trabajo de musculación específico de piernas ni trabajo de impacto en la pista. Así que me toca estar 15 días sin entrenar a ritmo normal… En cuanto a la posibilidad de hacer unas plantillas, me ha comentado que mejor esperamos a la siguiente sesión a ver cómo he evolucionado con los cambios y entonces veremos si es o no necesario hacerlas.
    En total la sesión ha durado 1 hora y 45 minutos y me ha cobrado 60€ (por ser la primera sesión, las siguientes serán a 45€).
    Mis impresiones: Bastante buenas, me ha gustado que no me ha hecho un análisis simple tipo “esto es problema de tu tipo de pisada vamos a hacerte unas plantillas y se acabó”, sino que ha mirado el problema en global, intentado averiguar de dónde viene y estableciendo unas pautas para evitarlo. Lo que no negaré es que me jode un poco el hecho de tener que parar ahora, porque rompe un poco la planificación y queda poco más de un mes para el inicio de las competiciones de pista cubierta, pero lo importante es curar bien las dolencias y lesiones y poder entrenar de forma regular para luego demostrarlo en la competición, así que no me queda otra que aceptar la situación y llevarlo de la mejor manera posible. Tengo pensado hacer sesiones de gimnasio de todo aquello que no incida en las piernas (parte superior del cuerpo) combinadas con algo de bici elíptica o estática, así como rodar en alguna superficie blanda un par de días por semana. Ya os iré contando las evoluciones.

  11. #471
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    Hola Valentin!!
    Parece que has acertado de pleno en la eleccion!!
    Es un gran adelanto encontrarse con un buen profesional, te ahorra perder mucho tiempo, 2 semanas pasan enseguida, y lo importante como bien sabes es recuperarse al 100% para luego poder rendir en los entrenamientos, y olvidarse de esa sensacion que permanece presente, y de esa incertidumbre de cuando este dolor me hara parar!!

    Buscar el origen del problema, creo que es fundamental, si no... siempre son remiendos que no llevan a ninguna solucion!!
    Y cuanto tiempo tienes que permanecer con el pie vendado??
    Solo podras comer verduras y pescado??
    Creo que vas a mejorar antes de lo que imaginas Valentin!!
    No fuerces lo mas mínimo, recuerda que para ir deprisa... primero hay que ir despacio campeón!!
    Ya nos vas contando
    Objetivos.........
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  12. #472
    Fecha de Ingreso
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    Gracias por los ánimos may.
    El vendaje no me cubre todo el pie, sino que sujeta básciamente el tobillo, y aguantará 2 o 3 días.
    En cuanto a la dieta no puedo comer sólo verduras o pescado, sino aumentar su ingesta (4 o 5 veces por semana pescado y otras tantas verduras), pero puedo seguir comiendo ensalada, arroz integral, carne (pollo, ternera...), fruta...
    Yo también espero que se pase rápido este "parón" y poder recuperarme bien, seguro que volveré con más ganas porque ya hay que ir afinando un poco los entrenamientos pues la pista cubierta está a la vuelta de la esquina.

  13. #473
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Entrenamiento de hoy 26/11/2009 en el gimnasio:

    - 8' bicicleta estática
    - Estiramientos
    - Ejercicios con barra: curl de bíceps, press francés, press militar, rotaciones...
    - Press banca: 4x7 con 37,5kg (2'15" de descanso entre series)
    - Curl de bíceps con mancuernas: 4x6 con 12kg cada mancuerna (1'45" de descanso entre series)
    - Máquina polea tríceps: 4x6 con 17,5kg (1'45" de descanso entre series)
    - 150 Abdominales (superiores, inferiores y oblicuas)
    - 70 Lumbares
    - 25' de bicicleta estática a ritmo lento (Nivel 7 y a unos 62/65kms. por hora de media)
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

    Pues eso, que no pueda hacer los entrenos "normales" no quiere decir que me vaya a quedar quieto, así que hoy trabajo de fuerza del tren superior y trabajo aeróbico "quema-grasa" en la bici estática, que es lo único que me permite la especialista. El plan es hacer 3 entrenos semanales en el gimnasio de este tipo y 1 o 2 rodajes muy suaves de 15'/25' al aire libre y a poder ser en superficies semi-blandas (tierra) durante éstas dos semanas, luego acudir de nuevo a la especialista a ver qué me dice.

