Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #741
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy sábado 11/09/2010:

    I SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL - FUERZA RESISTENCIA

    - 7' de trote suave + estiramientos

    5 series de diferentes ejercicios, sin parar entre ejercicio y ejercicio y con 1' de descanso entre series. Ritmo de ejecución bajo:

    1ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    2ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    3ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 aperturas de hombros con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    4ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    5ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    - 11' de trote + estiramientos
    buenas makina
    1º las 2 fotografias estan muy wapas
    2º buen entrenamiento makina, se nota q estas preparndote bien

    saludos makina, sigue asi y cuidat emucho

    PD: la pista cubierta la vas a realizar?

  2. #742
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    Hola Valentin

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    hola chic@s!

    aquí van un par de fotos que me sacaron de saltos celebrados el pasado 18 de julio en el estadio Joan Serrahima de Barcelona

    Álbumes web de Picasa - joan.sebastia - 17 i 18072009...

    Álbumes web de Picasa - joan.sebastia - 17 i 18072009...
    Que fotos mas bonitas

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy sábado 11/09/2010:

    I SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL - FUERZA RESISTENCIA

    - 7' de trote suave + estiramientos

    5 series de diferentes ejercicios, sin parar entre ejercicio y ejercicio y con 1' de descanso entre series. Ritmo de ejecución bajo:

    1ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    2ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    3ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 aperturas de hombros con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    4ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    5ª serie: 12xsentadilla completa con 35kg + 12xbuenos días con 20kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 4kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    - 11' de trote + estiramientos
    Comienza lo bueno
    y que tal respondio el cuerpo???
    A contar se ha dicho
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #743
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    buenas makina
    1º las 2 fotografias estan muy wapas
    2º buen entrenamiento makina, se nota q estas preparndote bien

    saludos makina, sigue asi y cuidat emucho

    PD: la pista cubierta la vas a realizar?
    merci por los ánimos!

    lo de la pista cubierta, la verdad es que dependerá de como vaya la pretemporada; por tema horarios del trabajo tengo complicado realizar los entrenos completos así que vamos a ver si puedo preparar la longitud, sino en todo caso prepararía velocidad corta (60 lisos), pero aún queda bastante para eso... ;-)

  4. #744
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Valentin


    Que fotos mas bonitas



    Comienza lo bueno
    y que tal respondio el cuerpo???
    A contar se ha dicho
    hola may!

    pues la verdad es que el cuerpo mejor de lo que me esperaba, al final habrá sido bueno hacer mi propia mini-pretemporada de rodajes y todo, jejeje

    De todas formas para mi ahora lo primordial es ir cogiendo tono poco a poco y en cuanto al trabajo de fuerza volver a coger la técnica adecuada para cuando haya que ir añadiendo kilitos...

  5. #745
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    entrenamiento de hoy martes 14/09/2010 en la pista:

    - 1ª vuelta de circuito multi estaciones, unos 4' en cada estación realizando de 15 en 15 repeticiones a intensidad media-baja:

    bicicleta elíptica + subidas cajón plinton + equilibros abdominales con bosu + ejercicios abdominales/oblicuos con cuerda/arnés atado a árbol + lanzamiento vertical de bola medicinal con ambos brazos + ruso dinámico tirando cintura adelante + braceos con mancuernas de 8kg cada una + estiramientos + sentadilla completa en máquina vibraciones + nueva máquina isométrica tobillos/gemelos/cuádriceps

    - ejercicios en la arena de agilidad en grupo y ejercicio de carácter cardiovascular

    - 2ª vuelta de circuito multi estaciones, unos 2' en cada estación realizando de 15 en 15 repeticiones a intensidad media-alta:

    mismos ejercicios

    - para acabar, 3 x rodaje en la hierba de la pista + progresivo de 110 metros por la "alfombra"

    - estiramientos

  6. #746
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    buenas makina muy buen entrenamiento
    veo q estais metiendose mucho tema de fuerza
    por cierto q es ¿equilibros abdominales con bosu? es q no se como son esos abdominales o igual sis e como es pero los llamo de otra forma jejejeje
    saludos makina y cuidate mucho

