Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #441
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Mucho animo con las series y ojito...que las largas como estas casi son mas duras de coco que de pierna, pueden llegar a hacerse eternas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #442
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    Entrenamiento Día 20-09-2018 16km en 1h 20+-

    Hoy tocaban las series 2x5000....
    Bueno, calentamos un poco, aunque he de reconocer que antes de llegar a las series de hoy, llegó con 34km en piernas xD
    Calentamiento suave
    6km en pace de 5:59 y 129ppm no me acuerdo timer pero 36m

    Las dos series se hicieron más duras si caben porque hacía viento en la recta... y no soy de quejarme pero a ratos se notaba, solo en la 7, 9 y 10 casi no hubo.

    5km en 21:27 166ppm máxima 174ppn a 4:17 pace
    Asencion=51

    Descenso=57

    Recuperación de 4 y pico largos( mi intención eran 3 y medio pero el viento me está exigiendo más de la cuenta...
    En la primera serie no no hice final esprintando, que si cuentas eso más viento, unos 10-15s se podría recortar, digo yo.

    5km en 22:00 169ppm máxima 179 ppm
    a 4:24pace
    Asencion=56
    Asencion=56

    Esta última serie me costó más, se notaba el aire en contra en las rectas, y eso que en esta en algunas me salve, y la tralla ya de kms llevados... no hay más, pero muy contento, pues no quería llegar en ninguna a 4:27 con lo que trabajo perfecto.
    Saludos y gracias por pasar por aquí.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 22-09-2018 a las 10:24

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Jul 2018
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    Qué buena Vila.
    A fin de cuentas te has calzado un 10k a 4 minutos y poco el km ... vaya ritmete ... y con la media de ppm sobre los 16X ... casi na.
    Enhorabuena señor!
    A seguir!!

    Saludos a todos!

  4. #444
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 20-09-2018 16km en 1h 20+-

    Hoy tocaban las series 2x5000....
    Bueno, calentamos un poco, aunque he de reconocer que antes de llegar a las series de hoy, llegó con 34km en piernas xD
    Calentamiento suave
    6km en pace de 5:59 y 129ppm no me acuerdo timer pero 30m

    Las dos series se hicieron más duras si caben porque hacía viento en la recta... y no soy de quejarme pero a ratos se notaba, solo en la 7, 9 y 10 casi no hubo.

    5km en 21:27 166ppm máxima 174ppn a 4:17 pace
    Asencion=51
    Descenso=57

    Recuperación de 4 y pico largos( mi intención eran 3 y medio pero el viento me está exigiendo más de la cuenta...
    En la primera serie no no hice final esprintando, que si cuentas eso más viento, unos 10-15s se podría recortar, digo yo.

    5km en 22:00 169ppm máxima 179 ppm
    a 4:24pace
    Asencion=56
    Asencion=56

    Esta última serie me costó más, se notaba el aire en contra en las rectas, y eso que en esta en algunas me salve, y la tralla ya de kms llevados... no hay más, pero muy contento, pues no quería llegar en ninguna a 4:27 con lo que trabajo perfecto.
    Saludos y gracias por pasar por aquí.
    Buenísimo, pedazo de entreno, ritmazo :aplauso::aplauso:

  5. #445
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    Feb 2018
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Qué buena Vila.
    A fin de cuentas te has calzado un 10k a 4 minutos y poco el km ... vaya ritmete ... y con la media de ppm sobre los 16X ... casi na.
    Enhorabuena señor!
    A seguir!!