  14. #474
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    May 2009
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    Quemasuelas
    Muuuy pero que muuuy requetebien Valentin!!
    Esa es la actitud
    Cuidadin con esos rodajes
    Objetivos.........
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  15. #475
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hoy 24/11/2009 visita en un centro con la fisioterapeuta/podóloga/osteópata:
    Como había comentado, hoy tenía la cita en el centro, así que allí he llegado a la hora prevista, las 15:30h. La sesión se ha desarrollado de la siguiente forma:
    - Preguntas generales (por qué acudía, hábitos alimenticios, habitos de descanso, tipo de entrenamiento, dolencias previas…).
    - Test de movimientos musculares kiniesiológico (a parte de ser titulada en fisioterapia, podología y osteopatía la especialista tiene conocimientos kiniesiológicos), así como un test de absorción de impactos en los pies.
    - Análisis estática de pisada (con una plataforma conectada al ordenador donde aparecían una serie de gráficos que luego me ha intentado explicar) y análisis de la pisada en movimiento (pasando caminando por encima de la plataforma). Me ha explicado que la pisada del pie izquierdo es algo peor que la del derecho, concretamente en qué consistía el movimiento, porqué provocaba la periostitis…
    - Más análisis de movimientos musculares kiniesiológicamente.
    - Aplicación de tratamiento: Primero sobre la espalda, tenía un par de pequeñas contracturas y me ha hecho esos cracks que sólo los profesionales saben hacer y me he quedado como nuevo. Luego ha pasado a las piernas, aplicándome una especie de masaje que en algunas partes me ha hecho bastante pupita (cuádriceps, tibia y tobillo), pero que me ha bajado bastante la inflamación.
    - Aplicación de vendaje sobre el pie.
    - Nuevo análisis de la pisada, donde se ha notado que ha bajado la inflamación después del tratamiento que me ha aplicado.
    Diagnóstico: Efectivamente padezco de periostitis, provocada obviamente por el tipo de pisada pero yendo más allá según ella por una falta de sales minerales.
    Tratamiento: Para corregir la falta de sales minerales, a parte de un compuesto (thuya), me ha comentado de cambiar un poco la dieta evitando la ingesta de lácteos (leche, queso, mantequilla, yogures…) así como de azúcares refinados y harinas (pan, bollería, pasta, arroz…), y aumentando la ingesta de caldos de verdura (apio, cebolla, puerro…) y de pescado. También me ha recomendado tomar el Sol, pues facilita la absorción de sales minerales. Por lo que respecta al tipo de actividad a realizar, me ha comentado que debo hacer un “parón” para ver cómo evoluciona la cosa, y que lo que sí puedo hacer es trabajo de poca intensidad (tipo piscina, bicicleta estática…) y trote suave (primero 15 minutos, luego 20, luego 25…), pero nada de trabajo de musculación específico de piernas ni trabajo de impacto en la pista. Así que me toca estar 15 días sin entrenar a ritmo normal… En cuanto a la posibilidad de hacer unas plantillas, me ha comentado que mejor esperamos a la siguiente sesión a ver cómo he evolucionado con los cambios y entonces veremos si es o no necesario hacerlas.
    En total la sesión ha durado 1 hora y 45 minutos y me ha cobrado 60€ (por ser la primera sesión, las siguientes serán a 45€).
    Mis impresiones: Bastante buenas, me ha gustado que no me ha hecho un análisis simple tipo “esto es problema de tu tipo de pisada vamos a hacerte unas plantillas y se acabó”, sino que ha mirado el problema en global, intentado averiguar de dónde viene y estableciendo unas pautas para evitarlo. Lo que no negaré es que me jode un poco el hecho de tener que parar ahora, porque rompe un poco la planificación y queda poco más de un mes para el inicio de las competiciones de pista cubierta, pero lo importante es curar bien las dolencias y lesiones y poder entrenar de forma regular para luego demostrarlo en la competición, así que no me queda otra que aceptar la situación y llevarlo de la mejor manera posible. Tengo pensado hacer sesiones de gimnasio de todo aquello que no incida en las piernas (parte superior del cuerpo) combinadas con algo de bici elíptica o estática, así como rodar en alguna superficie blanda un par de días por semana. Ya os iré contando las evoluciones.

