Diario de Pedront

Weeeee!!!!

Muy bien Pedro!!!!
Muy bien!!! Menudo carreron te has marcado y que lastima que no acompañaran las condiciones....
Que crack a 4:30 durante 21 km, muy buena marca!!!
Que bajaras sin duda, sin duda!!!
Felicidades por la cronica y por la marca!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Weeeee!!!!

Muy bien Pedro!!!!
Muy bien!!! Menudo carreron te has marcado y que lastima que no acompañaran las condiciones....
Que crack a 4:30 durante 21 km, muy buena marca!!!
Que bajaras sin duda, sin duda!!!
Felicidades por la cronica y por la marca!!!!

Gracias Sirius!!

Me salió el plan previsto de salir a 4.30 desde el principio y mantenerlo, incluso a partir del 13 empecé a tirar un poco más, pero luego también vinieron otros kilómetros más complicados.

Al menos la media objetivo salió.

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Cómo va la cosa por aquí? Después del carrerón¡¡

Originalmente escrito por Davidrun83

Cómo va la cosa por aquí? Después del carrerón¡¡

Fíjate, después de describir tus sensaciones de una media terminada de menos a más te quedas con la verdadera sensación de lo que es hacer un carrerón. Y yo, que he tenido esa sensación por ejemplo en Córdoba que fue increíble el final que tuve en el segundo 10000, me quedo con lo bien que me lo pasé al ver que podía ir como "yo quisiera" que era imparable jaja. La disfrute así más que la de Málaga, que hice mejor tiempo pero terminé con peores sensaciónes.

Esta semana pasada sólo he salido el martes para hacer 8 km. Que salieron a 5.25 creo con algunos del club y el sábado otros 8 por el campo, por cuestas a 5.04 pero terminé con los sóleos muy cargados , así que hoy para dar descanso a la tibia que casi no la siento ya y a los sóleos, he decidido castigar a los cuadriceps haciendo 50 km. Con la bici de carretera, llevo mucho sin coger la bici y tengo bastantes ganas, además, es muy buen trabajo para el motor ya que me he tirado un par de horas a 125 pulsaciones medias, he cogido una ruta que me gusta porque pillo el puerto de la sierra de Gilena, (en bici lo que me gusta es subir) y he llegado que me quemaban los cuadriceps, éste recorrido lo hacía antes mucho más rápido y acababa como si nada, ha salido a 25 de media jeje

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Ayer hice un entrenamiento de series, tenía ya ganas de un día de jaleo y que se me hiciera largo, así que me fui pa la pista, calenté 20 minutos por el canal y a continuación siete series de 1000, salieron todas bastante parejas, menos la primera y la sexta, la primera siempre me cuesta algo más y la sexta se me fue bastantes segundos, porque me empezó a hablar el encargado de las pistas diciéndome que iba a cerrar y seguidamente, un concejal que había allí me dijo que me quedara, que el iba a entrenar también y se encargaba de cerrar, así que pude seguir tranquilamente, además nos juntamos un buen grupo, cada uno haciendo sus series en la pista para nosotros a puerta cerrada, e incluso Inma una chica que entrena habitualmente allí, me estuvo enseñando a hacer técnica de carrera.

Me dijo el tota, que para mis ritmos no me calentara en hacerlas por debajo de 4. (aunque las pueda hacer si va alguien conmigo sólo me cuesta) me dijo que de 4 - 4.10, era buen trabajo ya que el próximo objetivo es bajar de 4.20 en el 10000 de la puebla el día 8, el día era perfecto de temperatura algo de calor y sin aire, el pulso más bajo lo marcó la primera en 158 de media y el más alto la sexta en 167.

Quedaron tal que así

Jode...pedaSo seriacas Poco mas que decir, que manera de aprovechar los huecos al maximo! Seguramente una vez pasado mi carrera haga algo como tu en los espacios que tenga...entrenamientos cortitos aunque este de cortito tiene poco que 7x1000 ya es buena tralla

Buenas series pedront!!

Originalmente escrito por davidgonz

Jode...pedaSo seriacas Poco mas que decir, que manera de aprovechar los huecos al maximo! Seguramente una vez pasado mi carrera haga algo como tu en los espacios que tenga...entrenamientos cortitos aunque este de cortito tiene poco que 7x1000 ya es buena tralla

Gracias David, eso estaba ayer comentando el tota, que ya no metamos volumen para lo que queda, que nos centremos en la velocidad, que el volumen hace perder mucho velocidad, ya mismo hace mucha calor aquí y lo que quedan son carreras populares de 8 o 10km. Cómo mucho.

Y digo yo , pues será así...el es el que sabe.

