Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #4901
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    Ayer,fui al polideportivo,hacia años q no iba,jugaban equipos de crios,y hoy por la mañana,futbol7,y tal,q me aburro,viendo a la peña jugar,y encima son gente q no tienen buena condicion fisica,o directamente,no saben mover un balon,uff,todos los años q se han tirado potenciando el futbol,lo hubieran gastado como en chiclana,organizando mas carreras,este pueblo seria distinto,por lo menos,se respiraria otras aficciones,y habria mas nivel en el atletismo,pero joer,cuando se abusa de un deporte como el futbol,ya esq no hay mas donde sacar.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #4902
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    La verdad es que es para estar contento mondri. 17 kms a 4'30'' y con esas ppm está de p.m.
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  3. #4903
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    La verdad es que es para estar contento mondri. 17 kms a 4'30'' y con esas ppm está de p.m.
    La semana q viene,te dire si valieron para algo,despues del ultimo rodaje,q pare,me he notado algo cansado,tambien es verdad,q he tenido otros desgastes,estos dias,pero bueno,esta semana,tocare algo de pesas suave,y rodajes suaves,quiero ver q sale el domingo en chiclana.
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  4. #4904
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    A donde vas el Domingo Julandron?
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  5. #4905
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    A donde vas el Domingo Julandron?
    A Chiclana de la frontera,ese pueblo,q hacen carreras a patas,creo q es una de unos 8km se sale del polideportivo Santa Ana,la carrera creo q se llama,"drogas si,correr tambien".

    http://www.clubcarmonapaez.com/texto...20Chiclana.pdf
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  6. #4906
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    A Chiclana de la frontera,ese pueblo,q hacen carreras a patas,creo q es una de unos 8km se sale del polideportivo Santa Ana,la carrera creo q se llama,"drogas si,correr tambien".

    http://www.clubcarmonapaez.com/texto...20Chiclana.pdf
    ¿quien la organiza, el proyecto hombre?

  7. #4907
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    ¿quien la organiza, el proyecto hombre?
    Q mas da,como si fuera el gobierno de España,la droga es legal y punto
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  8. #4908
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    ‎01/11/10:Semana descarga/1hcc a 155ppms. ultimos kms por debajo de 4',muy facil,y sin subir a mas de 160ppms.
    Circuito de pesas,muy suave,adoro estos entrenos,cuando uno ya empezando a rodar facil,y acabas con una sesion de pesas sin matarse.
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  9. #4909
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    La semana q viene,te dire si valieron para algo,despues del ultimo rodaje,q pare,me he notado algo cansado,tambien es verdad,q he tenido otros desgastes,estos dias,pero bueno,esta semana,tocare algo de pesas suave,y rodajes suaves,quiero ver q sale el domingo en chiclana.
    Seguro q valieron la pena Mali...q tiemble Chiclana!!!!
    + km +

  10. #4910
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    Cita Originalmente escrito por Susana's Ver Mensaje
    Seguro q valieron la pena Mali...q tiemble Chiclana!!!!
    Gracias guapa,haber q sale,voy muy animado,la carrera del cross,y la semana esta q paso,me a dado un gran plus,ya no solo de confianza,ya es ver cosas muy interesantes en general.
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  11. #4911
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    ya estoy esperando la crónica de la carrera... vaticino un cross a 3:30 de media!!!!!

  12. #4912
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    ya estoy esperando la crónica de la carrera... vaticino un cross a 3:30 de media!!!!!
    ,creo q no es un cross,ojala lo fuera,pero es asfalto creo,entonces si puede q caiga esa media
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  13. #4913
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    Mielda acabo de ver,esta carrera,media maraton,pero pone q acabo la inscripcion el dia 28 octubre,mañana llamo,por si acaso,parece interesante los premios y la carrera en si.
    http://www.clubcarmonapaez.com/texto...20HERMANAS.pdf
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  14. #4914
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ‎01/11/10:Semana descarga/1hcc a 155ppms. ultimos kms por debajo de 4',muy facil,y sin subir a mas de 160ppms.
    Circuito de pesas,muy suave,adoro estos entrenos,cuando uno ya empezando a rodar facil,y acabas con una sesion de pesas sin matarse.
    Hola mali
    Si que pinta biiien este estreno la verdad
    ruedas facil y acabas con una sesion de pesas sin matarte
    ir por debajo de 4' esos ultimos Km... no te digo nada

    Por cierto...has cambiado de nuevo la foto


    veremos que te dices mañana de esa carrera
    A la espera estamos
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  15. #4915
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola mali
    Si que pinta biiien este estreno la verdad
    ruedas facil y acabas con una sesion de pesas sin matarte
    ir por debajo de 4' esos ultimos Km... no te digo nada

    Por cierto...has cambiado de nuevo la foto


    veremos que te dices mañana de esa carrera
    A la espera estamos
    Si,si,facil por debajo de 4'.
    Q paxa,no te gusta esta nueva foto,o quieres una de cuerpo entero
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  16. #4916
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    Que ise el mondri?,jajajaja,ya te ha picao la mosca al ver las crónicas de esta gentuza no?.Tu estás fino camon,seguro que si hicieses alguna ahora crujirias el crono.
    Lo importante que te veo con ganas de hacer cosas y competir,y eso es para estar contento colega.

