Diario para dos MM al año

Ayer acabé la semana con un rodaje de 15k a 5.04 con 153ppm de media, para cerrar la semana con 40k y saltándome un día de entrenamiento, lo intenté meter otro día pero fue imposible.

1k a 5.21 con 132ppm de media
2k a 5.12 con 147ppm de media
3k a 5.02 con 150ppm de media
4k a 5.05 con 147ppm de media
5k a 5.11 con 150ppm de media
6k a 5.13 con 150ppm de media
7k a 5.12 con 156ppm de media
8k a 4.54 con 156ppm de media
9k a 5.00 con 152ppm de media
10k a 4.58 con 158ppm de media
11K a 5.02 con 160ppm de media
12k a 4.57 con 159ppm de media
13k a 5.01 con 158ppm de media
14k a 4.51 con 163ppm de media
15k a 4.57 con 157ppm de media

Yo no le daria mucha importancia si tuviste que saltarte un entreno...mas bien tengo una premisa que es "si te pierdes un entrenamiento no lo intentes recuperar" porque eso conlleva comprimir mas la semana siguiente buscando recuperar esa sesión y acumulando mas kilometros de la cuenta de golpe de una semana para otra....yo pasaría de el y seguiria el plan donde estas

Eso he hecho recuperar nunca ha sido una buena opción, se intenta al principio de la semana, pero si a miercoles no se ha podido recuperar paso, lo dejo y sigo por donde iba.

Esta tengo que cambiar la sesión de hoy por la del miércoles, porque prefiero hacerme 550km de viaje con 10k de rodaje en las piernas que con un 4x2000...

Cómo va tu lesion?

Coño entendi que lo querias recuperar esta semana...ya no veo ni tres en un burro Me callo entonces y bien hecho bajo mi punto de vista

Pues mañana volvere presumiblemente a los ruedos a ver que tal

Buenas decisiones, tanto la de no recuperar como la de cambiar por el tema del viaje. Al final hay que buscar la mejor opción ,si se puede, para hacer ese tipo de sesiones.
Los 15k del otro día están bastante bien, regulares entre si y bien de pulso¡¡

Pues finalmente no hubo ni series ni rodaje, la verdad es que las dos ultimas semanas antes de la media han sido un cúmulo de imprevistos.

La Semana Santa no pude entrenar, ni el 4x2000 ni el rodaje, no sé qué me agarre pero fue de época, dolor de cabeza, de articulaciones y mal estar en el estómago, así que los días antes de los festivos de Semana Santa, a la mierda.

La Semana Santa propiamente dicha nos fuimos a la nieve y viendo lo mal que me encontré no me lleve la ropa de correr, y para colmo el viernes me corto el dedo gordo del pie con el armario del apartamento y me tiene que dar puntos de aproximación mi mujer... menos mal que es enfermera y llevamos siempre de todo.... deformación profesional.

Con los puntos en el pie no puedo entrenar nada, así que lo único que hago es un rodaje el jueves, más por ver cómo va el pie que por entrenar algo. Al final hago 8,3k a 5'07" con 149 ppm de media, un paseo en toda regla.

Y con esta preparación tan intermitente y accidentada nos presentamos el domingo a correr la media de Madrid, menos mal que han cambiado el recorrido y el perfil es ligeramente más sueve y cómodo que años anteriores.

Propósito de la Media, mejorar el registro del año pasado (1.34), ni por asomo me planteo el 1.30 que quería al inicio de la preparación, hay que ser conscientes y saber dónde estamos, no estamos para 1.30 NI DE COÑA.

Al salir en el cajon gris salgo con el globo de 1.30 y puesto que el primer km sale a 4.50 decido dejarles ir manteniendo una distancia con ellos, poco a poco los voy dejando ir pero sin perderles de vista.

Los 10k salen en 43'07" lo cual subiendo es un ritmo bastante majo, demasiado rápido en algunos momentos y luego comprobé que efectivamente, salí demasiado alegre.

Los últimos km de la media, a partir del km 18 fueron más sufrir que disfrutar de la carrera, pero bueno, de todo se aprende, no se puede plantar uno en una Media Maratón con el plan de entrenamientos que he hecho...

Finalmente acabé dignamente porque en el km 19 estaban mis padres con mi hija de 2 años y en meta me esperaba mi mujer.

El problema no fue tanto de piernas como de dolor abdominal, empece a tener unos pinchazos en el estómago a partir del km 18 que cuando bajaba el ritmo cesaban pero en el momento que apretaba volvían. Habrá que mejorar un poco el core.

Al final la Media se terminó en 1:31:30 a 4:18 el km.

Mejor de lo esperado, peor de lo planeado...

