Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #541
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    Entrenamiento de ayer 14/01/2010 en pista:

    - 6' trote por la hierba
    - Estiramientos
    - Calentamiento: 2xMáquina vibraciones 1/2 sentadilla a una pierna + ejercicios talones y 2xflexiones
    - Técnica de carrera: skipping, heidis...
    - Progresivos con clavos
    - Series:
    12x40m El descanso entre series era de unos 3'/4' en los que hacíamos 4xsaltos pliométricos (dejarse caer desde cajón al suelo y rebotar verticalmente). Las 2 o 3 primeras series me he notado patosillo y no muy rápido, luego he ido encontrándome mejor y he hecho 2 o 3 buenas series. Lo peor las salidas, que sigo siendo lento, pero luego consigo empezar a acelerar bien y el objetivo es mantener la velocidad de cara al 60.
    - 4' trote suave
    - Estiramientos

  2. #542
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    Entrenamiento de hoy 16/01/2010:

    - 8'30" de trote por asfalto
    - Estiramientos
    - Calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · Press militar alterno trasnuca/normal 2x6
    · Sentadillas de arranque 2x6
    · Buenos días 2x6
    Entrenamiento en si:
    - Cargada de potencia: 2x3 con 35kg y 2x3 con 40kg (3' de descanso entre series). He mejorado la técnica respecto al otro día y como iba bien he decidido hacer 2 series con 40kg, que hasta ese peso aún controlo la barra; intentaré añadir algo más de peso, pero paulatinamente.
    - Flexiones de brazos con piernas en alto: 4x6 (1' de descanso entre series)
    - 10'30" de trote suave por asfalto
    - Estiramientos

    El de hoy ha sido un entreno suavecito pero concentrado, ya que mañana tengo la intención de competir en 60 metros lisos. Mi mejor marca del año pasado fueron 8"34, mi objetivo para esta temporada son 7"99 y creo que mañana puedo estar en torno a los 8"20, pero como siempre es una idea de como puedo estar, luego hay que ir, competir, ver la marca y sacar conclusiones para intentar mejorar, así que desearme suerte para mañana!

  3. #543
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    Hoy 17/01/2010 Control de Pista Cubierta en Vilafranca.

    60 metros lisos: 8"18.

    He salido mal, "me he quedado" un poco en tacos, pero luego he progresado bien y he acabado fuerte, no me he crispado excesivamente al final como si me pasaba el año pasado. La marca bien, más o menos sobre donde creía estar y en la buena línea de cara al objetivo de la temporada que son 7"99 y que creo que puedo conseguir. Ahora a recuperar bien (tengo una ligera molestia en el isquiotibial de la pierna derecha) y a seguir entrenando para mejorar.

  4. #544
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hoy 17/01/2010 Control de Pista Cubierta en Vilafranca.

    60 metros lisos: 8"18.
    He salido mal, "me he quedado" un poco en tacos, pero luego he progresado bien y he acabado fuerte, no me he crispado excesivamente al final como si me pasaba el año pasado. La marca bien, más o menos sobre donde creía estar y en la buena línea de cara al objetivo de la temporada que son 7"99 y que creo que puedo conseguir. Ahora a recuperar bien (tengo una ligera molestia en el isquiotibial de la pierna derecha) y a seguir entrenando para mejorar.
    Por supuesto que vas a conseguir tu objetivo Valentin!!
    La salida, eso a sido!! y aun asi... has hecho mejor de lo que pretendias en un principio 8"18!! me aleeeegro mucho, esta super bien de cara a lo que es importante, esto era control no??
    Entrena duro esas salidas campeón

    Ah!! mima esas molestias
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  5. #545
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    Hola Valentin
    Va todo bien??
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  6. #546
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    Si may, si, todo bien, gracias. De hecho ahora cuelgo el entreno de hoy ;-)

  7. #547
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    Entrenamiento de hoy 19/01/2010 en la pista:

    - 11' bicicleta elíptica
    - Estiramientos
    - Circuito con varias estaciones (medias sentadillas, trabajo con máquina yo-yo para trapecios, abdominales, zancadas, batidas en escaleras...) durante unos 40'
    - Trabajo de tobillos unos 5'/10'
    - Con clavos, técnica de carrera y progresivos
    - Series:
    3x120m Descanso total entre series, unos 7'/8', así que las hemos corrido casi a tope, sobretodo la última. Me he notado bien pero algo lento, a ver si con el tiempo mejoro en las series "largas".
    - 4' trote suave por la hierba
    - Estiramientos

