Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #4881
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    Q no,q el secreto esta en,hacer yoga,sexo tantrico,y mucha meditacion,jojojojojo,eso ya no os lo digo,buscar en youtube,.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #4882
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Secretos I´m.......soy all compasion,no escondo nada,entrenar base,mucho trabajo de fuerza...poco a poco vamos quitando trabajo de fuerza,mientras subimos kilometraje,mientras vamos metiendo calidad,cuestas,fartlek,poco a oco,mejoramos,y vamos metiendo series de mas calidad,pero con mucho cuidado de no pasarnos,enfocando solo,hacer mella en las ppms q tocan tocar,las de potencia aerobica,todo unido,hace q poco a poco,los rodajes no suben las ppms de un simple rodaje q antes,por ej. a 4' pelao,irias con el corazon en la boca,y ya apartir de aqui,es meter ya las carreritas,y ir metiendo mejores entrenos de calidad,todo unido,ya logras,trabajar todos los umbrales,y eso solo significa una cosa,q en las carreras estaras arriba del todo.,eso si,esencial,meter semanas de descargas,ya sean,enfocadas a carrera objetivo,o por siemple logica de q si metes mucha tralla,cada semana,tienes q bajar todo,una semana!!!!!!.
    nada paco que nos dice que entrena como cualquiera de nosotros, y por eso vuela no? venga mali dinos tu entreno secreto para ser un peazo galgo, es broma compi

  3. #4883
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q no,q el secreto esta en,hacer yoga,sexo tantrico,y mucha meditacion,jojojojojo,eso ya no os lo digo,buscar en youtube,.
    yo de eso solo hago el segundo, pero no tantrico pero igualmente esta muy rico

  4. #4884
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    nada paco que nos dice que entrena como cualquiera de nosotros, y por eso vuela no? venga mali dinos tu entreno secreto para ser un peazo galgo, es broma compi
    El secreto ahora si,es no romperse,apartir de ahi,la genetica nos pone a cada uno en su sitio,ahora si,si tuviera una compañera a mi lado,como en tu caso javi,o en el caso de paco,con su muñeca hinchable,partiria la panaporque necesito mucho cariño,soy como un nene pequeño,q necesita amorsito
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  5. #4885
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Secretos I´m.......soy all compasion,no escondo nada,entrenar base,mucho trabajo de fuerza...poco a poco vamos quitando trabajo de fuerza,mientras subimos kilometraje,mientras vamos metiendo calidad,cuestas,fartlek,poco a oco,mejoramos,y vamos metiendo series de mas calidad,pero con mucho cuidado de no pasarnos,enfocando solo,hacer mella en las ppms q tocan tocar,las de potencia aerobica,todo unido,hace q poco a poco,los rodajes no suben las ppms de un simple rodaje q antes,por ej. a 4' pelao,irias con el corazon en la boca,y ya apartir de aqui,es meter ya las carreritas,y ir metiendo mejores entrenos de calidad,todo unido,ya logras,trabajar todos los umbrales,y eso solo significa una cosa,q en las carreras estaras arriba del todo.,eso si,esencial,meter semanas de descargas,ya sean,enfocadas a carrera objetivo,o por siemple logica de q si metes mucha tralla,cada semana,tienes q bajar todo,una semana!!!!!!.
    pues claro, ahi esta el kiz de la cuestion, esa es la planificacion de entreno mas completo para avanzar mas rapido,.

  6. #4886
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    yo de eso solo hago el segundo, pero no tantrico pero igualmente esta muy rico
    ,te cambio el tantrico por ese rico,rico!!!!!
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  7. #4887
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    pues claro, ahi esta el kiz de la cuestion, esa es la planificacion de entreno mas completo para avanzar mas rapido,.
    Ostras,y yo q pensaba q tu no lo sabias,juasjuasjuas,es broma paco,you are un very crackcatoe
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  8. #4888
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    El secreto ahora si,es no romperse,apartir de ahi,la genetica nos pone a cada uno en su sitio,ahora si,si tuviera una compañera a mi lado,como en tu caso javi,o en el caso de paco,con su muñeca hinchable,partiria la panaporque necesito mucho cariño,soy como un nene pequeño,q necesita amorsito
    esta claro que la cuestion es no romperse y entrenar con continuidad, esto y el tiempo no pone a todos en su sitio

  9. #4889
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,te cambio el tantrico por ese rico,rico!!!!!
    noooooooooo, ese es todo mio

  10. #4890
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ostras,y yo q pensaba q tu no lo sabias,juasjuasjuas,es broma paco,you are un very crackcatoe
    krakatoa es un volcan que esta en indonesia, un sitio muy lejoooooooooossssssss.

