Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #821
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    Dec 2008
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    Muchísimas gracias por todos tus comentarios may! La verdad, los hechaba en falta así que han llegado en un buen momento ;-)

    besos!

  2. #822
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    29/01/2011 - Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):

    Salto de longitud:

    1r salto: 5,26m. Carrera muy floja, batida normal y caída muy mejorable


    2o salto: 5,27m. Mejorando la carrera, batida normal y la caída peor.

    3r salto: Nulo. Carrera muy buena, progresando, entrando rápido y buena batida y movimiento en el aire, caída no ha estado mal pero algo mejorable. El salto en definitiva era bastante bueno, así que lo hice medir y 5,62m., así que le pregunté al juez que si había sido nulo de mucho y fueron 3 o 4 dedos, unos 5 cms., con lo que era un salto de 5,57m. que hubiera sido marca personal y hecha en pista cubierta

    Después de la competición acabé contento, las marcas válidas malas pero el último salto me demuestra que en mis piernas hay un salto largo si me concentro desde el inicio y hago las cosas como las tengo que hacer. Me quedará una última oportunidad de saltar el próximo 13 de febrero, así que... a por todas!

  3. #823
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    entrenamiento de ayer 01/02/2010 en la pista:

    - estiramientos
    - circuito de varias estaciones en salita, entre 5' y 7' por estación y una 10 repeticiones por serie: tirante musculador isquios, vibraciones con patín, máquina yo-yo tobillos, máquina yo-yo squat, abdominales y estiramientos
    - series:
    1 x 300 metros a zancada y a acabarla
    8' de descanso
    1 x 200 metros los primeros 80/90 metros a zancada y luego a tope
    8' de descanso
    2 x 120 metros a zancada y el 90%-95% sin forzar a tope (mucho frío y riesgo de lesión)
    - 4' de trote suave
    - estiramientos

  4. #824
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    entrenamiento de jueves 03/02/2011 en la pista:

    - estiramientos
    - mini-circuito: 4 series de: 30" en máquina vibraciones trabajo de tobillos por parejas + 4 progresivos de 30 metros en arena
    - series:
    4 x 40 metros
    - talonamiento longitud:
    · 5 o 6 saltos a pies juntos
    · 2 o 3 pasadas para marcar carrera
    · 4 o 5 carreras completas con salto (cortos, de 5,20m/5,30m)
    - 4' trote suave por la hierba
    - estiramientos

  5. #825
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    Feb 2011
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    hola me llamo marco y me gustaria que me diesen algun pequeño consejo para la longitud soy de cadete de 1º año y tengo de marca 5,60 pro para la marca nacional me piden 5,80 cm llevo apenas mas de un año y necesito aprender algo de tecnica por que yo tengo un cero como una casa de grande lo que salto lo salto por yoquese


    gracias :P

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por marcofer Ver Mensaje
    hola me llamo marco y me gustaria que me diesen algun pequeño consejo para la longitud soy de cadete de 1º año y tengo de marca 5,60 pro para la marca nacional me piden 5,80 cm llevo apenas mas de un año y necesito aprender algo de tecnica por que yo tengo un cero como una casa de grande lo que salto lo salto por yoquese


    gracias :P
    hola marcofer,

    pues mira, ante todo decirte que la marca está bastante bien siendo cadete de 1r año. A partir de aquí, el mejor consejo que te puedo dar es que te dirijas al club más cercano a tu pueblo o ciudad (en caso que no seas un atleta ya federado por algún club) y te dirijas a algún entrenador especializado en saltos y velocidad, pues sólo alguien con un mínimo de preparación y experiencia y que te haga un seguimiento en todos los entrenamientos técnicos podrá asesorarte para cómo mejorar. Suerte!

