Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #841
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    Muchas gracias por contestar, la prueba no es con los pies juntos sino separados, y la verdad estoy haciendo el entrenamiento ese de fortalecer el tren,pero no se los tobillos se resienten un monton, saludos.

  2. #842
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    Diario

    Bueno he estado leyendo tus diarios y me vendria bien un poco de ayuda, yo solo quiero saltar mis 3,metros que no es na, pero la edad no perdona y antes saltaba 3,80 sin esfuerzo y ahora me veo negra para el 2,50. ¿Que ejercicios de tobillos haces?, porque yo salgo a correr 1 hora, cuando voy en bici suelo hacer unos 20 km, tengo velocidad y fondista de pequeña siempre estaba entre la segunda, tercera de la clase entre los chicos y el tener heermanos me hizo jugar al futbol y estar en un equipo de chicas, pero con todo eso no salto, no se como entrar con la pierna para hacer la batida con la izquierda, no proyecto, me caido hacia atras, vamos un desastre, si puedes darme algun consejo te lo agaradezco,

  3. #843
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    Cita Originalmente escrito por MISNEUSA Ver Mensaje
    Bueno he estado leyendo tus diarios y me vendria bien un poco de ayuda, yo solo quiero saltar mis 3,metros que no es na, pero la edad no perdona y antes saltaba 3,80 sin esfuerzo y ahora me veo negra para el 2,50. ¿Que ejercicios de tobillos haces?, porque yo salgo a correr 1 hora, cuando voy en bici suelo hacer unos 20 km, tengo velocidad y fondista de pequeña siempre estaba entre la segunda, tercera de la clase entre los chicos y el tener heermanos me hizo jugar al futbol y estar en un equipo de chicas, pero con todo eso no salto, no se como entrar con la pierna para hacer la batida con la izquierda, no proyecto, me caido hacia atras, vamos un desastre, si puedes darme algun consejo te lo agaradezco,
    hola de nuevo,

    pues a ver, ten en cuenta que yo no soy entrenador, así que yo te recomendaría que fueras a un preparador físico o un entrenador de tu zona para que te pudiera asesorar, porque sino "a distancia" es bastante complicado. Aún así, si es salto de longitud tal cual, lo primero sería medirte la carrera y hacer diferentes pruebas para clavar la carrera hasta el punto de batida (puedes ver en mis entrenos que es lo que llamamos "talonamiento"), a partir de ahí seguir con el trabajo de fortalecimiento del tren inferior, saltos a pies juntos para mejorar esa caída y no quedarte atrás y practicar y practicar, poco más te puedo aconsejar. Suerte!

  4. #844
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    Entrenamiento de hoy martes 08/03/2011 en la pista:

    Pues resulta que ésta era la semana real de descanso planificada por el entrenador ;-( así que me ha tocao entrenar sólo. Aun así, el entrenador estaba acabando el entreno de los 3 atletas que aún compiten (éste fin de semana tienen el Campeonato de Catalunya Absoluto en Pista cubierta), así que algo me ha mandado hacer:

    - 7' de trote suave por la hierba
    - estiramientos + movilidad articular
    - ejercicios de técnica de carrera sobre 30 metros: talón culo, skipping, soldaditos...
    - 10 diagonales por el césped trotando en "L" hasta el punto de partida
    - 2' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

    entreno tranquilito pero genial para volver a cargar pilas

  5. #845
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    entrenamiento de hoy viernes 11/03/2011:

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento
    - 4 x 10 remo con barra con 35kg (1'30" de descanso entre series)
    - 4 x 10 press banca con 40kg (1'30" de descanso entre series)
    - biseries bíceps / tríceps: 4 x 10 curl de bíceps con barra 20kg / dippings entre bancos (1'30" de descanso entre series)
    - 60 abdominales
    - 30 lumbares
    - estiramientos

  6. #846
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    Hola Valentin

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    29/01/2011 - Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):

    Salto de longitud:

    1r salto: 5,26m. Carrera muy floja, batida normal y caída muy mejorable


    2o salto: 5,27m. Mejorando la carrera, batida normal y la caída peor.

