Atletismo
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Diario De Rubibi De Nervión

  1. #101
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    Nov 2008
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    jejej

    así me siento pa este sábado que tengo despedida..... justo como mi avatar...jejejjeje

  2. #102
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    Haga usted el favor que hay señoras y señoritas en este foro......
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Haga usted el favor que hay señoras y señoritas en este foro......
    ostia!

    joder... lo siento.. yo y mis pensamientos.... jejeje.... es que la carne es debil....jejejje nada nada... que ya lo quito y pongo otro más acorde a mi estado... y por favor las señoras y señoritas que no se me escandalicen ni se sientas ofendidas...... es que comprended que es viernes y tengo pocas ganas de currarr... jijijijiji.....

    nada lo dicho ya cambio las tetas con ojos pa otro...jajajaj

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    ostia!

    joder... lo siento.. yo y mis pensamientos.... jejeje.... es que la carne es debil....jejejje nada nada... que ya lo quito y pongo otro más acorde a mi estado... y por favor las señoras y señoritas que no se me escandalicen ni se sientas ofendidas...... es que comprended que es viernes y tengo pocas ganas de currarr... jijijijiji.....

    nada lo dicho ya cambio las tetas con ojos pa otro...jajajaj
    Pues el que has puesto es cojonudo
    Cuidadín con Salamanca que tiene mucho peligro
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues el que has puesto es cojonudo
    Cuidadín con Salamanca que tiene mucho peligro
    a eso me refería... "acorde a mi estado de viernes"... chamuscaito....

    tendré en cuenta tu consejo Álvaro... hay un dicho de Salamanca que no me acuerdo ahora mismo...........

  6. #106
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    En varios años andando y, alguna vez, arrastrándome por las calles de Salamanca, nunca di con una que fuera manca ...... (con todo mi cariño para las charras)
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    10KM: 40'44"

  7. #107
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    Q cabritos q estais hechos xD.
    Mira aqui te traigo mis tiempos,en las primeras series de 300 de principio de enero.
    8 enero 2009.
    series 300,9x300./1'07''/1'05''/1'06''/1'06''/1'03''/1'02''/1'01''/1'/1'/

    27 enero 2009.8x300
    1ª.1'14/154media,ppm;173max.ppm./rec.1'34.
    2ª.1'11/158media,ppm;170max.ppm./rec.1'53.
    3ª.1'10/158media,ppm;177max.ppm./rec.1'55.
    4ª.1'09/156media,ppm;178max.ppm./rec.2'.
    5ª.1'07/152media,ppm;177max.ppm./rec.2'05.
    6ª.1'05/156media,ppm;176max.ppm./rec.2'09.
    7ª.1'03/153media,ppm;178max.ppm./rec.2'25.
    8ª.58''/155media

    28 enero 2009.
    125m.
    1ª.23''-rec.49''
    2ª.23''-rec.48''
    3ª.22''-rec.1'
    4ª.21''-rec.1'04
    5ª.21''-rec.1'18
    6ª.21''-rec.1'21
    7ª.23''-rec.1'14
    8ª.22''-rec.1'10
    9ª.22''-rec.1'23
    10ª.22''-rec.1'30
    11ª.21''-rec.1'34
    12ª.22''

    21 febrero 2009
    300m.
    1ª.viento a favor_1'14/161ppm.media/max.178ppm.
    2ª. " en contra_1'18/165ppm.media/max.182ppm.
    3ª. favor_1'14/162ppm.media/max.181ppm.
    4ª. en contra_1'16/161ppm.media/max.183ppm.
    5ª. favor_1'14/165ppm.media/max.185ppm.
    6ª. en contra_1'18/168ppm.media/max.184ppm.
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    8ª. en contra_1'20/164ppm.media/max.185ppm.
    9ª. favor_1'15/165ppm.media/max.184ppm.
    10ª. en contra_1'20/169ppm.media/max.181ppm.
    11ª. favor_1'11/166ppm.media/max.187ppm.
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    28 febrero 2009
    200m./1ª.-39''..rec.39''/2ª.-42''..rec.40''/3ª.-38''..rec.39''/4ª.-39''..rec.40''/5ª.-39''..rec.40''/6ª.-42''..rec.40''/7ª.-38''..rec.40''/8ª.-37''..rec.45/9ª.-37''..rec.50''/10ª.-36''..rec...3'10,para pasar a hacer 300m.

    300m./1ª.-58''..rec.1'/2ª.-1'..rec.1'/3ª.-59''..