  7. #747
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy martes 14/09/2010 en la pista:

    - 1ª vuelta de circuito multi estaciones, unos 4' en cada estación realizando de 15 en 15 repeticiones a intensidad media-baja:

    bicicleta elíptica + subidas cajón plinton + equilibros abdominales con bosu + ejercicios abdominales/oblicuos con cuerda/arnés atado a árbol + lanzamiento vertical de bola medicinal con ambos brazos + ruso dinámico tirando cintura adelante + braceos con mancuernas de 8kg cada una + estiramientos + sentadilla completa en máquina vibraciones + nueva máquina isométrica tobillos/gemelos/cuádriceps

    - ejercicios en la arena de agilidad en grupo y ejercicio de carácter cardiovascular

    - 2ª vuelta de circuito multi estaciones, unos 2' en cada estación realizando de 15 en 15 repeticiones a intensidad media-alta:

    mismos ejercicios

    - para acabar, 3 x rodaje en la hierba de la pista + progresivo de 110 metros por la "alfombra"

    - estiramientos
    Hola Valentin
    Me encanta este entrenamiento
    Que caña os meteis


    Ya me gustaria a mi hacerme uno de estos
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  8. #748
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    buenas makina muy buen entrenamiento
    veo q estais metiendose mucho tema de fuerza
    por cierto q es ¿equilibros abdominales con bosu? es q no se como son esos abdominales o igual sis e como es pero los llamo de otra forma jejejeje
    saludos makina y cuidate mucho
    buenas,

    pues mira, tipo esto:

    Bosu Ball Core Exercises: Abdominal Crunches: Bosu Ball Core Exercises | eHow.com

    http://www.youtube.com/watch?v=W6JlGLD5uSA

    Bosu: para trabajar la zona media

    la verdad que si, para mi entrenador el trabajo de fuerza es fundamental en cada uno de los períodos de la temporada, ahora a nivel de coger tono y el resto de la temporada con diferentes trabajos alternados, sobretodo con trabajo isométrico, con el objetivo de fortalecer músculos y evitar las típicas lesiones propias de velocistas y saltadores

  9. #749
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    Hola Valentin y hola a todos los que os asomáis por aqui. No se si te acordarás de mi, mucho tiempo sin saludarte y veo que sigues con tu ilusión, me parece estupendo. A ver si sigo entrando e intercambiamos experiencias, aunque yo te voy a aportar poca cosa, tu a mi seguro que mucho más. Quiero cogerlo este año con fuerzas y valorar si sigo compitiendo o lo dejo, porque esta última temporada me ha dejado un sabor de boca mas bien malo.
    Saludos, nos vemos.

  10. #750
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    Cita Originalmente escrito por ajimenezc Ver Mensaje
    Hola Valentin y hola a todos los que os asomáis por aqui. No se si te acordarás de mi, mucho tiempo sin saludarte y veo que sigues con tu ilusión, me parece estupendo. A ver si sigo entrando e intercambiamos experiencias, aunque yo te voy a aportar poca cosa, tu a mi seguro que mucho más. Quiero cogerlo este año con fuerzas y valorar si sigo compitiendo o lo dejo, porque esta última temporada me ha dejado un sabor de boca mas bien malo.
    Saludos, nos vemos.
    Hola Andrés!

    Pues si, me acuerdo de ti por varias razones: eres manchego (como mis padres), saltador de longitud (como yo) y veterano m-45 (como uno de mis compis de entreno), jejeje. ¿Qué tal todo? Veo que andas con las dudas que prácticamente todos tenemos a principios de temporada, además por lo que veo en el foro somos los "rara avis" de este foro (velocistas, saltadores, vallistas...) los que andamos con más dudas, ¿será que no es tan fácil como parece por la exigencia a nivel de entrenos, psicología y competiciones de este tipo de pruebas? En fin, que cada uno elabore sus conclusiones...