    3r salto: Nulo. Carrera muy buena, progresando, entrando rápido y buena batida y movimiento en el aire, caída no ha estado mal pero algo mejorable. El salto en definitiva era bastante bueno, así que lo hice medir y 5,62m., así que le pregunté al juez que si había sido nulo de mucho y fueron 3 o 4 dedos, unos 5 cms., con lo que era un salto de 5,57m. que hubiera sido marca personal y hecha en pista cubierta
    Después de la competición acabé contento, las marcas válidas malas pero el último salto me demuestra que en mis piernas hay un salto largo si me concentro desde el inicio y hago las cosas como las tengo que hacer. Me quedará una última oportunidad de saltar el próximo 13 de febrero, así que... a por todas!
    Como me alegrooooooo campeon, me gusta esa actutud, de ir a por todas, como debe de ser ademas
    veras el dia en que controles desde el inicio, y esos 3 ó 4 dedos no existan

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Ayer domingo 06/02/2011- Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):


    - 60 metros lisos, 4º de la 8ª serie (de un total de 10) con 8"02. Tuve la sensación de quedarme en tacos, a partir de ahí, tarde en ponerme de pie intentando empujar a tope y cuando me levanté intenté progresar pero me noté clavado. Salí bastante cabreado, porque tenía expectativas de hacer marca y bajar de 8", de hecho pensaba que había estado en 8"10/8"15 por las malas sensaciones, pero aún y con esas igualé marca personal con 8"02.
    Y esto.... teniendo una salida de tacos de aquella manera, y es que... esos segundos perdidos... no se recuperan, asi que... fijate cuando consigas dominar un poco la salida ( aaay Valentin, me trae tantos t tan buenos recuerdos, como me gustaba, bueno... me gusta) pues lo que te decia aun asi... igualaste marca!!! Date tiempo y veras

    La nota negativa es que me ganó un chico al que yo había ganado anteriormente 2 veces (hizo 7"93 y había estado entre 8"08 y 8"10), así que me dejó espinita clavada eso.

    y es bueno mira... esto mismo es lo que va hacer que te pongas las pilas, si ya le ganaste dos veces... esta por llegar la tercera, es bueno tener estos piques sanos, yo no le conozco pero... apuesto por ti

    - 200 metros lisos, 1º de la 14ª serie (de un total de 16) con 26"65. Corrí por la calle 5 y salí muy fuerte, cogiéndole de seguida la compensación al de la calle 6 y viéndome claramente muy fuerte en los 100 primeros metros, luego en la curva empecé a notar las piernas que no acababan de tirar, encaré el final de la curva con fuerza y la recta fue eternaaaaaaaa...
    Me suena, me suena, es como si la meta se alejase en vez de acercarse que no??
    tanto que casi me pilla uno, pero me tiré en la parrilla para acabar 1º y con marca personal, juhu!!!




    Parecerá una tontería, porque ya me dirás tu eso de ganar la 14ª serie de 16, pero aún así eso incluye la palabra "ganar" algo que no recuerdo yo desde... pues desde que gané una serie de control cadete (hará unos 12 años) con 12"3 en 100 lisos, así que oye, me supo a gloria y me salvó la tarde, porque tenía un mosqueo después del 60 y unas pocas ganas de correr el 200 en el pre-calentamiento, jejeje Así que nada, 2º 200 de mi vida bastante satisfactorio ;-)
    Tonteria?? de eso nadaaaaaaa!!!
    A estado geniiial!!
    Ojala tengamos mas 200 de esos Valentin, y satisfactorios me da a mi que van a ser

    sabes?? sabes que me encantariiia?? me encantaria leerte competir en 100m

    lo mismo algun dia si??


    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    domingo 13/02/2011- Control de Pista Cubierta en Sabadell (Barcelona):


    - 60 metros lisos, 5º de la 9ª serie (de un total de 11) con 7"93. Salí muy bien, me levanté y progresé muy fuerte y no clavé al final, tirándome a saco en para agarrapar centésimas a la llegada. acabé muy muy contento por esa marca, después de las anteriores carreras sobre la distancia (8"02, 8"03 y 8"02) tenía la clara sensación de que bajar de 8"00 estaba a mi alcance, faltaba que llegara el día, pero además bajando "holgadamente" me reconforó bastante, así que contento con la marca personal


    - Salto de longitud:

    1r salto: 4,77m. pocos comentarios a hacer, carrera muy muy irregular, batida inexistente, vuelo malo y caída rarísima...

