Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #601
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    Hola may!
    Los rodajes al hacerlos a un ritmo muy bajo y de momento los aguantamos bien.
    Lo de empujar el carro exacto, empujaba uno y el resto subidos.
    Lo de las vibraciones, pues son 6 repeticiones en la máquina de vibraciones.

  2. #602
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    Entrenamiento de hoy 09/03/2010:

    - Estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 4x12 con 90kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto rumano: 4x12 con 45kg (1' de descanso entre series)
    - Press banca: 4x12 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Curl de bíceps: 4x12 con barra de 20kg (1' de descanso entre series)
    - 150 Abdominales
    - 70 Lumbares
    - 12' de trote suave
    - Estiramientos

  3. #603
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    Entrenamiento de hoy 12/03/2010:

    - Estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - Batidas banco: 4x10 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto: 4x12 con 55kg (1' de descanso entre series)
    - Press militar: 3x10 con 20kg (1' de descanso entre series)
    - 80 Abdominales
    - 35 Lumbares
    - 20' de trote suave
    - Estiramientos

  4. #604
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 09/03/2010:

    - Estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 4x12 con 90kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto rumano: 4x12 con 45kg (1' de descanso entre series)
    - Press banca: 4x12 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Curl de bíceps: 4x12 con barra de 20kg (1' de descanso entre series)
    - 150 Abdominales
    - 70 Lumbares
    - 12' de trote suave
    - Estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 12/03/2010:

    - Estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - Batidas banco: 4x10 con 35kg (1' de descanso entre series)
    - Peso muerto: 4x12 con 55kg (1' de descanso entre series)
    - Press militar: 3x10 con 20kg (1' de descanso entre series)
    - 80 Abdominales
    - 35 Lumbares
    - 20' de trote suave
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    Hola Valentin
    Buenos días!!

    Buenas sesiones de fuerza que ya estan sumadas campeon
    Que te paso el últimio dia con esos lumbares?? el anterior doblaste en repeticiones
    Me alegro de leer tu diario porque... veo que estas haciendo bastante gym, y como yo tambien... pooos eso me da confianza de que no voy mal, oooole que suerte para mi que esteis aqui porque nos invaden los fondistas, lo mismo algun dia nos unimos a ellos

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  5. #605
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    Hola may!

    Lo de los lumbares es lo que suelo hacer, es decir, un poquito menos del 50% del número total de abdominales hechas ese día.
    La verdad que si, le estoy dando caña al gym y con este número de repeticiones, aunque el peso es bajo, sufro bastante, pero es lo que toca en esta época de la temporada. Como verás, y a diferencia de lo que hacía anteriormente, estoy metiendo ya transferencias después de entrenamientos de fuerza, en este período tocarán rodajes (de entre 15' y 25' aprox.) y luego ya pasaré a hacer técnica de carrera, progresivos, etc.

  6. #606
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    hola valentin
    las transferencias despues del trabajo de fuerza son importantisimas, te dan como un subidon si lo haces bien
    a mi me iban fenomenal espero que a ti tambien,
    saludos makina
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  7. #607
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    Hola Valentin
    Todo en orden verdad??

    Objetivos.........
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  8. #608
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    hola valentin
    las transferencias despues del trabajo de fuerza son importantisimas, te dan como un subidon si lo haces bien
    a mi me iban fenomenal espero que a ti tambien,
    saludos makina
    Hola juampii.
    Pues si, las transferencias son muy importantes. Antes no las solía hacer porque iba a un gimnasio, ahora tengo el gimnasio en casa así que la calle y los parques cercanos me van a servir para hacer las transferencias!

  9. #609
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Valentin
    Todo en orden verdad??

    Todo bien, todo bien, ahora cuento mi último entreno.

  10. #610
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    Entrenamiento de hoy (ya ayer...) 16/03/2010:

    - 5' de trote + estiramientos + movilidad articular
    - Calentamiento con vallas
    - Trabajo en el césped con bola medicinal durante 30'-40': lanzamiento leñador, lanzamiento frontal vertical con dos brazos, lo mismo pero con un único brazo, flexiones apoyando manos en bola medicinal, flexiones apoyando una sola mano en bola medicional y la otra en el césped...
    - Trabajo en subidas: talón culo, talón culo+progresivo y king-kong, 2 series de cada aprox.
    - Trabajo de vallas: péndulos, pase lateral, pase directo...
    - Series (con zapatillas de entrenamiento, es decir, sin clavos):
    4x150 metros (recuperación entre series andando desde la meta hasta la salida por el césped)
    - Estiramientos

  11. #611
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy (ya ayer...) 16/03/2010:

