Atletismo
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Diario de: Corriendo con 53

  1. #761
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    Otro que entrenó indoor jajaja. Aunque no disfrutaras como en la calle, hiciste un entreno de lujo
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #762
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    ....... ......

    Me flipa la verdad ese 5 de pace en 126ppms... joper eres ya el nuevo Fon-p@m@Diario de: Corriendo con 53 Pero en toda la sesión, espectacular las ppms...

    Estas en una evolución espectacular, y en poco vas a cambiar de color de piel y te vemos corriendo al lado de los de color y viéndote por el telepdorte

    ¡Gracias Vila! Yo soy el primer sorprendido...

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Un día perdido para la opción de entrenar bajo la lluvia pruebalo va, dale una opcion

    Tremendo entrenaco pepepaco!!!

    - - - Updated - - -

    A poco más de 3 semanas para la MM, prefiero no hacer experimentos

    tiene que tener contento a los vecinos le estarán haciendo budu a la cinta


    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    jaja


    Menos mal que esta, o parece en un casa, pero aun todo, yo creo que han llamado a los bomberos: pues dicen que sale humo de la cacharra de tanta velocidad
    Con eso no hay problema, la tengo en el sótano de casa

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No te preocupes,... ya llegarás,... la edad hace bastante .


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Menudo entreno pepepaco, y eso en cinta que para mi es bastante peor que la calle.

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk
    Toda es acostumbrarse

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que entrenó indoor jajaja. Aunque no disfrutaras como en la calle, hiciste un entreno de lujo
    ¡Gracias Donna!! Jajaja no hay necesidad de mojarse si no es imprescindible
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  3. #763
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    ENTRENAMIENTO 23/11/2018

    Hoy tenía ganas de probarme, la idea era hacer 3km de calentamiento + 60 minutos por debajo de 4:30.

    Acabo de terminar el entreno y esto es lo que ha salido, no sé si este es mi ritmo U, mi ritmo de MM o qué.

    Luego os comento sensaciones que me queda media hora de coche hasta casa.

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  4. #764
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    Al final todo el entrenamento por debajo de 4:30
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    Hala, al final me hice Diario

  5. #765
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    Estas mas fuerte que el vinagre Pepe!!!
    Hay que ir guardando para la media ya........

  6. #766
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    Guau!ª!!!!!

    Esto esta que arde!!!

    Apuntate a una media ya que lo bordas....

    Maraton Sevilla'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  7. #767
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    Ya veo las sensaciones: " Todo bien, solo tuve un percance, adelanté una moto"



    Menudo entreno pepe!!!
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-11-2018 a las 19:49
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  8. #768
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    Pues las sensaciones muy buenas.

    - Calentamiento progresivo para empezar los 60 minutos sin acelerones...

    - 60 minutos, primeros km frenandome, hasta el km 12/13 bastante cómodo con el ritmo, las piernas fuertes y de caja bien, del 13 al 15 un poco cansadas las piernas y los últimos 9 minutos sobre todo los últimos 4 pidiendo un intermedio.. no sé si influyó el efecto psicológico de saber que era el final..

    Los 60 minutos fuertes, salen a una media de 4:22, así que bastante bien :-).

    La FC media puede que sean 3/4 pulsaciones más pq en los 60 minutos fuertes, el pulso estuvo todo el tiempo estabilizado entre 159/163 y en los últimos 4 km bajó, marcando el Garmin medias de 149..., Sí es verdad que nada más terminar me tomé el pulso y coincidía con la medición del Garmin, pero me resulta extraño que de repente baje 10/12 pulsaciones, así que si lo tomo como fallo del Garmin, la FC media debió andar en 158/159 y en el tramo de 60 minutos en 161 + -..

    Como decía las sensaciones bastante buenas, pese a hacer el entreno en un circuito de 2.5km que aunque no tenía desniveles muy pronunciados, era siempre arriba o abajo, también hacía algo de aire ¡Y siempre daba en contra! Jajaja

    Y ademas llevé todo el tiempo una botella de agua de medio litro en la mano con lo incómodo que es... Por cierto, beber en carrera es lo que peor llevo, trago más aire que agua y luego tardo 200 metros en recuperar el ritmo respiratorio..

    Cómo decia, sensaciones de piernas fuertes y caja bastante bien, despues de los 3km + 60 minutos paré un minuto a recuperar el aliento y beberme la poca agua que me quedaba e hice unos 2 km de enfriamiento hasta el coche, sintiendo las piernas bastante frescas...

    En fin, seguimos disfrutando del momento. :-)


    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Al final todo el entrenamento por debajo de 4:30
    ¡Gracias Manu!!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estas mas fuerte que el vinagre Pepe!!!
    Hay que ir guardando para la media ya........
    Jajaja, Si, el plan ya va aflojando un poco, queda solo una semana fuertecilla.

    En realidad este entreno era para el Domingo de la próxima semana, que receta 60 minutos a ritmo M. Lo vi y decidí hacerlo este domingo tb pero adaptándolo a un ritmo pelín más exigente.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Guau!ª!!!!!

    Esto esta que arde!!!

    Apuntate a una media ya que lo bordas....
    Ya estoy apuntado!!! Para el 16 de Diciembre.

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Ya veo las sensaciones: " Todo bien, solo tuve un percance, adelante una moto"
    Menudo entreno pepe!!!
    ¡Gracias Vila!
    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-11-2018 a las 23:00
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  9. #769
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    Muy bien Pepe, vaya ritmazo!!!
    Lo de las ppm en la muleca es un mundo, y es q a veces a mi tb me pasa, me bajan de repente, me tomo el pulso y coincide.

