Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #581
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 12/02/2010:

    - 9'30" de trote
    - Estiramientos
    - Calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · Press militar alterno trasnuca/normal 2x6
    · Sentadillas de arranque 2x6
    · Buenos días 2x6
    Entrenamiento en si (todos los descansos entre 2' y 2'30"):
    - Cargada de potencia: 1x3 con 45kg y 1x2 con 50kg. He sufrido mucho con 50kg y la técnica no ha sido correcta, así que lo dejaremos en 45kg para mejorar técnicamente y ya subiremos más adelante.
    - 1/2 Sentadilla: 3x5 con 115kg. Levantando de forma bastante explosiva
    - Peso muerto rumano: 3x5 con 65kg. He conseguido mejorar en este ejercicio, bajando casi hasta tocar el suelo.
    - Flexiones piernas en alto: 3x5
    - Estiramientos

    hola Valentin y muy buen entreno de pesas makina
    sobre la competi no te desanimes la pista cubierta mas que todo es como un preparatororio de entreno y competi para el aire libre que es muy larga, y el margen de mejora es mayor, eso si siempre que te respeten las lesiones
    saludos makina y a tope
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  2. #582
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    Buenos días Valentin
    Buenos entrenos como siempre

    Cuando hagas el balance de esta pista cubierta... que no se te olvide el tiempo que estuviste parado a causa de la periostitis, ademas son controles, mas nada, y se hacen para eso mismo... controlar, asi que... ahora que parece que esa maquinaria esta en "cuasi" perfecto estado... animo y a darle duro campeón, a partir de ahora... comienza lo bueno, has de ir, y además a por todas!!

    Un beso campeón
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  3. #583
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    Buenos días Valentin
    Dónde estas??? Vá todo bien??
    Cuuentanos
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  4. #584
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    Hola maya,
    Todo bien. La semana pasada no he podido entrenar porque he estado fuera por motivos laborales, pero bueno, así me he tomado una semana de vacaciones de entrenos que ya me puede ir bien de cara a cerrar pista cubierta e iniciar los entrenamientos de preparación para la temporada al aire libre.

  5. #585
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    BALANCE TEMPORADA PISTA CUBIERTA 2010:

    - 60 metros lisos:
    MARCA QUE ME MARQUÉ COMO OBJETIVO: 7"99
    MEJOR MARCA CONSEGUIDA: 8"18

    - Longitud:
    MARCA QUE ME MARQUÉ COMO OBJETIVO: 5,70m
    MEJOR MARCA CONSEGUIDA: 5,18m

    Como se puede observar, no he conseguido ninguna de las marcas que me había marcado como objetivo y de hecho me he quedado bastante lejos. Esto podría denominarse como fracaso, pero esa fue sólo mi primera reacción, ahora analizando las cosas con un poco de perspectiva creo que lo idóneo es que intente pensar en el porqué no he conseguido las marcas deseadas. Para mi las causas son varias:

    - Tema periostitis: Me afectó en el período pre-competitivo (noviembre y diciembre) lo que me impidió entrenar al ritmo ideal.
    - Falta de entrenamientos en general durante período competitivo: Muchos días de lluvia que han impedido que pueda entrenar en condiciones.
    - Falta de entrenamientos técnicos: Me puse a talonar por primera vez 2 días antes de la primera competición de longitud, cosa que hace prácticamente imposible obtener buenos resultados.

    Estas son las principales causas que he encontrado, o sea, a resumidas cuentas falta de entrenamiento. Y es que no descubro nada nuevo, a más entrenamiento mejores resultados y viceversa, con lo que ya tengo el primer aspecto de mejora de cara a la temporada al aire libre: a entrenar más!

    Así que una vez analizada la temporada invernal toca preparar la temporada estival, donde tengo pensado introducir algunos cambios en el entrenamiento para poder mejorar, así como ser un poco más constante y confiar en no sufrir ninguna lesión que me impida entrenar con normalidad. En cuanto a los objetivos de marcas a conseguir al aire libre... Todavía es muy pronto, ya habrá tiempo de planteárselos cuando se acerquen las primeras competiciones, que me imagino que serán a finales de mayo.

  6. #586
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    Se echan de menos tus entrenos Valentin
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  7. #587
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    hola valentin
    saca el aspecto positivo, ritmo de competicion que eso es importantisimo en la velocidad y los saltos, ademas de experiencia en correr y saltar que te dan para corregir y modificar
    saludos makina y adelante.
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  8. #588
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Se echan de menos tus entrenos Valentin
    Tranqui may, ya estoy de vuelta! Me he tomado una semana de "vacaciones" de entrenos porque por temas laborales no me iba bien entrenar, y de hecho ha coinciddo con la última competición así que ya va bien, ahora a iniciar la temporada al aire libre!

