Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #381
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    Buen entreno Vila!!, en las series largas a poco que haya desnivel se hace muy duro, más con tiempos de recuperación tan cortos...

  2. #382
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    Puf como venimos por aquí!!!
    iba a decirte que muy buena semana tenias, metiendo mucho volumen, pero viendo las 8x1000 de hoy
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #383
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Vila!!, en las series largas a poco que haya desnivel se hace muy duro, más con tiempos de recuperación tan cortos...
    La verdad que muy contento, pues terminar un 8x1000 con ese final de solo 70s de recuperación, si lo digo hace dos meses para atrás no me lo creo ni loco.
    Gracias pepe.
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Puf como venimos por aquí!!!
    iba a decirte que muy buena semana tenias, metiendo mucho volumen, pero viendo las 8x1000 de hoy
    Pues si Richard26, llevo un mes muy bueno, y más bebiendo de la semana anterior de 68km.
    Y muy contento con las series de hoy.
    Gracias Richard26.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Vila!!, en las series largas a poco que haya desnivel se hace muy duro, más con tiempos de recuperación tan cortos...
    Pues gracias pepe y la verdad que muy contento por los ritmos y por las últimas con solo 70s de recuperación.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Puf como venimos por aquí!!!
    iba a decirte que muy buena semana tenias, metiendo mucho volumen, pero viendo las 8x1000 de hoy
    Pues llevo un mes que estoy notando mucho las mejoras, y la semana pasada fue de 68km. En la series de hoy estoy muy contento y siendo además mis primera de 8X1000 con ese cambio extra de menos recuperación.
    Saludos Richard26

  4. #384
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    Buenas series Vila, sobretodo no has perdido el ritmo en ningun momento lo cual es señal de que sabes dosificar. Lo de la subida que mata, totalmente cierto, hay un parque por Barcelona que tiene forma de cuadrado y mide exactamente 1 km, los dos laterales son en subida. Pues las veces que he hecho series de 1000 alli no veas como sufria en la subida xD

  5. #385
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    Gracias Omnia90

    Pues saber dosificar o como digo yo saber morir? Pues era una de mis "cualidades" de la que mi hermano siempre me decía, y eso pienso que puedo pasarme en la 10k de Vilanova, estando para hacer un 48-52m y casque un 45 y pico xD.

  6. #386
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    Muy buenas series con mucho volumen y sólo 8s entre la más lenta y la más rápida y a buen ritmo. Y si te pilla un tramo en subida que es jodido regular. Pena de no tener la referencia de la parte final de pulsaciones para comparar con futuros entrenos.
    Lo único que veo raro es que el entreno total sea de 11km siendo solo 3 más que la suma de las series

  7. #387
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    Feb 2018
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    Gracias Fon* y si que fue un muy buen volumen e intensidad que es lo que buscaba, además de poca recuperación, 90s, más las últimas a solo 70s... allí fue sufrir bastante, sobre todo en esa subidilla.
    Si lo sé lo del pulso, es que llevo banda y si no me la apretan mucho ( yo mismo no lo hago tan bien) al final si meto caña siempre se me cae... y comprenderás que no levántare a mi mujer a las 7:00 xD

    Si es que solo calenté 3kms(2.80 para ser más exactos y a ritmos de 7m/km, pues estaba mentalizando la mente)+luego 8kms series y luego anduve un buen rato hasta casa, vamos que no corrí. El 80% que hago de series solo trotó 100-200m después de toda la caña y solo ando hasta casa, alargando un poco el camino. Pienso que no tiene sentido correr/arrastrarse para volver, si estás cerca, ya que vas a cargarte más para nada xD
    Saludos Fon

    - - - Updated - - -

    Gonzalo no, Fon, traductor...sorry
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 12-09-2018 a las 19:32

  8. #388
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    MAdre que me...uno que se despista un par de dias y volais bajo mamones Poco mas tengo que decirte que no dijeran los compis...una sesión de series regulada a la perfección en ritmo y con buen volumen
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #389
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    Gracias David, pues uno hace lo que puede xDD

    Saludos, crack.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #390
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    Qué buenas esas series de 1000. UN 8 x 1000 hace que la cabeza de muchas vueltas antes de empezar. Buen calentamiento para mentalizarse y bien resueltas a ritmos bastante parejos.
    A seguir así de bien!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  11. #391
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    Entrenamiento Día 13-09-2018 15km y 1h y 22m

    Hoy tocaba levantarse muy temprano, 05:00 sonaba esa melodía infernal. Desayuno y a las 06:15 estoy saliendo por la puerta, yo porque la mente...(fui a dormir casi a las 23:45 por trabajo).
    Muy buenas sensaciones y rodando en 05:20-5:30 en llano bastante cómodo.
    15km en 1h y 22m en pace de 5:28 y media de 140ppm ( y eso que en 3 ocasiones se le fue la pinza, pues en una bajada marco 167ppm)
    Asencion= 174m

    Saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 13-09-2018 a las 15:17

  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 13-09-2018 15km y 1h y 22m

    Hoy tocaba levantarse muy temprano, 05:00 sonaba esa melodía infernal. Desayuno y a las 06:15 estoy saliendo por la puerta, yo porque la mente...(fui a dormir casi a las 23:45 por trabajo).