  17. #4917
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Que ise el mondri?,jajajaja,ya te ha picao la mosca al ver las crónicas de esta gentuza no?.Tu estás fino camon,seguro que si hicieses alguna ahora crujirias el crono.
    Lo importante que te veo con ganas de hacer cosas y competir,y eso es para estar contento colega.
    ,ya me estrene kinki,esta semana toca otra carrera,hay q alimentar la bestia q se q llevo dentro,haber cuando nos vemos en una carrera,podriamos poner una carrera,a mitad entre Malaga y cai,y q nos juntaramos,la fauna,andaLUZA,o sea:er mali,er kinki,er gacela,er calvorotas,er 3'50 en todas las carreras...etccc
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  18. #4918
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,ya me estrene kinki,esta semana toca otra carrera,hay q alimentar la bestia q se q llevo dentro,haber cuando nos vemos en una carrera,podriamos poner una carrera,a mitad entre Malaga y cai,y q nos juntaramos,la fauna,andaLUZA,o sea:er mali,er kinki,er gacela,er calvorotas,er 3'50 en todas las carreras...etccc
    Seguro que a alguna me apunto,si no pilla lejos y se anima el personal contad conmigo,haber si al fin puedo huntarte cera en esa reluciente calvorota

  19. #4919
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    ese mondriiiii, asi que el domingo otra carrera no? bueno haber esta semana de descarga y seguro que te sale un carreron

  20. #4920
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Seguro que a alguna me apunto,si no pilla lejos y se anima el personal contad conmigo,haber si al fin puedo huntarte cera en esa reluciente calvorota
    Q dices,si dentro de nada,tengo pelo largo,si no al time,tu solo presta atencion a mi avatar.
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    ese mondriiiii, asi que el domingo otra carrera no? bueno haber esta semana de descarga y seguro que te sale un carreron
    Espero q si,ahora llamo,a dos hermanas,por si hubiera posibilidad de ir,si no,intentaria chiclana,sobre los entrenos de esta semana,no quiero q por una carrera,modificar mis entrenos,por eso,dentro un rato,hare lo q tenia previsto,2x10x400,sera lo unico de cierta calidad,aunque sea de descarga,pero para mi,semana descarga,es simplemente,bajar kilometrajes,y en vez de hacer 2 dias de calidad,suelo hacer 1.

    Aqui os dejo,como calcular posibles ritmos,segun marca de carreras,y sus ritmos.

    A mi,me da,por el cross,q hice a 3'43,lo paso a un 10000,en asfalto,y creo q iria muy bien sobre 3'36,me sale,q una posible media maraton cercana,estaria sobre 1h20',es decir sobre 3'50,ya se vera si esos datos son ciertos,pero me da q si se acercan,porque ultimamente,voy en rodajes muy a gusto en 3'50,q es un ritmo q solia llevar el año pasado en entrenos rapidos de unos 8 a 10km,con lo cual,ya con otro año mas,si q es factible.

    ¿Qué marca puedes lograr, en teoría, en un medio maratón tras haber corrido “a tope” un “diez mil”? Aquí os damos una referencia con la simple ayuda de una calculadora, sobre fórmulas sobradamente probadas, que, por supuesto, no dejan de ser teóricas.

    Tomemos como referencia una prueba de 5 kilómetros. El resultado lo multiplicas por 2,078 y te sale la marca que podrías lograr en un “diez mil”. Otra regla más sencilla es doblar el tiempo sobre cinco kilómetros, añadirle un minuto y, de la resultante, obtener tu mejor marca probable en 10 km.

    Igualmente si esa marca sobre 5.000 metros la divides entre 3,75 te surge el registro que podrías lograr en una carrera de 1.500 metros, y si la de 1.500 m la divides por dos, tienes tu posible marca en 800 metros.

    Pero vamos a las pruebas de fondo que son, probablemente, las que más nos interesan a los runners de asfalto. Una vez tenemos ese test, que bien puede ser una competición, multiplicamos el tiempo logrado en 10 km por 4,66, y tendremos el tiempo probable a lograr en un maratón.

    ¿Y la marca de “transmisión” del “diez” al medio? Pues la del “diez” multiplicada por 2,22 periodo, y si esta la multiplicamos por 2,1 ya sabemos que marca podemos lograr en un maratón tras haber corrido un medio maratón.

    Si, por el contrario, queréis saber el registro que podéis conseguir en una distancia inferior tomando como referencia el tiempo de una competición sobre una distancia superior, sólo tenéis que dividir, o, lo que es lo mismo, realizar todo este cúmulo de operaciones a la inversa.

    E insistimos, aunque son fórmulas bastante testadas y corroboradas, no dejan de ser más que pura teoría. Pero como referencia, son bastante válidas, ¿no creéis?



    - Marca de 800 m x 2 = marca de1.500 m

    - Marca de 1.500 m x 3,75 = marca de 5.000 m

    - Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m

    - Marca de 10.000 m x 2,22 periodo = marca de medio maratón

    - Marca de 10.000 m x 4,66 periodo = marca de maratón

    - Marca de medio maratón x 2,1 = marca de maratón
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