    Me alegro que almenos sigas entrando por el foro. Yo ya ves, intentando mantener almenos algo de ritmo, de momento es muy pronto para empezar a analizar muchas cosas, así que a ir sumando poco a poco.

    Ánimos y nos vamos hablando!

  11. #751
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    Entrenamiento de hoy domingo 19/09/2010:

    II SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL - FUERZA RESISTENCIA

    - 8' de trote suave + estiramientos

    5 series de diferentes ejercicios, sin parar entre ejercicio y ejercicio y con 1' de descanso entre series. Ritmo de ejecución bajo:

    1ª serie: 12xsentadilla completa con 40kg + 12xbuenos días con 22,5kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    2ª serie: 12xsentadilla completa con 40kg + 12xbuenos días con 22,5kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 6kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    3ª serie: 12xsentadilla completa con 40kg + 12xbuenos días con 22,5kg + 12 aperturas de hombros con mancuernas de 6kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    4ª serie: 12xsentadilla completa con 40kg + 12xbuenos días con 22,5kg + 12 flexiones + 20 abdominales + 10 lumbares

    5ª serie: 12xsentadilla completa con 40kg + 12xbuenos días con 22,5kg + 12 curl de bíceps con mancuernas de 6kg + 20 abdominales + 10 lumbares

    - 12' de trote + estiramientos

  12. #752
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    entrenamiento de hoy martes 21/09/2010 en la pista:

    - 5' de trote + estiramientos

    - 1r circuito por parejas, 3' por estación y 15 repeticiones por ejercicio: saltos verticales cajón + ejercicios movilidad / agilidad + ejercicios abdominales/lumbares en equilibrio en pelota de plástico grande tipo bosu + técnica de carrera + lanzamiento bola medicinal + diferentes pases de vallas

    - 2º circuito individual, casi los mismos ejercicios que en el primer circuito pero sin parar, durante 10' y con un número de repeticiones por ejercicio inferior, de unas 6 por estación

    - ejercicios combinativos con compañero de isquiotibiales, cuádriceps, tobillos...

    - ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar

    - estiramientos

  13. #753
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    buenas makina
    muy buenos entrenamientos, en su liena de trabajao de fuerza me gustan
    saludos makina y sigue asi y cuidate mucho

    PD: gracias por los videos del bosu

  14. #754
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    entrenamiento de ayer jueves 23/09/2010 en la pista:

    - 5' de trote + estiramientos + movilidad articular

    - ejercicios en alfombrilla de abdominales y lumbares: isométricas, laterales, "paracaidista", "supermán"...

    - trabajo de vallas: pasadas normales, laterales...

    - 3 progresivos en alfombrilla de unos 40 metros para soltar

    - ejercicios con compañero en alfombrilla: fortalecimiento abdominal, cuádriceps e isquios

    - circuitos de pasada de vallas: por arriba, por abajo, normales, laterales, haciendo flexión entre valla y valla, haciendo estocadas entre valla y valla...

    - trabajo en subidas a trote + de nuevo ejercicios con vallas

    - trabajo en grupo, haciendo círculo y cogidos de los brazos que estaban tirantes, realizando sentadillas (unas 10-15 repeticiones)

    - ejercicios de movilidad/coordinación: flexiones o abdominales "plegatines" + 5 pasos en tartán skipping hacia adelante y hacia atrás, en trabajo continuado en series de 15" y 30"

    - mini-serie en máquina de vibraciones (media sentadilla estática) + nueva máquina yo-yo/tirante para trabajo de tobillos, seguido de 1x400m a ritmo vivo

    - estiramientos

  15. #755
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    Entrenamiento de hoy viernes 24/09/2010:

    III SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL - FUERZA RESISTENCIA - TRABAJO DE TRONCO

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento

    3 series de diferentes ejercicios, sin parar entre ejercicio y ejercicio y con 1' de descanso entre series. Ritmo de ejecución bajo:

    1ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales inferiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    2ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales oblicuos + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    3ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales inferiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    - 18' de trote + estiramientos