    2o salto: 5,25m. mejor carrera, batida normal cogiendo tabla y caída mejorable

    3r salto: 4,96m. buen inicio de carrera, intento de progresión para entrar fuerte y va y bato a 2 kilómetros de distancia de la tabla... el vuelo normal y la caída mejorable; el salto valía 20 o 25 cms. más pero aún así era corto

    en fin, una de cal y una de arena, genial el 60 y la longitud, cómo lo diría... "lamentable" como poco, lo que no es normal es saltar un jueves entrenando 5,75m y llegar al día de la competición y saltar 5,25m, que ahí hay 50cms. de diferencia, ¿dónde me dejo yo esos centímetros? mucho que mejorar en salto de longitud en competición
    llegaran esas mejorias, estoy segura
    tu sigue entrenando como lo haces, y en nada que pulas esos "fallos" que ademas sabes donde estan... lo tienes campeon!!! lo tienes fijo!!

    [QUOTE=Lomáslejosposible;282373]Balance temporada Pista Cubierta 2011:

    - 60 metros lisos:
    He conseguido como mejor marca de la temporada, además de mejor marca personal, 7"93. Creo que ha sido la prueba que me ha ido mejor ésta temporada invernal. Con algunas excepciones, he mejorado bastante mi salida, sobretodo la potencia con la que arranco en los primeros 10-20 metros, fundamentales en una prueba como el 60. Además me he mostrado muy regular en cuanto a marcas (8"02, 8"03, 8"02 y 7"93), lo que me sirve de referencia para saber cuan es mi "marca base" y mi punto de mejora para rebajar aún más ese 7"93 el año que viene. Me pongo un notable en ésta prueba ;-)

    Pues yo te pongo un sobresalienteeeeeeeeee, y espero ponerte matricula de honor asi que... ya sabes a no bajar la guardia!!- 200 metros lisos:
    A la tercera temporada de competición después de mi retorno al mundo de atletismo por fin me decidí a competir en ésta prueba. Yo nunca he sido un atleta con buena resistencia a la velocidad, y todo lo que empieza a tener curva en los entrenos ya les digo a mis compis que para mi es una maratón, jejeje.

    como te entiendoooooo

    Aún así, éste año los entrenamientos de "series largas" me estaban yendo bastante bien, y cómo había pista nueva pues me lancé a probar en ésta prueba, realizando 26"86 y 26"65. Mi referencia era bajar de 27", así que me pongo un bien.

    un bien solo por el momento date tiempo , tablas, experiencia y ya veremos

    Obviamente, si me decido a competir algo más en la prueba, tengo que empezar a mejorar mis entrenos de series largas, así que punto de mejora apuntado por si al aire libre me da por hacer algún otro 200.

    Ojala te de, y lo hagas
    Es tan bonitoooo
    ojala, y que te animes con el 100, y conn todo


    - Salto de longitud:
    No he acabado de encontrar el día, el momento, el salto en competición en ésta prueba. Si me fijo en resultados oficiales de competición, me sale 5,35m, 5,27m y 5,25m, cosa que me haría ponerme un auténtico suspenso. Aún así, y siendo fieles a la verdad, prefiero no quedarme con esas marcas y si con un nulo que realicé en 5,62m y sobretodo el 5,75m medido en un entrenamiento. A decir verdad, en mi mente para la temporada invernal de éste año estaba el estar entre 5,70m y 5,80m, como punto medio en el camino de llegar a los ansiados 6m. No pudo ser, pero esas marcas oficiosas de 5,62m y 5,75m me hacen pensar que voy por el buen camino. Con todo y con eso, sin que suene a broma, los 5,35m son mejor marca personal en pista cubierta ;-) Una birria, pero aún así queda anotado. Puestos a analizar en serio la no consecución de la marca prevista, creo que me han faltado entrenos específicos de longitud, en período preparatorio (¿multisaltos?) y competitivo. Así que ya sé puntos a mejorar de cara a la temporada al aire libre.
    En general me pongo un bien alto en ésta temporada de pista cubierta 2011, me he divertido bastante y las competiciones no han ido del todo mal, así que ahora... a por el aire libre![/QUOTE]

    ya sabemos por donde estamos, que para eso éstos controles, como biiien dices... toca el aire libre, asi que... ahora empieza lo mejoooor

    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Después de 3 semanas de descanso prácticamente total (final de temporada de pista cubierta, lluvia días de entreno, resfriado...), excepto algún ejercicio de mantenimiento en casa (flexiones, sentadillas con peso corporal, abdominales...), hoy lunes 07/03/2011 he realizado el que considero primer entrenamiento de la temporada estival:

    - 6' de trote suave
    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - ejercicios con barra (30kg) y descanos siempre de 1'30" entre series:
    · 3 x 10 remo con barra
    · 3 x 10 thrusters (sentadilla frontal + push press)
    · 3 x 10 buenos días
    · 3 x 10 press banca
    - 60 abdominales
    - 30 lumbares
    - 12' de trote suave
    - estiramientos
    Empezamos!! biiiien!!
    A por todassssss Valentin!!
    Me alegro mucho!!
    Un saludo enorme campeon

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #847
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    hola may!

    me alegro mucho de tus comentarios. cuando ya pienso que nadie lee mis entrenos a parte de yo, siempre apareces con comentarios positivos que me ayudan a seguir poniendo por aquí mis evoluciones

    tu qué tal vas? espero que todo bien

    besos

  8. #848
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    entrenamiento de jueves 17/03/2011 en la pista:

    - 25' de trote ritmo lento por la hierba
    - estiramientos
    - trabajo multi - ejercios: ejercicios tipo step con bola medicinal de 3kg, abdominales, lumbares, skippings, heidis, leñador con bola medicinal, lanzamiento vertical con bola medicinal, abdominales "porno"...
    - 6 diagonales por la hierba a ritmo vivo
    - estiramientos

  9. #849
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    entrenamiento de hoy domingo 20/03/2011:

    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - sentadilla completa: 5 x 10 con 50kg (1'30" de descanso entre series)
    - buenos días: 3 x 10 con 20kg (1'30" de descanso entre series)
    - press banca: 5 x 10 con 40kg (1'30" de descanso entre series)
    - curl de bíceps con barra: 3 x 10 con 20kg (1'30" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares
    - 20' de trote ritmo suave
    - estiramientos

  10. #850
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    entrenamiento de martes 22/03/2011 en la pista:

    - circuito de 12 estaciones, 5' por estacion, rondas de 12 repeticiones:
    sentadillas con salto con arnés y cuerda elástica atada al suelo, rusos con banda elástica para isquios, multilanzamientos balón medicinal, lumbares, isquios en máquina rodillo, 1/2 sentadilla isométrica en máquina vibraciones, trabajo de tobillos en máquina yo-yo, sentadillas a 1 pierna en máquina yo-yo squat, bicicleta elíptica con sobrecarga, isquios en máquina cónica, abdominales y estiramientos activos
    - 6 x 100 metros sobre superfície "alfombra" y progresivos
    - estiramientos

  11. #851
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    entrenamiento de jueves 24/03/2011 en la pista:

    - 2 x 10 repeticiones sentadillas a 1 pierna (10 repet. con cada pierne) en máquina yo-yo squat
    - trabajo en escaleras (subidas a 3 escalones de frente, laterales, ranas, cargando al compañero a 1 escalón, a 2 escalones, subidas activas a 3 escalones...)
    - trabajo de flexiones: 6 tipos de flexiones distintas, entre 8 y 16 repeticiones por serie
    - trabajo de abdominales
    - juego saltar a potro por parejas, 30 repeticiones
    - 5 x 40 metros por parejas en superfície de alfombrilla
    - juego "lucha grecoromana"
    - 5' de trote suave por la hierba
    - estiramientos
    Úlima edición por Lomáslejosposible fecha: 12-04-2011 a las 23:41

  12. #852
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    hoy martes 12/04/2011, después de más de 15 días, vuelta a la carga con entrenamiento en pista:

    - 1 hora y media de trabajo de pliometría con vallas, cajones, trampolines... + trabajo de abdominales y técnica de carrera
    - series: 5 x 120 metros al 80% y con amplitud
    - 2' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

    estoy que me duele todo ;-)

  13. #853
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    entrenamiento jueves 14/04/2011 en la pista:

    - 4 x trabajo con pareja: máquina vibraciones trabajo de gemelos + 3 progresivos de 40 metros sobre superfície de arena
    - trabajo con obstaculines: diferentes pases a 3 pasos, pata coja... combinado con flexiones, abdominales, técnica de carrera, progresivos...
    - series:
    · 8 x 40 metros (sin chispa, exceptuando alguna salida y 5 o 6 primeros apoyos)
    · 1 x 150 metros (50 primeros metros a tope, cogiéndole la compensación a mi compi saltador y a partir de ahí chof, pajarote y llegando a meta con la lengua fuera ;-) )
    - 2' de trote suave por la hierba

    Entreno totalmente molido del entreno del martes (entumecido de trapecios, cuádriceps y gemelos), así que no muy cómodo entrenando, ya se sabe, no se puede dejar de entrenar durante 15 días... Espero poder tener más continuidad y no perderme entrenos, que dentro de nada... Empieza el aire libre!