    13 marzo 2009
    10x400/1'20,1'24,1'21,1'26,1'23,1'23,1'19,1'17,1'19,1'17

    Ya no te pongo mas xD,la diferencia de esos meses,ahora mismo,son espectaculares.
    Una cosa solo,he subido un par de kilos,normalmente estoy en 65 a 64,y ahora rondo los 67 y algo,me imagino,q sera,porque llevo unas semanas q no corro tirada larga los domingos,q es donde te afina bien.
    Espero q de aqui a junio,ir bajando hasta 64k. y mantener la fuerza,y mejorar algo mas esos time,ese es el secreto no hay mas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #108
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q cabritos q estais hechos xD.
    Mira aqui te traigo mis tiempos,en las primeras series de 300 de principio de enero.
    8 enero 2009.
    series 300,9x300./1'07''/1'05''/1'06''/1'06''/1'03''/1'02''/1'01''/1'/1'/

    27 enero 2009.8x300
    1ª.1'14/154media,ppm;173max.ppm./rec.1'34.
    2ª.1'11/158media,ppm;170max.ppm./rec.1'53.
    3ª.1'10/158media,ppm;177max.ppm./rec.1'55.
    4ª.1'09/156media,ppm;178max.ppm./rec.2'.
    5ª.1'07/152media,ppm;177max.ppm./rec.2'05.
    6ª.1'05/156media,ppm;176max.ppm./rec.2'09.
    7ª.1'03/153media,ppm;178max.ppm./rec.2'25.
    8ª.58''/155media

    28 enero 2009.
    125m.
    1ª.23''-rec.49''
    2ª.23''-rec.48''
    3ª.22''-rec.1'
    4ª.21''-rec.1'04
    5ª.21''-rec.1'18
    6ª.21''-rec.1'21
    7ª.23''-rec.1'14
    8ª.22''-rec.1'10
    9ª.22''-rec.1'23
    10ª.22''-rec.1'30
    11ª.21''-rec.1'34
    12ª.22''

    21 febrero 2009
    300m.
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    28 febrero 2009
    200m./1ª.-39''..rec.39''/2ª.-42''..rec.40''/3ª.-38''..rec.39''/4ª.-39''..rec.40''/5ª.-39''..rec.40''/6ª.-42''..rec.40''/7ª.-38''..rec.40''/8ª.-37''..rec.45/9ª.-37''..rec.50''/10ª.-36''..rec...3'10,para pasar a hacer 300m.

    300m./1ª.-58''..rec.1'/2ª.-1'..rec.1'/3ª.-59''..

    13 marzo 2009
    10x400/1'20,1'24,1'21,1'26,1'23,1'23,1'19,1'17,1'19,1'17

    Ya no te pongo mas xD,la diferencia de esos meses,ahora mismo,son espectaculares.
    Una cosa solo,he subido un par de kilos,normalmente estoy en 65 a 64,y ahora rondo los 67 y algo,me imagino,q sera,porque llevo unas semanas q no corro tirada larga los domingos,q es donde te afina bien.
    Espero q de aqui a junio,ir bajando hasta 64k. y mantener la fuerza,y mejorar algo mas esos time,ese es el secreto no hay mas.

    como diría el Jesulín : En dos palabras IM PRESIONANTE!!!

    joder pues de pm mali.. los tomaré como base para ir mejorando tambien!

    mil gracias !!!

  9. #109
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q cabritos q estais hechos xD.
    Mira aqui te traigo mis tiempos,en las primeras series de 300 de principio de enero.
    8 enero 2009.
    series 300,9x300./1'07''/1'05''/1'06''/1'06''/1'03''/1'02''/1'01''/1'/1'/

    27 enero 2009.8x300
    1ª.1'14/154media,ppm;173max.ppm./rec.1'34.
    2ª.1'11/158media,ppm;170max.ppm./rec.1'53.
    3ª.1'10/158media,ppm;177max.ppm./rec.1'55.
    4ª.1'09/156media,ppm;178max.ppm./rec.2'.
    5ª.1'07/152media,ppm;177max.ppm./rec.2'05.
    6ª.1'05/156media,ppm;176max.ppm./rec.2'09.
    7ª.1'03/153media,ppm;178max.ppm./rec.2'25.
    8ª.58''/155media