Bueno...hay lecturas buenas y malas, claramnete la mala es el putadón de las dos ultimas semanas pero la buena es que te defendiste como un guerrero y yo francamente creo que podrias haber bajado de 1h30' en condiciones normales pero obviamente no las habia tras lo ocurrido del pie y demas

En pleno esfuerzo hay veces que duele el abdominal y los lumbares con el paso del tiempo, creo que en ese sentido todos tenemos mucho que mejorar

Quedate con el marcón porque sigue siendolo y el proximo año a por ello a muerte ENHORABUENA!!!

Es inevitable pero yo no miraría los puntos "negros". Has hecho un tiempo impresionante y que prácticamente se puede dar por hecho el sub1.30.
En tu reflexión está la clave. Llegabas como llegabas y pensando que iba a salir mal y al final.
Podemos planificar muchas cosas, pero al final no vivimos de esto y nos pasan cosas que condicionan las carreras. Y ese "no estamos ni de coña para 1.30" ha quedado demostrado que no era cierto.
Enhorabuena¡¡

Originalmente escrito por davidgonz

Bueno...hay lecturas buenas y malas, claramnete la mala es el putadón de las dos ultimas semanas pero la buena es que te defendiste como un guerrero y yo francamente creo que podrias haber bajado de 1h30' en condiciones normales pero obviamente no las habia tras lo ocurrido del pie y demas

En pleno esfuerzo hay veces que duele el abdominal y los lumbares con el paso del tiempo, creo que en ese sentido todos tenemos mucho que mejorar

Quedate con el marcón porque sigue siendolo y el proximo año a por ello a muerte ENHORABUENA!!!

Gracias! Con una buena preparación sí que llego al 1.30, los 10K los tengo en 40' en Madrid, y en Donosti hice 1.28 mejor preparado, no haciendo una preparación perfecta de libro, pero sí mejor preparado que a Madrid.

Para el año que viene sí que me preparo Madrid a bajar de 1.30, habrá que ver que tal acabo 2018 para fijar el objetivo de Madrid 2019.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Davidrun83

Es inevitable pero yo no miraría los puntos "negros". Has hecho un tiempo impresionante y que prácticamente se puede dar por hecho el sub1.30.
En tu reflexión está la clave. Llegabas como llegabas y pensando que iba a salir mal y al final.
Podemos planificar muchas cosas, pero al final no vivimos de esto y nos pasan cosas que condicionan las carreras. Y ese "no estamos ni de coña para 1.30" ha quedado demostrado que no era cierto.
Enhorabuena¡¡

Siempre hay que mirar el lado bueno de las cosas, no?

Sabía perfectamente que no estaba para 1.30, la preparación había sido deficiente en varios puntos de la misma y con las dos últimas semanas pues fue la confirmación de que no estaba para 1.30. Son muchos años corriendo y sabes cómo estas antes de empezar una carrera, luego te puedes llevar sorpresas, por ejemplo en Donosti me encontré mucho mejor de lo esperado y fui muy fresco todo el recorrido, pero para Madrid sabía que no estaba para 1.30 y que si cogía ese ritmo iba a morir en el intento.

Como bien dices esto es un hobby no vivo de esto, me sirve de desconexión del trabajo, disfruto con ello, pero si el cuerpo dice basta o cuidado hay que hacerle caso (ya vemos suficientes desplomados en las carreras para unirnos a ese grupo, no?)

Ahora a pensar en nuevos objetivos, plantearnos fechas y adaptar entrenamientos...

Semana de desconexión, nada de correr hasta el jueves.

12/04: Rodaje 40' a R1: 7,62km a 5'15" con 147 ppm de media

14/04: Fartlek en total fueron 11,17km a 4'48" con 170ppm de media
12' calentamiento a 5'15"
6' a 4'10"
5' a 5'10"
4' a 4'17"
3' a 5'10"
2' a 3'59"
1' a 5'00"
2' a 4'05"
1' a 5'00"
2' a 3'54"
15' a 5'00"

15/04: Rodaje 12,21k a 5'15" con 151 ppm de media

Buenos cambios! De menos a mas y acabando fuerte con esos 2 ultimos min sub4'

Dicho lo cual...espero que no vengas del futuro porque entrenar el 21 de Abril o el 22...podias decirnos como acabamos algunos el maratón

Originalmente escrito por davidgonz

Buenos cambios! De menos a mas y acabando fuerte con esos 2 ultimos min sub4'

Dicho lo cual...espero que no vengas del futuro porque entrenar el 21 de Abril o el 22...podias decirnos como acabamos algunos el maratón

Jajajaja menudo empane tenía esta mañana, esas son las consecuencias de tener una hija de dos años y que tenga mala noche, que te levantas con un empane de narices y miras el calendario para ver qué toca hacer esta semana y te plantas en el diario de entrenamientos con las fechas de esta semana, en vez de la semana pasada.

Bueno, para saber cómo vais a acabar el MAPOMA no hace falta venir del futuro, seguro que bien, ya verás, lo llevais bien preparado

Rodaje lento de ayer por la noche, algo tranquilo intentando que los rodajes lentos vayan bajos de pulsaciones <150ppm de media y para ello toca ir muy lento, por encima de 5'15" el km

17/04: Rodaje 10,30k en 55:02 a 5'21" el km y 147ppm de media

En las 6-7 semanas que que quedan para el 10k en el que quiero hacer sub40 (aún no he decidido en qué carrera intentarlo el 03/06 en la Carrera Liberty o 17/06 en la Carrera Norte Vs Sur) voy a hacer los rodajes muy lentos con pulsaciones por debajo de 150ppm de media, para ver si consigo bajar esas pulsaciones.

Pues si pretendías meterlo por debajo de 155ppm y te sale a 147, objetivo más que cumplido. Tus piernas lo agradeceran...aunque cueste hacerlo¡

Es que viendo las pulsaciones en los rodajes largos en comparación con los que hacéis otros del foro los veo altos, normalmente los hago a <160 y he decidido darme hasta septiembre a <150, iré 10-15” más lento por km pero mejorare pulso, no?




Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Originalmente escrito por pabloarlo

Es que viendo las pulsaciones en los rodajes largos en comparación con los que hacéis otros del foro los veo altos, normalmente los hago a <160 y he decidido darme hasta septiembre a <150, iré 10-15” más lento por km pero mejorare pulso, no?




Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Ojo con las pulsaciones...que aqui si que cada uno somos un mundo. Yo hago los rodajes al 70% de MI frecuencia cardiaca pero igual mi 70% coincide en numero el 85% tuyo o con el 50%. Ahi lo mejor, sabiendo la pulsación maxima de manera fiable, es sacar los porcentajes por la formula Karvonen...esta claro que una prueba de esfuerzo es lo mas acertado pero a mi se me asemejan mucho esas zonas con la formula Karvonen y la prueba de esfuerzo

Ya, si lo del tema de pulsaciones ya sé que cada persona es un mundo, incluso la misma persona dos días distintos, haciendo el mismo entrenamiento tiene pulsaciones distintas.

La prueba de esfuerzo me la hice el año pasado y marcó como FFC Max 188 y de ahí saqué los siguientes rangos:

Reposo 48
PPM Max 188

%PPM PPM
50 118
60 132
70 146
80 160
90 174
100 188

Con estos rangos por eso quiero baja un poco las pulsaciones de los rodajes lentos, para mantenerme en un 70-75%.

El entrenamiento de ayer fue más una prueba para saber dónde estoy, si es realista intentar un Sub40 o no dentro de 6-7 semanas.

19/04: 4k a R1 + 6k a RC + 2k a R1 La idea era hacer el RC a ritmo de 4'00" pero sin obsesionarme mirando el reloj, intentar mantener ese ritmo de carrera si ir mirando el gps a ver si lo estamos haciendo bien o no.

4k a R1:
1k a 5'06" con 136ppm de media
2k a 5'08" con 145ppm de media
3k a 4'57" con 147ppm de media
4k a 6'10" con 146ppm de media

6k a RC
5k a 4'08" con 170ppm de media
6k a 4'09" con 177ppm de media
7k a 4'05" con 178ppm de media
8k a 4'06" con 181ppm de media
9k a 4'13" con 184ppm de media
10k a 4'08" con 182ppm de media

2k a R1
11k a 5'03" con 170ppm de media
12k a 5'01" con 165ppm de media

Como punto de partida no estamos mal, ahora hay que pulir el RC y conseguir bajar ppm y el ritmo. Yo creo que es justo, dependerá de la capacidad o no tenga para hacer los entrenamientos durante las 6-7 semanas y del calor que haga el día de la carrera.

Al menos vamos a intentarlo

El domingo tocó rodaje tranquilo por la tarde, que despues de una comida familiar no fue tan cómodo como esperaba...

22/04: 14k a R1 ppm<150, al final rodé 1:15 14,40km con un ritmo de 5:13 y 147ppm de media.

Con esto cerramos una semana con 36,72km y 3:05 de entrenamiento y empezamos un específico de 6 semanas para intentar bajar de 40' en la Carrera Liberty del 3 de junio.

Vas a estar ahí. Es un reto bastante grande y por eso nunca vas a tener la certeza de si ya estás o no para ello. Cuestión de segundos será...
Pinta bien y tienes tiempo todavía. A ver si el calor no te machaca mucho en los entrenos que quedan por delante....