  14. #854
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    entrenamiento de hoy domingo 17/04/2011:

    - 7' de trote suave
    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 1x10 con 90kg, 1x10 con 100kg, 1x8 con 110kg y 1x8 con 120kg (1'45" de descanso entre series)
    - buenos días: 3x8 con 50kg (1'45" de descanso entre series)
    - press banca: 3x8 con 45kg (1'45" de descanso entre series)
    - curl de bíceps con barra: 3x8 con 25kg (1'45" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares
    - transferencia:
    · 4 x progresivos de 50m
    · 7' de trote suave
    - estiramientos

  15. #855
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    entrenamiento de martes 19/04/2011 en la pista:

    - 3' de trote suave + estiramientos
    - trabajo de abdominales (diferentes ejercicios)
    - mini-circuito: 3 series de 8 rep. sentadilla en máquina yo-yo squat + trabajo flexiones + 3xskipping
    - trabajo de pliometría con vallas a varias alturas, cajones...
    - series:
    6 x 40m
    1 x 120m
    1 x 150m
    - 5' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  16. #856
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    entrenamiento de hoy viernes 22/04/2011:

    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 1x10 con 110kg, 1x10 con 115kg, 1x8 con 120kg y 1x8 con 125kg (1'45" de descanso entre series)
    - peso muerto rumano a 1 pierna: 2 series con cada pierna (= 4 series) con pesa de 10kg (1'30" de descanso entre series)
    - triseries (3 x 8 rep.) de curl de bíceps con barra (25kg), dippings entre bancos y press militar con barra (25kg)
    - 80 abdominales
    - 40 lumbares
    - estiramientos

  17. #857
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    entrenamiento de martes 26/03/2011 en la pista:

    - mini-circuito: 4 series de 8 repeticiones por serie, diferentes ejercicios: media sentadilla en máquina vibraciones, media sentadilla en máquina yo-yo squat, rebotes a 1 pierna en máquina prensa, sentadilla con salto con cuerdas flexibles cogidas al suelo y skipping adelante y hacia atrás con cuerda elástica y cinturón
    - trabajo de multisaltos horizontales con obstaculines y pliometría con vallas a varias alturas
    - trabajo de abdominales / lumbares
    - series:
    1 x 300m
    1 x 200m
    2 x 120m
    6' de descanso entre series
    - estiramientos

  18. #858
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    entrenamiento de hoy sábado 30/04/2011:

    - estiramientos + movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - 1/2 sentadilla: 2x8 con 120kg y 2x8 con 125kg (2' de descanso entre series)
    - buenos días: 3x8 con 40kg (2' de descanso entre series)
    - press banca: 3x8 con 45kg (1'45" de descanso entre series)
    - curl de bíceps con barra: 3x8 con 25kg (1'45" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 40 lumbares
    - transferencia:
    4 x 40 metros progresivos + 4' de trote suave
    - estiramientos

  19. #859
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    entrenamiento de hoy lunes 02/05/2011:

    - 8' de trote hasta el parque + estiramientos + movilidad articular
    - 3 x 8 ejercicio fuerza excéntrica con autocarga/peso corporal: medias sentadillas plegando piernas hasta el centro en la subida y en la bajada (explosiva) abriendo piernas bastante hasta casi estilo sumo
    - 3 x 8 flexiones de brazos piernas en alto (sobre banco)
    - multisaltos sobre 30/35m y superfície de arena:
    2 x alternos
    2 x segundos de triple alternos
    2 x pata coja
    - series sobre superfície de arena:
    3 x 200 metros (5' de descanso entre series)
    - 7' de trote suave hasta casa
    - 100 abdominales
    - 40 lumbares
    - estiramientos

  20. #860
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    entrenamiento de jueves 05/05/2011 en la pista:

    - trote + estiramientos
    - media sentadilla en máquina vibraciones + máquina prensa + 3xprogresivos sobre 30 metros superfície arena
    - abdominales
    - multisaltos sobre tartán y 40 metros:
    4 x pata coja
    4 x multis flojos
    4 x multis fuertes
    series:
    10 x 40 metros (2' de recuperación entre series)
    - 5' de trote suave + estiramientos

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