Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #3161
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    Dec 2008
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    Ala tarda,mas pesas a las piernas,y luego 20' spinning.
    Parece q ya empieza a verse mejoria con el culis,noto como increiblemente,tanta pesa,y no forzar ni un pelo,hace q la zona se fortalezca mejor,q solo correr a lo loko.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #3162
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q deciis canallas,q yo soy mortal,eso el Uva q pretende bajar de 1h16 en Segovia.

    Yo cuando digo trotar es trotar,aqui en Barbate o en peniscola,no se donde esta ese pueblo,pero se me a quedado,jajaja....trotar sin dolor ahora mismo,sin gps probado,sobre 6'km,cosa light vamos.
    Mali,tengo una duda existencial,no se si soy de la linea o de Lepe??,pero o yo soy mu bruto o algo me pasa ,te lo digo porque yo no se trotar a 6´m km.
    Eso no era andar??

    PD No te lo tomes a mal pero es que alguien tiene que darte caña,que aqui el personal te mima demasiao
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  3. #3163
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q poca verguenza,al final,tendremos q enseñar los rabos,para q la gente sepa q es el pubis,lo malo q ese dibujo Alvaro,al ser del primo del gebre,esqueletico perdio,uno no sabe si es por delante o por detras,y luego los no enteraos,al ver el culo de culoflacido de abajo,se pensaran q el pubis es en el culis,jajajaja,la mare q os pario.


    Bueno,para recuperar mi culis,voy a llevar unos entrenos mas reposados.
    Mañana de hoy salio tal q asi:musculación,2 ejercicios espalda/2 biceps,luego salgo a correr,no correr no,trote cochinero,30' asi,uff q cuesta,acabo mas cansado q correr a ritmo de 4' durante 1h.,la cosa es no molestar al culis amos,por el entreno bien,no se quejo.

    Entreno tarde,q aun no he realizado,pero bueno ya lo pongo yo.
    unas cuantas series de sentadillas,otras de peso muerto,y otras de pie con barra,para gemelos,a continuación,paso a hacer entre 40' a 50' spinning,y pasar esa fuerza brutal de las sentadillas,a la bici,y intentar en dicho entreno ya trabajar la patata como si realizara series cortas vamos.

    Es curioso,mi cuerpo por el gran trabajo realizado meses atras,2 entrenos al dia,y sin forzas en la carrera a pie,apenas se resiente.
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Amos q lo voy vendiendo baratito.
    Mas fuerza pa er cuerpo,4 ejercicios para hombritos,luego paso a la carrera trotona,muy relax 40',donde no fuerzo,y parece q asi la cosa ira pa mejor,pa er culis.
    Hoooola Maali
    Máquina!!! tu eres una máquina no un cuerpo humanoide
    Me alegro muuucho de que esas molestias vayan desapareciendo, que ya es hora de que te abandonen
    Buenas sesiones de fuerza, le vendran de fábula a ese culis seguro, no fuerces ni un pelo y si tienes que trotar poos se trota y listo, mejor eso que no poder hacer na

    "Chispitas" Completamente de acuerdo contigoMali... sabias que se te quiere verdad?? y mucho!! aunque tengas el culis averiado


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  4. #3164
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    Nov 2008
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    Tu no vas a 6' ni al super, no me jodas.
    Otra cosa, he pillado el Compex running y tengo idea de darte bastante el coñazo, que lo sepas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #3165
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Mali,tengo una duda existencial,no se si soy de la linea o de Lepe??,pero o yo soy mu bruto o algo me pasa ,te lo digo porque yo no se trotar a 6´m km.
    Eso no era andar??

    PD No te lo tomes a mal pero es que alguien tiene que darte caña,que aqui el personal te mima demasiao
    Tranqui pisha,tu dame caña,q estos mondris solo me quieren por mi fisico,lo demas es rollo.
    Tienes razón,el ir a esos ritmos ves hasta pasar las hileras de hormigas,pero q le vamos hacer,a recordar los tiempos de calentamiento cuando uno jugaba al furbol.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hoooola Maali
    Máquina!!! tu eres una máquina no un cuerpo humanoide
    Me alegro muuucho de que esas molestias vayan desapareciendo, que ya es hora de que te abandonen
    Buenas sesiones de fuerza, le vendran de fábula a ese culis seguro, no fuerces ni un pelo y si tienes que trotar poos se trota y listo, mejor eso que no poder hacer na

    "Chispitas" Completamente de acuerdo contigoMali... sabias que se te quiere verdad?? y mucho!! aunque tengas el culis averiado


    No me lo digas tanto,q al final me lo creere peasa mondri

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Tu no vas a 6' ni al super, no me jodas.
    Otra cosa, he pillado el Compex running y tengo idea de darte bastante el coñazo, que lo sepas.
    Norrrrrr,no tienen otra cosa q hacer q regalar compex,Alvarito con uno,juas,juas,bueno se te intentara ayudar en lo q uno pueda.
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  6. #3166
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    Dec 2008
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    Bueno,hoy fresquete pero solete,me voy a probar,en subidas 30' hasta arriba er tajo,alli ya,hago,(10' a 15',de.-,multisaltos+unos progresivos),contento,no molestias en el pubis/culis.

