Atletismo
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Diario de un saltador de longitud

  1. #861
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    entrenamiento de martes 10/05/2011 en la pista:

    - trabajo sobre vallas (péndulos, pase normal, pase directo...) + abdominales por parejas
    - trabajo en subidas: skipping + progresivos
    - pliometría con vallas (4 pasadas normales, 4 pasadas con altura alterna + progresivos...)
    - trabajo de reactividad (perseguir a compañero, salidas de 10m, 20m...)
    - series:
    2 x 250 metros
    2 x 80 metros
    - 2' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  2. #862
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    Dec 2008
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    entrenamiento de jueves 12/05/2011 en la pista:

    - 3 x skipping
    - 6 x 10 rebotes máquina prensa
    - 3 x progresivos de 40m
    - series:
    8 x 40 m
    - 4' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  3. #863
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    entrenamiento de sábado 14/05/2011:

    INICIO PERIODO FUERZA MÁXIMA

    - 4' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra (30kg):
    · 2 series de ejercicio combinado: 4xcargada potencia + 4xpush press + 4xbuenos días + 4xsentadilla delantera
    - 1/2 sentadilla: 2x6 con 125kg y 2x6 con 130kg (2'30" de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 4x6 con 60kg (2'30" de descanso entre series)
    - biseries: 3 x 6rep. flexiones piernas en alto + curl de bíceps con barra (30kg) (2' de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 40 lumbares
    - transferencia:
    4 x 40 metros progresivos en subida pendiente baja + 4' de trote suave
    - estiramientos

  4. #864
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    entrenamiento de martes 17/05/2011 en la pista:

    - 2' de trote suave + estiramientos
    - 3 series de circuito: 1/2 sentadilla con compañero cargado en máquina vibraciones + 8 rebotes máquina prensa + 3 progresivos de 30m en superfície arena
    - abdominales
    - trabajo con pies descalzos: rebotes en vallas + progresivos en superfície moqueta
    - vallas: varios rebotes a pies juntos y diferentes alturas
    - series:
    1 x 250m
    1 x 150m
    1 x 120m
    2 x 80m
    - 2' de trote suave + estiramientos

  5. #865
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    entrenamiento de viernes 20/05/2011 en la pista:

    - 2' de trote suave + movilidad articular
    - trabajo de talonamiento de longitud:
    - 40m skipping con bambas y luego descalzo acabando con pequeña batida en el foso
    - 6 o 7 batidas + salto semi-completo con 6 pasos de carrera
    - 2 x 20m a tope con clavos
    - carrera completa (al final 100 pies de distancia 15 pasos de carrera): primera vez que talonaba desde pista cubierta (creo que han pasado ya 4 meses!) o sea que horrible, pero almenos he conseguido cuadrar bastante bien la carrera y de 5 o 6 intentos he hecho 1 o 2 buenas batidas, sin acabar de enlazar luego bien el vuelo y cayendo bastante mal
    - para acabar: 3 x 80m
    - estiramientos

  6. #866
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    Estos entrenos ya son mas divertidos! Veo que le este año a parte de la mejora de fuerza, tambíen le estas dando caña a la velocidad. Bien sigue así, a ver si nos vemos por algun control y vemos las evoluciones de cada uno jeje

  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por jumprunn Ver Mensaje
    Estos entrenos ya son mas divertidos! Veo que le este año a parte de la mejora de fuerza, tambíen le estas dando caña a la velocidad. Bien sigue así, a ver si nos vemos por algun control y vemos las evoluciones de cada uno jeje
    buenas!

    Pues si, vamos afinando un poco y el tema velocidad creo que me puede ayudar de cara al salto, que todo cuenta! Como tu dices, espero que nos veamos por algún control y veamos hasta dónde nos llevan los entrenos en el foso, jejeje

  8. #868
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    entrenamiento de hoy lunes 23/05/2011:

    - 6' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra (30kg):
    · 2 series de ejercicio combinado: 4xcargada potencia + 4xpush press + 4xbuenos días
    - 1/2 sentadilla: 4x6 con 130kg (3' de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 4x6 con 65kg (3' de descanso entre series)
    - biseries: 3 x curl de bíceps con barra (35kg) + 6rep. flexiones piernas en alto + (2'30" de descanso entre series)
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares
    - transferencia:
    4 x 40 metros en subida pendiente media
    - 4' de trote suave
    - estiramientos

  9. #869
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    hola,

    después de algún entreno no apuntado y varios días sin poder entrenar por diferentes razones, pongo el entreno de ayer 09/06/2011 en la pista:

    - diferentes pases de vallas (laterales, pase norma, patadas de kárate, pase directo...)
    - 4 x skipping 50 metros
    - 4 x caballo andazul 50 metros
    - 4 x multisaltos 50 metros
    - con clavos: 6 x progresivos en subida
    - series:
    2 x 4 x 40 metros (4 x drops entre series y 5' de descanso entre bloques)
    - 1 x 1/2 sentadilla estática en máquina vibraciones 50"
    - estiramientos

    obviamente muy pesado después de días sin entenar, pero en las series cortas aún mantengo bastant bien el tono

  10. #870
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    entrenamiento de hoy lunes 13/06/2011:

    - estiramientos + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra (30kg): 2 x 4 push press + buenos días
    - cargada de potencia: 3x5 con 50kg (2'30" de descanso entre series)
    - 1/2 sentadilla: 3x6 con 100kg a toda castaña (2'30" de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 3x6 con 50kg a toda castaña (2'30" de descanso entre series)
    - 80 abdominales
    - 40 lumbares
    - estiramientos

  11. #871
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    entrenamiento de ayer viernes 17/06/2011 en la pista:

    - 5' de trote por la hierba
    - movilidad articular
    - calentamiento completo: tobillos, talón-culo, skipping, hidi, sentadilla split...
    - salita: 1/2 sentadilla estática con compañero cargado + yo-yo squat a 1 pierna 4 repes con cada + máquina prensa 8 repes + progresivo. luego 1/2 sentadilla a 1 pierna en máquina vibraciones + máquina yo-yo tobillos 8 repes
    - ejercicios de técnica de salto: pasadas a skipping, pies juntos...
    - series:
    2 x 4 x 40 metros
    - estiramientos

  12. #872
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    entrenamiento de martes 21/06/2011 en la pista:

    - 4' de trote suave + estiramientos
    - máquina vibraciones: 4 x flexiones + oscilaciones
    - ejercicios de coordinación
    - máquina vibraciones: 4 x 1/2 sentadilla dinámica con conmpañero cargado
    - trabajo de pase de vallas a pies juntos y escendiendo de altura: varias pasadas combinadas con:
    · 3 x progresivos de 40 metros
    · 2 x 120 metros
    - 4' de trote suave por la hierba
    - estiramientos

  13. #873
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    entrenamiento de hoy sábado 25/06/2011:

    - 5' de trote suave
    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra (25kg): sentadilla de arranque, push press, arrancadas, buenos días...
    - cargada de potencia: 2x5 con 50kg y 2x4 con 55kg (2'30" de descanso entre series)
    - 1/2 sentadilla: 4x6 con 110kg a toda castaña (2'30" de de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 3x6 con 50kg (2'30" de descanso entre series)
    - flexiones: 3x6
    - 100 flexiones
    - 50 lumbares
    - transferencia:
    3 x 40 metros en subida pendiente baja + 6' de trote suave
    - estiramientos

  14. #874
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    entrenamiento de hoy lunes 27/06/2011:

    - 20' de trote
    - ejercicios de condicionamiento general
    - 100 abdominales
    - 50 lumbares

  15. #875
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    entrenamiento de hoy martes 28/06/2011 en la pista:

    - 4' de trote suave + estiramientos
    - ejercicios en máquina vibraciones + skipping + progresivos
    - ejercicios abdominales
    - series:
    4 x 40 metros
    1 x 100 metros
    1 x 150 metros
    - estiramientos

    Aún me noto pesado y poco explosivo, así que es cuestión de ir sumando y buscar que llegue la chispa

  16. #876
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    entrenamiento de jueves 30/06/2011 en la pista:

    - 4' de trote suave + estiramientos + movilidad articular
    - ejercicios variados: flexiones, abdominales... combinados con técnica de carrera y progresivos de 40 metros por superfície alfombra
    - ejercicios en máquina vibraciones: flexiones, abdominales, 1/2 sentadilla estática con compañero cargado...
    - estiramientos

  17. #877
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    entrenamiento de hoy sábado 02/07/2011:

    - movilidad articular + ejercicios de calentamiento
    - calentamiento con barra (30kg): push press, arrancadas, buenos días...
    - cargada de potencia: 1x4 con 50kg, 2x3 con 55kg y 1x2 con 60kg (2'30" de descanso entre series)
    - 1/2 sentadilla: 4x6 con 110kg a toda castaña (2'30" de de descanso entre series)
    - peso muerto rumano: 3x6 con 50kg (2'30" de descanso entre series)
    - flexiones: 3x6
    - 100 flexiones
    - 50 lumbares
    - transferencia:
    3 x 40 metros en subida pendiente baja + 4' de trote suave
    - estiramientos

  18. #878
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    entrenamiento de hoy lunes 04/07/2011 en la pista:

    - 4' de trote suave
    - estiramientos + movilidad articular
    - abdominales/lumbares/flexiones
    - técnica de carrera: talón-culo, skipping...
    - multisaltos
    - talonamiento de longitud: sólo coger carrera, 15 pasos a 102,5 pies de la tabla de batida
    - subidas con clavos: 6 x 30 metros
    - 1 x 120m
    - 1 x 80m
    - 4' de trote suave
    - estiramientos

  19. #879
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    Hoy miércoles 06/07/2011 -Competición Criterium Campmany - Estadio Serrahima (Barcelona)

    Debut en la temporada al aire libre (ya era hora!), en salto de longitud:

    1º: 5,30m. Carrera muy perdido y salto sin coger tabla, o sea que valía unos 5,45m/5,50m.

    2º: Nulo. Carrera muy perdido, he recordado, luego he alargado, no he cogido tabla y de mucho... Ha salido un churro de salto, así que lo he anulado saliendo por delante; esas cosas que hacemos los saltadores a veces cuando nos cabreamos con nosotros mismos ;-)

    3º: 5,27m. He retocado la carrera pero de nuevo algo perdido, aún así por fin he conseguido pillar tabla (y oír el sonido inconfudible que todo saltador necesita oír), buena batida, vuelo irregular y caída horrenda pero horrenda, con un pie atrás.

    En general debut irregular, se nota que no he talonado en condiciones (al final me he pillado los pasos "correctos", los del último salto, a 101 pies de la tabla para 15 pasos de carrera). Aún así las sensaciones no han sido del todo malas, tengo la batida controlada, así que falta ajustar la carrera y mejorar y mucho tanto el vuelo como la caída.

  20. #880
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    May 2009
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    Bueno paciencia la carrera solo se domina compitiendo mucho, al menos yo no corro para nada igual entrenando que en comperición, eso si, mas o menos me conozco y de un salto a otro sin que nadie me corrija lo arreglo. No te que da otra que seguir insistiendo, el que la sigue lo consigue

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