Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #421
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    Finalizamos la semana

    -------. ----------- -----------
    70km --- 6h y 29m
    -------- ------------- ---------


    Esta semana le hemos dado buena caña: un 8X1000, un controlado de por debajo de 5' y con 5 salidas.
    Ahora a rondar esos 65-73km para asimilarlos.
    Saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 17-09-2018 a las 14:13

  2. #422
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    Buena semana Vila. Buena panzada de kms y lo que viene ...
    Estás ya con una base increíble, metiéndote tiradas a unos ritmos con unas ppm envidiables.
    A disfrutar de este punto que rodar así con el corazón controlado es lujazo!!

    A disfrutar del trabajo hecho!!

    Saludos a todos!

  3. #423
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    Madre mía, que kilometraje semanal. Te lo compro (ese kilometraje es que el que tendría que estar haciendo yo )
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #424
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    Feb 2018
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    Pues lo vendo barato paisa!

    Saludos y gracias por pasarte por aquí.

  5. #425
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    Muy bien Vila!!!
    Sumando y menudo volumen!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #426
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Vila!!!
    Sumando y menudo volumen!!
    Gracias y eso hacemos, sumando en lo posible y haber si no vemos en Salou!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #427
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    Empezamos la semana.
    Entrenamiento Día 18-09-2018 13km 1h y 9m 50s


    Hoy toca rodajes que poco a poco van a ser de 141-145ppm( solo de menos en días cansados)
    Temperatura agradable y encima acompasado por la lluvia.

    10km en 54:16* pace 5:26 en 143ppm
    Total entreno:
    13km en 1:09:50 pace 5:22 y 144 ppm
    Asencion=146m
    Descenso=150m

    Toca amarrar esas 140-145ppm para rebajarlos y ser más eficientes en esta franja.
    Saludos y gracias por pasarse por aquí.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 18-09-2018 a las 16:10

  8. #428
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    Bien Vila.
    Hoy has llevado un ritmo un poquito más rápido que en el anterior entreno a ppm medias muy parecidas. Bien es cierto que la tirada fue más larga, pero bien Vila, bien.
    Qué ritmo aprox tienes pensado en esa franja de 140-145ppm??

    Saludos a todos!

  9. #429
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    Bien Vila!!!
    Muy bien!!!
    Aqui caia agua!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #430
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Bien Vila.
    Hoy has llevado un ritmo un poquito más rápido que en el anterior entreno a ppm medias muy parecidas. Bien es cierto que la tirada fue más larga, pero bien Vila, bien.
    Qué ritmo aprox tienes pensado en esa franja de 140-145ppm??

    Saludos a todos!
    El ritmo es relativo ya que depende bastante de el terreno, metros subidos y un poco la tralla que lleve el cuerpo, pero me gustaría rondar 5:05-15 de pace.
    Eso se intentará, aunque ahora digamos empiezo más en esas franjas, con lo que no hay prisas
    Saludos Luxemburgo.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Vila!!!
    Muy bien!!!
    Aqui caia agua!!!
    Si que caía agua, pero me gusta correr debajo el agua, cosa que en la bicicleta no tanto.
    Saludos Sirius.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 18-09-2018 a las 19:26

  11. #431
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje

    10km en 44:16 pace 5:26 en 143ppm
    Como llevamos las matemáticas?????
    Diario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new Runner
    Buenos entrenos

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  12. #432
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    Le gusta la lluvia dice...viniendo del ciclismo deberias odiarla para el resto de tus vidas incluso el agua de las piscinas

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como llevamos las matemáticas?????
    Claramente en suspenso
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #433
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    jaja mal, siempre se me a dado mal, aunque eso fue error jaja y lo hice en el movil que luego es un coñazo cambiarlo y no le cambie... bueno ese es el ritmo de un futuro muy lejano jaja
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Le gusta la lluvia dice...viniendo del ciclismo deberias odiarla para el resto de tus vidas incluso el agua de las piscinas
    Es que soy acuario... y un poco pulpo xDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  15. #435
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    Muy bien Vila, entrenos muy serios como siempre.

    Eso sí, de matemáticas regular
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  16. #436
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    Entrenamiento Día 19-09-2018 15km en 1:20:46

    Hoy tocaba lo mismo que ayer pero con más kms.

    10km en 53:34 en pace 5:21 en 143ppm
    Total entrenamiento
    15km en 1:20:46 pace 5:22 en 144ppm
    Asencion=160
    Descenso=166

    Mañana cambio de planes, los 21 km van a ser demasiado desgaste muscular y más ahora que estoy rondando cifras de 65-70km.
    Con lo que haré 1x5000 recu3:30 y otro 1x5000.

    Saludos y gracias por pasarse por aquí
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 22-09-2018 a las 09:07

  17. #437
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 19-09-2018 15km en 1:20:46

    Hoy tocaba lo mismo que ayer pero con más kms.

    10km en 53:34 en pace 5:21 en 143ppm
    Total entrenamiento
    15km en 1:20:46 pace 5:22 en 144ppm
    Asencion=160
    Descenso=166

    Mañana cambio de planes, los 21 km van a ser demasiado desgaste muscular y más ahora que estoy rondando cifras de 65-70km.
    Con lo que haré 1x5000 recu3:30 y otro 1x5000.

    Saludos y gracias por pasarse por aquí
    Otros 15k más para la saca y mañana 2x5000, entreno muy exigente ..
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  18. #438
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    Este será mi único día de calidad en esta semana, el resto rodajes.
    Saludos Pepe

  19. #439
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    Buen entreno. Sobretodo mira de no acumular demasiados kms en dos dias seguidos. Suerte con las series.

  20. #440
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otros 15k más para la saca y mañana 2x5000, entreno muy exigente ..
    Mañana toca sufrir, no me marco en si del todo metas, pero no quiero subir de 4:30... aunque es 2x5000...

    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buen entreno. Sobretodo mira de no acumular demasiados kms en dos dias seguidos. Suerte con las series.
    Pues a partir de hora, menos la semana que valla de mañana( y aprovecho para relajar kms y demás) todas van a ser más o menos de esos kms...
    Gracias y a sufrir mañana, pero tengo muchas ganas xD

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