  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    hola valentin
    saca el aspecto positivo, ritmo de competicion que eso es importantisimo en la velocidad y los saltos, ademas de experiencia en correr y saltar que te dan para corregir y modificar
    saludos makina y adelante.
    Gracias juampii!
    Pues efectivamente tienes razón, la pista cubierta es más bien para "romper el hielo" y para empezar a competir, coger ritmo, etc. Lo que realmente vale la pena y cuenta más es el aire libre, así que a entrenar a tope para cumplir mis objetivos en verano!

  10. #590
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    Entrenamiento de hoy 23/02/2010 en pista:

    - 3 series de 5' de trabajo con vallas (pase directo, pase alterno...) + abdominales, flexiones...
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - 5 series de skipping en subida de 20 metros
    - 4 series de cargada a compañero en subida de 20 metros
    - Abdominal isométrica de 3'
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - 10 x 100 abdominales "misionero" (el nombre se lo pongo yo para que se entienda... posición de brazos rectos como antes de hacer una flexión, espalda bien recta y empezar a subir y bajar, subir y bajar... movimiento rápido y recorrido corto. Si, si, lo mismo que generalmente hacemos los hombres en la posición del misionero en el acto sexual...). Hechando las cuentas salen 1000 abdominales que me han dejado molido! Entre alguna de las series hemos hecho 1 vuelta a trote por la pista (400m) o estiramientos.
    - 10' de trote por la hierba
    - Estiramientos

    Mañana... fijo que tengo agujetas en el abdomen!

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 23/02/2010 en pista:

    - 3 series de 5' de trabajo con vallas (pase directo, pase alterno...) + abdominales, flexiones...
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - 5 series de skipping en subida de 20 metros
    - 4 series de cargada a compañero en subida de 20 metros
    - Abdominal isométrica de 3'
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - 10 x 100 abdominales "misionero" (el nombre se lo pongo yo para que se entienda... posición de brazos rectos como antes de hacer una flexión, espalda bien recta y empezar a subir y bajar, subir y bajar... movimiento rápido y recorrido corto. Si, si, lo mismo que generalmente hacemos los hombres en la posición del misionero en el acto sexual...). Hechando las cuentas salen 1000 abdominales que me han dejado molido! Entre alguna de las series hemos hecho 1 vuelta a trote por la pista (400m) o estiramientos.
    - 10' de trote por la hierba
    - Estiramientos

    Mañana... fijo que tengo agujetas en el abdomen!
    buen entreno me gusta eso de ir alternando trote de 400 metros
    ten cuidado con los abdominales, que ellos tienen un limite
    como sigas asi se te vaa formar tableta chocolate by cristiano ronaldo
    saludos makina
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  12. #592
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    Entrenamiento de ayer 25/02/2010 en la pista:

    - 7' trote por la hierba
    - Estiramientos + movilidad articular + técnica de carrera (glúteos, skipping...)
    - Trabajo en escaleras de las gradas: subir con 1 pierna, lo mismo pero para atràs, subidas laterales, subidas cargando al compañero, flexiones...
    - Trabajo de abdominales: isométricas, oblicuos...
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - Trabajo con vallas: pase directo, pasar por debajo...
    - Trabajo en curvas: 6x80 metros al 60%-70%, tirando de técnica, 3 en sentido "normal" y 3 en sentido contrario
    - Más trabajo con vallas y abdominales
    - 1 vuelta a trote por la pista (400m)
    - 4xdiagonales progresivas por la hierba del estadio
    - Estiramientos

  13. #593
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    Entrenamiento de hoy 27/02/2010:

    - 6' trote por asfalto
    - Estiramientos
    - Sentadilla delantera: 4x12 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Buenos días: 4x12 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Press banca: 4x12 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Estiramientos

  14. #594
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    Hola Valentin
    Buenos entrenos
    Y las sensaciones?? como lo llevas?? alguna molestia?
    Espero que todo bien, que te cueste pero que estes satisfecho, contento y con ilusión, yo... fijate que sigo manteniendo ilusión por que cuelgues algun video para entender mejor esos ejercicios que te haces, que se te va a estropear esa cámara que te compraste... pero de no usarla, que solo nos has puesto uno
    Un abrazo campeón!!

    Objetivos.........
    Aun no se
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  15. #595
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Valentin
    Buenos entrenos
    Y las sensaciones?? como lo llevas?? alguna molestia?
    Espero que todo bien, que te cueste pero que estes satisfecho, contento y con ilusión, yo... fijate que sigo manteniendo ilusión por que cuelgues algun video para entender mejor esos ejercicios que te haces, que se te va a estropear esa cámara que te compraste... pero de no usarla, que solo nos has puesto uno
    Un abrazo campeón!!