    - 5' de trote + estiramientos + movilidad articular
    - Calentamiento con vallas
    - Trabajo en el césped con bola medicinal durante 30'-40': lanzamiento leñador, lanzamiento frontal vertical con dos brazos, lo mismo pero con un único brazo, flexiones apoyando manos en bola medicinal, flexiones apoyando una sola mano en bola medicional y la otra en el césped...
    - Trabajo en subidas: talón culo, talón culo+progresivo y king-kong, 2 series de cada aprox.
    - Trabajo de vallas: péndulos, pase lateral, pase directo...
    - Series (con zapatillas de entrenamiento, es decir, sin clavos):
    4x150 metros (recuperación entre series andando desde la meta hasta la salida por el césped)
    - Estiramientos
    Hola Valentin
    Pedazo de entreno
    Y despues de todo esto... como te encuentras hoy??

    Que no te duele todos los músculos del cuerpo??

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  12. #612
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    Hola may.
    Pues si, buen entreno. Hoy de momento me encuentro bien, aunque ya se sabe que las agujetas de verdad aparecen a las 48 horas, así que mañana te contaré, jejeje.

  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Hola may.
    Pues si, buen entreno. Hoy de momento me encuentro bien, aunque ya se sabe que las agujetas de verdad aparecen a las 48 horas, así que mañana te contaré, jejeje.
    Me da a mi... que te va a doler toooodo

    Objetivos.........
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  14. #614
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    Entrenamiento de hoy 18/03/2010:

    He llegado un poco tarde, así que me he perdido los 25 primeros minutos de entrenamiento, luego hemos continuado con...

    - Trabajo en la hierba: progresivos, cargas de compañero, saltos alternos...
    - Trabajo en subidas: skipping b, skipping b + progresivo, heidis...
    - Trabajo de bajadas: skippinb b y progresivos (o sea, supervelocidad)
    - Series (con clavos):
    3x4x40 metros (descanos entre series andando y entre bloques unos 3')
    - 3' trote suave
    - Estiramientos

    El cuerpo lo tengo mejor de lo que me esperaba después del entreno del martes, lo cual es un buen síntoma pues es señal que se absorben bien los entrenos. Ahora a esperar a ver cómo recupero para el próximo entreno que espero que sea mañana o el sábado y tocan pesas.
    Úlima edición por Lomáslejosposible fecha: 24-03-2010 a las 01:22

  15. #615
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    Entrenamiento de hoy 22/03/2010:

    - 8' trote + movilidad articular + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 1x12 con 90kg, 2x10 con 95kg y 2x8 con 100kg (1'15" de descanso entre series)
    - Buenos días: 1x12 con 40kg, 2x10 con 45kg y 2x8 con 50kg (1'15" de descanso entre series)
    - Press banca: 1x12 con 35kg, 2x10 con 37,5kg y 2x8 con 40kg (1'15" de descanso entre series)
    - Curl de bíceps con barra: 2x12 con 20kg y 2x10 con 25kg (1'15" de descanso entre series)
    - 120 Abdominales
    - 50 Lumbares
    - Transferencia: 4x80 metros progresivos + 10' trote suave
    - Estiramientos

  16. #616
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    Entrenamiento de hoy (ya ayer) 23/03/2010:

    - 6' de rodaje + estiramientos + movilidad articular
    - 2 x media sentadilla isométrica con compañero cargado en máquina de vibraciones
    - Trabajo en escaleras: subidas a skipping, saltos de rana, cargando a compañero, king-kong (esto ha sido intento en mi caso, he subido 3 o 4 escalones sólo), etc.
    - Trabajo con vallas: pase directo, saltos a pies juntos...
    - Trabajo de saltos verticales + amortiguar caída en hierba
    - Trabajo de reacción de salidas
    - Abdominales "porno": 2xisométricas de 30" + 2x10 repeticiones
    - Vuelta a trote para soltar
    - Series (ya con clavos):
    4x150 metros, recuperando volviendo andando por la hierba hasta la salida
    - 3' trote suave + Estiramientos

    Entreno durillo, más aún después del trabajo de fuerza de ayer, así que mañana supongo que me levantaré cargadete cargadete.

  17. #617
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    Que buenos entrenos te estás metiendo ultimamente, Valentín. Cuando todo ese trabajo salga te va a faltar foso.

    Cuando tienes la próxima competición?

  18. #618
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Que buenos entrenos te estás metiendo ultimamente, Valentín. Cuando todo ese trabajo salga te va a faltar foso.

    Cuando tienes la próxima competición?

    Hola Isidro!

    Grata vistia. Cómo va todo por tierras murcianas?

    La verdad que si, creo que estoy haciendo buenos entrenos, ahora es cuestión de ir acumulándoles a ser posible de 4 en 4 cada semana y a ver si salen los resultados en las competiciones.

