Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #641
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    Dec 2008
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    Entrenamiento de hoy sábado 24/04/2010 - Inicio período fuerza máxima:

    - 8' trote suave + estiramientos + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 2x8 con 110kg y 2x6 con 115kg (2' de descanso entre series)
    - Buenos días: 2x8 con 55kg y 2x6 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Press banca: 2x8 con 40kg y 2x6 con 45kg (2' de descanso entre series)
    Transferencia:
    4x50 metros en subida de pendiente baja-media, recuperando 2' entre series
    - 4' trote suavecísimo + estiramientos

    He empezado en un nuevo trabajo y el horario es poco compatible con los entrenos, han sido 2 semanas bastante intensas de formación, además estoy con las prácticas del carnet de conducir, con lo que casi no he podido entrenar. Espero que a partir de esta próxima semana pueda recuperar el tiempo perdido entrenando en la pista almenos 1 de los 2 días habituales y el resto compensando con entrenos de fuerza o complementarios en casa o en el parque.

  2. #642
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy sábado 24/04/2010 - Inicio período fuerza máxima:

    - 8' trote suave + estiramientos + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 2x8 con 110kg y 2x6 con 115kg (2' de descanso entre series)
    - Buenos días: 2x8 con 55kg y 2x6 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - Press banca: 2x8 con 40kg y 2x6 con 45kg (2' de descanso entre series)
    Transferencia:
    4x50 metros en subida de pendiente baja-media, recuperando 2' entre series
    - 4' trote suavecísimo + estiramientos

    He empezado en un nuevo trabajo y el horario es poco compatible con los entrenos, han sido 2 semanas bastante intensas de formación, además estoy con las prácticas del carnet de conducir, con lo que casi no he podido entrenar. Espero que a partir de esta próxima semana pueda recuperar el tiempo perdido entrenando en la pista almenos 1 de los 2 días habituales y el resto compensando con entrenos de fuerza o complementarios en casa o en el parque.
    buene ntreno makina, sigue asi y veras a donde puedes llegar
    sobre las dificultades de entrenar que te encuentras, solo te digoq no te agobies por eso, primero tu cosas y entrenar ya habrá tiempo de entenar
    asiq nada saludos y animo makina
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  3. #643
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    gracias juampii!
    la verdad que si, en estos casos hay que tomárselo con filosofía e intentar aprovechar las oportunidades de entrenar y disfrutárlas

  4. #644
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    Entrenamiento de hoy 26/04/2010:

    - Estiramientos
    - Ejercicios de calentamiento para bíceps y hombros con mancuernas de 6kg
    - Peso muerto: 2x8 con 55kg y 2x6 con 60kg (2' de descanso entre series)
    - 120 Abdominales
    - 60 Lumbares
    - 20' de trote
    - Estiramientos

  5. #645
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    Entrenamiento de hoy 27/04/2010:

    - sesión intensísima de abdominales/lumbares, música incluída: carpas, v's, v's laterales, lumbares en plan aviador/superman/spiderman (no me preguntéis que os lo explique... darle a la imaginación ;-) ) de unos 20 minutos, seguida de vibraciones sentadilla completa
    - trabajo de vallas: pase normal, pase directo, pies juntos... 10/15 minutos
    - trabajo de pliometría: drops (primero 1, luego 2), seguido de trabajo de pase de vallas a pies juntos activo, donde iba subiendo la altura de las vallas, seguido de progresivo de 30 metros... 20/30 minutos
    - 3 progresivos de 30 metros
    - series:
    4x150 metros, recuperando 6' entre series. las 3 primeras las he hecho "conservón" para poder aguantar bien el entreno, en la última casi saliendo de la curva he decidido pegar un cambio de ritmo y he notado que se me subía el gemelo, he continuado apretando y a falta de 10 metros me ha dado otro tironzito el gemelo... pero he podido acabar bien; lo del tirón lo achaco a la inactividad en trabajo de pista con clavos durante los últimos 15 días.
    - 2 vueltitas de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  6. #646
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    Entrenamiento de jueves 29/04/2010 en la pista:

    - ejercicios de tobillos
    - abdominales y lumbares en grupos de 2
    - técnica de carrera en el césped
    - subidas: heidis, salidas de 20 metros...
    - con clavos: 3xprogresivos 20/30 metros
    - series:
    3x4x40 metros. hoy han salido regulín, tenía los gemelos agarrotadísimos del entreno del martes, y no era el único, varios compañeros también, así que hemos lucido las medilast hoy en las piernas ;-)
    - 2 vueltecitas de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  7. #647
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    Entrenamiento de hoy sábado 01/05/2010:

    - 8' trote + movilidad articular + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 2x6 con 115kg y 2x5 con 120kg (2'15"/2'30" de descanso entre series)
    - Buenos días: 2x6 con 60kg y 2x5 con 65kg (2'15"/2'30" de descanso entre series)
    - Press banca: 2x6 con 40kg y 2x5 con 45kg (2' de descanso entre series)
    Transferencia:
    4x50 metros en subida de pendiente baja-media, recuperando 1'30" entre series
    - 2' trote suavecísimo + estiramientos

  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy sábado 01/05/2010:

    - 8' trote + movilidad articular + ejercicios calentamiento
    - 1/2 Sentadilla: 2x6 con 115kg y 2x5 con 120kg (2'15"/2'30" de descanso entre series)
    - Buenos días: 2x6 con 60kg y 2x5 con 65kg (2'15"/2'30" de descanso entre series)
    - Press banca: 2x6 con 40kg y 2x5 con 45kg (2' de descanso entre series)
    Transferencia:
    4x50 metros en subida de pendiente baja-media, recuperando 1'30" entre series
    - 2' trote suavecísimo + estiramientos
    Buenas tardes

    Fuera de coñas... ¿Eso que é lo que é?

  9. #649
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    hola migmac,

    pues el "buenos días" es un ejercicio de musculación en el que se inclina el tronco hacia adelante con la barra encima de los hombros, está pensado para trabajar principalmente los isquiotibiales, así como los glúteos y la espalda inferior. Lo del nombre me imagino que viene porque el movimiento en sí es cómo el que se hace en una "reverencia" que en algunas culturas se hace o hacía servir para dar los buenos días...

  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    hola migmac,

    pues el "buenos días" es un ejercicio de musculación en el que se inclina el tronco hacia adelante con la barra encima de los hombros, está pensado para trabajar principalmente los isquiotibiales, así como los glúteos y la espalda inferior. Lo del nombre me imagino que viene porque el movimiento en sí es cómo el que se hace en una "reverencia" que en algunas culturas se hace o hacía servir para dar los buenos días...

  11. #651
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    entrenamiento de ayer jueves 06/05/2010:

    - 10' trote + estiramientos
    - ejercicios de calentamiento para tobillos, máquina de vibraciones, abdominales "porno"...
    - ejercicios con vallas: pases laterales, pase pies juntos...
    - trabajo de pliometría combinado con "drops" (saltos desde altura de encima de un escalón y rebotando rápido cuando caes) y salto pies juntos de vallas + progresivos
    - series:
    2x4x40 metros: bastante bien alguna de las salidas, aunque quizás no tan explosivo como me gustaría
    2x150 metros: estaba bastante fundido de las series de 40 metros, así que me han costado, he acabado con un "pajarote" importante, jejeje
    - 2' rodaje suavecito por la hierba + estiramientos

  12. #652
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Valentin
    ando justita de tiempo, pero... no queria dejar de saludar a uno de mis grandes
    a ver si me pongo al diiia jope!!!
    un beso

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    hola migmac,

    pues el "buenos días" es un ejercicio de musculación en el que se inclina el tronco hacia adelante con la barra encima de los hombros, está pensado para trabajar principalmente los isquiotibiales, así como los glúteos y la espalda inferior. Lo del nombre me imagino que viene porque el movimiento en sí es cómo el que se hace en una "reverencia" que en algunas culturas se hace o hacía servir para dar los buenos días...
    hola makinaaa

    efectivamente como en la cultura japonesa, china.....
    con ese ejercicio hay q tener muchisimo cuidado

    valentin veoq te metes uno buenos entrenamientos, yo empece la pista el martes pasado y mañana si puedo toca otra vez y elm artes tambien
    saludos makinaaaaa y sigue asiiii
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Valentin
    ando justita de tiempo, pero... no queria dejar de saludar a uno de mis grandes
    a ver si me pongo al diiia jope!!!
    un beso

    hola campeona!
    qué tal fue tu examen? yo ya ves, por aquí entrenando siempre que se puede, pásate cuando quieras por "mi casita en el foro" y compartimos opiniones sobre este bello deporte, jejeje
    un abrazo