  7. #827
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    Ayer domingo 06/02/2011- Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):


    - 60 metros lisos, 4º de la 8ª serie (de un total de 10) con 8"02. Tuve la sensación de quedarme en tacos, a partir de ahí, tarde en ponerme de pie intentando empujar a tope y cuando me levanté intenté progresar pero me noté clavado. Salí bastante cabreado, porque tenía expectativas de hacer marca y bajar de 8", de hecho pensaba que había estado en 8"10/8"15 por las malas sensaciones, pero aún y con esas igualé marca personal con 8"02. La nota negativa es que me ganó un chico al que yo había ganado anteriormente 2 veces (hizo 7"93 y había estado entre 8"08 y 8"10), así que me dejó espinita clavada eso.


    - 200 metros lisos, 1º de la 14ª serie (de un total de 16) con 26"65. Corrí por la calle 5 y salí muy fuerte, cogiéndole de seguida la compensación al de la calle 6 y viéndome claramente muy fuerte en los 100 primeros metros, luego en la curva empecé a notar las piernas que no acababan de tirar, encaré el final de la curva con fuerza y la recta fue eternaaaaaaaa... tanto que casi me pilla uno, pero me tiré en la parrilla para acabar 1º y con marca personal, juhu!!! Parecerá una tontería, porque ya me dirás tu eso de ganar la 14ª serie de 16, pero aún así eso incluye la palabra "ganar" algo que no recuerdo yo desde... pues desde que gané una serie de control cadete (hará unos 12 años) con 12"3 en 100 lisos, así que oye, me supo a gloria y me salvó la tarde, porque tenía un mosqueo después del 60 y unas pocas ganas de correr el 200 en el pre-calentamiento, jejeje Así que nada, 2º 200 de mi vida bastante satisfactorio ;-)

  8. #828
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    La verdad es que ya te podian haber cogido el tiempo de paso del 60 en los 200m. aceleraste muy bien y tranquilo, eso si en cuanto se te terminó la gasolina ... me recordaste a mi mismo jeje yo también lo sufrí en dicimembre y como tú, hasta la curva bien pero la recta final parece que en nuestra calle pongan una cuesta arriba jeje.

    Bueno Valentín a seguir entrenando y a enganchar un buen salto.

  9. #829
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    La verdad es que ya te podian haber cogido el tiempo de paso del 60 en los 200m. aceleraste muy bien y tranquilo, eso si en cuanto se te terminó la gasolina ... me recordaste a mi mismo jeje yo también lo sufrí en dicimembre y como tú, hasta la curva bien pero la recta final parece que en nuestra calle pongan una cuesta arriba jeje.

    Bueno Valentín a seguir entrenando y a enganchar un buen salto.
    La verdad es que si, esa recta final del 200 se hace eterna, sobretodo para los que lo corremos "por aquello de correrlo" pero sin preparar la prueba específicamente... A ver si nos vemos de nuevo éste finde por Sabadell y ambos enganchamos un buen salto en la longi!

  10. #830
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    entrenamiento de ayer jueves 10/02/2011 en la pista:

    - estiramientos
    - 3 series de 1/4 de sentadilla a 1 pierna con compañero a cuestas en máquina de vibraciones (30", 15" con cada pierna), seguida cada serie de 4 progresivos de 30 metros sobre superfície de arena
    - series:
    4 x 40 metros
    - talonamiento de longitud:
    · 5 x saltos a pies juntos (mejoro poco a poco en éste ejercicio)
    · 2 o 3 pasadas para medir la carrera
    · 5 saltos (irregularidades en la carrera, pero 2 de ellos entrando muy fuerte y 1 en concreto muy buena batida y salto largo, lo medimos y... 5,75m!)
    - estiramientos

    La verdad que noté mucho haber descansado desde el domingo, entrené completamente suelto, y lo noté mucho (positivamente) en el talonamiento de longitud, estaba super fuerte y entrando agresivo a tabla ¿Será que cada x tiempo hay que tomarse unos días de descanso y hacer sólo 1 o 2 entrenos de calidad para preparar bien 1 competición y que salga la marca deseada? La respuesta éste finde ;-)

  11. #831
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    entrenamiento de hoy sábado 12/02/2011:

    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - ejercicio combinado con barra (30kg): 4 x 4 sentadillas frontales + 4 buenos días + 4 push press (1'30" de descanso entre series)
    - cargada de potencia: 2x3 con 50kg y 2x2 con 55kg (2' de descanso entre series)
    - ejercicio combinado con barra (30kg): 3 x 4 sentadillas completas con salto + 4 buenos días (2' de descanso entre series)
    - flexiones: 3x6
    - 60 abdominales
    - 30 lumbares
    - 5' de trote suave
    - estiramientos

  12. #832
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    May 2009
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    Hola Valentín, ya veo que vas en buen camino. Me alegro por ti por tu constancia e ilusión, ya verás como este año rompes tus marcas, esos 5,75 entrenando apuntan alto. Animo compañero.