    Saludos a todos!
    Pues un entreno muy contento por ritmos, pero que en un par de veces, y antes de empezar en la segunda serie, a punto estuvo de dejarlo, por el viento que me estaba tocando la moral... XD
    Y la media en la primera no fue tan alta, ojo que fue fuerte, pero que entre que algo guarde ( y quería hacer otro 5ks de golpe, pero ratifique por el viento... si no no se... por lo que si hubiera esprintando...algo hubiera bajado de tiempo
    Saludos luxe.
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenísimo, pedazo de entreno, ritmazo :aplauso::aplauso:
    Gracias pepe
    La verdad que han sido unas series algo mejor de lo esperado, que esperaba hacer sobre 4:20-4:21 y en segunda tanda sobre los 4:25-4:27xD
    Muy contento.
    Ahora tocará esta semana solo más suma de kms y la siguiente no habrá nada de caña, toca descansar un poco, que llevo bastante tralla en un mes y pico.
    Saludos Pepe.

  6. #446
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    Muy buenas series Compi!!!
    Como no vas a estar sufriendo.!!!

    Muy bien!!
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    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  7. #447
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    El viento jode mucho pero yo ya, a pesar de quejarme que lo hago y mucho , lo tomo tambien como un entrenamiento de fuerza que te va a poner fuerte porque correr contra viento es duro de cohone'

    Dicho lo cual sesión sacada adelante aunque el segundo 5k se haya ido unos segundos, el sufrimiento de acabar esta ahi
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #448
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    Jul 2015
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    Muy buen entreno. Creo que me lo dijiste en otro entreno, pero para asegurarme, los 6km son repartidos calentamiento y enfriamiento???
    Igual te ha venido bien el viento porque si quieres hacer un 2*5000, meter un tirón a muerte en el primero al final, puede ser perjudicial para el segundo, mejor sería probar a hacerlo en el segundo, si te quedan fuerzas.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  9. #449
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    Pufff como vienes Vila!! Pedazo de volumen semanal vienes metiendo... y estos 2x5k hablan por si solos.

    Cuando venga época de carreras tendremos varias alegrías por aquí
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  10. #450
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno. Creo que me lo dijiste en otro entreno, pero para asegurarme, los 6km son repartidos calentamiento y enfriamiento???
    Igual te ha venido bien el viento porque si quieres hacer un 2*5000, meter un tirón a muerte en el primero al final, puede ser perjudicial para el segundo, mejor sería probar a hacerlo en el segundo, si te quedan fuerzas.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Los 6km son de calentamiento, pues de enfriamiento hice unos 4km pero andando que no nunca pongo.
    Fuerzas ya en el segundo lo gusto, pues entre la subidita y el viento... en el sprint final del segundo, en el último km, vi unos 300m mi máxima de 179ppm y un rato 178ppm...
    Saludos Fon.

  11. #451
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    He estado mirando el último test que hice de 5ks y he hecho el mismo tiempo en el primer 5ks, pero en este son 2x5000 con lo que no es como hacer solo uno, pero además de que no esprinte y encima con el aire, y que algo guarde para el siguiente 5000.
    Con lo que muy muy contento, va la cosa mejorando, ahora está y la siguiente semana relax de intensidades.
    Saludos y gracias.

  12. #452
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    Acabo de ver el entreno de series de ayer, te doy mi enhorabuena.

    Ritmos muy parejos y con viento, que siempre hace mas dificil las cosas.

    Solo un apunte: las series mejor hacerlas despues del dia de descanso, que siempre salen mejor. Un saludo.

  13. #453
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    Feb 2018
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    Y te doy la razón, hoy estaba bastante cargado de piernas... por eso hoy me he dado descanso y mañana saldré por la noche, para tener todavía más si cabe recuperación.
    Pero el test tenía que hacerlo ayer si no no hubiera podido cuadrar las salidas, ya que ahora estoy entrenando 5 salidas, con trabajo y niños la verdad que es complejo cuadrar todo... hoy mismo era fiesta, descanso, pero he estado un rato detrás del niño con él patinete...bueno es lo que hay xD
    Saludos

  14. #454
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    Feb 2018
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    Entrenamiento Día 22-09-2018 13km 1:10:11

    Hoy tocaba lo de siempre, mi recorrido habitual de sube y baja.
    Bastante mejor de lo esperado, ya que la tarde fuimos con la familia en la piscina y le metimos unas cuantas piscinacas, con lo que harta que no llevaba 4km en running tenía los brazos algo cargados xD

    10km en 53:50 pace de 5:22 y 144ppm
    Total entrenamiento

    13km 1:10:11 en pace de 5:24 y 145ppm

    Lo noté algo la piscina a partir del 11 y poco de kms, con lo que me costó más amarrar esas ppm, pero muy contento.

