Atletismo
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Diario de un novato

  1. #101
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    May 2017
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hoy te he empezado a leer....
    Muy interesante scobby, estas muy fuerte y la progresion es muy buena....
    He visto 199 de max!!!
    Te has hecho prueba de esfuerzo?
    No he visto la edad que tienes!! o se me ha pasado!!!

    Sigue asi que vas muy bien!!!!
    La progresión es buena pero eso de que estoy fuerte no sé yo...Diario de un novato

    Tengo 28 años, 168 cm y entre 59 y 60 kilos.

    Respecto a lo de la FCMáx la verdad es que no me gusta mucho que se me disparen tanto, después de verano me hago la prueba de esfuerzo y a ver que tal sale, que quiero ir tranquilo a hacer la MM.

    Gracias por comentar y pásate por aquí más a menudo!

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  2. #102
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    May 2017
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    Viernes 21/07/2017



    Distancia:9,5K Tiempo: 53:36 min.

    Ritmo: 5:38 min/km FCMedia: 159 ppm

    Hoy es de esos días en que se podría dividir la tirada en dos. Los primeros 5K los he hecho en torno a los 6 min/km y siempre en zona aeróbica (quién lo diría hace un par de meses) con una FCMedia de 150 ppm.

    Ya la segunda parte de la carrera he ido un poco más rápido, en torno a los 5' 30'' aunque con un kilómetro en 5'.

    Como me pasa siempre, cuando he decidido ir más rápido y no mirar el reloj me pongo a 4:45 o 5 min/km así que me toca frenar siempre, porque está claro que una MM a ese ritmo no lo aguanto, pero se ve que es el que le gusta a mi cuerpo .

    Un saludo a todos! Gracias por leer!

  3. #103
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    Muy buenos entrenos scooby, una maravilla seguir viendo como te bajan las pulsaciones a ritmos cada vez más rápidos. A seguir!!!

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por elvituni Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos scooby, una maravilla seguir viendo como te bajan las pulsaciones a ritmos cada vez más rápidos. A seguir!!!
    Poquito a poco vamos mejorando. Ahora lo importante es no parar de sumar km!

    Un saludo!

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk

  5. #105
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    Muy bien Scooby, buena salida, buena media y buenas ppm's medias.....
    Sumando sumando!!!!
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  6. #106
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    Buenos entrenos. No te obsesiones mucho con las pulsaciones. Tu sigue con el trabajo diario que poco a poco se iran regulando. La "patata" es un múscula más y también necesita tiempo para asimilar los entrenamientos.

    A seguir así de bien!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
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  7. #107
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    Domingo 23/07/2017



    Distancia: 7K Tiempo: 42:19 min.


    Ritmo: 6:02 min/km FCMáx: 151 ppm ()


    Hoy entreno suave por mi pueblo intentando rondar los 6 minutos por kilómetro que parece que se va afianzando como mi zona aeróbica. Es cierto que los últimos kilómetros me han subido un poco las pulsaciones y he aflojado un pelín para que no se me disparasen demasiado (hasta los 6' 10'').

    Parece que en mi pueblo tengo las pulsaciones un poco más controladas, no sé por qué será pero me ha pasado más veces, estaré más relajado o algo.

    Seguimos mejorando la capacidad aeróbica poco a poco, que ya queda una semana nada más para empezar el plan para la MM.

    Por cierto, que los que leéis el diario ya sabéis que me hacen ilusión estas cosas, el Garmin ya me marca como V02Máx 48.

    Pasito a pasito! Gracias por leer!

  8. #108
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    Muy bien scooby!!

    Bajando ppm's, y ademas los tendones, musculós y demas se van situando y endureciendo!!!
    Buen trabajo!!!!
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  9. #109
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    Ya van llegando los resultados. A seguir con el fondo que en una semana empezamos con el especifico para la MM.
    ¿Con qué tiempo objetivo planteas el entrenamiento?
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien scooby!!