    Hola may.
    De momento sensaciones pues las típicas de este período: pesadez, agujetas... Es tiempo de regenerar, de empezar con volumenes altos pero poca intensidad, acumulando carga de trabajo... De molestias ninguna y que siga así!
    En cuanto a los vídeos, alguno tengo grabado, pero me estoy esperando a ver si monto una secuencia de varios ejercicios, o colgar alguno que quede decente, pero me anoto la crítica ;-)

  16. #596
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    Entrenamiento de hoy 01/03/2010:

    - Rodaje de 35' a ritmo trotecochinero
    - Estiramientos variados

  17. #597
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    Entrenamiento de ayer 02/03/2010:

    - 7' de trote
    - Estiramientos
    - Trabajo de acondicionamiento físico durante 1 hora 15 min. aprox. de isquiotibiales, cuádriceps, abductores, adductores, abdominales (porno, misionero...)...
    - Trabajo de pase de vallas tipo patada de kárate: 5 series seguidas de trote por subida
    - Trabajo en escaleras: 4xsubidas salto de rana
    - Multisaltos alternos acabando en el foso
    - 8 diagonales en la hierba del estadio
    - Estiramientos
    Úlima edición por Lomáslejosposible fecha: 05-03-2010 a las 11:11

  18. #598
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    Entrenamiento de ayer 04/03/2010:

    - 7' trote
    - Estiramientos + movilidad articular
    - 6xvibraciones 1/2 sentadilla isométrica
    - Técnica de carrera: skipping, talón-culo, soldaditos.
    - Trabajo de equilibrio para tobillos sobre raíl: adelante, lazo izquierdo, lado derecho y hacia atrás.
    - 2xsubidas King-Kong (1 compañero delante y otro detrás = 150kg)
    - Trabajo de abdominales, lumbares, isquiotibiales, abductores y adductores.
    - 2 series de empuje de carro (donde normalmente van guardadas las vallas para transportarlas) con los compañeros (ayer éramos 8) subidos.
    - 3xprogresivos en recta por la hierba
    - Estiramientos

  19. #599
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    Entrenamiento de hoy 05/03/2010:

    - Estiramientos + ejercicios calentamiento
    - Subidas/batidas banco 4x10 con cada pierna con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto 4x12 con 55kg (1' de descanso entre series)
    - Algo de trabajo con gomas para isquiotibiales y abductores
    - 100 Abdominales (60 superiores, 20 inferiores y 20 oblicuas)
    - 40 Lumbares
    - 25' de rodaje a ritmo trotecochinero
    - Estiramientos

  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 01/03/2010:

    - Rodaje de 35' a ritmo trotecochinero
    - Estiramientos variados
    Duro, duuuro, duuuuro eh??

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de ayer 02/03/2010:

    - 7' de trote
    - Estiramientos
    - Trabajo de acondicionamiento físico durante 1 hora 15 min. aprox. de isquiotibiales, cuádriceps, abductores, adductores, abdominales (porno, misionero...)...
    - Trabajo de pase de vallas tipo patada de kárate: 5 series seguidas de trote por subida
    - Trabajo en escaleras: 4xsubidas salto de rana
    - Multisaltos alternos acabando en el foso
    - 8 diagonales en la hierba del estadio- Estiramientos
    Que bien se corre por el estadio que no??

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de ayer 04/03/2010:

    - 7' trote
    - Estiramientos + movilidad articular
    - 6xvibraciones?? 1/2 sentadilla isométrica
    - Técnica de carrera: skipping, talón-culo, soldaditos.
    - Trabajo de equilibrio para tobillos sobre raíl: adelante, lazo izquierdo, lado derecho y hacia atrás.
    - 2xsubidas King-Kong (1 compañero delante y otro detrás = 150kg)
    - Trabajo de abdominales, lumbares, isquiotibiales, abductores y adductores.
    - 2 series de empuje de carro (donde normalmente van guardadas las vallas para transportarlas) con los compañeros (ayer éramos 8) subidos.- 3xprogresivos en recta por la hierba
    - Estiramientos
    , me encanta
    Pero como es que es??
    Os subis todos y empuja uno??, imagino que luego el se sube y el que empuja es al que le toque bajar no?? y asi hasta que le toca a toooor mundo??
    que caaaaña
    Que es 6xvibraciones Valentin??
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 05/03/2010:

    - Estiramientos + ejercicios calentamiento
    - Subidas/batidas banco 4x10 con cada pierna con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto 4x12 con 55kg (1' de descanso entre series)
    - Algo de trabajo con gomas para isquiotibiales y abductores
    - 100 Abdominales (60 superiores, 20 inferiores y 20 oblicuas)
    - 40 Lumbares
    - 25' de rodaje a ritmo trotecochinero
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    Objetivos.........
    Aun no se
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