Atletismo
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Diario de orutra11

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2017
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    6

    Diario de orutra11

    Buenas a todos!!! Finalmente me he decidido a contar mi experiencia en lo que será el camino a mi segunda maratón. Si bien soy bastante asiduo del foro, nunca me he animado a escribir, pero viendo la experiencia de algunos creo que es un sitio más de donde aprender!

    No se puede decir que la primera fuera bien del todo pues hubo que correr 21km con calambres en los isquios (la cabezonería hace mucho!) y me hizo irme hasta las 4h, pero aún así...he decidido volver a probar esa sensación. Aunque no creo que fuese un tema de entrenamiento, si no más bien de hidratación, mi idea es llevar una mejor preparación que en mi primera experiencia. Este año correré en Valencia y mi objetivo es tratar de bajar de las 3h15.

    La semana que viene empezaré el plan específico de 12 semanas que me lleve con garantías a la meta, si bien ya llevo entrenando para ese momento más de 3 meses.

    Esta semana estoy recuperando la forma después de un minidescanso de 10 días después de 3 meses de carga de km en las piernas y llevo 3 tiradas de 10km entre 4:40-5:00 rodando muy cómodo.

    Un saludo a todos, bienvenidos y esperando vuestros comentarios para seguir mejorando cada día!

  2. #2
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    Nov 2010
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    31
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    15.330
    Bienvenido y adelante con tu nueva maratón, me quedo por aquí para leerte, y más si leo la palabra maratón, una de mis favoritas

  3. #3
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    May 2017
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    6
    Bueno, pues hoy han salido otros 10km a ritmo cómodo. Miento, 9km a ritmo cómodo y un último kilómetro de alegría para el cuerpo a 4:15. No todo va a ser comodidad. Total 10km a 4:59 para sumar 40km esta semana.

    Este fin de semana más!

  4. #4
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    May 2017
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    6
    Hoy día de descanso de correr. Antes, dos días de trabajo. El domingo 14km a 4:50 con muy buenas sensaciones y ayer regenerativo de 6km a 5:00.

    Además estoy tratando de incorporar una rutina diaria de 20-30 minutos de abdominales/core.

    Mañana vuelta a los entrenos de carrera con 10km.
    Retos 2017:
    10k sub 40' (casi!)
    MM sub 1h30 (conseguido)
    M sub 3h30

    Mejores marcas:
    10k 40:10 Norte vs Sur 18/06/2017
    MM 1:29:28 Media Maratón Cervantina 26/03/2017
    M 4:04:36 Bilbao Night Marathon 22/10/2016

  5. #5
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    May 2017
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    Siguiendo con el hilo...una semana después! Recopilando desde la última vez:
    - Miércoles 30/8 10km a 4:58
    - Jueves 31/8 12,5 km a 4:50
    - Sábado 2/9 10,5km a 4:58
    - Domingo 3/9 14km a 4:59
    - Lunes 4/9 6km a 4:40

    Primera semana del plan específico. Si bien no son muy exigentes ninguno de los entrenamientos, me quedo con las buenas sensaciones en todos los entrenos, quedándome con ganas de más. Muy cómodo cuando los ritmos se acercan a 4:40, esperemos que se mantenga esa sensación!
    Retos 2017:
    10k sub 40' (casi!)
    MM sub 1h30 (conseguido)
    M sub 3h30

    Mejores marcas:
    10k 40:10 Norte vs Sur 18/06/2017
    MM 1:29:28 Media Maratón Cervantina 26/03/2017
    M 4:04:36 Bilbao Night Marathon 22/10/2016

  6. #6
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    May 2017
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    6
    Nuevo día de entrenamiento. El objetivo era un 10k entre 4:50 y 4:55. El problema cuando sales a rodar en grupo (véase más de uno) es que tu objetivo importa más bien poco xD. Primer km de calentamiento (5:20), seguido de 8km con cuestas entre 4:25 y 4:35 y acabando el último km a 4:05.

    Resultado final: 10km a 4:36

    Otro entrenamiento más con muy buenas sensaciones rodando por debajo del ritmo objetivo de la carrera!
    Retos 2017:
    10k sub 40' (casi!)
    MM sub 1h30 (conseguido)
    M sub 3h30

    Mejores marcas:
    10k 40:10 Norte vs Sur 18/06/2017
    MM 1:29:28 Media Maratón Cervantina 26/03/2017
    M 4:04:36 Bilbao Night Marathon 22/10/2016

  7. #7
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    May 2017
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    6
    Más que un diario parece un semanal...pero la falta de tiempo no me impide seguir con mis entrenamientos. Resumen de los últimos 10 días: empiezan las series y los rodajes son cada vez más largos!

    - Jueves 7/9 6km a 4'50" + 3x2000 (3'59", 3'54", 3'53")
    - Sábado 9/9 12km a 4'40"
    - Domingo 10/9 16km a 4'43"
    - Lunes 11/9 6km a 4'48" (Regenerativo)
    - Miércoles 12/9 12km a 4'40"
    - Jueves 13/9 6km a 4'50" + 2x3000 (4'07", 4'03")

    Los ritmos van saliendo (incluso por encima de los ritmos del planning) sin acabar destrozado ningún entrenamiento. De momento la carga está en torno a los 60km/semana y la voy llevando bastante bien.
    Retos 2017:
    10k sub 40' (casi!)
    MM sub 1h30 (conseguido)
    M sub 3h30

    Mejores marcas:
    10k 40:10 Norte vs Sur 18/06/2017
    MM 1:29:28 Media Maratón Cervantina 26/03/2017
    M 4:04:36 Bilbao Night Marathon 22/10/2016

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