Atletismo
Página 39 de 47 PrimeraPrimera ... 39 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 761 al 780 de 924

Diario de un saltador de longitud

  1. #761
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Buenos doas Valentin

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de ayer jueves 23/09/2010 en la pista:

    - 5' de trote + estiramientos + movilidad articular

    - ejercicios en alfombrilla de abdominales y lumbares: isométricas, laterales, "paracaidista", "supermán"...

    - trabajo de vallas: pasadas normales, laterales...

    - 3 progresivos en alfombrilla de unos 40 metros para soltar

    - ejercicios con compañero en alfombrilla: fortalecimiento abdominal, cuádriceps e isquios

    - circuitos de pasada de vallas: por arriba, por abajo, normales, laterales, haciendo flexión entre valla y valla, haciendo estocadas entre valla y valla...

    - trabajo en subidas a trote + de nuevo ejercicios con vallas

    - trabajo en grupo, haciendo círculo y cogidos de los brazos que estaban tirantes, realizando sentadillas (unas 10-15 repeticiones)

    - ejercicios de movilidad/coordinación: flexiones o abdominales "plegatines" + 5 pasos en tartán skipping hacia adelante y hacia atrás, en trabajo continuado en series de 15" y 30"

    - mini-serie en máquina de vibraciones (media sentadilla estática) + nueva máquina yo-yo/tirante para trabajo de tobillos, seguido de 1x400m a ritmo vivo

    - estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy viernes 24/09/2010:

    III SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL - FUERZA RESISTENCIA - TRABAJO DE TRONCO

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento

    3 series de diferentes ejercicios, sin parar entre ejercicio y ejercicio y con 1' de descanso entre series. Ritmo de ejecución bajo:

    1ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales inferiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    2ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales oblicuos + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    3ª serie: 10 x press militar con barra 20kg + 10 abdominales superiores + 10 x curl de bíceps con barra 20kg + 10 abdominales inferiores + 10 x leñador con pesa de 5kg + 10 lumbares

    - 18' de trote + estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de ayer martes 28/09/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - abdominales "porno" + diferentes pasadas en vallas a 1 punto
    - 2 x subidas "king kong" (con un compañero subido delante y otro detrás, o sea, subir andando con unos 145kg de carga entre pecho y espalda)
    - diferentes ejercicios con compañero para isquiotibiales con "transferencias" para soltar en vallas (pase directo, lateral, "bailarina"...)
    - circuito 1, durante unos 20' continuados, en rampa de subida + rampa de bajada a trote + abdominales + pases de vallas (pase directo, pase lateral, para atrás...)
    - circuito 2 de condicionamiento en sala: 2 series seguidas, en 1' en cada estación de sentadillas completas acabando en puntas en máquina de vibraciones + máquina yo-yo sentado para tobillos/gemelos + máquina yo-yo sentadilla completa + abdominales en banco vertical + curl de bíceps con mancuernas de 8kg
    - estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy jueves 30/09/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - ejercicos de fortalecimiento de brazos/pecho + transferencia en pasada a vallas muy juntitas a 1 punto
    - ejercicios pliométricos de brazos/pecho con compañero + abdominales isométricas + transferencia en vallas a 1 punto más separadas seguidas de 5/6 apoyos
    - diferentes ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar
    - 7 u 8 pasadas en vallas colocadas a 1 punto, las 2 o 3 primeras a poca distancia (buscando mucha frecuencia y zancadas muy cortas) y el resto paulatinamente más separadas, en total unas 8 vallas
    - ejercicios de movilidad en vallas: pases laterales a una banda, a la otra, delante y detrás, etc. durante 45" aprox.
    - 6 diagonales por la hierba seguidas de vuelta al punto de partida en L a trote
    - para finalizar, 90" en máquina de vibraciones 1/4 de sentadilla isométrica
    - estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy sábado 02/10/2010:

    INICIO PERIODO DE HIPERTROFIA

    - 8' de trote + estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 5x10 con 85kg (1'30" de descanso entre series)
    - buenos días: 5x10 con 40kg (1'30" de descanso entre series)
    - press banca: 5x10 con 35kg (1'30" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares
    - 16' de trote + estiramientos
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy martes 05/10/2010 en la pista:

    - trabajo de vallas: 4 pasadas en péndulo + 4 pasadas pase directo
    - ejercicios de fortalecimiento glúteos, tobillos, abdominales y lumbares
    - vallas: pase normal + skipping de 30 metros
    - ejercicos de coordinación
    - 3 series de trabajo en vallas (pase lateral, pase directo...) + 1x400 metros a ritmo vivo (o sea, en total nos hemos cascao 3 series de 400 metros)
    - trabajo en subidas: skipping, progresivos...
    - multisaltos horizontales buscando frecuencia y velocidad: derecha-izquierda-derecha-izquierda, derecha-derecha-izquierda-izquierda, derecha-derecha-derecha-izquierda-izquierda-izquierda
    - abdominales y lumbares isométricas de varios tipos
    - 8 x diagonales por el césped recuperando en "L" a trote hasta el mismo punto de salida
    - estiramientos

    el de hoy ha sido un entrenamiento con más movimiento general y continuo, se empieza a elevar el nivel de exigencia y asimismo vamos transfiriendo cada vez más a un trabajo específico, cosa que se agradece, la verdad. aún así manteniendo un buen trabajo de "puesta a punto" a nivel de ejercicios de fortalecimiento, que siempre van bien
    Sencillamente... impresionante
    Creo que esta temporada las cosas van a ir mejoooor que biiien!!
    Valentin.. me encantantue esntrenos


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #762
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    gracias may!
    pues para eso seguimos ahí, con constancia teóricamente este debería ser el año en el que me tendrían que empezar a salir las cosas más o menos bien, pero como son muchos los factores que intervienen y muchos lo sabemos... de momento toca quedarse con eso, con trabajo constante de sembrar y a ver si recogemos! jejeje ;-)

  3. #763
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy jueves 07/10/2010 en la pista:

    - 4' de trote + estiramientos
    - trabajo sobre la superfície de alfombrilla:
    · sobre 30 metros, trabajo de tobillos: laterales exteriores, interiores, talón, puntas y enlace talón/puntas
    · con compañero, sobre 50 metros, saltos a pata coja cogiéndote el compañero la otra pata flexionada por detrás, 4 series en total (2 con la derecha y 2 con la izquierda)
    - trabajo sobre superfície de hierba:
    · 4 x "carretillas" con compañero sobre 30 metros, para fortalecer brazos y abdominales principalmente
    - otra vez sobre alfombrilla:
    · 4 x trote con compañero a cuestas "tipo a caballito" sobre 50 metros
    · 4 x skipping A sobre 50 metros
    - subidas:
    · 4 x heidis
    · 4 x skipping
    · 4 x progresivos
    - 3 progresivos de 80 metros sobre alfombrilla
    - abdominales "misionero" 6 x 50
    - 8 x diagonales por el césped recuperando en "L" a trote hasta el mismo punto de salida
    - estiramientos

  4. #764
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy domingo 10/10/2010:

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento
    - press banca: 5x10 con 35kg (1'30" de descanso entre series)
    - curl de bíceps con barra: 5x10 con 20kg (1'30" de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - estiramientos

  5. #765
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Mensajes
    1.572
    buenas makina
    veo q sigues pegandote unos buenos entrenamientos, y lo mejor q no tienes lesiones y eso es muy pero q muy buena señal
    seguroq este año te salen las cosas muchisimo mejor
    saludos makina sigue asi y cuidate mucho

  6. #766
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy jueves 07/10/2010 en la pista:

    - 4' de trote + estiramientos
    - trabajo sobre la superfície de alfombrilla:
    · sobre 30 metros, trabajo de tobillos: laterales exteriores, interiores, talón, puntas y enlace talón/puntas
    · con compañero, sobre 50 metros, saltos a pata coja cogiéndote el compañero la otra pata flexionada por detrás, 4 series en total (2 con la derecha y 2 con la izquierda)
    - trabajo sobre superfície de hierba:
    · 4 x "carretillas" con compañero sobre 30 metros, para fortalecer brazos y abdominales principalmente
    - otra vez sobre alfombrilla:
    · 4 x trote con compañero a cuestas "tipo a caballito" sobre 50 metros
    · 4 x skipping A sobre 50 metros
    - subidas:
    · 4 x heidis
    · 4 x skipping
    · 4 x progresivos
    - 3 progresivos de 80 metros sobre alfombrilla
    - abdominales "misionero" 6 x 50
    - 8 x diagonales por el césped recuperando en "L" a trote hasta el mismo punto de salida
    - estiramientos
    Me encantaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
    que pedazo de entreno Valentin, de verdad

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    entrenamiento de hoy domingo 10/10/2010:

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento
    - press banca: 5x10 con 35kg (1'30" de descanso entre series)
    - curl de bíceps con barra: 5x10 con 20kg (1'30" de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - estiramientos
    Sesion de fuerza que ya esta sumada
    Que gustazo da leer los entrenos que haces y mientras los leo... me imagino yo haciendolos
    subidon total
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #767
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy martes 12/10/2010:

    - 8' de trote suave
    - estiramientos + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · press militar normal/trasnuca 2x6
    · sentadillas de arranque 2x6
    · remo con barra 2x6
    - 1/2 sentadilla: 5x10 con 90kg (1'30" de descanso entre series)
    - buenos días: 5x10 con 45kg (1'30" de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - 20' de rodaje ritmo suave
    - estiramientos

  8. #768
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    40
    Mensajes
    607
    Hola Valentín! Veo que estas progresando bastante en la fueza
    Como haces la 1/2 sentadilla, bajas hasta unos 90º? si es así no esta nada mal hacer 5x10.

    Bueno este año si que espero verte cerca de los 6 m.

    Animo a seguir rentrenando!

  9. #769
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Hola Valentín! Veo que estas progresando bastante en la fueza
    Como haces la 1/2 sentadilla, bajas hasta unos 90º? si es así no esta nada mal hacer 5x10.

    Bueno este año si que espero verte cerca de los 6 m.

    Animo a seguir rentrenando!
    hola albert!

    pues si, efectivamente intento ejecutarlas correctamente y eso equivale a bajar hasta los 90º. lo que si he notado es que en base a llevar ya 1 año y medio largo con el tema de la musculación aplicada al atletismo, en los ejercicios básicos resisto mejor, también en base a ejecutar bien el ejercicio, poro sobretodo porque creo que mis marcas de fuerza en general han aumentado durante este tiempo, que sería lo lógico. así que como con todo, a seguir hechándole horas y a ver si luego repercute en las competiciones

    en cuanto a verme cerca de los 6 metros... ya no me conformo con eso. este año si o si tengo que rebasar los 6 metros, es el objetivo para el que estoy trabajando y sinceramente en mi 3r año creo que ya toca conseguirlo, así que veremos a ver qué pasa tanto en pista cubierta como en aire libre

  10. #770
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy jueves 14/10/2010 en la pista:

    - 5' de trote por la hierba + movilidad articular
    - tobillos + técnica de carrera (talón/culo, skipping a, skipping b, soldaditos...)
    - pases de vallas: directos, patadas de kárate...
    - en la alfombrilla: 2 x 20 sentadillas "sumo" + 2 x 50 oscilaciones/abdominales misionero
    - en subidas: 3 x skipping b + 3 x "trabajo de contraste", 10 metros skipping con compañero agarrando por espalda a la altura de la cintura y justo antes de empezar la subida te suelta y a toda castaña en la subida (me ha encantado este ejercicio!)
    - en las vallas: 5 x pases directos + 10 abdominales plegatines
    - subidas: 5 x salidas a tope por parejas
    - en la alfombrilla: 1 x 20 sentadillas "sumo" + 1 x 50 oscilaciones/abdominales misionero + 2 x 25 oscilaciones/abdominales misionero laterales
    - multisaltos horizontales en alfombrilla sobre 15 metros: tobillos, alternos, pata coja, segundos de triple... 2 series de cada
    - salidas de espaldas en tartán de 40 metros, trabajando la agilidad / velocidad de reacción, 3 series en total
    - 2 series de 60 metros saliendo a 4 puntos pero con la pierna de apoyo de atrás elevada ("a lo ben johnson" ;-) )
    - 5 x diagonales recuperando caminando
    - estiramientos
    Úlima edición por Lomáslejosposible fecha: 16-10-2010 a las 15:14

  11. #771
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy domingo 17/10/2010:

    - 8' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · press militar normal/trasnuca 2x6
    · sentadillas de arranque 2x6
    · remo con barra 2x6
    - 1/2 sentadilla: 5x10 con 95kg (1'45" de descanso entre series)
    - buenos días: 5x10 con 45kg (1'45" de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - transferencia:
    · 8' de trote suave
    · técnica de carrera en el parque, sobre una distancia de unos 25 metros:
    · 2 x talón-culo
    · 2 x skipping a
    · 2 x skipping b
    · 3 x progresivos de 60 metros
    · 8' de trote suave
    - estiramientos

    ha sido un entreno durillo, de hecho he acabado con los cuádriceps tan congestionados que no los podía ni siquiera estirar. a ver mañana cómo me levanto y si me da tiempo de hacer algunos estiramientos reconstituyentes ;-)

  12. #772
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy martes 19/10/2010 en la pista:

    - 5' de trote suave por la hierba + estiramientos
    - máquina de vibraciones: 4 x 1/2 sentadilla isométrica 30"
    - trabajo combinativo de vallas (pase alterno, pase lateral...) y ejercicios abdominales (plegatines, isométricas...)
    - técnica de carrera en 40 metros por tartán: talón/culo, skipping a y soldaditos
    - mini-circuito, 4 repeticiones de pase directo de vallas + trote + diagonal por la hierba
    - ejercicos abdominales (v's, plegatines, v's con 1 pierna...)
    - sobre 40 metros en tartán: 3 x cargar al compañero "a caballito" y carrera a trote
    - 3 x progresivos de 40 metros
    - en circulo y cogidos unos a otros, trabajo de sentadillas completas + sentadillas a 1 pierna + sentadillas la otra pierna, 3 series
    - 3 x progresivos de unos 30 metros: 15 primeros metros en liso y 15 segundos metros en subida
    - salidas de espaldas en tartán , trabajando la agilidad / velocidad de reacción, 3 series sobre 10 metros
    - salida a 3 puntos, 3 series sobre 20 metros
    - 4' de trote suave por la hierba + estiramientos

  13. #773
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy

    - estiramienos
    - 4 series de mini-circuito: máquina vibraciones talones elevados (trabajo gemelos) + 10 sentadillas + 5xsaltos verticales con cajón y caer encima de 2 colchonetas (del tamaño de las de salto de altura)
    - vallas (pase directo) + abdominales y lumbares (oscilaciones, v's)
    - cargar al compañero y 2x10 splits con cada pierna con compañero cargado
    - vallas (pase alterno) + 2 x 20 abdominales porno
    - 3 x skipping b sobre 30 metros
    - juegos en grupo (pase de zig-zag entre vallas entre 2, entre 3...)
    - vallas (saltarlas tipo batidas): 2 series con dada pierna
    - 3 series de salidas de 15 metros en subidas de inclinación alta
    - 4' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  14. #774
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Mensajes
    1.572
    buenas makina
    muy buenos entrenamientos sigue asi y veras como este año pasas de los 6 metros seguro
    saludos y cuidate

  15. #775
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy domingo 24/10/2010:

    - 6' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · remo con barra 2x6
    · cargada de potencia 2x6
    · push press 2x6
    - press banca: 2x10 con 35kg y 2x8 con 40kg (1'45" de descanso entre series)
    - sentadilla frontal: 3x10 con 40kg (1'45" de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 3x10 con 40kg (1'45" de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - transferencia:
    · 5' de trote suave
    · técnica de carrera en el parque, sobre una distancia de unos 20 metros:
    · 2 x talón-culo
    · 2 x skipping a
    · multisaltos sobre una distancia de unos 20 metros:
    · 3 x alternos (izquierda-derecha-izquierda-derecha)
    · 3 x segundos de triple alternos (izquierda-izquierda-derecha-derecha)
    - 5' de trote suave
    - estiramientos

  16. #776
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy martes 26/10/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - 4 series de trabajo de vallas (10 vallas) sobre alfombrilla + lumbares y abdominales. vallas: pase normal, patadas de káreate y pase directo. lumbares/abdominales: plegatines, v's y carpas
    - trabajo de recta en alfombrilla (15 metros) + subidas (15 metros):
    · 3 x soldaditos + skipping
    · 5 x progresivos
    - técnica de carrera en tartán sobre 50 metros:
    · 3 x heidis
    · 3 x soldaditos
    · 3 x skipping b
    - multisaltos en pasillo de saltos y acabando en foso (empezando a practicar algo las caídas), partiendo de parado o máximo 2/3 pasos de carrera desde 13 metros, con líneas marcadas en el suelo a cada metro:
    · 3 x soldaditos a 1 apoyo por línea
    · 3 x soldaditos a 1 apoyo cada 2 líneas
    · 4 x pata coja 1 apoyo por línea (2 con cada pierna)
    · 3 x izquierda-izquierda/derecha-derecha y 1 apoyo por línea
    · 4 x multisaltos alternos
    · 4 x multisaltos a 1 pierna (2 con cada pierna)
    - series sobre tartán:
    · 6 x 60 metros progresivos (recuperando volviendo al punto de salida)
    · 2 x 200 metros (recuperando unos 4' entre series)
    - 4' de trote suave + estiramientos

  17. #777
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy jueves 28/10/2010 en la pista:

    - 4' de trote por la hierba + movilidad articular
    - pase alterno de vallas (10 vallas) 2 pasadas
    - 5' de "tortura", o sea, trabajo de abdominales y lumbares sin parar durante esos 5': isométricas apoyando sólo el culo y "encogidos", lo mismo con piernas estiradas, v's, v's laterales, 50 oscinlaciones ("abdominales misionero"), 10 plegatines...
    - trabajo de vallas (10 valles) 3 pasadas pase alterno
    - 10 x splits estáticos con pierna izquierda + 10 x splits estáticos con pierna derecha + 10 sentadillas profundas
    - trabajo de vallas (10 vallas) 3 pasadas "patadas de kárate"
    - 2 x 10 x abdominales "porno"
    - sobre el tartán:
    · juegos de reacción desde la salida y sobre distancia de 10 metros: salidas sentados de culo mirando para atrás, mirando adelante, de pie y mirando como el entrenado daba la orden de salida abriendo el puño que tenía cerrado de su maño derecha, estáticos haciendo juegos (4 palmadas rodillas, 4 palmadas compañero de la derecha, 4 palmadas compañero de la izquierda y así sucesivamente hasta orden del míster... ya!)...
    - series cortas:
    3 x 30 metros
    4 x 40 metros
    - sobre subidas: 2 x carretillas durante 20 metros en subida con compañero
    - series cortas:
    4 x 50 metros
    - para acabar... repetición de los 5' de "tortura" abdominales isométricas, plegatines, v's...
    - 5' de trote suave por la hierba + estiramientos
    - sesión de estiramientos/relajación/fisioterapia gratis a cargo de "un chiquitín" que tenemos entrenando hace una semanas en el grupo, el ex-atleta guineano Joseph Loua, que, así como si nada, participó en los 200 metros de 3 campeonatos del mundo (gotebörg'95, atenas'97 y sevilla'99) y 2 juegos olímpicos (atlanta'96 y sydney'200). total que el tío está haciendo de monitor también de los chavales de promoción y gracias a su experiencia de ex-atleta de élite me ha pegado una sesión que me ha dejado nuevo y relajadito pa dormir plano plano esta noche

  18. #778
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    3
    hola soy nuevo en esto de lo del salto de longitud.. me gustaria empezar de cero.. me gustaria saber si alguien puede en ayudarme en aconsejarme , que ejercicios , puedo hacer y todo eso... porque el año que viene tengo un torneo de atletismo , y lo quiero ganar , y me quiero entrenar sastifactoriamente todo los dias , pero noce de donde empezar... si alguien sabe como ayudarme mil gracias desde ya...

  19. #779
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    Cita Originalmente escrito por lean_schneider Ver Mensaje
    hola soy nuevo en esto de lo del salto de longitud.. me gustaria empezar de cero.. me gustaria saber si alguien puede en ayudarme en aconsejarme , que ejercicios , puedo hacer y todo eso... porque el año que viene tengo un torneo de atletismo , y lo quiero ganar , y me quiero entrenar sastifactoriamente todo los dias , pero noce de donde empezar... si alguien sabe como ayudarme mil gracias desde ya...
    hola,

    el salto de longitud es una prueba muy técnica, así que lo que yo te recomiendo es que encuentres un club / grupo de entrenamiento y sino como mínimo un entrenador que te prepare bien, como te aconsejó jumprunn primero con entrenamiento general específico y con un buen estado de forma podrás entrenar longitud, pero sin el asesoramiento de un entrenador será difícil que logres evolucionar en este tipo de pruebas. busca en las webs de las federeaciones de atletismo de tu zona, si eres de catalunya puedo orientarte algo más. Suerte!

  20. #780
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    768
    entrenamiento de hoy domingo 31/10/2010:

    - 7' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra olímpica (20kg):
    · remo con barra 2x6
    · push press 2x6
    · sentadillas de arranque 2x6
    - 1/2 sentadilla: 2x10 con 100kg y 3x8 con 105kg (2' de descanso entre series)
    - buenos días: 5x8 con 50kg (2' de descanso entre series)
    - press banca: 4x8 con 40kg (2' de descanso entre series)
    - 150 abdominales
    - 70 lumbares
    - 12' de trote suave
    - estiramientos

Temas Similares

  1. Entrenamiento salto longitud
    Por salimota en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 13-01-2012, 20:18
  2. Historia del Salto de Longitud
    Por xino en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 13-03-2009, 08:47
  3. Velocidad y Longitud Veterano
    Por newpompey en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 11-06-2008, 15:48
  4. Entrenamiento salto de longitud
    Por firefighter en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 14-02-2008, 21:43