    Bajando ppm's, y ademas los tendones, musculós y demas se van situando y endureciendo!!!
    Buen trabajo!!!!
    Lo he dicho por ahí en otro diario, creo que estoy creando músculo en las patas, espero que ahora no vengan sobrecargas, contracturas ni nada de eso, que hasta ahora no me he lesionado nunca porque no había músculo que lesionarse

    Gracias Sirius!!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje


    Ya van llegando los resultados. A seguir con el fondo que en una semana empezamos con el especifico para la MM.
    ¿Con qué tiempo objetivo planteas el entrenamiento?
    Pues es una de las dudas que me surgen ahora mismo, en principio mi idea es hacerlo sub 2h, a ritmo de 5' 30'' y si veo que a partir del kilómetro 12-13-14 puedo tirar más pues darle un poco más de caña y sino quedarme en esos tiempos o aflojar un poco.

    El plan de la MM es para correrlo sub 1h 50' así que supongo que en función de como vayan saliendo los entrenamientos y las TL podré ir calibrando mejor.

    En principio lo primordial es terminar, sin prisa pero sin pausa.

    Un saludo Carlos, gracias por pasarte!!

    PD: Carlos abajo pongo el tiempo que he hecho hoy y como han ido mejorando prácticamente por inercia al final de la tirada, de ahí las dudas sobre si salir conservador y apretar luego o apretar un pelín más desde el principio.

    - - - Updated - - -

    Martes 25/07/2017



    Distancia: 11'5K Tiempo: 1:02:45

    Ritmo: 5:27 min/km FCMedia:166 ppm


    Pues poco más que contar, hoy han salido 11'5K creo que a bastante buen ritmo que ha ido saliendo solo, la verdad es que he mirado poco el reloj. He ido más suave los primeros kilómetros (en torno a los 5' 30'' salvo un par a 6') y a medida que avanzaba he ido subiendo el ritmo, probándome para ver como me encontraba para un supuesto aumento de ritmo en el último tramo de carrera de la MM y parece que ha ido bien, los 3 últimos kilómetros han salido a 5' sin forzar prácticamente, lo que me hace tener esperanza.

    Aunque la MM es el doble de lo que he hecho hoy, lo cierto es que me ha dado ánimos para intentar bajar el tiempo si sale todo bien.

    Muchas gracias a todos por leer! no dudéis en contestar, preguntar o regañar con lo que veáis mal . Un saludo a todos!!

    Ah!! Y he terminado con escaleras, que es algo que quiero hacer después de cada entreno y muchas veces se me olvida, pero hoy no, así que dejo constancia también.
    Úlima edición por Scooby-Doo fecha: 25-07-2017 a las 10:43

  11. #111
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    Buen entreno. Si tu planteamiento de la MM es sub 1:50 entrena con ese objetivo y después, si vas muy sobrado en los entrenos, apreta un poco más.
    Las MM son muy puñeteras si no has corrido ninguna aún. El "muro" de una MM suele estar por los 18K si no estás preparado o vas por encima de tus posibilidades.
    Lo ideal es hacer la primera mitad más lento que la segunda pero como dices, el día a día te irá dando respuesta al ritmo que has de llevar.

    Al ataque!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  12. #112
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    Bueno pues muy buena salida y mas si terminaste con escaleras ... haz caso a las maquinas que te aconsejen por aqui ...

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  13. #113
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    Muy bien Scooby!!!
    Te saldras en la MM, ya lo veras, pero haz caso a Carlos que es un crack!!!
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  14. #114
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    Yo iba a ponerte lo mismo que Carlos...las MM, si no les tienes pillada la distancia, parece que no vas a petar pero sobre el 17k, si te has pasado de ritmo rapido, empiezas a notar que aquello no va como hace 5kilometros y del 18k en adelante puedes pasarlo realmente mal

    La primera es de disfrute y para recordar el resto de tus dias la entrada a meta, mejor salir un pelin mas conservador y llegar "entero"(entero entero no vas a llegar ya te lo aviso ) que llegar arrastrandose y pidiendo la hora, esa es mi opinión al menos
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Según me dé

    MM ??? (22/10/2017) -> sub1h25'

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #115
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    Jueves 27/07/2017



    Distancia: 10K Tiempo: 47:14

    Ritmo: 4:44 min/km FCMedia y Máx: 179 ppm y 197 ppm


    Hoy quería bajar de los 50 minutos en los 10K que nunca lo había intentando y ha salido, pero he sufrido de lo lindo en los 3 últimos kilómetros para aguantar el ritmo.