    Acabe a la vuelta,otros 30',con lo cual al final acabe con 1h10' entre rodaje,y fortalecimientos,cansaete acabe.

    Creo q descansare este finde,para q cuaje bien todo,para ya perfilar,para la siguiente,segun vea.

    pd:Antes de empezar a subir,y llendo a 5' o asi,iba de ppms,por debajo de 130,me sorprendio la verdad,habra sido,estos parones,y estos 2 dias de trotes cochineros+pesitas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #3167
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,hoy fresquete pero solete,me voy a probar,en subidas 30' hasta arriba er tajo,alli ya,hago,(10' a 15',de.-,multisaltos+unos progresivos),contento,no molestias en el pubis/culis.

    Acabe a la vuelta,otros 30',con lo cual al final acabe con 1h10' entre rodaje,y fortalecimientos,cansaete acabe.

    Creo q descansare este finde,para q cuaje bien todo,para ya perfilar,para la siguiente,segun vea.

    pd:Antes de empezar a subir,y llendo a 5' o asi,iba de ppms,por debajo de 130,me sorprendio la verdad,habra sido,estos parones,y estos 2 dias de trotes cochineros+pesitas.
    Hola Mali

    Pues a descansar este finde y a recupeerar para poder empezar fuerte la semana



    Ah!! que se meoooolviiiidaaaba..............




































    Objetivos.........
    Aun no se
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  8. #3168
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,hoy fresquete pero solete,me voy a probar,en subidas 30' hasta arriba er tajo,alli ya,hago,(10' a 15',de.-,multisaltos+unos progresivos),contento,no molestias en el pubis/culis.

    Acabe a la vuelta,otros 30',con lo cual al final acabe con 1h10' entre rodaje,y fortalecimientos,cansaete acabe.

    Creo q descansare este finde,para q cuaje bien todo,para ya perfilar,para la siguiente,segun vea.

    pd:Antes de empezar a subir,y llendo a 5' o asi,iba de ppms,por debajo de 130,me sorprendio la verdad,habra sido,estos parones,y estos 2 dias de trotes cochineros+pesitas.
    Mali

  9. #3169
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    Dec 2008
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    Bueno,dia soleado,pero viento del sur,el de hoy sabadete.
    No me lo pensado me ido con las mallas largas y arriba tescnica corta,y a hacer 6x1000.

    20'cc. pulsaciones en torno a 130ppms.
    TC+progresivos cortos.
    6x1000,recup.2'.
    3'44 media 172-max. 177.
    3'53 " 175- " 184.
    3'51 " 172- " 181.
    3'56 " 178- " 186.
    3'41 " 177- " 186.
    3'45 " 179- " 185.
    5' enfriar.

    Conclusiones del dia de hoy,molestias 0,me a dejado entrenar bien,al principio me a costado,por el tiempo q no hacia calidad,aparte algunas series se me cruzo algun q otro crio,pero bueno,aparte de eso,y q el viento me daba en las series pares en contra,y me hacia ir mas alto de ppms,pero hoy me dado cuenta q se a producido un cambio significante en mi cardio,el año pasado solo podia ir en torno a 185 o algo mas en series cortas,y ahora no esq fuera facil,pero no era algo de anaerobico,porque no era esa sensación,de aqui me quedo,con lo cual,esta clarisimo,q esto a subido,y q las series cortas tengo mas margen de trabajarlas por encima de 185.

    Q bien,se queda el cuerpo despues de un trabajo de este tipo.
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  10. #3170
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    Aug 2009
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    mataró
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    hola mali, buenas series apesar que no puedes entrenar bien por el pubis haber si te recuperas ya y puedes tirar a muerte, un saludo .

  11. #3171
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola mali, buenas series apesar que no puedes entrenar bien por el pubis haber si te recuperas ya y puedes tirar a muerte, un saludo .
    Gracias,hoy es el principio,de mi temporada,las sensaciones han sido buenas,y apartir de hoy,ya esto debe de ser ascendente,si no,dejo de correr
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  12. #3172
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    Oct 2008
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    Granada
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Gracias,hoy es el principio,de mi temporada,las sensaciones han sido buenas,y apartir de hoy,ya esto debe de ser ascendente,si no,dejo de correr
    pero si tu corres, vuelas, en todo caso dejaras de volar peaso!!!!!!