  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    hola makinaaa

    efectivamente como en la cultura japonesa, china.....
    con ese ejercicio hay q tener muchisimo cuidado

    valentin veoq te metes uno buenos entrenamientos, yo empece la pista el martes pasado y mañana si puedo toca otra vez y elm artes tambien
    saludos makinaaaaa y sigue asiiii
    hola juampii!

    pues si, hay que tener cuidado con este ejercicio pero al final es el que he elegido para trabajar los isquiotibiales. razones? tengo que trabajar con peso libre ya que entreno en casa, y el otro ejercicio pobible (peso muerto rumano/a piernas rígidas) me casca algo los antebrazos y además ya trabajo el peso muerto normal, así no adopto defectos al hacerlo de una manera u otra. el buenos días lo que tiene es que tienes que hacerlo muy concentrado, procurando no arquear la espalda, etc. pero es buenísimo para los isquios y también para los glúteos.

    y tu qué, ya dándole caña en la pista, eh? viniendo de donde vienes (nada menos que internacional!) en poco tiempo te vas a poner a tope, ya lo verás. a ver si me paso un dia de estos por tu diario.

    ale, un abrazo!

  16. #656
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    entrenamiento de hoy domingo 09/05/2010:

    - 6' trote suave + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 4x6 con 120kg (2'30" de descanso entre series)
    - buenos días: 4x6 con 65kg (2'30" de descanso entre series)
    - press banca: 4x6 con 45kg (2' de descanso entre series)
    - 120 abdominales
    - 60 lumbares
    - estiramientos

  17. #657
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    entrenamiento de hoy lunes 10/05/2010:

    - ejercicios de calentamiento
    - biseries (curl de bíceps/press militar): 5x6+6 con 25kg (1'30" de descanso entre series)
    - ejercicios excéntricos con gomas para isquiotibiales 4x6 (30" de descanso entre series)
    - cargada de potencia: 4x4 con 30kg (1'30" de descanso entre series)
    - 120 abdominales (60 de ellas con disco de 10kg)
    - 60 lumbares
    - 25' de trote
    - estiramientos

  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy lunes 10/05/2010:

    - ejercicios de calentamiento
    - biseries (curl de bíceps/press militar): 5x6+6 con 25kg (1'30" de descanso entre series)
    - ejercicios excéntricos con gomas para isquiotibiales 4x6 (30" de descanso entre series)
    - cargada de potencia: 4x4 con 30kg (1'30" de descanso entre series)
    - 120 abdominales (60 de ellas con disco de 10kg)
    - 60 lumbares
    - 25' de trote
    - estiramientos
    hola makina buen entreno de gimnasio.

    la verdad q si que he vuelto a la pista, pero el tema de competicion ya lo dejo para la proxima temporada, esta me viene muy cortita, asi para la proxima ya tengo mas margen de preparacion

    saludos makina y cuidate
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  19. #659
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    entrenamiento de hoy martes 11/05/2010:

    - subidas: glúteos, cargada al compañero y trote, progresivos...
    - drops 10 repeticiones
    - trabajo combinado de vallas: pies juntos pase directo, pase pies juntos rebotando + progresivos...
    - 1 progresivo de 100 metros
    - más vallas...
    - series:
    1x250
    1x150
    2x120
    recuperación entre series de 6'. el 250 lo he hecho "a ritmo", el 150 normalito y los 120 he corrido bastante bien (para lo que yo soy...), aunque me he notado hoy en general algo cargado (eso de acumular 3 días de entrenos seguidos a mi no me va bien, prefier entreno-descanso-entreno).
    - 3' trote suave por la hierba + estiramientos

  20. #660
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    entrenamiento de ayer jueves 13/05/2010:

    - movilidad articular y ejercicios de calentamiento
    - diferentes ejercicios con mancuernas de 6kg para bíceps y hombros
    - peso muerto: 5x6 con 65kg (2'15" de descanso entre series)
    - 17' de rodaje "tipo fartlek", con varios cambios de ritmo
    - estiramientos

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