    Me ha sabido mal cuando he terminado no haber bajado de los 47' pero bueno teniendo en cuenta que es la primera vez creo que está bastante bien.

    Cuando he empezado me dolían un poco los cuádriceps y ahora también, así que creo que voy a esperar hasta el domingo para correr que la semana que viene empiezo el plan del MM y no quiero lesionarme sin haberlo empezado siquiera .

    Un saludo a todos!! Gracias por leer.

  16. #116
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    Buen test y tiempazo!!!!!
    La preparacion de la MM te oondra mas fuerte todavia!!!!

    Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk
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  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Me ha sabido mal cuando he terminado no haber bajado de los 47' pero bueno teniendo en cuenta que es la primera vez creo que está bastante bien.
    Tienes madera para esto...TODOS vemos el vaso medio vacio y al acabar te quedas diciendo "por 14malditos segundos " lo que no solemos ver es que hace 2 meses ni siquiera podias correr 10k

    Esto es sesión de calidad!
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Según me dé

    MM ??? (22/10/2017) -> sub1h25'

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buen entreno. Si tu planteamiento de la MM es sub 1:50 entrena con ese objetivo y después, si vas muy sobrado en los entrenos, apreta un poco más.
    Las MM son muy puñeteras si no has corrido ninguna aún. El "muro" de una MM suele estar por los 18K si no estás preparado o vas por encima de tus posibilidades.
    Lo ideal es hacer la primera mitad más lento que la segunda pero como dices, el día a día te irá dando respuesta al ritmo que has de llevar.

    Al ataque!!!
    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Bueno pues muy buena salida y mas si terminaste con escaleras ... haz caso a las maquinas que te aconsejen por aqui ...

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Scooby!!!
    Te saldras en la MM, ya lo veras, pero haz caso a Carlos que es un crack!!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo iba a ponerte lo mismo que Carlos...las MM, si no les tienes pillada la distancia, parece que no vas a petar pero sobre el 17k, si te has pasado de ritmo rapido, empiezas a notar que aquello no va como hace 5kilometros y del 18k en adelante puedes pasarlo realmente mal

    La primera es de disfrute y para recordar el resto de tus dias la entrada a meta, mejor salir un pelin mas conservador y llegar "entero"(entero entero no vas a llegar ya te lo aviso ) que llegar arrastrandose y pidiendo la hora, esa es mi opinión al menos

    Que esta mañana con las prisas se me ha olvidado responder!! Yo siempre me dejo aconsejar por los que saben de las cosas que yo no tengo ni idea, así que saldremos reservones (en torno a 5' 30'') y a partir del 15K en función de como me vea decidiré.

    Muchas gracias a todos por contestar y aconsejar!

  19. #119
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    Buenas me paso por aquí a devolverte la visita...leo que andas preparando tu primera MM pues..como dicen muchos por aquí la primera a disfrutarla y hacerse a la distancia...yo empezaría reservó por lo menos hasta el km10 y en ese momento miraría como voy para si eso ir subiendo progresivamente y a partir del 16-17 tomártelo si tienes fuerzas como un 5km

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Que esta mañana con las prisas se me ha olvidado responder!! Yo siempre me dejo aconsejar por los que saben de las cosas que yo no tengo ni idea, así que saldremos reservones (en torno a 5' 30'') y a partir del 15K en función de como me vea decidiré.

    Muchas gracias a todos por contestar y aconsejar!
    Ese es buen planteamiento, sobre todo si es tu ritmo base, para correr sin presión. ¿Qué día es la media y dónde corres dicha media?

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