Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #2501
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Galicia
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

    mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

    entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
    Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
    primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

    segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

    tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

    cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

    quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

    sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

    septimo cambio,1km a 3'56.

    1km enfriamiento.

    Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.

    http://connect.garmin.com/player/18653913
    Animal!!! claro!!! con razón aquí tenemos tanto viento!!! capullo!!! estate quieto!!! no ves que a esos ritmos alteras la atmosfera y formas una borrasca que va cobrando fuerza a medida que avanza dirección norte?? eh eh!!! de lo que no hay vamos...por debajo de 3'50'' y como si nada...ay!!!

    por cierto...no me deja ver el enlace...
    Úlima edición por Beni fecha: 14-11-2009 a las 21:56
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  2. #2502
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    May 2008
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    Sant Joan d´Alacant
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    Hoy sí que te has salido, mondri.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #2503
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

    mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

    entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
    primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

    segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

    tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

    cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

    quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

    sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

    septimo cambio,1km a 3'56.

    1km enfriamiento.

    Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.
    http://connect.garmin.com/player/18653913
    Impresionante Mali ese fartlek!!
    Bonita despedida para tu semana de descarga!!
    imagino que te habras quedado suuuper satisfecho!!
    Aaay por dias asi merece la pena todos los demas!! Me alegro que todo va de fábula
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  4. #2504
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    Oct 2008
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    Granada
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    buen fartlek mondri, en tu linea de siempre

  5. #2505
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    Aug 2007
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    pishaaaaa un diez ese entrenamiento!!!!!!!
    q. es para la preparación de mi liebre????

  6. #2506
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    Jul 2009
    Localización
    TORREDEMBARRA
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

    mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

    entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
    Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
    primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

    segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

    tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

    cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

    quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

    sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

    septimo cambio,1km a 3'56.

    1km enfriamiento.

    Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.

    http://connect.garmin.com/player/18653913
    Creo que me asustas un poco. pero que pedazos de ritmos


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  7. #2507
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    Nov 2008
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    Que entrenos te metes mondri, la leche.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #2508
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    889
    Muy bien mondri, muy bien, afinando ritmos y doblando sesiones...

    Ese fartlek con subidas incluídas es la leche...


    Saludos!

  9. #2509
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    May 2008
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    Mirad lo que he encontrado:

    Diccionario chiclanero. "Mondri"
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #2510
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Mirad lo que he encontrado:

    Diccionario chiclanero. "Mondri"
    Q poca verguenza q tienen estos chiclaneros.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #2511
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    Dec 2008
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    Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
    He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

    Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

    Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
    http://connect.garmin.com/player/18727132
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #2512
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Mirad lo que he encontrado:

    Diccionario chiclanero. "Mondri"
    EEhhh!!

    Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!

  13. #2513
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    May 2008
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    Como sigas así vas a levantar otro temporal.

    Lleva cuidado con las mixtas en rodajes tan largos y aprovecha para descansar estos dos días, que te has metido mucha caña y ese entrenamiento bien asimilado te va a poner muy muy arriba.

    Y ya sabes, semana de descarga que el domingo tienes maratón.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  14. #2514
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
    He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

    Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

    Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
    http://connect.garmin.com/player/18727132


    Buen rodaje Mali.... y si las zapas ya han dado lo suyo, ya sabes, cambialas antes de joderte... que las carga el diablo!

  15. #2515
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    EEhhh!!

    Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!
    Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #2516
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".
    Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

    Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #2517
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    EEhhh!!

    Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

    Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"

    Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri
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  18. #2518
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje

    Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri
    gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


    ¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


    P.D. Esto parece el club de los poetas muertos... "o capitan mi capitan"

  19. #2519
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


    ¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


    P.D. Esto parece el club de los poetas muertos... "o capitan mi capitan"
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  20. #2520
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Mali, esta era una semana de descarga? Como son las semanas fuertes y de calidad entonces??? Menudos entrenos, tron. Das sana envidia.