Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #4861
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    sin fronteras
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    29/10/2010
    Bueno,q decir,no paro de enlazar muy buenos entrenamientos,con una gran fortaleza en general,como si no me hubiera machacado nada,y lo mejor q son entrenos muy seguidos en esta semana,y me siento muy fresco.
    15'cc
    Hoy toco,cuestas entre 50m a 70m. a todo lo q diera mi potencia,muy bien en general,subiendo con gran amplitud y potencia en la zancada,entre 7'' las cuestas de 50m. unas 10rep. y unas 4rep las de 70m en unos 9''.

    Seguidamente en la zona,hay unos escalones,y hice subidas,a una pierna,intercambiando,a 2 piernas de uno en uno,y de dos en dos,lastima q fuera tan pocas escaleras,pero bueno,se nota despues de las cuestas,luego me fui a trasferir,tan tremenda fuerza pillada,a 2x400m. primero en 1'09,y el segundo 400m. en 1'05,muy contento,porque las hice con las de entreno,y no las hice al maximo,voy muy sobrado en general en los entrenos,y esto me motiva mucho mas,porque me queda aun bastante,para estar finus.
    10'enfriamiento+pecho+abdos+estiramientos,y descarga en la playita,agua del mar,fresquita.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #4862
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    29/10/2010
    Bueno,q decir,no paro de enlazar muy buenos entrenamientos,con una gran fortaleza en general,como si no me hubiera machacado nada,y lo mejor q son entrenos muy seguidos en esta semana,y me siento muy fresco.
    15'cc
    Hoy toco,cuestas entre 50m a 70m. a todo lo q diera mi potencia,muy bien en general,subiendo con gran amplitud y potencia en la zancada,entre 7'' las cuestas de 50m. unas 10rep. y unas 4rep las de 70m en unos 9''.

    Seguidamente en la zona,hay unos escalones,y hice subidas,a una pierna,intercambiando,a 2 piernas de uno en uno,y de dos en dos,lastima q fuera tan pocas escaleras,pero bueno,se nota despues de las cuestas,luego me fui a trasferir,tan tremenda fuerza pillada,a 2x400m. primero en 1'09,y el segundo 400m. en 1'05,muy contento,porque las hice con las de entreno,y no las hice al maximo,voy muy sobrado en general en los entrenos,y esto me motiva mucho mas,porque me queda aun bastante,para estar finus.
    10'enfriamiento+pecho+abdos+estiramientos,y descarga en la playita,agua del mar,fresquita.
    máquina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !! vaya crack estás hecho einh!!!!! si es que... lo que es poder entrenar sin molestias!!! te puedes exigir hasta el punto que quieras/debes. me alegro un montón de tu estado de forma! pero cuidate einh que yo contigo no me fío... lo mismo estás en la cima... como al día siguiente ¡zas! al dique se.. no lo quiero ni nombrar no vaya a ser! pero eso! que sigas así de bien!!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  3. #4863
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje


    máquina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !! vaya crack estás hecho einh!!!!! si es que... lo que es poder entrenar sin molestias!!! te puedes exigir hasta el punto que quieras/debes. me alegro un montón de tu estado de forma! pero cuidate einh que yo contigo no me fío... lo mismo estás en la cima... como al día siguiente ¡zas! al dique se.. no lo quiero ni nombrar no vaya a ser! pero eso! que sigas así de bien!!!!
    ya te digo, el mali va a romper cronos y estadisticas si sigue por ese camino, este ya no corre, VUELA, menudos tiempazos se merienda el mozo de teruel, digo de cadiz.

  4. #4864
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    Ozú Mali que entrenacos.

    Eso sí, ahora el agua del mar tiene que dejarte los pezoncillos de lo más prominentes
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  5. #4865
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje


    máquina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !! vaya crack estás hecho einh!!!!! si es que... lo que es poder entrenar sin molestias!!! te puedes exigir hasta el punto que quieras/debes. me alegro un montón de tu estado de forma! pero cuidate einh que yo contigo no me fío... lo mismo estás en la cima... como al día siguiente ¡zas! al dique se.. no lo quiero ni nombrar no vaya a ser! pero eso! que sigas así de bien!!!!
    Q niña esta,ya no me sigue como antaño,pero igualmente te doy las gracias.
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ya te digo, el mali va a romper cronos y estadisticas si sigue por ese camino, este ya no corre, VUELA, menudos tiempazos se merienda el mozo de teruel, digo de cadiz.
    Paco,totalmente deacuerdo contigo,me siento q puedo hacer lo q me de la gana,ahora mismo,por eso,estoy de subidon,en estos momentos,porque mi cuerpo esta aguantando muy bien el envite.
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Ozú Mali que entrenacos.