    15km en 1h y 22m en pace de 5:28 y media de 140ppm ( y eso que en 3 ocasiones se le fue la pinza, pues en una bajada marco 167ppm)
    Asencion= 174m

    Saludos.
    5:00 AM... Tienes una voluntad de hierro Vila. Yo viendo el calor que hace por la tarde noche, me lo estoy planteando, pero me falta voluntad y fuerzas para salir de la cama a esas horas.

  13. #393
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    Buen entreno Vila.
    Ya has hecho callo en la cosa de madrugar. Eso es una parte difícil de la disciplina de entreno. Pero conseguirlo, también te hace más fuerte mentalmente. Enhorabuena.

    La media de 140ppm a 5.28m/km de pace está muy lograda y además subiendo 174m.

    Una pregunta: en invierno cuando sales también temprano por la mañana, y aprieta el frío, qué sueles llevar de ropa para protegerte?

    A seguir dándole!

    Saludos a todos!

  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    5:00 AM... Tienes una voluntad de hierro Vila. Yo viendo el calor que hace por la tarde noche, me lo estoy planteando, pero me falta voluntad y fuerzas para salir de la cama a esas horas.
    La verdad que en eso pocos me ganan, se me mete algo en la cabeza...
    Es que luego tengo que salir corriendo porque tengo que hacer comidas y cenas ya preparadas para la noche, más comprar y lotería, con lo que si salgo más tarde, ya estoy más pendiente de llegar que de "disfrutar" corriendo, y encima no podría salir tanto rato... no queda más pepe, saludos.

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Buen entreno Vila.
    Ya has hecho callo en la cosa de madrugar. Eso es una parte difícil de la disciplina de entreno. Pero conseguirlo, también te hace más fuerte mentalmente. Enhorabuena.

    La media de 140ppm a 5.28m/km de pace está muy lograda y además subiendo 174m.

    Una pregunta: en invierno cuando sales también temprano por la mañana, y aprieta el frío, qué sueles llevar de ropa para protegerte?

    A seguir dándole!

    Saludos a todos!
    La verdad que voy "amarrando"las 140ppm y busco que me cundan sobre el 5:05-5:17, con lo que tocará poco a poco subir más los kms, cerca de 80km/semana quiero rondar para en 1 mes(este mes no lo cuento) y medio o un poquito más.

    Pues como soy "caliente" y más cuando voy cach****, broma mala, lo sé; a veces me sale el poeta de la calle rancio.
    Ahora en serio, voy con no mucho ropa, una camisa debajo y una de esas chaquetas tipo parabientos de esos na más, aunque si hace más frío me pongo dos camisas.
    Y con lo que adelgazado... verás tú la ropa que tengo que comprar para invierno... XD
    Saludos luxe

  15. #395
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    Madre mia que numeros....
    +174 140 ppm's y 5:28
    Buen entreno!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  16. #396
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    Eh...mmm...a sus pieSeS por el ritmo, el pulso, y sobre todo el horario
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #397
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    Jaja
    Si es que algo tengo, y que voy tenía del ciclismo, eran esas 140-150ppm de aúpa, con lo que va pareciendo que el cuerpo, algo, y digo algo tiene memoría xD
    La verdad que las medias las empiezo a tener muy muy finas, ahora tocará subir más las altas y hacer más eficientes las medias, con lo que intentaré subir de aquí a un mes y pico(este no lo cuento) sobre los 70-80km)semanal.
    Saludos crack.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 13-09-2018 a las 18:17

  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    con lo que intentaré subir de aquí a un mes y pico(este no lo cuento) sobre los 70-80km)semanal.
    Saludos crack.
    Esos volúmenes son palabras mayores , yo he estado en esas cifras preparando maratón. Mi semana de mayor carga así fue de 85.

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  19. #399
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    Sería prácticamente rodajes con muy poca calidad, solo partes finales e intentar evitar en lo posible subidas.
    Que si una semana hago 68kms (como la semana pasada no pasa nada) pero si que me gustaría pasar al menos de 70kms, a partir de eso es bonus. Piensa que doblaría, con lo que se hace más llevadero, aunque tampoco me obsesiono, se irá viendo como va todo, como respondo tanto cardio, físicamente y mentalmente, sobre la marcha.

    Saludos Fon.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #400
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    Buen entreno y buen madrugón. Otro de los míos.
    Parece que la maquinaria va poniéndose fina a la vista de las pulsaciones que salen.
    Lo de los 70-80km semanales, es con algún objetivo concreto? Son 300 y pico semana!!!
    Si quieres subir las altas creo que es mejor meter series y cambios de ritmo pero no aumentar volumen... a no ser que me este perdiendo algo claro jeje

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

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