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Originalmente escrito por a_didac

Buenas series pedront!!

Gracias Didac.

Es lo que darle cuerpo, hay poco más jaja

Pedazo de ritmos y sesión dura. A mi los 1000 no me gustan todo lo que es más de 4 veces lo mismo mentalmente lo veo muy duro.

Ufff!!!
Que crack Pedro!!!
Que crack!!!
Buenisimas series y aprendiendo de los consejos que te dan...!!!

Originalmente escrito por Fon

Pedazo de ritmos y sesión dura. A mi los 1000 no me gustan todo lo que es más de 4 veces lo mismo mentalmente lo veo muy duro.

Gracias Fon!

Pero los ritmos... cuando leo las series tan rápidas en entrenamientos de algunos foreros y presenciaba las de los compañeros que estaban conmigo en la pista, se me hacen lentas, aunque yo no de más, es psicológico, si hubiera habido alguno más lento que yo, tendría otra sensación jajaja, pero no me puedo quejar.

La verdad que al principio se el final muy lejano en estás series.



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Originalmente escrito por Sirius Black

Ufff!!!
Que crack Pedro!!!
Que crack!!!
Buenisimas series y aprendiendo de los consejos que te dan...!!!

Los que me dan los consejos son los crack de verdad. Ahí sí tengo suerte, de estar normalmente acompañado de compañeros que saben de lo que hablan, ya que algunos han competido a niveles internacionales y consiguiendo triunfos muy importantes. A veces les digo que sus consejos valen dinero

Gracias Sirius

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Hoy me he decidido por hacer unos cambios de ritmo, además de una forma que no había hecho antes. Cambios de 3' pero dentro de éstos otro cambio más rápido, los programe de la siguiente manera, 2' entre 4'20"-4'30" y 1' entre 4'00"-4'15', más 2' a un ritmo suave, algunos se han ido más altos por donde soplaba más el viento o por alguna cuesta, al menos entre los dos minutos y el otro minuto ha habido una diferencia de al menos diez segundos excepto en el quinto, que no recuerdo exactamente porque.

Han quedado así:

Calentamiento: 20' 3.85 km. 5'12"

Cambios:
1-- 2' a 4'22", 1' a 4'13"
2--. 2' a 4'23", 1' a 4'12"
3-- 2' a 4'28", 1' a 4'15"
4--. 2' a 4'30", 1' a 4'15"
5--. 2' a 4'25", 1' a 4'24"
6-- 2' a 4'43", 1' a 4'34"
7-- 2' a 4'22", 1' a 4'10"
8-- 2' a 4'20", 1' a 4'02"

Enfriamiento: 26'40" 5.00km. 5'18"


Total: 1:26:40 16.9 km. 5'01"

Muy bien!!!!
Me gustan eston entrenos!!!!
Y tu lo has hecho muy bien!!!!!
Lo que no se hace en un circuito plano y sin viento, tiene estas lecturas....
no pueden ser estables, pero muy bien!!!

Qué bien aprovechas los días que entrenas!!!

A seguir así

Madre mía¡¡
Te han sentado bien las torrijas eh?? Que pedazo de series y luego unos cambios de ritmos.
Las series son brutales y ademas hacer 7...eso no se acaba nunca¡¡ No solo es piernas, es coco...
Lo de los cambios de ritmo a mi me gusta mucho. No es tan machacón como las series, me parece más divertido...
Marcha bien la cosa por aquí.

Esos cambios de ritmo con 2' fuerte y a continuación otro minuto más fuerte pican mucho. Yo cuando quiero coger un ritmo fuerte no se regular bien, salgo muy explosivo y empiezo a caer o a intentar controlar.. no me imagino acelerar

Este entrenamiento es muy duro y lo digo porque yo lo hice una vez...el cambio ese cuando ya estas dandole caña cuesta la vida! Se lo recomiendo a todos los que no lo probaron nunca Te ganaste la torrija de antes y del despues

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien!!!!
Me gustan eston entrenos!!!!
Y tu lo has hecho muy bien!!!!!
Lo que no se hace en un circuito plano y sin viento, tiene estas lecturas....
no pueden ser estables, pero muy bien!!!

Estoy acostumbrado a hacerlo en la pista y éste lo hice en el campo, la verdad que se nota mucho estar en la pista o no, se trabaja más por los caminos jeje.


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Originalmente escrito por DONNA

Qué bien aprovechas los días que entrenas!!!

A seguir así

Cuando tengo tiempo lo tengo que aprovechar haciendo éste tipo de entrenamientos, que se pasa el tiempo volando y me imagino que serán más fructíferos que un simple rodaje.

Y tú cómo sigues DONNA?

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