Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #3481
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    Hoy viernes,doble sesión.
    Mañanaesas+35'cc
    Tarde:10'spinnin calentamiento+3km cc de calentamiento+series.6x800m..
    La cosa,a sido,aun no hacerlas al maximo,he dejado bastante margen,la cosa era coger en asfalto,y simular desde la salida,lo q es una carrera,y los primeros 200m. de subida,luego otros 200m de bajada,y finalmente 400m. el simulacro,era,llegar a no petar durante la subida,y q al descender,no quedarse con esa sensación,cuando se va en carrera,de q tienes q bajar bastante el ritmo,por lo tanto,la cosa era ir un poco por debajo de 4' subiendo,en la bajada,recuperar un poco,y ya en llano,los ultimos 400m. intentar incrementar el ritmo,y mantenerlo sobre 3'20 a 3'30,q es donde ahora mismo,debo de hacer estos entrenos,ya en carreras cortas,mi ritmo estaria sobre 3'40 a 3'50.
    2'48,2'49,2'49,2'55,2'48,2'42,en la cuarta serie se me fue,unos graciosillos,en un coche,se me pusieron en frente,y haciendo amagos de pillarme,tuve q cambiar de dirección,y al final me jodieron el tiempo.
    La recup 900m al trote,de vuelta al punto de la cuesta.
    Acabe con 2km enfriamiento,para un total de unos 12km de entreno.
    http://connect.garmin.com/splits/28087537
    Úlima edición por Mali fecha: 26-03-2010 a las 22:37
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #3482
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hoy viernes,doble sesión.
    Mañanaesas+35'cc
    Tarde:10'spinnin calentamiento+3km cc de calentamiento+series.6x800m..
    La cosa,a sido,aun no hacerlas al maximo,he dejado bastante margen,la cosa era coger en asfalto,y simular desde la salida,lo q es una carrera,y los primeros 200m. de subida,luego otros 200m de bajada,y finalmente 400m. el simulacro,era,llegar a no petar durante la subida,y q al descender,no quedarse con esa sensación,cuando se va en carrera,de q tienes q bajar bastante el ritmo,por lo tanto,la cosa era ir un poco por debajo de 4' subiendo,en la bajada,recuperar un poco,y ya en llano,los ultimos 400m. intentar incrementar el ritmo,y mantenerlo sobre 3'20 a 3'30,q es donde ahora mismo,debo de hacer estos entrenos,ya en carreras cortas,mi ritmo estaria sobre 3'40 a 3'50.
    2'48,2'49,2'49,2'55,2'48,2'42,en la cuarta serie se me fue,unos graciosillos,en un coche,se me pusieron en frente,y haciendo amagos de pillarme,tuve q cambiar de dirección,y al final me jodieron el tiempo.
    La recup 900m al trote,de vuelta al punto de la cuesta.
    Acabe con 2km enfriamiento,para un total de unos 12km de entreno.
    http://connect.garmin.com/splits/28087537
    Hola Maliiiii! Qué bien entrenar así tan agusto eeehhh! ahora a descansar o lo que sea que hagas los viernes por la noche merecido lo que sea con ese pedazo de entrenamiento

  3. #3483
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    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Hola Maliiiii! Qué bien entrenar así tan agusto eeehhh! ahora a descansar o lo que sea que hagas los viernes por la noche merecido lo que sea con ese pedazo de entrenamiento
    Pio,pio,pues si hija mia,muy a gusto,despues q salga el entreno como lo buscaba,esta noche,si,si,descanso total,a no sea q me visite alguna moza q no espere,pero no se,no se,la cosa esta muy malita.
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  4. #3484
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje



    Si es que ya te tocaba Mali, ya tocaba que te sintieras asi, no imaginas lo que me alegro, ahora que dure campeón y que siga todo asi de bien, como debe de ser
    Un beso enorme




    Chispitaaaaaas...
    Que te vas a Cadiz?? Olooole que suerte , cuando le veas a Mali, dale 3 besitos de mi parte, o si lo prefieres... uno pero biiien grande y con arrechuchon

    Eso está hecho, tendré que llevarme a la señora esa de 80 años para que me sujeta a Tri mientras arrechucho al Mali....creo que me voy a tener que llevar un grupo grande de señoras mayores, pq mi Tri esta fuete... no importa haremos un poder


    Aaay que me da
    Este Mali qué poca fe tiene, aunque no tengo ninguna "amiga" de 80 añitos bonito, tan mayor como que no estoy tovía hombreeeeee