  11. #4891
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    noooooooooo, ese es todo mio
    Mielda,con lo rico q tiene q estar de eso,me cago en to,con la pecha q me iba a pegar,con quien yo me se,la iba a tener escardada perdida,jajaja,me parto toaaaaa
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    krakatoa es un volcan que esta en indonesia, un sitio muy lejoooooooooossssssss.
    Si paco,tu eres un volcan,como el krakatoa!!!!eres inesperado,no sabemos por donde vas a salir.
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  12. #4892
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Mielda,con lo rico q tiene q estar de eso,me cago en to,con la pecha q me iba a pegar,con quien yo me se,la iba a tener escardada perdida,jajaja,me parto toaaaaa

    Si paco,tu eres un volcan,como el krakatoa!!!!eres inesperado,no sabemos por donde vas a salir.
    mali, dile al javi que como se ajunte mucho con nosotros lo vamos a volver un verdadero galgooooooooooooooooo

  13. #4893
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    Hola Mali
    Vaya diario aunque eso si... con buenos entrenos
    que biiien Peasso Mondri, me alegrooo

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #4894
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Mali
    Vaya diario aunque eso si... con buenos entrenos
    que biiien Peasso Mondri, me alegrooo

    Ande te habias metido.
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  15. #4895
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    joer que entrenos, que sepas que esta semana te voy a copiar el entreno de las cuestas a ver como me sientan las subidetas... eso sí, dudo que luego consiga hacer 2 series de 400 a 1'09 y 1'05.. :-( me conformo a 1'15 las 2....

  16. #4896
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    joer que entrenos, que sepas que esta semana te voy a copiar el entreno de las cuestas a ver como me sientan las subidetas... eso sí, dudo que luego consiga hacer 2 series de 400 a 1'09 y 1'05.. :-( me conformo a 1'15 las 2....
    Ok,buenas seran,sean el ritmo q sean.
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  17. #4897
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    Maaaaaaaaaaaaali! Oiste, cuando vas por las 150 pulsaciones, eso cuanto es en porcentaje??

    Porque digo... si yo procuro mantenerme entre 130 y 149 para mantenerme en porcentajes por debajo del 75%... tu yendo a 150 irás rozando lo anaeróbico, no?!?! o como? mmm... la zona esta de potenciación puede ser? pero 17 km así.. eso es mucho aguantar!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  18. #4898
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ok,buenas seran,sean el ritmo q sean.


    si un día te salieran unas series de esas a los ritmos que me saldrían a mi... a ver si decías lo mismo
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #4899
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Maaaaaaaaaaaaali! Oiste, cuando vas por las 150 pulsaciones, eso cuanto es en porcentaje??

    Porque digo... si yo procuro mantenerme entre 130 y 149 para mantenerme en porcentajes por debajo del 75%... tu yendo a 150 irás rozando lo anaeróbico, no?!?! o como? mmm... la zona esta de potenciación puede ser? pero 17 km así.. eso es mucho aguantar!!
    Sobre un 80%,mi maximo rondan las 194,o algo mas,es lo q me da en las series duras y cortas,150 a 160,estoy en aerobico total,por debajo de 150 entro en regenerativo total,sobre 170 a 180 ya entro en potencia aerobica,el resto ya lo sabes,suelo competir en carreras cortas,sobre 175 a 180,distancias como,media y maraton,entre 165 a 170 y pocas.
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  20. #4900
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje


    si un día te salieran unas series de esas a los ritmos que me saldrían a mi... a ver si decías lo mismo
    Trankila te haria de liebre,tu esq no has entrenado mucho las series,te dejan tocada,pero es de los entrenos q nos saca todo el jugo a esto,luego con los años,estas hecha una bala.
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