  16. #756
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    entrenamiento de ayer martes 28/09/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - abdominales "porno" + diferentes pasadas en vallas a 1 punto
    - 2 x subidas "king kong" (con un compañero subido delante y otro detrás, o sea, subir andando con unos 145kg de carga entre pecho y espalda)
    - diferentes ejercicios con compañero para isquiotibiales con "transferencias" para soltar en vallas (pase directo, lateral, "bailarina"...)
    - circuito 1, durante unos 20' continuados, en rampa de subida + rampa de bajada a trote + abdominales + pases de vallas (pase directo, pase lateral, para atrás...)
    - circuito 2 de condicionamiento en sala: 2 series seguidas, en 1' en cada estación de sentadillas completas acabando en puntas en máquina de vibraciones + máquina yo-yo sentado para tobillos/gemelos + máquina yo-yo sentadilla completa + abdominales en banco vertical + curl de bíceps con mancuernas de 8kg
    - estiramientos

  17. #757
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    entrenamiento de hoy jueves 30/09/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - ejercicos de fortalecimiento de brazos/pecho + transferencia en pasada a vallas muy juntitas a 1 punto
    - ejercicios pliométricos de brazos/pecho con compañero + abdominales isométricas + transferencia en vallas a 1 punto más separadas seguidas de 5/6 apoyos
    - diferentes ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar
    - 7 u 8 pasadas en vallas colocadas a 1 punto, las 2 o 3 primeras a poca distancia (buscando mucha frecuencia y zancadas muy cortas) y el resto paulatinamente más separadas, en total unas 8 vallas
    - ejercicios de movilidad en vallas: pases laterales a una banda, a la otra, delante y detrás, etc. durante 45" aprox.
    - 6 diagonales por la hierba seguidas de vuelta al punto de partida en L a trote
    - para finalizar, 90" en máquina de vibraciones 1/4 de sentadilla isométrica
    - estiramientos

  18. #758
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    entrenamiento de hoy sábado 02/10/2010:

    INICIO PERIODO DE HIPERTROFIA

    - 8' de trote + estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 5x10 con 85kg (1'30" de descanso entre series)
    - buenos días: 5x10 con 40kg (1'30" de descanso entre series)
    - press banca: 5x10 con 35kg (1'30" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares
    - 16' de trote + estiramientos

  19. #759
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    entrenamiento de hoy martes 05/10/2010 en la pista:

    - trabajo de vallas: 4 pasadas en péndulo + 4 pasadas pase directo
    - ejercicios de fortalecimiento glúteos, tobillos, abdominales y lumbares
    - vallas: pase normal + skipping de 30 metros
    - ejercicos de coordinación
    - 3 series de trabajo en vallas (pase lateral, pase directo...) + 1x400 metros a ritmo vivo (o sea, en total nos hemos cascao 3 series de 400 metros)
    - trabajo en subidas: skipping, progresivos...
    - multisaltos horizontales buscando frecuencia y velocidad: derecha-izquierda-derecha-izquierda, derecha-derecha-izquierda-izquierda, derecha-derecha-derecha-izquierda-izquierda-izquierda
    - abdominales y lumbares isométricas de varios tipos
    - 8 x diagonales por el césped recuperando en "L" a trote hasta el mismo punto de salida
    - estiramientos

    el de hoy ha sido un entrenamiento con más movimiento general y continuo, se empieza a elevar el nivel de exigencia y asimismo vamos transfiriendo cada vez más a un trabajo específico, cosa que se agradece, la verdad. aún así manteniendo un buen trabajo de "puesta a punto" a nivel de ejercicios de fortalecimiento, que siempre van bien

  20. #760
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    Macho, que envidia de entrenamientos!

    Que bien pensaditos y compensaditos están! Ojalá pudiera meter yo un entreno así por semana, se tiene que mejorar un güevo la técnica y la fuerza.

    Con esos entrenos que te estás metiendo, los resultados van a salir si o si. A ver si le pegas un buen estreno la pista de Sabadell cuando llegue el momento!

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