  5. #3485
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Este Mali qué poca fe tiene, aunque no tengo ninguna "amiga" de 80 añitos bonito, tan mayor como que no estoy tovía hombreeeeee
    Abuelasssssssssssss,defenderme del tri,q la chispis,me va a comer toooooo,jajajaja.
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  6. #3486
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hoy viernes,doble sesión.
    Mañanaesas+35'cc
    Tarde:10'spinnin calentamiento+3km cc de calentamiento+series.6x800m..
    La cosa,a sido,aun no hacerlas al maximo,he dejado bastante margen,la cosa era coger en asfalto,y simular desde la salida,lo q es una carrera,y los primeros 200m. de subida,luego otros 200m de bajada,y finalmente 400m. el simulacro,era,llegar a no petar durante la subida,y q al descender,no quedarse con esa sensación,cuando se va en carrera,de q tienes q bajar bastante el ritmo,por lo tanto,la cosa era ir un poco por debajo de 4' subiendo,en la bajada,recuperar un poco,y ya en llano,los ultimos 400m. intentar incrementar el ritmo,y mantenerlo sobre 3'20 a 3'30,q es donde ahora mismo,debo de hacer estos entrenos,ya en carreras cortas,mi ritmo estaria sobre 3'40 a 3'50.
    2'48,2'49,2'49,2'55,2'48,2'42,en la cuarta serie se me fue,unos graciosillos,en un coche,se me pusieron en frente,y haciendo amagos de pillarme,tuve q cambiar de dirección,y al final me jodieron el tiempo.
    La recup 900m al trote,de vuelta al punto de la cuesta.
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    http://connect.garmin.com/splits/28087537
    Hola Mali
    Jope con lo graciosillos
    Pedazo de entreno chiquillo, oole, si es que el que vale vale
    Por cierto... se puede saber que haces con el avatar de Fenixx??
    Anda que ya te vale, ponete tus pinares peasso mondri

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #3487
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hoy viernes,doble sesión.
    Mañanaesas+35'cc
    Tarde:10'spinnin calentamiento+3km cc de calentamiento+series.6x800m..
    La cosa,a sido,aun no hacerlas al maximo,he dejado bastante margen,la cosa era coger en asfalto,y simular desde la salida,lo q es una carrera,y los primeros 200m. de subida,luego otros 200m de bajada,y finalmente 400m. el simulacro,era,llegar a no petar durante la subida,y q al descender,no quedarse con esa sensación,cuando se va en carrera,de q tienes q bajar bastante el ritmo,por lo tanto,la cosa era ir un poco por debajo de 4' subiendo,en la bajada,recuperar un poco,y ya en llano,los ultimos 400m. intentar incrementar el ritmo,y mantenerlo sobre 3'20 a 3'30,q es donde ahora mismo,debo de hacer estos entrenos,ya en carreras cortas,mi ritmo estaria sobre 3'40 a 3'50.
    2'48,2'49,2'49,2'55,2'48,2'42,en la cuarta serie se me fue,unos graciosillos,en un coche,se me pusieron en frente,y haciendo amagos de pillarme,tuve q cambiar de dirección,y al final me jodieron el tiempo.
    La recup 900m al trote,de vuelta al punto de la cuesta.
    Acabe con 2km enfriamiento,para un total de unos 12km de entreno.
    http://connect.garmin.com/splits/28087537
    valla entrenos campeon , el de la mañana tranquilito pero por la tarde valla tralla te as metido , te estan sentando muy bien las boble sesiones , ahora a descansar un poco que te sentara bien, un saludo galgo

  8. #3488
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    Alcafran
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    buenas series, lo que nos pasa a nosotros con los perros te pasa a ti con los coches, no hay na mas que modorros por todos sitios joder

  9. #3489
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    Sabado,pesas+24' descalzo por la playita,te hundias a la minima,pero contento,esto marcha,luego baños recuperadores+solecito,perfecto para recuperarse.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #3490
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    Parece que la primavera nos ha traído ya el solecito y el mar en calma, mondri. Menos mal porque ya estaba bien.

    Cuídate y a ver si el mal tiempo que se va se lleva ya las molestias y las dificultades.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #3491
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    a ver ¿para cuando hay que estar a tope para correr en el tibet?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #3492
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    a ver ¿para cuando hay que estar a tope para correr en el tibet?
    Te imaginas,correr por tibet,los pelos de punta oiga usted,hay unas carrera q se celebra por alli,pero no se,mieldas de chinos,q lo tienen ocupado,q asquito de gentuza,puede querer algo q no les pertenece.
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  13. #3493
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    Rodaje domingo 10200m en 43',a 4'13.
    Buen dia,sol,me pongo la gorra,gafas,mixtas,caliento en el paseo,y a darle a las patas,levante q me crio,aun asi,voy muy sobrado,se nota el trabajo de la semana,todo asimilado,y poco a poco me encontraba muy a gusto,en ese puntito,de rodar sin preocuparte de nada,pero el levante,pasa factura,y apartir de la vuelta,en torno al km7. ya me hace entrar en cansancio,por todo el trabajo de la semana,y por tantas pesas acuestas,y solo tienes q hacer un rodaje con levante en contra,uff y ya te mata los ritmos,pero bueno,juraria,q los primeros kms. por debajo de 4' y muy sobrado,hoy si no hubiera habido viento en contra trankilamente me hubiera hecho 15km. a 3'50.

