Atletismo
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El Despertar de un sedentario

  1. #21
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    Mañana por la mañana intentaré meter más km pero a ver como responde el cuerpo xq hasta el miércoles aun sigo con antibióticos...
    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    Creo que te toca meter una TL a un ritmo más lento para ir con las pulsaciones más contenidas pero metiendo más kilómetros que siempre vienen bien para el cuerpo y el ánimo.

    Sigue así que vas muy bien.

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  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por elvituni Ver Mensaje
    Mañana por la mañana intentaré meter más km pero a ver como responde el cuerpo xq hasta el miércoles aun sigo con antibióticos...
    Con suerte, ya hoy o mañana andas con la supercompensación que queda en el organismo al pasarse los efectos de un virus. Pronto lo notarás a mejor

  3. #23
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    Jun 2017
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    Domingo 23/07/2017


    Salida sobre las 10 de la mañana con unos agradables 23º.

    Distancia: 5.05 km Tiempo: 28:35 min Ritmo medio: 5:40 min/km

    FCMedia: 171 ppm FCMáxima: 196 ppm

    Tenía pensado hacer una tirada larga de 8 km pero como las sensaciones de cansancio ya son mejores me calenté y me dejé llevar por las sensaciones.

    Los 3 primeros km a ritmo de 6 min el 4 a ritmo de 5:26 y el 5 km ya a ritmo de 5 min pelaos (acabé cansadete y con las pulsaciones disparadas pero necesitaba hacerlo..)

    Para la semana seré bueno e intentaré hacer base con las pulsaciones controladas.

    Decir q tengo una pequeña molestia justo detrás de la rodilla izquierda, que no me lastra de momento, y que me molesta más andando o trotando, que corriendo que apenas la noto.

    Seguimos sumando...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con suerte, ya hoy o mañana andas con la supercompensación que queda en el organismo al pasarse los efectos de un virus. Pronto lo notarás a mejor
    Cierto, hoy ya me encontré bastante mejor que el viernes que me cansaba con solo andar...

    Gracias por todo, seguimos sumando...

  4. #24
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    Mar 2017
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    Mu bien ... lo importante es sumar poquito a poquito ...

    Bravo.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Mu bien ... lo importante es sumar poquito a poquito ...

    Bravo.
    Pasito a pasito vamos sumando kms!! Un saludo

    - - - Updated - - -

    Lunes 24/07/2017

    Salida sobre las 6 de la tarde con unos 26º y con un vientecillo que de cara era matador... jeje

    Distancia: 7,65 km Tiempo: 54:22 min Ritmo Medio: 7:06 min/km

    FCMedia: 168 ppm FCMáxima: 179 ppm

    Hoy tocó una salida "larga" e intentar correr por zona 4 todo el tiempo, mas o menos conseguido pero para ello con un ritmo desesperante en torno a 7 min/km.

    Decir que cuanto más lento voy más molestias tengo en la rodilla izquierda y un poco en la zona del abductor de la pierna izquierda también, no me impide correr pero me incomoda cada vez más.

    Me da la sensación de que al ir tan despacio no hago el movimiento de la zancada correcto y eso es lo que me crea las molestias...

    Mañana toca descanso y el miércoles espero estar mejor.

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por elvituni Ver Mensaje
    Pasito a pasito vamos sumando kms!! Un saludo

    - - - Updated - - -

    Lunes 24/07/2017

    Salida sobre las 6 de la tarde con unos 26º y con un vientecillo que de cara era matador... jeje

    Distancia: 7,65 km Tiempo: 54:22 min Ritmo Medio: 7:06 min/km

    FCMedia: 168 ppm FCMáxima: 179 ppm

    Hoy tocó una salida "larga" e intentar correr por zona 4 todo el tiempo, mas o menos conseguido pero para ello con un ritmo desesperante en torno a 7 min/km.

    Decir que cuanto más lento voy más molestias tengo en la rodilla izquierda y un poco en la zona del abductor de la pierna izquierda también, no me impide correr pero me incomoda cada vez más.

    Me da la sensación de que al ir tan despacio no hago el movimiento de la zancada correcto y eso es lo que me crea las molestias...

    Mañana toca descanso y el miércoles espero estar mejor.

    A mí me pasaba igual que a ti, correr tan lento muchas veces parece contraproducente para la técnica de carrera y las articulaciones, pero poco irás mejorando y las molestias acabarán marchándose. Si lees el principio de mi diario yo las tenía cada vez que salía y ahora lo que me pasa es que se me cargan las piernas... porque creo que estoy creando músculo!!

    Así que aguanta que vienen tiempos mejores, y si te quema mucho ir siempre tan despacio mete alguna salida sin mirar el reloj, a lo que marquen tus piernas y tu corazón y seguro que te sentirás mucho mejor (qué poético me ha quedado esto).

    Un saludo!!

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    A mí me pasaba igual que a ti, correr tan lento muchas veces parece contraproducente para la técnica de carrera y las articulaciones, pero poco irás mejorando y las molestias acabarán marchándose. Si lees el principio de mi diario yo las tenía cada vez que salía y ahora lo que me pasa es que se me cargan las piernas... porque creo que estoy creando músculo!!

    Así que aguanta que vienen tiempos mejores, y si te quema mucho ir siempre tan despacio mete alguna salida sin mirar el reloj, a lo que marquen tus piernas y tu corazón y seguro que te sentirás mucho mejor (qué poético me ha quedado esto).

    Un saludo!!
    Supongo q será lo normal hasta q se haga el cuerpo a los esfuerzos... Hoy apenas me molesta asiq mañana ya saldré otra vez. Gracias por los consejosss!!