    28 enero 2009.
    125m.
    1ª.23''-rec.49''
    2ª.23''-rec.48''
    3ª.22''-rec.1'
    4ª.21''-rec.1'04
    5ª.21''-rec.1'18
    6ª.21''-rec.1'21
    7ª.23''-rec.1'14
    8ª.22''-rec.1'10
    9ª.22''-rec.1'23
    10ª.22''-rec.1'30
    11ª.21''-rec.1'34
    12ª.22''

    21 febrero 2009
    300m.
    1ª.viento a favor_1'14/161ppm.media/max.178ppm.
    2ª. " en contra_1'18/165ppm.media/max.182ppm.
    3ª. favor_1'14/162ppm.media/max.181ppm.
    4ª. en contra_1'16/161ppm.media/max.183ppm.
    5ª. favor_1'14/165ppm.media/max.185ppm.
    6ª. en contra_1'18/168ppm.media/max.184ppm.
    7ª. favor_1'11/163ppm.media/max.185ppm.
    8ª. en contra_1'20/164ppm.media/max.185ppm.
    9ª. favor_1'15/165ppm.media/max.184ppm.
    10ª. en contra_1'20/169ppm.media/max.181ppm.
    11ª. favor_1'11/166ppm.media/max.187ppm.
    12ª. en contra_1'18/171ppm.media/max.186ppm.
    13ª. favor_1'11/169ppm.media/max.185ppm

    28 febrero 2009
    200m./1ª.-39''..rec.39''/2ª.-42''..rec.40''/3ª.-38''..rec.39''/4ª.-39''..rec.40''/5ª.-39''..rec.40''/6ª.-42''..rec.40''/7ª.-38''..rec.40''/8ª.-37''..rec.45/9ª.-37''..rec.50''/10ª.-36''..rec...3'10,para pasar a hacer 300m.

    300m./1ª.-58''..rec.1'/2ª.-1'..rec.1'/3ª.-59''..

    13 marzo 2009
    10x400/1'20,1'24,1'21,1'26,1'23,1'23,1'19,1'17,1'19,1'17

    Ya no te pongo mas xD,la diferencia de esos meses,ahora mismo,son espectaculares.
    Una cosa solo,he subido un par de kilos,normalmente estoy en 65 a 64,y ahora rondo los 67 y algo,me imagino,q sera,porque llevo unas semanas q no corro tirada larga los domingos,q es donde te afina bien.
    Espero q de aqui a junio,ir bajando hasta 64k. y mantener la fuerza,y mejorar algo mas esos time,ese es el secreto no hay mas.


    ¡¡Vaya progresión!!

    Esto es un buen ejemplo de asimilación de las cargas.

    No....... si al final me voy a tener que buscar unos TENS....


  10. #110
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    Pásalo bien en Salamanca, es una ciudad espectacular, de día y de noche.

    En cuanto a las series, como has visto con el ejemplo de progresión de Mali, ahora lo importante es empezar a hacer las series intentando poder acabar las últimas series al menos al mismo ritmo que las primeras, siendo este punto más importante que llevar un ritmo agónico, intentando acumular trabajo a esos ritmos. La mejora llega sola, por el mero hecho de hacer series regularmente un día te encuentras con que has mejorado y no sabes cómo.

  11. #111
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    hOLA,

    No se si el administrador lo sabrá.. seguro que si... pero llevo dos días sin acceso al foro y cuando vuelvoa entrara me faltan post en mi diario y creo que en el de los demás igual....

    bueno digo yo que lo arreglarán..

    pues nada os cuento mi entreno de ayer martes:

    Salí a trotar 21 minutos cc.
    después series de 200 metros x 6

    tiempos de 36, 36, 37, 38, 38, 39 segundos con recuperaciones de minuto y cincuenta las dos primeras y minuto 30 las demás ya que me bajaban las pulsaciones algo más rápido..

    después unos 10 minutos de carrera continua, estiramientos y pa casita a ver el futbol (que por cierto no veas el partidito MALO del madri......... como tenga la misma suerte que hace 2 años se llevan la liga los mu... bueno me callo...jejej que de furbo cada uno es del suyo...).. pues eso.

