Atletismo
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Diario de Gambrinus

  1. #1
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    May 2017
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    Diario de Gambrinus

    Buenos días a todos, soy practicamente nuevo en el foro y me ha gustado esto de los diarios, así que con vuestro permiso, yo también voy a abrirme uno ahora que retomo el hábito deportivo y dejo atrás mi hasta hoy vida sedentaria.

    Tengo 46 años, mido 1.80 y peso 81 kg. A pesar de haber hecho deporte durante gran parte de mi vida, me abandoné totalmente hace unos años y la práctica deportiva durante esos años ha sido totalmente nula.

    Llego a este foro por recomendación de un amigo al que comenté hace un tiempo que quería empezar a correr y dejar atrás mi mala vida.

    Yo suelo dormir pocas horas, así que no me cuesta mucho madrugar, por lo que esta mañana tras levantarme, me tomé el café, y no me lo pensé dos veces. Me vestí, me puse las zapatillas, mi pulsómetro (prestado por el amigo que me recomendó este foro) y me lancé a la calle.

    Como mi estado físico tal como he comentado antes es deplorable, sólo he podido correr 3,73 km en 28:08 min a un rtimo de 7,33 min/km. Las pulsaciones han salido en 153 de media y 172 de máxima.

    Espero ir mejorando con el tiempo y sobre todo con la constancia.

    Todos los comentarios y consejos serán bienvenidos. Gracias de antemano!!

  2. #2
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    May 2017
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    Hoy pensaba descansar pero al ser mañana fiesta local he hecho puente, con lo que me he animado a salir otra vez. Han caído 4,01 km a 7,27 min/km para un total de 29:53 minutos. Fc Media 147 ppm y Fc Máx a 167 ppm, un poco más bajas que ayer, que realmente es lo que voy buscando ahora.

    No sé si habrá sido el hecho de correr en ayunas y que ayer había cenado relativamente poco, pero me he notado un poco más bajo de energías que ayer.

  3. #3
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    Aug 2016
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    Muy buenas gambrinus!
    Por tu nombre y lo de la fiesta.... Imagino que al igual que yo eres de Sevilla.

    Bienvenido y ánimo con los entrenamientos!

    Por aquí me quedo a seguir la evolución.

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    Hala, al final me hice Diario

  4. #4
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    May 2017
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    Gracias Manu!!

  5. #5
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    May 2017
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    Hoy tenía que haber descansado porque es el tercer día consecutivo que salgo a correr, pero al ser festivo en mi ciudad he decidido salir temprano y hacer otra sesión.

    Han salido 4,26 km a 7,36 min/km para un total de 4,26 km en 32:24 minutos. La Fc Media ha sido de 150 ppm y la máxima de 171 ppm.

    Mañana ya toca descanso, así que aprovecharé y haré algunos ejercicios de fuerza y de core.

  6. #6
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    Mar 2017
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    336
    Buenas Gambrinus, ante todo bienvenido a esto de los diarios y ya solo el hecho de querer cambiar hábitos de vida es un paso importante. Poco a poco ve cogiendo habito y ten cuidado que esto engancha

    Me quedo por aqui para ver tus progresos ... ánimo y poco a poco.

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  7. #7
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    May 2017
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    172
    Gambrinus buenos días, aquí otro sevillano novato también.

    Como consejo por propia experiencia te digo que dejes descansar un día entre sesión y sesión, que parece que no pasa nada pero puedes acabar notándolo hasta el punto de llegar a lesionarte.

    Un saludo y mucho ánimo!!

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  8. #8
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    May 2017
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    Buenas Scooby-Doo, en principio la idea era esa, correr dias alternos, pero como me cogí el puente y no tenía agujetas ni había acabado excesivamente cansado, no me pude resistir a la tentación y he salido 3 días seguidos. Ya mañana toca descanso, que seguro que me lo agradece el cuerpo. Aún así gracias por el consejo.

  9. #9
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    May 2017
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    01/06/2017

    5,01 km
    38:26 min
    Ritmo: 7,40min/km
    141 ppm
    161 ppm
    441 cal
    176 pasos/min

    La idea hoy era correr lo más cercano al 70% de mi Fcmáx, y ha salido al 71,20%, así que más o menos contento. Seguimos con las salidas en ayunas y tempranito. La idea ahora es correr a ritmos muy cómodos controlando las pulsaciones y así construir una base sólida. Aumentar el kilometraje muy poco a poco y así acostumbrar al cuerpo. (tendones, articulaciones, etc)

  10. #10
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    Oct 2015
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    92
    Por lo de Gambrinus ya se de donde eres y q te gusta ja ja ja ja
    Yo también soy de Sevilla.
    Bienvenido y me quedo por aquí para ver tu evolución.
    Como dicen los compañeros, esto engancha, y de q manera....

  11. #11
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    May 2017
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    03-06-2017

    5,76 km
    44:30 min
    Ritmo 7,42 min/km
    142 ppm media
    161 ppm max
    501 cal

    Primera semana corriendo que cierro con 22,74 km y con cada vez mejores sensaciones. Es verdad que los ritmos son bastante pobres, pero la idea realmente es esa, correr lo más cercano al 70% de mi FcMáx, y ahora mismo no doy para más. Poco a poco espero ir mejorando tanto de ritmos como de pulso, aunque tampoco es que tenga excesiva prisa en conseguirlo.

    Mañana toca decanso y el lunes retomaremos la senda!!

    Buen fin de semana a todos!!

  12. #12
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    Feb 2017
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    Buenas, te ire siguiendo, si eres constante seguro que mejoraras tiempos y pulsaciones asi que mucho animo Gambrinus

  13. #13
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    May 2017
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    Gracias, hirotek!!

  14. #14
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    Atlas
    ¿Adicto a la cruzcampo? Bienvenido!


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  15. #15
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    Gracias Elisa, habrá que hacer todo lo posible por coincidir en alguna carrera y así celebrarlo con una cervecita, aunque de momento eso me queda muy lejos!!

  16. #16
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    Oct 2015
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    55
    Animo!!!
    Una vez que empiezas no vas a parar

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por gambrinus Ver Mensaje
    Gracias Elisa, habrá que hacer todo lo posible por coincidir en alguna carrera y así celebrarlo con una cervecita, aunque de momento eso me queda muy lejos!!
    Me apunto a lo de la cervecita..... Y a lo de la carrera, que este finde me han puesto falta en la de Miraflores.

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    Hala, al final me hice Diario

  18. #18
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    May 2017
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    Cuenta con ello, Manu!! En la carrera del casco antiguo, que imagino que ya estaré para correr un 10km seguro que cae!!

  19. #19
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    May 2017
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    Tengo el diario un poco abandonado, pero es que el lumbago me ha impedido salir a correr esta semana. Esperemos que en el fin de semana me de un respiro y pueda volver a la senda.

  20. #20
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    May 2017
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    35
    Tras una semana de inactividad a cuenta del lumbago, tocaba volver a la actividad.

    Distancia:6km
    Tiempo: 45:23 min
    Ritmo: 7,34min/km
    Pulso Medio: 148 ppm
    Pulso Máximo: 163
    Calorías: 563

    He corrido al 76,80% de mi Fc máx, y la idea era hacerlo lo más cercano al 70%, pero me ha sido imposible controlar mejor el ritmo. Imagino que habré pagado el estar toda la semana anterior sin salir a correr. Aún así, contento de que hayan desaparecido las molestias lumbares y retomar los entrenos.

    Próxima salida el miercoles!!

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