    Acabo con 4 progresivos,y para casa a descansar,y esta tarde,si calma el viento,un poquito de playita.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #3494
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    Oct 2008
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    Eres una bestia parda, tío.

    Has hecho una de las mejores semanas (si no la mejor) desde que te conozco. Es normal que con tantas sesiones semanales (¿8? ¿9?) no te notes fresco con el viento de levante en la cara. Pero la semana que te toque bajar para competir vas a asimilar todo el trabajo.

  15. #3495
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Sabado,pesas+24' descalzo por la playita,te hundias a la minima,pero contento,esto marcha,luego baños recuperadores+solecito,perfecto para recuperarse.
    Diosss... ¡Que envidia!.... ¡Y no de la sana, eh!


  16. #3496
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Rodaje domingo 10200m en 43',a 4'13.
    Buen dia,sol,me pongo la gorra,gafas,mixtas,caliento en el paseo,y a darle a las patas,levante q me crio,aun asi,voy muy sobrado,se nota el trabajo de la semana,todo asimilado,y poco a poco me encontraba muy a gusto,en ese puntito,de rodar sin preocuparte de nada,pero el levante,pasa factura,y apartir de la vuelta,en torno al km7. ya me hace entrar en cansancio,por todo el trabajo de la semana,y por tantas pesas acuestas,y solo tienes q hacer un rodaje con levante en contra,uff y ya te mata los ritmos,pero bueno,juraria,q los primeros kms. por debajo de 4' y muy sobrado,hoy si no hubiera habido viento en contra trankilamente me hubiera hecho 15km. a 3'50.

    Acabo con 4 progresivos,y para casa a descansar,y esta tarde,si calma el viento,un poquito de playita.
    valla semanita campeon , cuando asimiles todo esto vamos a flipar , un saludo fiera

  17. #3497
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Eres una bestia parda, tío.

    Has hecho una de las mejores semanas (si no la mejor) desde que te conozco. Es normal que con tantas sesiones semanales (¿8? ¿9?) no te notes fresco con el viento de levante en la cara. Pero la semana que te toque bajar para competir vas a asimilar todo el trabajo.
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    valla semanita campeon , cuando asimiles todo esto vamos a flipar , un saludo fiera
    Si,esta claro,q tengo q estar muy contento,si con la semana q me metido,con cada entreno a pie,he metido trabajo de fuerza,pero de fuerza del bueno,nada de levantar poco peso,y muchas rep. yo ya lo dije el año pasado,si trabajo mas a nivel casi de hipertrofia,le saco mucha fuerza a mi cuerpo,esta claro q ganas musculo,pero vamos,con la pecha de correr q nos pegamos,o me pego,el musculo es pura fibra,y en cuanto las quite,estoy seguro,q se mantendra la fuerza,y bajara el tono,q ahora tengo,y unido a una semana de bajada en todo,espero q salga todo.

    Tengo,hasta el dia 11 abril,con lo cual esta semana,tocara lo mismo,y buscando ya un poco chispa con series de 1000,para saber realmente como estoy,y ya la semana la carrera,bajar todo,y solo meter un poco de chispa,con cuestas cortas,y algunas series cortas,para llegar con velocidad,si todo sale bien,espero y deseo,estar cerca del grupo de cabeza.
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  18. #3498
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si,esta claro,q tengo q estar muy contento,si con la semana q me metido,con cada entreno a pie,he metido trabajo de fuerza,pero de fuerza del bueno,nada de levantar poco peso,y muchas rep. yo ya lo dije el año pasado,si trabajo mas a nivel casi de hipertrofia,le saco mucha fuerza a mi cuerpo,esta claro q ganas musculo,pero vamos,con la pecha de correr q nos pegamos,o me pego,el musculo es pura fibra,y en cuanto las quite,estoy seguro,q se mantendra la fuerza,y bajara el tono,q ahora tengo,y unido a una semana de bajada en todo,espero q salga todo.

    Tengo,hasta el dia 11 abril,con lo cual esta semana,tocara lo mismo,y buscando ya un poco chispa con series de 1000,para saber realmente como estoy,y ya la semana la carrera,bajar todo,y solo meter un poco de chispa,con cuestas cortas,y algunas series cortas,para llegar con velocidad,si todo sale bien,espero y deseo,estar cerca del grupo de cabeza.
    Y tanto, igual eres tu mismo la cabeza.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #3499
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    36
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    6.780
    deseando estoy ver esas series de 1000... dios toda esa rabia contenida en ese cuerpecito... no te quemes mucho que hay que luchar por el podium
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #3500
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Oviedo
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    39
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    2.986
    esos entrenos son los mejores que recuerdo por este diario en mucho tiempo. Estás fuerte, fuerte.
    Coíncido con Alvaro en lo de la cabeza. No creo que te pasen muchos...