    MU BUENAS sensaciones... las series iría a un 80% de potencia, pero me gustó el bajar en las recuperaciones.. me hace sentir que mejoro..
    así que nada... a ver si hoy me da tiempo a salir un ratillo antes del otro partido de esta noche..(espero que no se les de un mu buen día a los cules.......)si puedo echaré 50 minutillos de carrera continua a un ritmo más alto de lo normal...

    y ya me callo de furbo que aki de lo k hay que hablar es de otra cosa...

    agur señoresssssss

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    hOLA,

    No se si el administrador lo sabrá.. seguro que si... pero llevo dos días sin acceso al foro y cuando vuelvoa entrara me faltan post en mi diario y creo que en el de los demás igual....

    bueno digo yo que lo arreglarán..

    pues nada os cuento mi entreno de ayer martes:

    Salí a trotar 21 minutos cc.
    después series de 200 metros x 6

    tiempos de 36, 36, 37, 38, 38, 39 segundos con recuperaciones de minuto y cincuenta las dos primeras y minuto 30 las demás ya que me bajaban las pulsaciones algo más rápido..

    después unos 10 minutos de carrera continua, estiramientos y pa casita a ver el futbol (que por cierto no veas el partidito MALO del madri......... como tenga la misma suerte que hace 2 años se llevan la liga los mu... bueno me callo...jejej que de furbo cada uno es del suyo...).. pues eso.

    MU BUENAS sensaciones... las series iría a un 80% de potencia, pero me gustó el bajar en las recuperaciones.. me hace sentir que mejoro..
    así que nada... a ver si hoy me da tiempo a salir un ratillo antes del otro partido de esta noche..(espero que no se les de un mu buen día a los cules.......)si puedo echaré 50 minutillos de carrera continua a un ritmo más alto de lo normal...

    y ya me callo de furbo que aki de lo k hay que hablar es de otra cosa...

    agur señoresssssss

    Oiga, aquí un madridista (hoy biri) para servir a Dios y a usted.
    En "general" ya hay explicaciones de Salva de lo que ha pasado, pero además de haber desaparecido el día 20, la hora no esta muy bien y, en el apartado de camisetas de foroatletismo, conviene que os paseis por si falta alguien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Oiga, aquí un madridista (hoy biri) para servir a Dios y a usted.
    En "general" ya hay explicaciones de Salva de lo que ha pasado, pero además de haber desaparecido el día 20, la hora no esta muy bien y, en el apartado de camisetas de foroatletismo, conviene que os paseis por si falta alguien.
    si yo antinada soy oiga!

    a mi mientras que mi equipo esté bien a los demás les puede pasar de todo menos ganar contra el mío... que ya sabreis cual es, así que ni los de la acera de enfrente me importa que ganen oye... más aún prefiero que ganen al valencia que nos harían un favor.. pork lo del campnou lo veo chungo con los mesi, iniesta y demás máquinas...

    pues nada echaré un vistazo por lo de las camisetas del foroatletismo!

  14. #114
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    Hola,

    pues nada ayer mu fui a trotar en un circuito de kilómetro y medio que tengo cerca de casa para aliviar tensiones previas al partido..jejeje(bueno ya no me rio tanto)

    carrera continua durante 20 minutos y después me apreté una vuelta al circuito a un ritmo alto para mi... unos 4:40 el kilómetro... joder no veas como sufrí pa mantener ese ritmo... y las pulsaciones todo el tiempo desde que subí el ritmo a unas 174/5.... después me hize una vuelta más y me fui pa casa.

    en total unos 35 o 40 minutos si contamos los estiramientos..jeejejjeje y nada me esperaba en casa mi novia tomñandose una birrita y con la camiseta del barca puesta... la mu cabrona.... así que nada me relajé banñe la nena y la dormí...
    lo de después eguro que lo sabéis casi todos...

    tengo unos dolores que no se me quitan.. en concreto en 4 sitios.. por debajo por arriba por el centro y por el lao... (al menos al que le gusta el futbol vió un espectáculo ayer...)

    y encima el equipo de la acera de enfrente se deja ganar....bueno.. pues eso que me doy al atletismo....

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Hola,

    pues nada ayer mu fui a trotar en un circuito de kilómetro y medio que tengo cerca de casa para aliviar tensiones previas al partido..jejeje(bueno ya no me rio tanto)

    carrera continua durante 20 minutos y después me apreté una vuelta al circuito a un ritmo alto para mi... unos 4:40 el kilómetro... joder no veas como sufrí pa mantener ese ritmo... y las pulsaciones todo el tiempo desde que subí el ritmo a unas 174/5.... después me hize una vuelta más y me fui pa casa.

    en total unos 35 o 40 minutos si contamos los estiramientos..jeejejjeje y nada me esperaba en casa mi novia tomñandose una birrita y con la camiseta del barca puesta... la mu cabrona.... así que nada me relajé banñe la nena y la dormí...
    lo de después eguro que lo sabéis casi todos...

