El Despertar de un sedentario

Buenos días! Mi nombre es Mario, soy de Pontevedra y tengo 30 años.

Mido sobre 1.80 y peso unos 82 kilos.

Hice deporte (fútbol) desde muy canijo hasta los 25 años, lo dejé por continuos problemas musculares, y después de varios años de vida sedentaria y por que la espalda me lleva avisando un tiempo, empiezo a hacer deporte de nuevo.

Salvo partidos de pádel llevo unos 5 años sin hacer prácticamente nada, vamos que estoy hecho un piltrafilla.

Llevo una semana haciendo caminatas de 8 o 10 km a una media de 10 min/km para ir amoldando un poco el cuerpo.

Ayer hice 7.27 km, sobre una hora a 8:28 min/km de la siguiente forma:
5 minutos andando para calentar y luego corrí 4 km con las pulsaciones rondando las 180 (estoy echo una braga), y el resto lo hice caminando. 148 ppm de media.

Decir que me he permitido un capricho como el forerunner 935 que me acompaña a todas horas.

Decir también que voy a empezar a clases de natación para poder compaginar las dos cosas.

Esta tarde saldré otra vez y os contaré.(Perdón por el tostón)

Bienvenido al mundillo de los diarios y adelante en tu ruptura con el sedentarismo! Me hago un hueco por aquí para seguirte

Mucho ánimo y a no dejarlo. Las cosas con calma.

28/06/2017

He salido por la mañana bien tempranito,unos estiramientos y 5 minutos de caminata para calentar.
Hice 4 km de carrera intentado q las pulsaciones no se dispararan a 180 y mas o menos lo conseguí, aunque a veces tenía q ir casi a trote. Para terminar y relajar las patas hice 3 km más andando relajadito, estiré y pa casita.

Me encontré mejor q ayer pero con las piernas cargadas y con una pequeña molestia por la zona izquierda de la cadera, me tocará estirar bien y descansar un día.

Os seguiré contando.

Lo importante en los inicios es no obsesionar y tener mucha constancia...el cuerpo necesita aclimatarse a la carga que le metes, cuida todas las molestias y sobretodo TRANQUILIDAD, tienes mucho tiempo por delante para correr "rapido"

Originalmente escrito por davidgonz

Lo importante en los inicios es no obsesionar y tener mucha constancia...el cuerpo necesita aclimatarse a la carga que le metes, cuida todas las molestias y sobretodo TRANQUILIDAD, tienes mucho tiempo por delante para correr "rapido"

+10000

Poco mas que aportar a lo que te han comentado ya ...
Me quedo para seguir tu evolucion, mucho animo y mucha constancia.

Saludos.

En estas 2 semanas hice 3 salidas por semana (mas 2 días de natación por semana).
El objetivo es ir mejorando mi condición física poco a poco sin que los músculos y articulaciones se quejen demasiado.jejej

Estoy haciendo unos 5 km por salida a un ritmo bajo xq se me siguen disparando las pulsaciones. Mis sensaciones corriendo son mejores de lo q las pulsaciones indican.

Mi última salida fue ayer Domingo 9/07/2017

Salí por la tarde con unos agradables 24 º.

Unos minutos de calentamiento y empecé a correr.

Distancia 5.06 km Tiempo 32:04

Ritmo 6:21 min/km FCMedia 171ppm

Mejorando sensaciones pero aún bastante flojillo, decir que intento ir a un ritmo que no supere las 170 pulsaciones, cosa que voy poco a poco ajustando pero al final siempre aprieto y se me disparan las pulsaciones. Hoy por ejemplo después de apretar los últimos 500m a un ritmo de 4 bajo las pulsaciones llegaron de máxima a 195.jeje

Tengo q ajustar la frecuencia máxima del forerruner 935 q tengo puesta 190 y ya voy comprobando que por lo menos es de 195. Supongo q eso afectará a las zonas de frecuencia.

Iré comentando más a menudo mis salidas (hoy a la tarde-noche toca natación y mañana tocará salir a correr).

Acabo de ver tu diario, me quedo por aquí para ver tus progresos.

Mucho ánimo!!

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Martes 11/07/2017

Recién salido del horno. Salí sobre las 11 de la mañana con unos 24º de temperatura, algún estiramiento y empezé a correr.

Tiempo: 46:20 min Distancia: 7,07 km Calorías 544

Ritmo medio: 6:33 min/km Ritmo Óptimo: 5:03 min/km

FCMedia: 171 ppm FCMáxima: 190 ppm

El objetivo el de intentar no superar las 170 ppm, correr por la zona 4 (en mi caso entre 157 y 175 ppm). Mas o menos lo conseguí menos los últimos 15 min que el trote al q iba ya me empezaba a aburrir bastante y aceleré un poco.

Hoy ya le metí 7 km al cuerpo y las sensaciones siguen siendo mejores de lo q las pulsaciones indican, pero seguiré metiendo base a ritmos lentos para q las pulsaciones vayan bajando.

Los gemelos un pelín cargados pero normal después de meterle ayer a la noche 1200 m de natación.

Seguimos sumando y con muchas ganas.

Muy bien, lo mejor es que tus sensaciones sean buenas a la hora de correr.

Se va notando la mejoría, buena progresión sesión a sesión, y lo que queda. ¡A seguir por el buen camino!

Miércoles 12/07/2017

Salida a las 11 ya con bastante calor, error mío...

Tiempo: 32:55 min Distancia: 5,08 km Ritmo medio: 6:28 min/km

FCMedia: 169 ppm FCMáxima: 186 ppm

Objetivo de bajar de 170 ppm conseguido, hoy con los gemelos un pelín cargados y con alguna que otra subida matadora y con bastante calor.

Estoy acabando los entrenos digamos relativamente "fresco", pero me sigue costando mantener pulsaciones, pero pasito a pasito.

Mañana toca natación a la tarde-noche y volveremos el viernes con otra salida.

Gracias a todos por vuestros ánimos y consejos, se agradecen!!

Un saludo.

Buenas salidas ... poco a poco y con cabeza ya tendrás tiempo de meter más tiempo y km a tu cuerpo .

Saludos

Viernes 14/07/2017

Salida sobre las 6:30 de la tarde con unos 30º que se me hicieron cuesta arriba...

Distancia: 5.33 km Tiempo: 35:56 min Ritmo medio: 6:44 min/km

FCMedia: 172 ppm FCMáxima: 186 ppm

Una salida no muy buena pero el calor, por lo menos para uno del norte como yo, se me hace duro duro...

Pero lo importante seguir sumando y sin lesiones.

Uff mala hora para salir pero aún así no te has quedado en casa y todo suma!

Lo estás haciendo muy bien, sigue así!

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Era salir a esa hora o no salir hoy asiq no quedaba otra... jejej
Aparte ayer le metí caña en la piscina y el cansancio y el calor no son buenos compañeros!! jejej

Domingo 16/07/2017

Salida a las 10 de la mañana con unos 26º q se llevaban bien.

Distancia: 5.02 km Tiempo: 30.01 min Ritmo Medio: 5:59 min/km

FCMedia: 171 ppm FCMáxima: 192 ppm

Hoy mi idea era ir a un ritmo suave y hacer 7 u 8 km pero se me cruzaron los cables y acabé los 2 últimos km a ritmo de 5 pelaos de ahí las pulsaciones máximas,jeje

Poco a poco encontrándome mejor de piernas.

Después terminé haciendo 1 km a trote borriquero y 2 caminando para soltar patas.

Acabamos la semana con unos 23 km, seguimos sumando...

Pues la cosa va bien a seguir así.

Viernes 21/07/2017

Salida sobre las 11 de la mañana con una temperatura muy agradable, decir que llevo toda la semana tomando antibióticos, descansando muy poco y cansado con solo levantarme de la cama. jej. por lo q el entreno salió de aquella manera.

Distancia: 5,59 km Tiempo: 35:22 min Ritmo medio: 6:20 min/km

FCMedia: 176 ppm FCMáxima: 194 ppm

Lo dicho cansado desde el principio pero lo importante es no parar y sumar km.

Un saludo

Creo que te toca meter una TL a un ritmo más lento para ir con las pulsaciones más contenidas pero metiendo más kilómetros que siempre vienen bien para el cuerpo y el ánimo.

Sigue así que vas muy bien.

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