  13. #833
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ajimenezc Ver Mensaje
    Hola Valentín, ya veo que vas en buen camino. Me alegro por ti por tu constancia e ilusión, ya verás como este año rompes tus marcas, esos 5,75 entrenando apuntan alto. Animo compañero.
    gracias andrés!

    ahí vamos buscando afinar y que un día salga bien en la competición...

    ánimos para ti también!

  14. #834
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    domingo 13/02/2011- Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):


    - 60 metros lisos, 5º de la 9ª serie (de un total de 11) con 7"93. Salí muy bien, me levanté y progresé muy fuerte y no clavé al final, tirándome a saco en para agarrapar centésimas a la llegada. acabé muy muy contento por esa marca, después de las anteriores carreras sobre la distancia (8"02, 8"03 y 8"02) tenía la clara sensación de que bajar de 8"00 estaba a mi alcance, faltaba que llegara el día, pero además bajando "holgadamente" me reconforó bastante, así que contento con la marca personal


    - Salto de longitud:

    1r salto: 4,77m. pocos comentarios a hacer, carrera muy muy irregular, batida inexistente, vuelo malo y caída rarísima...

    2o salto: 5,25m. mejor carrera, batida normal cogiendo tabla y caída mejorable

    3r salto: 4,96m. buen inicio de carrera, intento de progresión para entrar fuerte y va y bato a 2 kilómetros de distancia de la tabla... el vuelo normal y la caída mejorable; el salto valía 20 o 25 cms. más pero aún así era corto

    en fin, una de cal y una de arena, genial el 60 y la longitud, cómo lo diría... "lamentable" como poco, lo que no es normal es saltar un jueves entrenando 5,75m y llegar al día de la competición y saltar 5,25m, que ahí hay 50cms. de diferencia, ¿dónde me dejo yo esos centímetros? mucho que mejorar en salto de longitud en competición

  15. #835
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    A mi me parecio ver que en las caidas te estabas dejando una pierna detrás restandote muchos cm.

  16. #836
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    A mi me parecio ver que en las caidas te estabas dejando una pierna detrás restandote muchos cm.
    hola albert,

    pues es posible... la verdad es que no me gustó ninguno de mis saltos y la verdad que no lo entiendo muy bien, en éste caso me hubiera venido bien tenerlos grabados para analizar los errores pero no pudo ser... en fin, que gracias por la apreciación si te fijaste y a trabjar las caídas = a muchos saltos a pies juntos ;-)

  17. #837
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    Hola tengo este mes unas oposiciones y me falta unos 60 cm para pasar el salto, y no se que ejercicios hacer. Como no me entero mucho con el deporte, leo y leo y al final me lio, haber si me hechais un cable con el entrenamiento , gracias

  18. #838
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    Cita Originalmente escrito por MISNEUSA Ver Mensaje
    Hola tengo este mes unas oposiciones y me falta unos 60 cm para pasar el salto, y no se que ejercicios hacer. Como no me entero mucho con el deporte, leo y leo y al final me lio, haber si me hechais un cable con el entrenamiento , gracias
    hola misneusa,

    pues la verdad es que lo tengo complicado para poderte ayudar. Me imagino a que te refieres a salto a pies juntos y te deben pedir 2,50m o 2,70m en las oposiciones, ¿correcto? Yo practico salto de longitud, que es con carrera, y el ejercicio que a ti te piden para las oposiciones sólo lo realizo a modo de complemento del entrenamiento, con lo que poco tiene que ver la preparación específica de una cosa con la otra. Aún así, a parte de dirigirte a alguien con conocimientos específicos o navegar en varios foros existentes de preparación de oposiciones, yo te diría que tienes que hacer una buena preparación de fuerza del tren inferior (trabajo de fortalecimiento de cuádriceps, gemelos e isquiotibiales), combinado con ejercicios en escaleras, multisaltos y... practicar y practicar la técnica para lograr saltar la marca que te piden. Suerte!

