Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #5521
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    Jul 2008
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    30/11/10
    18km 1h20',sobre 4'27.
    Poco q contar,tenia las patas algo cargadas,y tenia q hacer hoy un rodaje largo,porque si no,esta semana iba a decaer en volumen,y no quiero eso,mucha parte del entreno he ido bien,de tecnica cada vez mas fluido,y otros tramos,q me sentido cansaete,pero acabe bien,con 3 progresivos medio rapido,para tesuntemecer un poco del rodaje.

    luego 30' circuito de pesas,parte superior,no puedo descuidar mi fisico,con tantos rodajes,hay q estar fuertes.
    muy bueno, mañana salgo yo, creo que ya estoy recuperado de la carrera del domingo
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  2. #5522
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    01/12/10
    Bueno,hoy tocaba 8x1000. con 1'10'' recup.
    20'calentamiento+tc,tobillos.
    3'32,3'24,3'31,3'21,3'31,3'22,3'21,3'13.
    2km enfriamiento.
    Viento en contra en las impares,pero se hacian sin problemas,al principio me costo pillar ritmos,y q la patata fuera bien,pero ya en caliente,todo mejor,muy fluida en zancada,y pulsaciones mas relajadas,el ultimo 1000m. muy bien,llegue justo,pero al rato me hubiera hecho otro 1000m. por lo tanto satisfecho del entreno....unos 14km en total,para el dia de hoy.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #5523
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    01/12/10
    Bueno,hoy tocaba 8x1000. con 1'10'' recup.
    20'calentamiento+tc,tobillos.
    3'32,3'24,3'31,3'21,3'31,3'22,3'21,3'13.
    2km enfriamiento.
    Viento en contra en las impares,pero se hacian sin problemas,al principio me costo pillar ritmos,y q la patata fuera bien,pero ya en caliente,todo mejor,muy fluida en zancada,y pulsaciones mas relajadas,el ultimo 1000m. muy bien,llegue justo,pero al rato me hubiera hecho otro 1000m. por lo tanto satisfecho del entreno....unos 14km en total,para el dia de hoy.
    enormes series, si señor, la verdad no se a ti pero a mi ese tipo de series de 1000 me dan un punto de forma muy bueno, son de las que dejan buen sabor de boca, estas para 35 en 10000 a nada que se den las circustancias.

  4. #5524
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    enormes series, si señor, la verdad no se a ti pero a mi ese tipo de series de 1000 me dan un punto de forma muy bueno, son de las que dejan buen sabor de boca, estas para 35 en 10000 a nada que se den las circustancias.
    Si pienso lo mismo,lo se,por el año pasado,q cuando metia ese volumen,y esos ritmos,y en esas recup... iba luego muy bien en general.
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  5. #5525
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    II Carrera del Estrecho. Memorial "PEPE SERRANO"
    Lugar: Tarifa-Cádiz
    Fecha: 06/12/2010
    Apellidos : VALDERAS MARTÍNEZ
    Nombre : ISIDRO
    Club : RUNTRITON CARTAGENA
    local : No
    autonomia : Región de Murcia
    Dorsal : 229


  6. #5526
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    Jul 2008
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    II Carrera del Estrecho. Memorial "PEPE SERRANO"
    Lugar: Tarifa-Cádiz
    Fecha: 06/12/2010
    Apellidos : JIMENO ALMAZAN
    Nombre : AMAYA
    Club : RUNTRITON CARTAGENA
    local : No
    autonomia : Región de Murcia
    Dorsal : 230


  7. #5527
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    II Carrera del Estrecho. Memorial "PEPE SERRANO"
    Lugar: Tarifa-Cádiz
    Fecha: 06/12/2010
    Apellidos : VALDERAS MARTÍNEZ
    Nombre : ISIDRO
    Club : RUNTRITON CARTAGENA
    local : No
    autonomia : Región de Murcia
    Dorsal : 229

    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    II Carrera del Estrecho. Memorial "PEPE SERRANO"
    Lugar: Tarifa-Cádiz
    Fecha: 06/12/2010
    Apellidos : JIMENO ALMAZAN
    Nombre : AMAYA
    Club : RUNTRITON CARTAGENA
    local : No
    autonomia : Región de Murcia
    Dorsal : 230

    ,y esto pisha1!!!!!!!!q estas por aqui?,o ya me quieres subliminar en mi territorio

    Ya me diras,como hacemos para quedar no?.
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  8. #5528
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas

    La que se esta organizando por aqui
    + "RTT"
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #5529
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,y esto pisha1!!!!!!!!q estas por aqui?,o ya me quieres subliminar en mi territorio

    Ya me diras,como hacemos para quedar no?.
    Pensabamos estar el 6,7 y 8, pero viendo que la carrerita es el 6 por la mañana...adelantamos la ida al día 5 por la tarde...

    Cuando nos veamos el día lunes (porque correras si o si, no? ) ya quedamos para hacer algún entreno juntos.

  10. #5530
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    La que se esta organizando por aqui
    + "RTT"
    ,mai vente pa abajo
    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Pensabamos estar el 6,7 y 8, pero viendo que la carrerita es el 6 por la mañana...adelantamos la ida al día 5 por la tarde...

    Cuando nos veamos el día lunes (porque correras si o si, no? ) ya quedamos para hacer algún entreno juntos.
    Si,ya estoy inscrito,pero soy tan despistao,q no se ni el numero,luego lo posteo.

    Ok,ya quedaremos,si quieres entrenar juntos
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  11. #5531
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    TORREDEMBARRA
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    Como siempre, pedazos de entrenos. Es que estas hecho un máquina.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  12. #5532
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    01/12/10
    Bueno,hoy tocaba 8x1000. con 1'10'' recup.
    20'calentamiento+tc,tobillos.
    3'32,3'24,3'31,3'21,3'31,3'22,3'21,3'13.
    2km enfriamiento.
    Viento en contra en las impares,pero se hacian sin problemas,al principio me costo pillar ritmos,y q la patata fuera bien,pero ya en caliente,todo mejor,muy fluida en zancada,y pulsaciones mas relajadas,el ultimo 1000m. muy bien,llegue justo,pero al rato me hubiera hecho otro 1000m. por lo tanto satisfecho del entreno....unos 14km en total,para el dia de hoy.
    poco que decir mondri, tus entreno son impresionantes, ya que con poca recuperacion te han salido una series buenisimas, un saludo maquina

  13. #5533
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    01/12/10
    Bueno,hoy tocaba 8x1000. con 1'10'' recup.
    20'calentamiento+tc,tobillos.
    3'32,3'24,3'31,3'21,3'31,3'22,3'21,3'13.
    2km enfriamiento.
    Viento en contra en las impares,pero se hacian sin problemas,al principio me costo pillar ritmos,y q la patata fuera bien,pero ya en caliente,todo mejor,muy fluida en zancada,y pulsaciones mas relajadas,el ultimo 1000m. muy bien,llegue justo,pero al rato me hubiera hecho otro 1000m. por lo tanto satisfecho del entreno....unos 14km en total,para el dia de hoy.
    muy buenas series, y no has hecho 6 si no 8 series, y la ultima en 3'13, que makina tio, vas fenomenal enhorabuena

  14. #5534
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    Dec 2008
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    02/12/10
    Entreno regenerativo,despues del dia de ayer,lo necesitaba.
    9km a unos 4'50.+circuito suave de pesas,una sola tanda,para mantenerme.
    Untitled by malisiddharta at Garmin Connect - Details
    poco q contar,mucho frio,y mucho viento,por lo demas,muy cargado de patas,mañana hare algo de sesion doble,sabado descanso,domingo,descanso activo,o correr suave,para completar otros 80km. y el lunes a por todas en tarifa.
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  15. #5535
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    02/12/10
    Entreno regenerativo,despues del dia de ayer,lo necesitaba.
    9km a unos 4'50.+circuito suave de pesas,una sola tanda,para mantenerme.
    Untitled by malisiddharta at Garmin Connect - Details
    poco q contar,mucho frio,y mucho viento,por lo demas,muy cargado de patas,mañana hare algo de sesion doble,sabado descanso,domingo,descanso activo,o correr suave,para completar otros 80km. y el lunes a por todas en tarifa.
    ha ese ritmo si que te puedo alcanzar, por que de otra manera viendo tus registros estas volando ya mas alto que el gacela.

  16. #5536
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    Que tu y que yo....venga jesus cuentanos el secreto de las frutas ecologicas
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  17. #5537
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ha ese ritmo si que te puedo alcanzar, por que de otra manera viendo tus registros estas volando ya mas alto que el gacela.
    Eooooooo!!!!!!!!!!q no paco,q no!!!!!!!!,q yo soy un mierdecilla,solo q estoy teniendo suerte corriendo,ya veras q solo lograre hacerme una maraton en 2h35',eso no es nada
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Que tu y que yo....venga jesus cuentanos el secreto de las frutas ecologicas
    La fruta del amorrrrr!!!!!,el secreto esta en quererse uno mucho,si nos queremos y aceptamos como somos,el resto de cosas carecen de importancia...
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #5538
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Eooooooo!!!!!!!!!!q no paco,q no!!!!!!!!,q yo soy un mierdecilla,solo q estoy teniendo suerte corriendo,ya veras q solo lograre hacerme una maraton en 2h35',eso no es nada


    La fruta del amorrrrr!!!!!,el secreto esta en quererse uno mucho,si nos queremos y aceptamos como somos,el resto de cosas carecen de importancia...
    yo creo que comes muchos datiles , y si no mira el DANIEL, esa es la fruta que mas come, y asi esta el tio , las marcas que se hace tambien.

  19. #5539
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    yo creo que comes muchos datiles , y si no mira el DANIEL, esa es la fruta que mas come, y asi esta el tio , las marcas que se hace tambien.
    los datiles pa los mandriles,Daniel no te estoy llamando mandril
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  20. #5540
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    los datiles pa los mandriles,Daniel no te estoy llamando mandril
    mali, le ha llamado mandril al daniel
    Miniatura de Adjuntos Diario de Mali 2k9-mandril-jpg