  13. #3173
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    Dec 2008
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    Domingo,pocas ganas para correr,pero bueno,tengo q aprovechar,q esto empieza a funcionar,ya en carrera me pongo un ritmo sobre 165ppms,en torno a 4'20,facil y ya voy carburando,acabo los ultimos 5km con subidas y bajadas de 4',para establecerme al final en 4'10 de ccp y caen al final 12km. esta bien,no queria meter mas,mis objetivos son en Abril,yJunio,carreras de 8km. y no quiero abusar de las tiradas largas.
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  14. #3174
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    ALMERÍA
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    La leche Mali pedazo de dos últimos entrenos te has marcado. Te dolerá ahora hasta la concursilla der culo, ¿verdad?

  15. #3175
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    Dec 2008
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    Me estoy recuperando muy bien,esto empieza a parecerse a la epoca buena q pille el año pasado,pero por ahora mucho mejor,la rodilla esta mucho mejor.
    Hoy lunes del mes de febrero,empieza con dia despejado.
    Toca mismo entreno de la semana pasada,solo pequeños cambios,pero pocos.
    40' fuerza,pecho/triceps+20'cc por asfalto hasta los monticulos,y los subo con fuerza 10 veces,creo q es un buen numero,para activar aun mas si cabe,del trabajo de pesas,y acabo con muy buenas sensaciones y unos progresivos a toda leche.
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  16. #3176
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Me estoy recuperando muy bien,esto empieza a parecerse a la epoca buena q pille el año pasado,pero por ahora mucho mejor,la rodilla esta mucho mejor.
    Hoy lunes del mes de febrero,empieza con dia despejado.
    Toca mismo entreno de la semana pasada,solo pequeños cambios,pero pocos.
    40' fuerza,pecho/triceps+20'cc por asfalto hasta los monticulos,y los subo con fuerza 10 veces,creo q es un buen numero,para activar aun mas si cabe,del trabajo de pesas,y acabo con muy buenas sensaciones y unos progresivos a toda leche.
    La cosa cada vez tiene mejor pinta. Me alegro por ti Mali.
    P.D. Ten cuidado con los "progresivos a toda leche", que teniendo en cuenta como son los rodajes igual atropellas a alguien.

  17. #3177
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por pisaprados Ver Mensaje
    La cosa cada vez tiene mejor pinta. Me alegro por ti Mali.
    P.D. Ten cuidado con los "progresivos a toda leche", que teniendo en cuenta como son los rodajes igual atropellas a alguien.
    Gracias,parece q la cosa va mejor,tienes razón,con lo de tener cuidado con los ritmos y la gente q tenga enfrente,no por mi ehhh,si no,los incautos q van q parecen q se acaban de levantar,q floja q ehh la gente mi pueblo.
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  18. #3178
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Creo q descansare este finde,para q cuaje bien todo,para ya perfilar,para la siguiente,segun vea.
    Pues menos mal que ibas a descansar... menudo fin de semana que te has metido.

    Últimamemente da gusto leer tu diario, muy buenos entrenamientos, muy variados, y muy buenas sensaciones. Este ya se va pareciendo al Mali-africano-patasfinas de siempre.

  19. #3179
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    Enhorabuena campeon¡¡¡.Ten cuidado a ver si te pasas de rapido y terminas aqui en La Linea.Si es que lo de comer productos de la almadraba es lo que tiene,una vez que hacen efecto......no hay monticulo que se le resista.
    Proximos objetivos:
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  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Pues menos mal que ibas a descansar... menudo fin de semana que te has metido.

    Últimamemente da gusto leer tu diario, muy buenos entrenamientos, muy variados, y muy buenas sensaciones. Este ya se va pareciendo al Mali-africano-patasfinas de siempre.
    Vamos por buen camino,y mi cuerpo cuanto mas duro y con mas continuidad,mejor responde,en cuanto aflojo,me viene todo a peor,espero este año en verano,no parar del todo,por si acaso.
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Enhorabuena campeon¡¡¡.Ten cuidado a ver si te pasas de rapido y terminas aqui en La Linea.Si es que lo de comer productos de la almadraba es lo que tiene,una vez que hacen efecto......no hay monticulo que se le resista.
    Como es el dicho,"en casa de herrero,cuchara de¿?".pues eso,ya me gustaria consumir ese percal y a diario,esta la cosa muy mala,para dejar money en esos productos,se lo dejo para los Sevillanos q vienen en cuanto pillan un dia de relax.
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