    Eso sí, ahora el agua del mar tiene que dejarte los pezoncillos de lo más prominentes
    Pues,no me bañe ayer,porque estaba solo,si hubiera tenido aquien yo me se,ayer por aqui,seguro q nos hubieramos bañado,porque rondaria los 25º,yo soy mas de 30º hacia arriba,pero pa las patas despues de palizas el aguita fresquito entra de muete you.
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  6. #4866
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    Machoooo que creo yo que en esa foto estás oscureciendo y todo... te veo ya planta de keniata
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #4867
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Machoooo que creo yo que en esa foto estás oscureciendo y todo... te veo ya planta de keniata
    jajajaja,esperate,a dentro un mes,voy a llevar cinta y todo,pa copiarte
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  8. #4868
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    29/10/2010
    Bueno,q decir,no paro de enlazar muy buenos entrenamientos,con una gran fortaleza en general,como si no me hubiera machacado nada,y lo mejor q son entrenos muy seguidos en esta semana,y me siento muy fresco.
    15'cc
    Hoy toco,cuestas entre 50m a 70m. a todo lo q diera mi potencia,muy bien en general,subiendo con gran amplitud y potencia en la zancada,entre 7'' las cuestas de 50m. unas 10rep. y unas 4rep las de 70m en unos 9''.

    Seguidamente en la zona,hay unos escalones,y hice subidas,a una pierna,intercambiando,a 2 piernas de uno en uno,y de dos en dos,lastima q fuera tan pocas escaleras,pero bueno,se nota despues de las cuestas,luego me fui a trasferir,tan tremenda fuerza pillada,a 2x400m. primero en 1'09,y el segundo 400m. en 1'05,muy contento,porque las hice con las de entreno,y no las hice al maximo,voy muy sobrado en general en los entrenos,y esto me motiva mucho mas,porque me queda aun bastante,para estar finus.
    10'enfriamiento+pecho+abdos+estiramientos,y descarga en la playita,agua del mar,fresquita.
    lo dicho mali te veo genial y lo mejor esque puedes entrenar con continuidad y eso para ti es importante ya que en poco tiempo consigues mucho, pues cuando lleves tiempo entrenando sin parones te vas a salir, por cierto las cuestas de 50m a 7'' impresionante, ya que es dificil correr asi en llano pues imaginate en cuesta, un saludo crack

  9. #4869
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    lo dicho mali te veo genial y lo mejor esque puedes entrenar con continuidad y eso para ti es importante ya que en poco tiempo consigues mucho, pues cuando lleves tiempo entrenando sin parones te vas a salir, por cierto las cuestas de 50m a 7'' impresionante, ya que es dificil correr asi en llano pues imaginate en cuesta, un saludo crack
    Hombre,exacta no se,si eran 50m.60.70.pero por hay andara,loq se buscaba era darle cerita de la buena a la musculatura de las piernas,y digo si lo logre,me duelen aun,recomiendo este tipo de entreno,si se tiene una buena condicion fisica general,creo q es el punto aparte,para ir ya con mayores garantias en carreras mas moviditas.
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  10. #4870
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    este entreno me flipa, pero a mi aun me sorprende mas el de 19 km a un ritmo de 4'17'' el km. y tan tranquilo el tio.
    sigue asi Mali, por aqui tienes un seguidor en la sombra jaja
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #4871
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    este entreno me flipa, pero a mi aun me sorprende mas el de 19 km a un ritmo de 4'17'' el km. y tan tranquilo el tio.
    sigue asi Mali, por aqui tienes un seguidor en la sombra jaja
    ,seguidor en la sombre!!!!,mira ya posteas,q es algo.
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  12. #4872
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    30/10/2010
    17km 4'32.153ppms,juhujuhujuhu.....imaginaros q subidon,todo el entreno en torno a 150 o por debajo,y con lo q llevo de esta semana,la siguiente semana,de descarga y a asimilar y pillar una pequeña mejoria en general de todo,si cae carrera mejor,si no,pues a recuperarse,q esto marcha,ya me bajan las ppms por las mañanas,por debajo de 47,joer cuando todo va encajando,el cuerpo humanoide siempre responde.
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  13. #4873
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    30/10/2010
    17km 4'32.153ppms,juhujuhujuhu.....imaginaros q subidon,todo el entreno en torno a 150 o por debajo,y con lo q llevo de esta semana,la siguiente semana,de descarga y a asimilar y pillar una pequeña mejoria en general de todo,si cae carrera mejor,si no,pues a recuperarse,q esto marcha,ya me bajan las ppms por las mañanas,por debajo de 47,joer cuando todo va encajando,el cuerpo humanoide siempre responde.
    mondri,, 17km en que tiempo? media por km a 4'32, pero quiero saber el tiempo empleado tambien peazo