  8. #548
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    Entrenamiento de hoy 20/01/2010:

    - 9' trote por asfalto
    - Estiramientos
    - Calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · Press militar alterno trasnuca/normal 2x6
    · Sentadillas de arranque 2x6
    · Buenos días 2x6
    Entrenamiento en si:
    - Cargada de potencia: 2x3 con 40kg y 2x3 con 45kg (2'30" de desanso entre series)
    - Batidas banco: 2x4 con cada pierna con 45kg (2'30" de desanso entre series)
    - 1/2 Sentadilla: 3x6 con 105kg (2'30" de desanso entre series)
    - Buenos días: 3x4 con 55kg (2'30" de desanso entre series)
    - Flexiones piernas en alto: 4x6 (2'30" de desanso entre series)
    - 90 Abdominales
    - 40 Lumbares
    - 10'30" trote muy suave por asfalto
    - Estiramientos

  9. #549
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 19/01/2010 en la pista:

    - 11' bicicleta elíptica
    - Estiramientos
    - Circuito con varias estaciones (medias sentadillas, trabajo con máquina yo-yo para trapecios, abdominales, zancadas, batidas en escaleras...) durante unos 40'
    - Trabajo de tobillos unos 5'/10'
    - Con clavos, técnica de carrera y progresivos
    - Series:
    3x120m Descanso total entre series, unos 7'/8', así que las hemos corrido casi a tope, sobretodo la última. Me he notado bien pero algo lento, a ver si con el tiempo mejoro en las series "largas".
    - 4' trote suave por la hierba
    - Estiramientos
    Buen entreno éste Valentin!! De todo un pocome encánta
    Esas series largas... son durillas, pero saldran
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 20/01/2010:

    - 9' trote por asfalto
    - Estiramientos
    - Calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · Press militar alterno trasnuca/normal 2x6
    · Sentadillas de arranque 2x6
    · Buenos días 2x6
    Entrenamiento en si:
    - Cargada de potencia: 2x3 con 40kg y 2x3 con 45kg (2'30" de desanso entre series)
    - Batidas banco: 2x4 con cada pierna con 45kg (2'30" de desanso entre series)
    - 1/2 Sentadilla: 3x6 con 105kg (2'30" de desanso entre series)
    - Buenos días: 3x4 con 55kg (2'30" de desanso entre series)
    - Flexiones piernas en alto: 4x6 (2'30" de desanso entre series)
    - 90 Abdominales
    - 40 Lumbares
    - 10'30" trote muy suave por asfalto
    - Estiramientos

    Buena sesion de fuerza!!
    Repaso tu diario y me encanta, esta todo muy ordenadito Valentin y la verdad resulta facilito tomas notas de ellos!!
    Que suerte que estes aqui

    Objetivos.........
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  10. #550
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    Gracias may por tus comentarios. Una de las razones de las que escriba este diario es por si le pueden servir los entrenos a alguien más que a mi, más como una base y siempre a poder ser supervisados por un entrenador, pero hay partes del entrenamiento que uno las puede realizar de forma autodidacta según mi opinión.

  11. #551
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    Entrenamiento de ayer 21/01/2010:

    - 5' trote
    - Estiramientos
    - 3x1/2 sentadilla con 1 pierna en máquina vibraciones + trabajo de tobillos
    - 5xskipping b
    - Con clavos: 4xprogresivos, trabajo en cuesta (skipping, progresivos y supervelocidad, o sea, bajadas a tope!)
    - Series: 4x40 metros. Me he notado lento porque no podía correr a tope debido a dolor en las tibias, que no llega a ser periostitis pero si "molestia cojonera"
    - Talonamiento longitud: 3xsaltos pies juntos, 3xpasadas para marcar batida y 5xsaltos completos. A 15 pasos, después de varias modificaciones (pie palante pie patrás...) me he quedado a 97,5 pies de la tabla, que quiere decir que hago una zancada algo más amplia que hace 15 días. En cuanto a los saltos los 2 primeros horribles, con mis pasitos, luego he hecho 1 bueno (aunque con mala caída) y los 2 últimos regulares.
    - 3x10 Abdominales "porno"
    - Estiramientos

  12. #552
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    Hola Valentin
    Como van esas molestias??
    Por cierto, como se hacen esos abdominales porno?
    No lo he oido en la vida, de primeras pense... has leido mal M5
    Ya nos cuentas

    Objetivos.........
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  13. #553
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    Hola may.
    Pues las molestias están ahí, me noto las piernas bastante cargadas en general pero aún así esta tarde iré a competir en 60 metros lisos y longitud, que la temporada en pista cubierta es corta y no es plan de perder oportunidades de competir. Eso si, si no sale bien ya sé cual es una de las causas: esta semana he entrenado 3 días seguidos y no me suele sentar bien, me va mucho mejor 2 entrenos - descanso - 2 entrenos; pero bueno, por calendario he tenido que entrenar así, así que a ver cómo sale finalmente la competición.
    En cuanto a tu pregunta de las abdominales "porno", pues se hacen por parejas: una persona se pone en posición por así decirlo de 1/4 de sentadilla y otro salta hacia él, colocando las piernas enlazadas a la altura de los lumbares de la primera persona, que al mismo tiempo sujeta al que ha saltado tanto con los cuádriceps (de ahí la posición de 1/4 de sentadilla) como si es necesario con las manos debajo de las espaldas de este, y el que ha saltado pues hace las abdominales subiendo y bajando, de ahí el calificativo "porno". La verdad es que es difícil explicarlo por escrito... En fin, espero que lo hayas entendido ;-)

  14. #554
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    Ayer 23/01/2010 Control Pista Cubierta Vilafranca:

    - 60 metros lisos: 8"20
    Salí mucho mejor que el otro día, progresé bien pero me clavé en los últimos 20 metros, así que 2 centésimas peor que el otro día.

    - Salto de longitud: 5,18 metros

    1r intento: 5,03 metros. Carrera bien y progresando al final antes del salto, que no ha estado mal, pero ha fallado la caída.

    2o intento: 5,18 metros. Buena carrera y batidas e intentando estirar en la caída, que ha estado mejor que el 1r intento.

    3r intento: 4,60 metros. Bastante lento en la carrera, no sé si he cogido tabla y he caído fatal, desequilibrado y dejándome 1 pie detrás.

    Hay que reseñar que en la longitud eramos la friolera de 35 saltadores, así que entre salto y salto pasaban unos 25 minutos, lo cual hacía complicado no enfriarse entre salto y salto y que salieran las marcas. No es una excusa para mi actuación, sino simplemente un hecho a reseñar porque hay aspectos extras que también afectan en las competiciones.

    En general estoy contento con la competición de ayer, ya que estaba muy cargado de los entrenos realizados durante la semana pero aún así he competido "en mis marcas", casi igual que el otro día en el 60 y mejorando un poco en longitud. Ahora toca seguir así, no vuelvo a competir hasta dentro de 15 días, así que tengo que entrenar a tope, acumular series de velocidad para resistir bien en los 60 y acumular talonamientos de longitud para poder hacer un salto completo y largo.

  15. #555
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    Mientras vayas sumando y mejorando cm. es que la cosa va bien. Realmente es muy dificil saltar en concursos con tanta gente y encima en pista cubierta que no te puedes ni mover de lo reducido que es todo.

  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola may.
    Pues las molestias están ahí, me noto las piernas bastante cargadas en general pero aún así esta tarde iré a competir en 60 metros lisos y longitud, que la temporada en pista cubierta es corta y no es plan de perder oportunidades de competir. Eso si, si no sale bien ya sé cual es una de las causas: esta semana he entrenado 3 días seguidos y no me suele sentar bien, me va mucho mejor 2 entrenos - descanso - 2 entrenos; pero bueno, por calendario he tenido que entrenar así, así que a ver cómo sale finalmente la competición.
    En cuanto a tu pregunta de las abdominales "porno", pues se hacen por parejas: una persona se pone en posición por así decirlo de 1/4 de sentadilla y otro salta hacia él, colocando las piernas enlazadas a la altura de los lumbares de la primera persona, que al mismo tiempo sujeta al que ha saltado tanto con los cuádriceps (de ahí la posición de 1/4 de sentadilla) como si es necesario con las manos debajo de las espaldas de este, y el que ha saltado pues hace las abdominales subiendo y bajando, de ahí el calificativo "porno". La verdad es que es difícil explicarlo por escrito... En fin, espero que lo hayas entendido ;-)
    Entendido perfectamente Valentin, gracias por tu explicacion, por cierto de 10
    No se le podría haber definido de mejor forma


    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Ayer 23/01/2010 Control Pista Cubierta Vilafranca:

    - 60 metros lisos: 8"20
    Salí mucho mejor que el otro día, progresé bien pero me clavé en los últimos 20 metros, así que 2 centésimas peor que el otro día.

    - Salto de longitud: 5,18 metros

    1r intento: 5,03 metros. Carrera bien y progresando al final antes del salto, que no ha estado mal, pero ha fallado la caída.