  10. #770
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    Joder tío que bestia

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  11. #771
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    Pufff!! mi admiración Pepe en cada uno de tus entrenamientos, incluso en esos que toca ritmo S.

    Ha estado muy interesante toda la discusión del tema de las formas y técnica de JD, no se si aplican o no pero en mi caso he visto números muy razonables.

    Esas sensaciones que comentas supongo serán causa de estar en pico de forma?
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #772
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    Pedazo de entreno vaya hora más bien aprovechada.
    El tema de la botella de agua, yo lo hago en carrera, si me dan botella me la quedo para ir bebiendo cuando quiero o por si las sales o geles.
    Además las tiradas de 2h30 con chaleco y dos soft flak de medio litro cada uno

  13. #773
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    Buen entreno.

    El ritmo U desde luego que no es.

    El ritmo MM me temo que tampoco.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #774
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Muy bien Pepe, vaya ritmazo!!!
    Lo de las ppm en la muleca es un mundo, y es q a veces a mi tb me pasa, me bajan de repente, me tomo el pulso y coincide.
    ¡Gracias Luxemburgo! A veces se le va la olla, pero en un 95% funciona bastante bien y es más cómodo que con cinta..

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder tío que bestia

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    ¡Gracias Hirotek!!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pufff!! mi admiración Pepe en cada uno de tus entrenamientos, incluso en esos que toca ritmo S.

    Ha estado muy interesante toda la discusión del tema de las formas y técnica de JD, no se si aplican o no pero en mi caso he visto números muy razonables.

    Esas sensaciones que comentas supongo serán causa de estar en pico de forma?
    Pues no sé decirte pq llevo poco corriendo (desde Enero 2017) lo que si te puedo decir es que en estos casi dos años, nunca he rodado a estos ritmos sin ir pasado de vueltas.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de entreno vaya hora más bien aprovechada.
    El tema de la botella de agua, yo lo hago en carrera, si me dan botella me la quedo para ir bebiendo cuando quiero o por si las sales o geles.
    Además las tiradas de 2h30 con chaleco y dos soft flak de medio litro cada uno
    ¡Gracias Fon! Me estoy planteando salir en la MM con una botella de esas flexibles que tienen una boquilla y es más fácil beber, la parte negativa es llevar medio kilo de lastre en una parte del cuerpo, con lo que eso implica de desequilibrio...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno.

    El ritmo U desde luego que no es.

    El ritmo MM me temo que tampoco.
    ¡Gracias P@m@!

    ¿Puedes ser más explícito? A ver si así me ayudas un poco a aclararme.

    Las sensaciones de hoy han sido buenas y creo que podría aguantar una media a un ritmo similar...total me he quedado a 4,5 km de hacer una MM jajaja.

    Ademas teniendo en cuenta que el día D estaré más descansado... Pero tampoco quiero pasarme y reventar los últimos km o al contrario, salir demasiado conservador...

    ¿Dónde crees que puede estar mi ritmo MM actualmente? Y ya de paso ¿Mi ritmo U?

    Gracias por anticipado :-)
    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-11-2018 a las 00:28
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  15. #775
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    ¿No tienes datos estadísticos de carreras?

    Así, de repente, no se soportan 60' a ritmo U. Por eso ceo que hay que descartar que ese sea tu ritmo U.

    Tampoco creo que sea tu ritmo de MM,... las pulsaciones son relativamente bajas y, como dices, te has quedado cerca de hacer una media.

    Jugaría con un ritmo MM entre 4'13-4'17/km si no tienes más datos.

    El umbral es algo más complicado,... quizás entre 165-170.

    Pero vamos,... tu podrías verlo mejor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #776
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿No tienes datos estadísticos de carreras?

    Así, de repente, no se soportan 60' a ritmo U. Por eso ceo que hay que descartar que ese sea tu ritmo U.

    Tampoco creo que sea tu ritmo de MM,... las pulsaciones son relativamente bajas y, como dices, te has quedado cerca de hacer una media.

    Jugaría con un ritmo MM entre 4'13-4'17/km si no tienes más datos.

    El umbral es algo más complicado,... quizás entre 165-170.

    Pero vamos,... tu podrías verlo mejor.
    Muchísimas gracias P@m@

    Si te refieres a carreras que haya disputado. Empecé a correr en Enero 2017 y hasta ahora nunca he corrido ninguna...

    Por sensaciones, 4:13/4:17 me parecen demasiado exigentes, no sé si lo aguantaría... Aunque si me dices hace dos meses que iba a hacer el entreno de hoy después de haber hecho ayer una hora a 4:36 tampoco me lo hubiese creído...

    El ser novato también es un hándicap... En fin, ojalá se cumplan tus pronósticos, con 4:17 me bailo un zapateao jajaja :meparto;

    Muchas gracias crack :
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  17. #777
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Ya veo las sensaciones: " Todo bien, solo tuve un percance, adelanté una moto"
    me estoy partiendo el culo yo solo

    - - - Updated - - -

    casi 17km a ese ritmo... enorme pepepaco, pedazo de entreno!!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  18. #778
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    Ese 16 de diciembre sera bueno!!!

    Veremos un zapateao!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  19. #779
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    Es simple,... no tienes barreras que superar,... apuesta sobre seguro y juega a 4'20/km si a 4'22/km te viste bien.
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  20. #780
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    +1000000 A p@m@

    pues siendo la primera y aunque tienes ritmazo no es plan de que te quede un mal sabor, ojo, que bajas de 1:30 pero no vale la pena rebajar escasos minutos-segundos y quedarse con malos recuerdos de tu primera vez.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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