    En cuanto a próximas competiciones la verdad es que no hay nada a la vista, ahora empieza el período de las ligas de clubs pero tengo a 4 o 5 saltadores por delante mío en mi club y sólo compiten 2, así que en principio me tocará esperarme hasta mediados/finales de mayo con los primeros controles al aire libre, pero para mi ya está bien, porque prefiero no precipitarme y coger el putno de forma a finales de junio/primeros de julio, que es cuando espero llegar a saltar 6 metros si todo sale bien.

  19. #619
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    Entrenamiento de hoy 24/03/2010:

    - 200 Abdominales
    - 90 Lumbares
    - Estiramientos

    Teóricamente los miércoles me toca descanso, pero mis compis de entrenamiento hacen unas 600 abdominales semanales entre los varios entrenamientos y yo ando por una media de 250-300 abdominales semanales, así que he calculado que si meto los miércoles esta leve sesión (de unos 20-25 min. de duración) podré estar sobre las 450 abdominales semanales que ya está mejor. Pues eso, hoy lo he conseguido, así que a ver si le meto constancia a la cosa.

  20. #620
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    Hola Valentin

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 18/03/2010:

    He llegado un poco tarde, así que me he perdido los 25 primeros minutos de entrenamiento, luego hemos continuado con...

    - Trabajo en la hierba: progresivos, cargas de compañero, saltos alternos...
    - Trabajo en subidas: skipping b, skipping b + progresivo, heidis...
    - Trabajo de bajadas: skippinb b y progresivos (o sea, supervelocidad)
    - Series (con clavos):
    3x4x40 metros (descanos entre series andando y entre bloques unos 3')
    - 3' trote suave
    - Estiramientos

    El cuerpo lo tengo mejor de lo que me esperaba después del entreno del martes, lo cual es un buen síntoma pues es señal que se absorben bien los entrenos. Ahora a esperar a ver cómo recupero para el próximo entreno que espero que sea mañana o el sábado y tocan pesas.


    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 22/03/2010:

    - 8' trote + movilidad articular + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 1x12 con 90kg, 2x10 con 95kg y 2x8 con 100kg (1'15" de descanso entre series)
    - Buenos días: 1x12 con 40kg, 2x10 con 45kg y 2x8 con 50kg (1'15" de descanso entre series)
    - Press banca: 1x12 con 35kg, 2x10 con 37,5kg y 2x8 con 40kg (1'15" de descanso entre series)
    - Curl de bíceps con barra: 2x12 con 20kg y 2x10 con 25kg (1'15" de descanso entre series)
    - 120 Abdominales
    - 50 Lumbares
    - Transferencia: 4x80 metros progresivos + 10' trote suave
    - Estiramientos
    Buen entreno de fuerza
    Por cierto Valentin, esos progresivos... como te sientes al hacerlos despues de estas sesiones??

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy (ya ayer) 23/03/2010:

    - 6' de rodaje + estiramientos + movilidad articular
    - 2 x media sentadilla isométrica con compañero cargado en máquina de vibraciones
    - Trabajo en escaleras: subidas a skipping, saltos de rana, cargando a compañero, king-kong (esto ha sido intento en mi caso, he subido 3 o 4 escalones sólo), etc.
    - Trabajo con vallas: pase directo, saltos a pies juntos...
    - Trabajo de saltos verticales + amortiguar caída en hierba
    - Trabajo de reacción de salidas
    - Abdominales "porno": 2xisométricas de 30" + 2x10 repeticiones
    - Vuelta a trote para soltar
    - Series (ya con clavos):
    4x150 metros, recuperando volviendo andando por la hierba hasta la salida
    - 3' trote suave + Estiramientos

    Entreno durillo, más aún después del trabajo de fuerza de ayer, así que mañana supongo que me levantaré cargadete cargadete.

    Madredelamorhermoso, y con series de 150 de por medio

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy 24/03/2010:

    - 200 Abdominales
    - 90 Lumbares
    - Estiramientos

    Teóricamente los miércoles me toca descanso, pero mis compis de entrenamiento hacen unas 600 abdominales semanales entre los varios entrenamientos y yo ando por una media de 250-300 abdominales semanales, así que he calculado que si meto los miércoles esta leve sesión (de unos 20-25 min. de duración) podré estar sobre las 450 abdominales semanales que ya está mejor. Pues eso, hoy lo he conseguido, así que a ver si le meto constancia a la cosa.
    Que susto que me di!! al principio pense que ase hacían 600 abdominales.
    Buena decisión esa de incluir los miercoles esa sesión!! Son taaaan importantes y a veces les dedicamos tan poco tiempo

    Me alegro muuucho Valentin de que aqui este todo en orden, a seguir asi de bien
    En esos controles... desde aqui, estaremos a tu lado

    Objetivos.........
    Aun no se
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