    tengo unos dolores que no se me quitan.. en concreto en 4 sitios.. por debajo por arriba por el centro y por el lao... (al menos al que le gusta el futbol vió un espectáculo ayer...)

    y encima el equipo de la acera de enfrente se deja ganar....bueno.. pues eso que me doy al atletismo....
    te refieres al fútbol, ¿no?
    Lo del Sevilla pues eso, que cojones hacía Kanouté sentado en el banquillo, ¿reservarlo para el domingo?, ya les vale, ya, espero que Villa continúe así el sábado.
    Bien hecho, empieza a meter vueltas rápidas.
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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    te refieres al fútbol, ¿no?
    pues si...

    eso pensé yo... pero que te voy a decir... pusiera al que pusiera no creo yo que hubiera cambiado mucho...

    marcando en el minuto 2 es casi imposible reaccionar ante uno de los mejores equipos que hay en el mundo....

    pero bueno aún queda liga...jejeje todavía la podemos ganar!!! (si home)..jejeje al menos hay que tomarselo a guasa que los cabrones estos ganan mas pasta en un año de lo que ganaré yo en toa mi vida y encima nos vamos a preocupar por ello???? ni de coña.....

    Pues volviendo al atletismo: Espero salir de nuevo hoy ya uqe tengo boda este finde y sino salgo hoy ya hasta el lunes nanai....y a ver si hoy me aprieto de nuevo series,.... aunk no se si sería mejor hacer una tirada larga trankilo... una horita a un ritmo suave... nose...

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    pues si...

    eso pensé yo... pero que te voy a decir... pusiera al que pusiera no creo yo que hubiera cambiado mucho...

    marcando en el minuto 2 es casi imposible reaccionar ante uno de los mejores equipos que hay en el mundo....

    pero bueno aún queda liga...jejeje todavía la podemos ganar!!! (si home)..jejeje al menos hay que tomarselo a guasa que los cabrones estos ganan mas pasta en un año de lo que ganaré yo en toa mi vida y encima nos vamos a preocupar por ello???? ni de coña.....

    Pues volviendo al atletismo: Espero salir de nuevo hoy ya uqe tengo boda este finde y sino salgo hoy ya hasta el lunes nanai....y a ver si hoy me aprieto de nuevo series,.... aunk no se si sería mejor hacer una tirada larga trankilo... una horita a un ritmo suave... nose...

    Este será el que se despidió en Salamanca así que intuyo que no le convencisteis ......

    Yo haría la tirada larga con fartlek, pero oiga, "pa los gustos ........"
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  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Este será el que se despidió en Salamanca así que intuyo que no le convencisteis ......

    Yo haría la tirada larga con fartlek, pero oiga, "pa los gustos ........"
    tirada larga con fartlek... o sea cambios de ritmo no?

    pues si... es la boda del de la despedida de Salamanca qeu no le convencimos

    joder y mira que la niña del striptease tenía unos melones que convencen al más cura!!

    pues nada... la boda es en San esteban de gormaz... soria... y no veas como las gastan allí entre los "cubitos" o cubatas y lo que no son cubatas.. nos va a caer un chaparrón...

    Entonces te haré caso Álvaro... tirada larga con cambios de ritmo.....

  19. #119
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    Trote durante 10 minutos a un ritmo alegre, y después subo el ritmo hastaa que las pulsaciones me llegan casi a 180 durante 4 minutos... bajo el ritmo hasta que me vuelven a 140ppm durante otros 10 minutos... y vuelvo a cambiar ritmo hasta 180 ppm con cuestas durante casi 5 minutos... termino de subir la cuesta y casi me muero.

    sigo a un trote cochinero durante casi 10 minutos pa cambiar la última vez de ritmo esta vez en cuesta abajo y con un repecho al final de unos 100 metros...pulsaciones a 170 un poco más...

    termino de camino al coche que lo había dejao cerca de una tienda pa comprar algunos doritos y queso fundío pa tomar viendo el futbol...

    joder estaba reventao.. esta noche no me he enterao de na durmiendo.. y la pobre de la niña se ha levantao tres veces según mi novia... y yo como si ná... joder...

    bueno espero que esto lo asimile bién... porque nose si estaba tan reventao por el finde semana duro de la boda o por los cambios que he hecho que no estoy acostumbrado todavía...

    Bueno mañana saldré y ya veremos que hago.. hoy descanso que tengo que cuidar de la nena....

  20. #120
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    Cuidate Don Jóse,q entre el futbol,y las despedidas,se te ve fundidote xD.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana