Atletismo
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El Despertar de un sedentario

  1. #81
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    Miércoles 6/9/2017

    Salida sobre las 6 de la tarde con bastante temperatura y solete para estar ya en septiembre.

    Distancia:6,26 km. Tiempo:38:05 min. Ritmo medio:6:05 min/km

    FCMedia:165 ppm. FCMáxima:187 ppm. Calorías:485 calorías

    Ayer tuve entrenamiento de padel y tenía cargados los gemelos, pero bueno, ritmos suaves y seguimos sumando km.

  2. #82
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    Eso está bien, lo bueno es ir sumando km. Los ritmos irán subiendo con el tiempo.

  3. #83
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    Bien por aquí. Seguimos encadenando entrenos y variados.
    A seguir sumando!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  4. #84
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    Jun 2017
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    Jueves 7/9/17
    Entrenamiento de Padel.

    Viernes 8/9/17
    Gym+natación

    Sábado 9/9/17
    Partido de Padel.

    Domingo 10/9/17

    Salida sobre las 10:30 de la mañana con unos agradables 20º.

    Distancia:10,13 km. Tiempo:1:02:25 min. Ritmo medio:6:10 min/km

    FCMedia:164 ppm. FCMáxima:178 ppm. Calorías:794 calorías

    Salida relativamente larga a ritmo tranquila manteniendo las pulsaciones siempre por debajo de las 170 ppm, menos los últimos 400m que aceleré un poquillo.

    Cada días mejores sensaciones, seguimos sumando...

  5. #85
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    Martes 12/9/17

    Distancia:7,32 km. Tiempo:43:41 min. Ritmo medio:5:58 min/km

    FCMedia:166 ppm. FCMáxima:182 ppm. Calorías:569

    Seguimos sumando km y sin q las piernas se quejen excesivamente.

    Lunes y hoy tocó padel y mañana seguiremos sumando kms.

  6. #86
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    Jueves 14/9/17

    Salida sobre las 6;30 de la tarde con unos agradables 20º pero con un viento un poquito jodón...

    Distancia:10,59 km. Tiempo:1:06:05 min. Ritmo medio:6:15 min/km

    FCMedia:163 ppm. FCMáxima:182 ppm. Calorías:842 calorías

    Salida tranquilita en la que solo apreté el último km que lo hice en 5 pelao.

    Pulsaciones cada vez más controladas, seguimos sumando...

  7. #87
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    Seguimos sumando y seguimos bien!!!
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  8. #88
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    Domingo 17/9/17

    Salida sobre las 10:30 de la mañana con una temperatura muy agradable y sin apenas viento.

    Distancia:13,20 km. Tiempo:1:22:47 min. Ritmo medio:6:17 min/km

    FCMedia:163 ppm. FCMáxima:177 ppm. Calorías:1030 calorías

    Pues eso, tirada media larga a ritmos tranquilos y como siempre controlando las pulsaciones.

    Tengo un par de dudas... aer si me echáis un cable...
    Después de unos meses de base me pregunto, que hago ahora??? Sigo haciendo base a pulsaciones controladas solamente... o empiezo a hacer otro tipo de entrenamientos.. como lo veis???

    La otra es que en un mes hay la media maratón de aquí, de Pontevedra; sé que es muy pronto y precipitado pero me pica un poco la curiosidad... y si me apunto... aunque sea solo para intentar acabarla.

    Pues eso, aer como lo veis, aunque con lo poco que llevo corriendo se que es MUY precipitado!! Jeje

    Gracias y seguimos sumando...

  9. #89
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    Bajo mi humilde opinión yo no me la jugaria A veces perdemos la percepción de lo que es correr 21k, yo te diria que al llevar haciendo meses una buena base ahora puede meter algun dia de cambios de ritmos(fartlek) sin mas, solo darle un minimo cambio para variar la intensidad pero seguiria haciendo base...es mas TODOS hacemos base llevemos los años que llevemos

    Respecto a lo de la MM te lo digo por experiencia propia, a veces haces tiradas de 16k y piensas "5k mas puedo aguantarlos" pero esos 5k se hacen muuuuuy largos, sobre todo los 3 ultimos kilometros...bajo mi opinión gastaria los cartuchos de competir en carreras de 5k y 10k y con el tiempo te veras mas fuerte a nivel muscular y tendinoso para poder afrontar una MM, pero eso es solo mi opinión

    Por cierto, la base esta dando sus frutos...el ritmo va mejorando y las pulsaciones van bajando
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bajo mi humilde opinión yo no me la jugaria A veces perdemos la percepción de lo que es correr 21k, yo te diria que al llevar haciendo meses una buena base ahora puede meter algun dia de cambios de ritmos(fartlek) sin mas, solo darle un minimo cambio para variar la intensidad pero seguiria haciendo base...es mas TODOS hacemos base llevemos los años que llevemos

    Respecto a lo de la MM te lo digo por experiencia propia, a veces haces tiradas de 16k y piensas "5k mas puedo aguantarlos" pero esos 5k se hacen muuuuuy largos, sobre todo los 3 ultimos kilometros...bajo mi opinión gastaria los cartuchos de competir en carreras de 5k y 10k y con el tiempo te veras mas fuerte a nivel muscular y tendinoso para poder afrontar una MM, pero eso es solo mi opinión

    Por cierto, la base esta dando sus frutos...el ritmo va mejorando y las pulsaciones van bajando
    +10000
    y pàciencia!!!
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  11. #91
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    Seguiré vuestros sabios consejos, me apuntaré a alguna carrera de 5 y 10k y seguiré con base.