  14. #4874
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    30/10/2010
    17km 4'32.153ppms,juhujuhujuhu.....imaginaros q subidon,todo el entreno en torno a 150 o por debajo,y con lo q llevo de esta semana,la siguiente semana,de descarga y a asimilar y pillar una pequeña mejoria en general de todo,si cae carrera mejor,si no,pues a recuperarse,q esto marcha,ya me bajan las ppms por las mañanas,por debajo de 47,joer cuando todo va encajando,el cuerpo humanoide siempre responde.
    a 4'30'' a 150 pulsaciones, pues te sentara genial algo de descarga para asimilar toda la tralla que llevas encima, y despues estando fresco iras como un cohete, si yo esta mañana me las e tomado y estaban en 45, haber si ahora con las tiradas largas que estoy haciendo bajan un poco ya que el año pasado estaban en 43, un saludo mondri

  15. #4875
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    mondri,, 17km en que tiempo? media por km a 4'32, pero quiero saber el tiempo empleado tambien peazo
    pues sobre 1h17' mas o menos no mondri?

  16. #4876
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    mondri,, 17km en que tiempo? media por km a 4'32, pero quiero saber el tiempo empleado tambien peazo
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    a 4'30'' a 150 pulsaciones, pues te sentara genial algo de descarga para asimilar toda la tralla que llevas encima, y despues estando fresco iras como un cohete, si yo esta mañana me las e tomado y estaban en 45, haber si ahora con las tiradas largas que estoy haciendo bajan un poco ya que el año pasado estaban en 43, un saludo mondri
    Ya,pero lo bueno esq estoy fresquisimo,estoy q comeria yo mismo,jajajaja,y no estoy bajando ni de peso,me estoy manteniendo,aun sin tocar apenas pesas,doblemente contento,porque estoy pillando la forma q me toca por años de antiguedad,ya os vaticino,q en primavera,si todo va igual,voy a ir muy bien,y no quiero decir nada mas,para no dar pistas a los rivales,xDD.
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    pues sobre 1h17' mas o menos no mondri?
    Ezo,subidonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
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  17. #4877
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ya,pero lo bueno esq estoy fresquisimo,estoy q comeria yo mismo,jajajaja,y no estoy bajando ni de peso,me estoy manteniendo,aun sin tocar apenas pesas,doblemente contento,porque estoy pillando la forma q me toca por años de antiguedad,ya os vaticino,q en primavera,si todo va igual,voy a ir muy bien,y no quiero decir nada mas,para no dar pistas a los rivales,xDD.


    Ezo,subidonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
    haber si coincidimos en alguna carrera mondri, y me cuentas tus secretos mas ocultos del running, solo me lo cuentas a mi !he!

  18. #4878
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    haber si coincidimos en alguna carrera mondri, y me cuentas tus secretos mas ocultos del running, solo me lo cuentas a mi !he!
    si hombre y yo que?

  19. #4879
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    haber si coincidimos en alguna carrera mondri, y me cuentas tus secretos mas ocultos del running, solo me lo cuentas a mi !he!
    Secretos I´m.......soy all compasion,no escondo nada,entrenar base,mucho trabajo de fuerza...poco a poco vamos quitando trabajo de fuerza,mientras subimos kilometraje,mientras vamos metiendo calidad,cuestas,fartlek,poco a oco,mejoramos,y vamos metiendo series de mas calidad,pero con mucho cuidado de no pasarnos,enfocando solo,hacer mella en las ppms q tocan tocar,las de potencia aerobica,todo unido,hace q poco a poco,los rodajes no suben las ppms de un simple rodaje q antes,por ej. a 4' pelao,irias con el corazon en la boca,y ya apartir de aqui,es meter ya las carreritas,y ir metiendo mejores entrenos de calidad,todo unido,ya logras,trabajar todos los umbrales,y eso solo significa una cosa,q en las carreras estaras arriba del todo.,eso si,esencial,meter semanas de descargas,ya sean,enfocadas a carrera objetivo,o por siemple logica de q si metes mucha tralla,cada semana,tienes q bajar todo,una semana!!!!!!.
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  20. #4880
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    si hombre y yo que?
    a ti tambien, que formas parte del club,