Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #2241
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Yo ya lo dije,en pocas semanas de pesas hipertroficas,me pongo como sanson,quien quiere ser dalila y cortarme la coleta?.
    ¿Has dicho coleta con "i"?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #2242
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Yo ya lo dije,en pocas semanas de pesas hipertroficas,me pongo como sanson,quien quiere ser dalila y cortarme la coleta?.
    Hay una tal Lorena Bobbit que le tiene pillado el punto a lo de cortar coletas, mira a ver que tal...

  3. #2243
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    A esa,la conozco yo,me la intento cortar.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #2244
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Has dicho coleta con "i"?



    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  5. #2245
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    Quemasuelas
    Leo que todo maaarcha estupendamente x aqui!!!
    Me alegro muxo Mali!!

    Molestias "0"??
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  6. #2246
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    ¿Como está mi Mali? Creo que muy bien, te veo fuerte

    Ya estas apretando en los entrenos, tengo ganas de ver hasta donde llegas.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  7. #2247
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    Aye descanse,tengo algo cargado los gemelos,y pequeñas ,molestias en los ligamentos la rodilla iz.,pero normal,nada preocupante,hoy segun este por la tarde decido q hacer,lo mas seguro si noto molestias,es rodar tranki.
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  8. #2248
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    Muy bien, suavemente.... recuperate estupendo!!!

  9. #2249
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    Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #2250
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.
    22 Km
    Casi nada!! Madre mía!!
    Como se nota que te has quedado con buenas sensaciones Mali!!
    Al final no me ha quedado claro si el de la camiseta naranja eres tú!! La otra no da lugar a duda de que SI!!

    La rodilla k tal??
    Objetivos.........
    Aun no se
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  11. #2251
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.
    Me alegro mucho por ti, no tanto por tus rivales.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  12. #2252
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    fartlek:10240m. 52'11.
    20' calentamiento,fartlek 3x1'-recup.1',dichos cambios,los hacia en las subidas mas duras.para acabar 7x2',sin recuperaciones,y ya mas llano,o con poca subida,terreno por tierra,salio asi los camios.
    1'-4'24,1'-4'43,1'-4'15.recupere 3',antes de pasar a los cambios de 2' sin descanso.
    2'-3'49/2'-4'01/2'-4'12/2'-4'11/2'-4'19/2'-3'52/2'-4'11.
    10' enfriamiento.

    No estoy seguro,de q sean correctos los ritmos,tal vez el gps,por el tiempo,o porque es un lugar ese con muchos arboles,pero me daba la sensación,en los cambios de 2' ir mas rapido q eso ritmos,sobre 4'.
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    Úlima edición por Mali fecha: 22-10-2009 a las 12:56
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  13. #2253
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    fartlek:10240m. 52'11.
    20' calentamiento,fartlek 3x1'-recup.1',dichos cambios,los hacia en las subidas mas duras.para acabar 7x2',sin recuperaciones,y ya mas llano,o con poca subida,terreno por tierra,salio asi los camios.
    1'-4'24,1'-4'43,1'-4'15.recupere 3',antes de pasar a los cambios de 2' sin descanso.
    2'-3'49/2'-4'01/2'-4'12/2'-4'11/2'-4'19/2'-3'52/2'-4'11.
    10' enfriamiento.

    No estoy seguro,de q sean correctos los ritmos,tal vez el gps,por el tiempo,o porque es un lugar ese con muchos arboles,pero me daba la sensación,en los cambios de 2' ir mas rapido q eso ritmos,sobre 4'.
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    Eso és, caña, caña...


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  14. #2254
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    ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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  15. #2255
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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    Y tanto que sigue a buen ritmo esto.... y lo que aún te queda!!

    Jodó, menos de 150 pulsaciones...

  16. #2256
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    Mali llevas muy buen entrenamiento...un dia 22kms, otro metes un farket, y el de hoy genial a muy buen ritmo y por debajo de 150 pulsaciones....

  17. #2257
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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    Peeeassso Mooondri!!
    Máquina, que eres una máquina!!
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  18. #2258
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Peeeassso Mooondri!!
    Máquina, que eres una máquina!!
    Y de precisión ....
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    Media Maratón: 1h27'
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  19. #2259
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    Mali, creo que en cualquier momento nos pegas y sales disparado.
    ¡Que te veo venir!


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  20. #2260
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    ccl calentamiento,20',3km.TC+4progresivos.
    3x5':4km 18'.(5'-1270m.ritmo 3'56)recup.1'.(5'-1270m.ritmo 3'55)recup.2'.(5'-1300m.ritmo 3'49).
    10' enfriamiento.
    Lo ideal hubiera sido,hacerlo por subidas,y en tierra,pero estoy algo cargado de gemelos,y como la marea estaba vacia,preferia hacerlo alli,y estoy satisfecho,el primer 5',iba algo torpon,me costaba la verdad,en el segundo 5',me costo aun mas,porque 1' fue poco,y encima se levanto unpoco de viento en contra,y me complico bastante,antes del tercer 5',recupere 2',y me vino mejor,iba mas suelto,solo me costo los ultimos 200m. q si estuviera mas avanzado la temporada,hubiera acabado con mas fuerzas,pero bueno,aun asi,mantuve el ritmo por debajo de 4'.Las recup. las hacia parado.
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