Atletismo
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Diario de Mali 2k9

  1. #1521
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Yo te acompaño en el calentamiento.... en la salida... y si me apuras en el primer kilometro, hasta que se descongestione todo aquello....

    A partir de ahí, a tu ritmo pachanguero te va a seguir tu abuela
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  2. #1522
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    martes,25 agosto 09.
    Empieza la fiesta.
    30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
    Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
    5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
    Luego bajada,23'.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #1523
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    Os tomo la palabra,a los q vayais a correr alguna maraton,en este caso el mapoma.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #1524
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    martes,25 agosto 09.
    Empieza la fiesta.
    30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
    Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
    5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
    Luego bajada,23'.
    oooooleee!! por cierto... que es eso de propiocepción??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    oooooleee!! por cierto... que es eso de propiocepción??
    Propiocepción y fortalecimiento del tobillo
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  6. #1526
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje

    Peaso Mondri que eres
    Muuuuac!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  7. #1527
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Peaso Mondri que eres
    Muuuuac!!
    Multisaltos y PliometrÃ****a
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  8. #1528
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje


    y... ahora otra vez a entrenar de la carrera que me tengo que pegar "pa" no llegar taaarde a curraar!!
    Graaacias Mali, eres... (no hay + tiempo)
    Objetivos.........
    Aun no se
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  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    y... ahora otra vez a entrenar de la carrera que me tengo que pegar "pa" no llegar taaarde a curraar!!
    Graaacias Mali, eres... (no hay + tiempo)
    Yo tambien te,acepto fotos por privado,y solo para mi,nada de pasar al resto si tu no das permiso,lo dejo caer
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #1530
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    mali, mali, vaya pedazo de entrenamiento te has marcado, sigue así, tío grande

  11. #1531
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Bueno,apartir de hoy,y si las lesiones me deja,doy como inicio a mi temporada.
    Q va a consistir,en correr mi primera maraton,aun no la tengo decidida cual sera,pero barajo entre 2,ya contare cual cae finalmente.

    Estos 2 primeros meses,van a ser como no,de base,donde predominara en un principio fundamental,gran trabajo muscular de pesas,cuestas,y un poco en progresión de fartlek,para darle chispa de velocidad a las piernas.

    En un principio,los rodajes,seran por tierra mayormente,y consistiran,y en hacer unos 5 a 6km de casi todo subida,y en el ultimo km con cuestas de mas de un 15% de subida.

    Al llegar arriba,tiene unas vistas impresionante,y unos bancos,donde trabajare ejercicios,de propiocepción,pliometricos,incluidos saltos a unas escaleras muy inclinadas,luego la vuelta de otros 5 a 7km. para dar rienda suelta a mis piernas,y pasar ese gran trabajo de fuerza,en esos kilometros,a ser posible algun kilometro en asfalto,a buen ritmo.

    Caeran,algunos entrenos doble sesión,pero ya segun avance temporada,y depende de si fuerza o rodar,si nmas,o series,ya se ira metiendo como se debe de ir introduciendo,mientras yo me vea de bien.

    pd:dentro de unas horas empiezo con ese trabajo de subir y bajar,q hoy hace buen tiempo,amanecio fresquito,espero q no apriete luego.

    bonito objetivo....

    vente a la de Zgz. con Alvaro y Forres.....y Fenixx

    te da tiempo de sobra para prepararla....

  12. #1532
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    bonito objetivo....

    vente a la de Zgz. con Alvaro y Forres.....y Fenixx

    te da tiempo de sobra para prepararla....
    Ya me gustaria hija mia,pero aparte del mal tiempo q haga en noviembre en zgz. con lo q gano ahora mismo,no llego ni a milurista,si este pais es para reirse y no parar.
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  13. #1533
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    Y...

    Hoy...?
    Tacaba no haser nada?
    Objetivos.........
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  14. #1534
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    Maliiii, es la primera vez que escribo en tu diario una preguntita, sigues usando el rs100?
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  15. #1535
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    martes,25 agosto 09.
    Empieza la fiesta.
    30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
    Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
    5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
    Luego bajada,23'.
    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hoy...?
    Tacaba no haser nada?
    ,toy digustao,contigo fea.
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  16. #1536
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    Maliiii, es la primera vez que escribo en tu diario una preguntita, sigues usando el rs100?
    Depende,como reloj siempre, como pulsometro,segun picada q me de,mientras vaya a ritmos pachangueros sobre 4' y algo,se q la patata no pasa de 160ppm. tendria q ir por debajo de 4' para q se me vaya a 160 hacia arriba.
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  17. #1537
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    LA patata

    Te preguntaba por si te ha ido bien y te gusta, que estoy pensando en comprarme uno
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  18. #1538
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    LA patata

    Te preguntaba por si te ha ido bien y te gusta, que estoy pensando en comprarme uno
    Hija mia,yo lo pille,porque lo pille por 80€,ya se,q rasca q soy,milurista q soy.

    Si esta bien,pero pillatelo el modelo q esta codificado la cinta,q el q yo pille,no estaba codificado,y interferia con otros,en carreras,recuerdo la primera carrera q corri con el puesto,y estaba pa salir,y me marcaba 200,y yo,como puede ser esto,luego pense,mierda no esta codificado,la de quemaos q hay en las carreras dios,200ppm. y sin dar un paso,ppf puro tenia q ser
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  19. #1539
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,toy digustao,contigo fea.

    perdona Mali con tanto diario me vuelvo loca!!!
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  20. #1540
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    perdona Mali con tanto diario me vuelvo loca!!!
    Loca me tienes tu a mi,q foto dios,q guapa,q piernacas,gracias por la foto,no pienso pasarselo a nadie descuida,uff,hoy sueño calentito thx
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