    Excelente estudio que te hicieron Valentin!!

    Tiene muy buena pinta. Ademas coincido contigo en que es un acierto ver el problema desde una prespectiva global, tocando temas de descompesaciones o la alimentación. Curioso que te han recomendado eliminar de tu dieta justo eso que estamos harto de decir en el apartado de nutrición. No falla!!

    Ten un poco de paciencia y date tiempo para asimilar esos cambios!

    Esto es así...

  16. #476
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    Gracias lele!
    Pues mira, yo me sorprendí cuando me dijo lo que tenía que evitar en la dieta durante estos días, tocando los "sagrados" carbohidratos en un deportista... La verdad es que evitar los azúcares, quesos, pan y yogures y aumentar caldo de verdura y pescado no lo llevo mal, pero la pasta, el arroz y la leche... eso si me está costando un poquitín, pero aguanto, que las recomendaciones son para seguirlas. Y de hecho si me pongo a pensar y a ver si no digo una barbaridad... Los carbohidratos en teoría se ingieren porque son una buena fuente de energía para el deporte, pero se puede compensar su falta de ingesta aumentando la de proteínas (carne, pescado y huevos), que también pueden utilizarse como fuente de energía, correcto?
    Por otra parte lele, ves correcto mi planteamiento de entrenos durantes estos 15 días? Musculación del tronco superior, 1 o 2 días de bici estática después de la sesión de musculación y 1 o 2 rodajes suaves.
    Lo dicho, gracias por estar ahí!

  17. #477
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    Putada lo de la periostitis, Valentín, pero parece que estás en buenas manos.

    A tomar nota de como afecta la dieta a las lesiones.

    Espero ir leyendo en tu diario que la cosa va mejor.

    Te mando todo el animo del mundo y positívidad, que algo de eso también hay para superar las lesiones.

  18. #478
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    Entrenamiento de hoy 29/11/2009 en el gimnasio:

    - 5' bicicleta estática + 2'30" máquina remo
    - Estiramientos + ejercicios con barra (sentadilla profunda, buenos días, press militar, curl de bíceps, elevaciones traseras bíceps, rotaciones...)
    - Máquina espalda trapecios: 4x8 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Máquina espalda dorsales: 4x8 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Press militar: 4x8 con 20kg (2' de descanso entre series)
    - Flexiones: 3x10 (1' de descanso entre series)
    - 150 Abdominales (superiores, inferiores y oblicuas)
    - 70 Lumbares
    - 25' de bicicleta estática a ritmo lento (Nivel 7 y a unos 65kms. por hora de media)
    - Estiramientos
    - 10' relajación piscina hidromasaje

  19. #479
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Muy bien Valentin
    Ahi, sin bajar la guardia y continuando, todo un ejemplo
    Como vas??

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  20. #480
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    Gracias m5!
    Pues ahí estamos, con ganas de meter ya algo de trabajo de fuerza para piernas, pero de momento me esperaré. Hoy toca sesión de gym pecho-bíceps-tríceps, y espero poder salir mañana a rodar suave unos 15'/20' a ver qué sensaciones tengo. Si todo va bien, igual meto alguna sesión de trabajo de fuerza suave para cuádriceps e isquios (tipo trabajo en máquina de curl de piernas) para que no "se duerman" y no perder el tono muscular que estaba cogiendo.

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