  19. #839
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    Balance temporada Pista Cubierta 2011:

    - 60 metros lisos:
    He conseguido como mejor marca de la temporada, además de mejor marca personal, 7"93. Creo que ha sido la prueba que me ha ido mejor ésta temporada invernal. Con algunas excepciones, he mejorado bastante mi salida, sobretodo la potencia con la que arranco en los primeros 10-20 metros, fundamentales en una prueba como el 60. Además me he mostrado muy regular en cuanto a marcas (8"02, 8"03, 8"02 y 7"93), lo que me sirve de referencia para saber cuan es mi "marca base" y mi punto de mejora para rebajar aún más ese 7"93 el año que viene. Me pongo un notable en ésta prueba ;-)

    - 200 metros lisos:
    A la tercera temporada de competición después de mi retorno al mundo de atletismo por fin me decidí a competir en ésta prueba. Yo nunca he sido un atleta con buena resistencia a la velocidad, y todo lo que empieza a tener curva en los entrenos ya les digo a mis compis que para mi es una maratón, jejeje. Aún así, éste año los entrenamientos de "series largas" me estaban yendo bastante bien, y cómo había pista nueva pues me lancé a probar en ésta prueba, realizando 26"86 y 26"65. Mi referencia era bajar de 27", así que me pongo un bien. Obviamente, si me decido a competir algo más en la prueba, tengo que empezar a mejorar mis entrenos de series largas, así que punto de mejora apuntado por si al aire libre me da por hacer algún otro 200.

    - Salto de longitud:
    No he acabado de encontrar el día, el momento, el salto en competición en ésta prueba. Si me fijo en resultados oficiales de competición, me sale 5,35m, 5,27m y 5,25m, cosa que me haría ponerme un auténtico suspenso. Aún así, y siendo fieles a la verdad, prefiero no quedarme con esas marcas y si con un nulo que realicé en 5,62m y sobretodo el 5,75m medido en un entrenamiento. A decir verdad, en mi mente para la temporada invernal de éste año estaba el estar entre 5,70m y 5,80m, como punto medio en el camino de llegar a los ansiados 6m. No pudo ser, pero esas marcas oficiosas de 5,62m y 5,75m me hacen pensar que voy por el buen camino. Con todo y con eso, sin que suene a broma, los 5,35m son mejor marca personal en pista cubierta ;-) Una birria, pero aún así queda anotado. Puestos a analizar en serio la no consecución de la marca prevista, creo que me han faltado entrenos específicos de longitud, en período preparatorio (¿multisaltos?) y competitivo. Así que ya sé puntos a mejorar de cara a la temporada al aire libre.

    En general me pongo un bien alto en ésta temporada de pista cubierta 2011, me he divertido bastante y las competiciones no han ido del todo mal, así que ahora... a por el aire libre!

  20. #840
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    Dec 2008
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    Después de 3 semanas de descanso prácticamente total (final de temporada de pista cubierta, lluvia días de entreno, resfriado...), excepto algún ejercicio de mantenimiento en casa (flexiones, sentadillas con peso corporal, abdominales...), hoy lunes 07/03/2011 he realizado el que considero primer entrenamiento de la temporada estival:

    - 6' de trote suave
    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - ejercicios con barra (30kg) y descanos siempre de 1'30" entre series:
    · 3 x 10 remo con barra
    · 3 x 10 thrusters (sentadilla frontal + push press)
    · 3 x 10 buenos días
    · 3 x 10 press banca
    - 60 abdominales
    - 30 lumbares
    - 12' de trote suave
    - estiramientos

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