  8. #28
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    Mucho ánimo!!
    Me quedo por aquí para ver tu evolución.
    Indudablemente la mejor forma avanzar es poquito a poquito.

  9. #29
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    Viernes 28/07/2017

    Salida sobre las 12 del mediodía con unos 24º.

    Distancia: 5.02 km Tiempo: 30:17 min Ritmo Medio: 6:02 min/km

    FCMedia: 175 ppm FCMáxima: 196 ppm

    Salida dividida en tramos de tierra y tramos de monte con alguna subida y algún q otro obstáculo durillo, las pulsaciones por el monte se dispararon pero me apetecía unas buenas subidas.

    - - - Updated - - -

    Domingo 30/07/2017

    Mi primera carrera popular, 5 km y con buen ambiente. Unos 24º bien llevados.

    Distancia: 5:01 km Tiempo: 27:43 min Ritmo Medio: 5:32 min/km

    FCMedia: 180 ppm FCMáxima: 199 ppm

    Salí por la mitad del grupo con 2 amiguetes que corren bastante más que yo, decidí correr por sensaciones y no fijarme mucho en el pulsómetro. El primer km fui con ellos a ritmo de 5:50 haciendo hueco por donde podía, a partir de ahí los colegas ya fueron a su ritmo y pronto los perdí de vista...
    Los km 2 y 3 fui a ritmo de 5:40 con un par de señores como acompañantes, miro las pulsaciones y me echo las manos a la cabeza xq no iba muy agobiado tampoco pero bueno...
    El km 4 decido apretar un poco y lo hago a ritmo de 5:18 y el último km ya echo la lengua fuera y lo hago en 5:09 con las pulsaciones por las nubes.

    Pulsaciones muy altas, acabé cansado pero no como indican esas 199ppm...

    Primera experiencia y todo positivo, pa la semana más y mejor..

  10. #30
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    Enhorabuena!! Me alegro porque esta primera experiencia haya sido positiva, yendo a más. Estoy convencido de que pronto vendrán más carreras

  11. #31
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    Ojo que la cosa se pone seria por aquí. Pedazo de carrera popular y a muy buen ritmo!

    Lo de las pulsaciones en una carrera es lo de menos creo yo, mientras tú te encuentres bien no hay problema. Las pulsaciones bajas para los entrenamientos.

    Vas genial!! Un saludo!!

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  12. #32
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    Enhorabuena por ese debut! Ademas muy buen ritmo, de menos a más y acabando con buen sabor de boca
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #33
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    Enhorabuena por esa primera carrera, y ahora que sean muchas más.

  14. #34
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    Enhorabuena por ese debut, mu buena carrera de menos a mas y terminando a full ...

    A seguir cogiendo rutina y veras como mejoras esa muy buena marca.

    Saludos.
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  15. #35
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    Muchas gracias a todos por los ánimos y consejos, esto es solo el comienzo!!!

  16. #36
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    Muy buena carrera y muy buen ritmo ...

    200 de maxima!!! Wow!!
    Hazte una prueba de esfuerzo para saber tus umbrales y asi poder trabajar con ellos...
    La evolucion sera mucho mas buena!!!

    Felicidades!!!
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  17. #37
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    Gracias a todos, lo de la prueba de esfuerzo me la quiero hacer ya pero tengo que mirar un buen sitio x mi zona (Pontevedra), también me haré una prueba de la pisada xq la espalda la tengo regular y no quiero fastidiarla más. Alguna recomendación por mi zona??? Sé q os quedará lejos a la gran mayoría...jeje

    - - - Updated - - -

    Martes 1/8/2017

    Salida sobre las 5:30 de la tarde con bastante solete.

    Distancia: 8.02 km Tiempo: 50:14 min Ritmo Medio: 6:16 min/km

    FCMedia: 176 ppm FCMáxima: 188 ppm

    Salida relativamente larga por a "illa das esculturas" muy buen sitio para correr en Pontevedra, sensaciones buenas pero me sigue costando el tema pulsaciones, seguimos sumando...

  18. #38
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    Viernes 4/8/2017

    Salida sobre las 11 de la mañana con unos 22º.

    Distancia:6,20 km Tiempo:39:26 min Ritmo Medio:6:22 min/km

    FCMedia:170 ppm FCMáxima:185 ppm

    Salida por "a illa das esculturas" con el mismo problema de siempre, media de 170 ppm pero podría correr otros tantos km a ese ritmo x lo q es difícil de entender...

  19. #39
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    El corazon ira bajando... Pero ahora mismo refrigerar es dificil los musculos se calientan, (bueno se calienta todo y el corazon lo nota)
    Poco a poco seras mas eficiente ya veras en lo que se refiere a ppm's claro!!
    Buenas tiradas!!!
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El corazon ira bajando... Pero ahora mismo refrigerar es dificil los musculos se calientan, (bueno se calienta todo y el corazon lo nota)
    Poco a poco seras mas eficiente ya veras en lo que se refiere a ppm's claro!!
    Buenas tiradas!!!
    Esperemos q sea así y vayan tranquilizándose con el paso de los kms... Un saludo!!

    - - - Updated - - -

    Domingo 6/8/2017

    Salida sobre las 11 de la mañana con una agradable temperatura; decir que he pecado durante el finde x culpa de la fiesta del albariño de cambados, pero no lo pagué demasiado en la salida de hoy...

    Distancia: 6,19 km. Tiempo: 36:18 min. Ritmo Medio: 5:52 min/km

    FCMedia: 166 ppm. FCMáxima: 193 ppm. Calorías: 428 cal.

    Poco a poco mejorando sensaciones, seguimos sumando....

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