    2o intento: 5,18 metros. Buena carrera y batidas e intentando estirar en la caída, que ha estado mejor que el 1r intento.

    3r intento: 4,60 metros. Bastante lento en la carrera, no sé si he cogido tabla y he caído fatal, desequilibrado y dejándome 1 pie detrás.

    Hay que reseñar que en la longitud eramos la friolera de 35 saltadores, así que entre salto y salto pasaban unos 25 minutos, lo cual hacía complicado no enfriarse entre salto y salto y que salieran las marcas. No es una excusa para mi actuación, sino simplemente un hecho a reseñar porque hay aspectos extras que también afectan en las competiciones.

    En general estoy contento con la competición de ayer, ya que estaba muy cargado de los entrenos realizados durante la semana pero aún así he competido "en mis marcas", casi igual que el otro día en el 60 y mejorando un poco en longitud. Ahora toca seguir así, no vuelvo a competir hasta dentro de 15 días, así que tengo que entrenar a tope, acumular series de velocidad para resistir bien en los 60 y acumular talonamientos de longitud para poder hacer un salto completo y largo.
    Muy bien Valentian, has acabado contento, has competido dentro de tus marcas, y has mejorado un poco en longitud

    Estos controles nos demuestras que lo estas haciendo bien, asi que... a seguir a tope, y a darle con ganas, nos tienes muuuchas cosas
    que contar campeon
    Objetivos.........
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  17. #557
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    Entrenamiento de ayer 26/01/2010 en la pista:

    - 10' de rodaje
    - Estiramientos
    - 1 hora y 30 min de circuito con 10 estaciones: trabajo de abdominales, de abductores, de tobillos, sentadillas a 1 pierna en máquina vibraciones, sentadillas a 1 pierna en máquina yo-yo, bicicleta elíptica, braceos...
    - 3x150 metros con bambas, corriendo a técnica, para acabarlas, recuperando unos 5' entre series
    - Estiramientos

  18. #558
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de ayer 26/01/2010 en la pista:

    - 10' de rodaje
    - Estiramientos
    - 1 hora y 30 min de circuito con 10 estaciones: trabajo de abdominales, de abductores, de tobillos, sentadillas a 1 pierna en máquina vibraciones, sentadillas a 1 pierna en máquina yo-yo, bicicleta elíptica, braceos...
    - 3x150 metros con bambas, corriendo a técnica, para acabarlas, recuperando unos 5' entre series
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    Hola Valentin
    Es bueno hacer series con bambas?? por qué??
    Para cuando tienes el próximo control??

    Objetivos.........
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  19. #559
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    Hola may.
    Referente a tu pregunta de si es bueno hacer series en bambas, o bien hacerlas sin zapatillas de clavos, que es lo mismo, no sé bien qué responderte. El argumento del entrenador es que lo hacíamos a modo de transferencia y que después del fuerte trabajo de fuerza realizado en el circuito prefería que acabaramos las series con buena técnica, sin correr al máximo y sin forzar. También hay que tener en cuenta que ayer por la noche hacía bastante frío. Y bueno, luego está el hecho de que cuando te pones los clavos quieras que no psicológicamente es como el guerrero que se calza su armadura, que aunque sea para entrenar pues te predisposiciona a correr a tope o casi y eso es lo que no quería el entrenador supongo. De hecho a mi me gusta que nos meta estos "cambios" en mitad de los diferentes ciclos de entrenamiento, ya que evita que estés predispuesto para un tipo de entrenamiento y que tu cuerpo se acostumbre a la rutina, es mucho mejor pegarle estas sorpresitas al cuerpo para que no se apalanque.
    Tengo pensado volver a competir el próximo 6 de febrero, o sea que aún quedan 10 días que espero aprovechar para entrenar a tope!

  20. #560
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    Entrenamiento de ayer 28/01/2010:

    - Mini-circuito: 1/2 sentadilla con 1 pierna acabando en puntas en máquina vibraciones + abdominales "carpa" + trabajo de tobillos
    - Por parejas, abdominales inferiores y superiores
    - Con clavos, unos progresivos y a las series:
    - 4x40 metros. Regulares.
    - Talonamiento longitud: Ha sido raro, porque he tenido que retrasar, luego cambiar la pierna de salida... Al final 14 pasos a 99 pies de distancia. He hecho 2 o 3 saltos, no han sido muy buenos pero almenos mejoro la carrera y batida y no hago esos horrendos pasitos antes de batir. Habrá que trabajar el vuelo y la caída.
    - Estiramientos

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