    Saludos y gracias por pasar por aquí.

    - - - Updated - - -

    Asencion=140m
    Descenso=144m
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-09-2018 a las 10:31

  15. #455
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    El fortalecimiento del tren superior siempre es bueno!
    Buen entreno Vila.

    Saludos a todos!

  16. #456
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    Entrenamiento Día 23-09-2018 14kmEn 1h y pico.

    Hoy tocaba una TL algo controlada.
    Mi idea era salir después de trabajar 8 horas y a algo antes de las 16:00 de la tarde.
    El termómetro marcaba 29°C en la gasolinera delante de casa, y le da sombra...pero es que encima hacía un aire que pa que; luego lo miré y en internet marcaba 17-19km/h las ráfagas...

    Salí con intención de hacer 15-16km pero el 1 km en mi test donde lo hago, ya noto que entre la subidita que hay, que luego baja, pero es que en la bajada daba todo el aire ( aunque por lo menos refrescaba...xD) tocaría sufrir algo más de lo que quería, pues quería rondar las 152-154ppm...

    12km en 59:35 y pace de 4:57 en 157ppm...
    Ascenso=131m
    Descenso=138m

    Bueno, hoy tocó ponerse el mono...que rabia.
    Aún todo entre que sube el recorrido y el maldito aire, no estuvo mal ahora que lo veo más en frío, lástima que en las bajadas no podía "relajarme" en ritmo y ppm.

    Saludos y gracias por pasarse.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 24-09-2018 a las 07:27

  17. #457
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    Jul 2018
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    También suma Vila. El aire es siempre una putada pero hay q lidiar con ello.
    Lo has hecho y pa'lante!

    Saludos a todos!

  18. #458
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    Tranqui Vila, todos los días no salen como queremos.

    Aún así, pese a las dificultades sacaste 12 km a buen ritmo sin que el pulso se disparase.

  19. #459
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    Es lo que tiene el viento, que cuando sopla fuerte es una m... Asi de claro.

    Anda que no se me han frustrado entrenos por ese factor. Pero bueno, es lo que hay, somos vulnerables a la climatologia.

    De todas formas piensa que por cada dia malo, hay uno bueno, es estadistico xD
    Un saludo Vila

  20. #460
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    También suma Vila. El aire es siempre una putada pero hay q lidiar con ello.
    Lo has hecho y pa'lante!

    Saludos a todos!
    Lo sé y lo percibi nada más de hacer el 1 km, que estoy contento, por desnivel ritmo etc... lo que posiblemente sin el viento o podría haber tirado un par más de kms o menos ppms.
    Saludos luxe.
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tranqui Vila, todos los días no salen como queremos.

    Aún así, pese a las dificultades sacaste 12 km a buen ritmo sin que el pulso se disparase.
    Se hizo lo que se pudo, desde el 1kmy con 140m de desnivel no hay más... contento, pero en si quería algo más bajo de ppms para no fatigar tanto, pero es lo que hay.
    Saludos Pepe.

    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Es lo que tiene el viento, que cuando sopla fuerte es una m... Asi de claro.

    Anda que no se me han frustrado entrenos por ese factor. Pero bueno, es lo que hay, somos vulnerables a la climatologia.

    De todas formas piensa que por cada dia malo, hay uno bueno, es estadistico xD
    Un saludo Vila
    Jaja pues el siguiente día puede que me toque la lotería xDD
    En si estoy contento, tanto por ritmo, ppms, calor, más de 30°C, después de trabajar, lo que quería era hacerlo algo, un poco, más llevadero de ppms pero es lo que toco.
    Saludos Omnia90.

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