    Gracias x contestar!!!

  12. #92
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    Te devuelvo la visita.

    Me sumo a las opiniones anteriores, piensa a largo plazo y deja para más adelante el debut en MM. Si quieres comenzar a competir hazlo en carreras de menos de 10 km, que hay un montón. Ahora la prioridad es entrenar con continuidad y no lesionarse, que en el primer año es el gran reto.

    Cuando veas que ya no te llega simplemente con rodar haz una sesión semanal de fartlek o de cambios de ritmo (tipo dos minutos suaves y uno fuerte), series todavía no. Al poco tiempo notarás que puedes aguantar ritmos más altos rodando. Y otra cosa útil es terminar alguno de tus rodajes haciendo unas rectas, por ejemplo cinco de ochenta o cien metros recuperando regresando caminando al punto de salida.

  13. #93
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    Eso haré, meteré cambios de ritmo, rectas y cuestas (aunque estas últimas ya las suelo hacer).

    Gracias por los consejos

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Te devuelvo la visita.

    Me sumo a las opiniones anteriores, piensa a largo plazo y deja para más adelante el debut en MM. Si quieres comenzar a competir hazlo en carreras de menos de 10 km, que hay un montón. Ahora la prioridad es entrenar con continuidad y no lesionarse, que en el primer año es el gran reto.


    Cuando veas que ya no te llega simplemente con rodar haz una sesión semanal de fartlek o de cambios de ritmo (tipo dos minutos suaves y uno fuerte), series todavía no. Al poco tiempo notarás que puedes aguantar ritmos más altos rodando. Y otra cosa útil es terminar alguno de tus rodajes haciendo unas rectas, por ejemplo cinco de ochenta o cien metros recuperando regresando caminando al punto de salida.

  14. #94
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    Miércoles 20/9/2017

    Salida sobre las 6:30 de la tarde.

    Distancia:10,10 km. Tiempo:1:04:18 min. Ritmo medio:6:22 min/km +40m

    FCMedia:161 ppm. FCMáxima:178 ppm. Calorías:812 calorías

    Otra salida a pulsaciones controladas con alguna cuesta y con las piernas un poco pesadas.

    Lunes y Martes tocó entrenamiento y partido de pádel, mañana gym+piscina y viernes otra tirada.

    Seguimos sumando...

  15. #95
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    sumando y multiplicando, vaya semanita!!!
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  16. #96
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    La verdad que llevo un par de semanas sin descansar ningún día y esta más de lo mismo xq sábado tengo las series nacionales de padel y domingo la salida mañanera de siempre...

    Pero todo suma... Un saludo Sirius

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    sumando y multiplicando, vaya semanita!!!

  17. #97
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    Jueves 21/9/2017

    Salida sobre las 6 de la tarde.

    Tiempo:43:58 min. Distancia:6,79 km. Ritmo medio:6:29 min/km. +19m

    FCMedia:161 ppm. FCMáxima:172 ppm. Calorías:562 calorías.

    Al final hice otra salida hoy en vez de gym+piscina y las pequeñas molestias que notaba en el gemelo y rodilla de la pierna izquierda, hoy se tornaron en dolor que aumentaba con el paso del tiempo por lo que decidí parar y descansar.

    Mañana voy a meter gym+piscina aer si me ayuda a que se me vayan esas molestias...

    Seguimos sumando...

  18. #98
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    Domingo 24/9/2017

    Salida sobre las 11 explorando nuevas rutas....

    Tiempo:1:04:40 min. Distancia:10,29 km. Ritmo medio:6:17 min/km +46m

    FCMedia:163 ppm. FCMáxima:180 ppm. Calorías:820 calorías

    Salida por un nuevo recorrido con sensaciones bastante buenas.

    Seguimos....

  19. #99
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    Sep 2012
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    Muy bien por aquí. Vamos sumando entreno tras entreno y mejorando día a día.
    A seguir así que la cosa pinta bien. No paras!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  20. #100
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    Jueves 28/9/2017

    Salida sobre las 6 de la tarde.

    Distancia:11,09 km. Tiempo:1:12:54 min. Ritmo medio:6:34 min/km +62m

    FCMedia:160 ppm. FCMáxima:175 ppm. Calorías:906 calorías.

    Después de unos dias de descanso por unas molestias en el isquio de la pierna izquierda (todos mis problemas son SIEMPRE en esta dichosa pierna jeje), tocó una salida a ritmo tranquilo por un terreno un poco rompepiernas, el isquio se portó bastante bien.

    Seguimos sumando...

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